Το ροχαλητό μπορεί να αποτελεί προειδοποιητικό σημάδι σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως εγκεφαλικό και καρδιακή ανεπάρκεια. Νέα έρευνα δείχνει ότι ο κακός ύπνος σχετίζεται με την επικίνδυνα υψηλή αρτηριακή πίεση, θέτοντας πολλούς σε κίνδυνο χωρίς άλλα εμφανή συμπτώματα.
Ροχαλητό, πόνοι και αϋπνία; Η στάση ύπνου που τα διορθώνει όλα, σύμφωνα με ειδικό
Υπέρταση: Μεγάλη μελέτη αποκαλύπτει ότι διαταραχές στον ύπνο γίνονται προειδοποιητικό σημάδι
Πρωτοποριακή μελέτη από ειδικούς στον ύπνο του Flinders University εντόπισε τις τακτικές νυχτερινές αναπνευστικές διαταραχές ως σημαντικό πρώιμο δείκτη επικίνδυνης υπέρτασης ή υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η έρευνα, που επικεντρώνεται κυρίως σε υπέρβαρους άνδρες μέσης ηλικίας, αποκαλύπτει ότι όσοι αντιμετωπίζουν συχνά διαταραχές της αναπνοής κατά τον ύπνο είναι πιο πιθανό να έχουν αυξημένη πίεση και ανεξέλεγκτη υπέρταση.
Δημοσιεύτηκε στο έγκριτο περιοδικό Nature Digital Medicine και είναι η μεγαλύτερη μελέτη μέχρι σήμερα που χρησιμοποιεί τεχνολογίες παρακολούθησης σε πολλές νύχτες στο σπίτι για να αξιολογήσει αντικειμενικά τη σχέση μεταξύ προβλημάτων αναπνοής στον ύπνο και υπέρτασης.
Γιατί ροχαλίζουμε; Μπορεί να είναι ένδειξη προβλήματος στην υγεία;
Σύμφωνα με τη μελέτη του 2006 με τίτλο «Snoring and daytime sleepiness as risk factors for hypertension and diabetes in women», οι συγγραφείς καταλήγουν ότι ο συνδυασμός συνήθους ροχαλητού και υπερβολικής υπνηλίας την ημέρα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης και διαβήτη στις γυναίκες.
Το ροχαλητό προκαλείται όταν οι χαλαροί μαλακοί ιστοί στο ανώτερο αναπνευστικό σύστημα – όπως η μαλακή υπερώα, η σταφυλή, η βάση της γλώσσας ή οι αμυγδαλές – δονούνται καθώς περνά ο αέρας κατά τη διάρκεια του ύπνου, συχνά λόγω ανατομικής στένωσης ή αναταραχής. Ενώ το περιστασιακό ή ήπιο ροχαλητό είναι συνηθισμένο και συχνά αβλαβές, το τακτικό, δυνατό ή ακανόνιστο ροχαλητό μπορεί να αποτελεί ένδειξη υποκείμενων προβλημάτων υγείας, ειδικά διαταραχών της αναπνοής στον ύπνο. Η έρευνα δείχνει:
- Αποφρακτική υπνική άπνοια (OSA): Το δυνατό, ακανόνιστο ροχαλητό αποτελεί βασικό σύμπτωμα της OSA, όπου επαναλαμβανόμενη σύγκλιση των αεραγωγών διακόπτει την αναπνοή και τον ύπνο.
- Υπέρταση και καρδιαγγειακή νόσος: Ακόμα και ροχαλητό χωρίς πλήρη άπνοια έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και στεφανιαίας νόσου – γενετικές μελέτες υποδηλώνουν ότι το ροχαλητό ενδέχεται να αυξάνει αιτιωδώς τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.
- Εγκεφαλικό: Το χρόνιο ροχαλητό έχει συσχετιστεί με έως και 46% αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού.
- Νευρογνωστικές και μεταβολικές επιδράσεις: Τα άτομα που ροχαλίζουν συχνά παρουσιάζουν υπνηλία την ημέρα, γνωστική έκπτωση και μεταβολικά προβλήματα όπως αντίσταση στην ινσουλίνη – η μακροχρόνια OSA μπορεί να συμβάλλει σε νευροεκφύλιση και άνοια.
Σημαντική η σύνδεση ανάμεσα σε συχνό ροχαλητό και υψηλή αρτηριακή πίεση
«Για πρώτη φορά μπορούμε να πούμε με αντικειμενικότητα ότι υπάρχει σημαντική σύνδεση μεταξύ τακτικού νυχτερινού ροχαλητού και υψηλής αρτηριακής πίεσης», δήλωσε ο Αυστραλός και κύριος συγγραφέας Dr Bastien Lechat από το College of Medicine and Public Health, σύμφωνα με το Surrey Live.
«Διαπιστώσαμε ότι το 15% όλων των συμμετεχόντων στη μελέτη, οι οποίοι ήταν κυρίως υπέρβαροι άνδρες, ροχαλίζουν για πάνω από το 20% της νύχτας κατά μέσο όρο και ότι αυτό το τακτικό ροχαλητό συνδέεται με αυξημένη πίεση και ανεξέλεγκτη υπέρταση», πρόσθεσε.
Πώς να σταματήσετε να ροχαλίζετε, σύμφωνα με το NHS
- προσπαθήστε να χάσετε βάρος αν είστε υπέρβαροι.
- κοιμηθείτε στο πλάι.
- εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε από τον/την σύντροφό σας να χρησιμοποιεί ωτοασπίδες αν το ροχαλητό σας επηρεάζει τον ύπνο του/της.
Πώς επηρεάζει το ροχαλητό την υπέρταση και την ποιότητα ύπνου
«Αυτά τα αποτελέσματα τονίζουν τη σημασία της εξέτασης του ροχαλητού ως παράγοντα στην υγειονομική περίθαλψη και στη θεραπεία για προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο, ειδικά στη διαχείριση της υπέρτασης».
6 ροφήματα που ρίχνουν την αρτηριακή πίεση φυσικά
Το ροχαλητό είναι ένα κοινό φαινόμενο, ωστόσο οι επιβλαβείς του επιπτώσεις στην υγεία συχνά υποτιμώνται. Το ροχαλητό συχνά συνυπάρχει με την υπνική άπνοια – μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από απότομες διακοπές της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου.
«Διαπιστώσαμε ότι όσοι ροχαλίζουν τακτικά είχαν σχεδόν διπλάσιο κίνδυνο ανεξέλεγκτης υπέρτασης. Αυτός ο κίνδυνος σχεδόν διπλασιαζόταν ξανά σε άτομα που ροχάλιζαν τακτικά και υπέφεραν από υπνική άπνοια, σε σύγκριση με εκείνους που δεν ροχάλιζαν τακτικά», εξήγησε ο καθηγητής Αυστραλός Danny Eckert, Διευθυντής του Sleep Health στο Flinders University και κύριος συγγραφέας της μελέτης.
Νέα έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Epidemiology and Community Health, περιλάμβανε 72.269 άτομα ηλικίας 40 έως 79 ετών από τη μελέτη UK Biobank. Δεν καθόρισε με ακρίβεια πόσο κοντά πρέπει να είναι οι ώρες ύπνου και αφύπνισης – μόνο ότι όσο μεγαλύτερη είναι η απόκλιση, τόσο αυξάνεται ο κίνδυνος για την υγεία.
Ο κύριος συγγραφέας Jean-Philippe Chaput, από το University of Ottawa, δήλωσε «Πρέπει να προσπαθούμε να ξυπνάμε και να κοιμόμαστε μέσα σε 30 λεπτά από την ίδια ώρα κάθε νύχτα και κάθε πρωί, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Μέσα σε μία ώρα είναι καλό αλλά όχι τόσο όσο τα 30 λεπτά, και ακόμα καλύτερο είναι να μην υπάρχει καθόλου απόκλιση».
«Διαφορά μεγαλύτερη της μίας ώρας κάθε νύχτα και κάθε πρωί σημαίνει ακανόνιστος ύπνος. Αυτό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Όσο πιο κοντά είστε στο μηδενική απόκλιση, τόσο το καλύτερο. Κανείς δεν είναι τέλειος καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους και αν δεν έχετε τακτικό μοτίβο ύπνου για μία ή δύο μέρες την εβδομάδα, δεν θα σας σκοτώσει. Αλλά αν επαναλαμβανόμενα έχετε ακανόνιστο ύπνο, πέντε ή έξι μέρες την εβδομάδα, τότε γίνεται χρόνιο και αυτό είναι πρόβλημα».
Το ροχαλητό από μόνο του θα μπορούσε να λειτουργήσει ως πρώιμο σημάδι υψηλής αρτηριακής πίεσης, καθώς η κακή ποιότητα ύπνου που προκαλεί μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης. Η υπέρταση, ευρύτερα γνωστή ως παρατεταμένη υψηλή αρτηριακή πίεση, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας όπως καρδιακή ανεπάρκεια, εγκεφαλικό, καρδιοπάθεια ή νεφρική νόσο.
Η έρευνα χρησιμοποίησε δεδομένα από ανιχνευτές ύπνου που τοποθετούνται κάτω από τα στρώματα για την παρακολούθηση του ροχαλητού και της υπνικής άπνοιας, και επίσης χρησιμοποίησε εγκεκριμένα πιεσόμετρα από τον FDA για κατ’ οίκον μέτρηση της αρτηριακής πίεσης. Η μελέτη διήρκεσε εννέα μήνες και περιλάμβανε πάνω από 12.000 συμμετέχοντες παγκοσμίως.
Τι δεν πρέπει να κάνετε για να σταματήσετε το ροχαλητό
- μην καπνίζετε.
- μην καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα αλκοόλ.
- μην παίρνετε υπνωτικά χάπια – αυτά μπορεί να προκαλέσουν ροχαλητό.
Οι ερευνητές ζητούν κι άλλες μελέτες
«Αυτή είναι η μεγαλύτερη μελέτη μέχρι σήμερα που ερευνά τις πιθανές σχέσεις μεταξύ ροχαλητού, υπνικής άπνοιας και υπέρτασης χρησιμοποιώντας αντικειμενικές αξιολογήσεις στα σπίτια των συμμετεχόντων και αποκαλύπτει σημαντικά ευρήματα για τις πιθανές συνέπειες του ροχαλητού στον κίνδυνο υπέρτασης», δήλωσε ο Dr Lechat.
Η έρευνα τονίζει επίσης τη σημασία της αναγνώρισης του ροχαλητού στην κλινική πρακτική και στη διαχείριση των διαταραχών ύπνου, ειδικά σε ό,τι αφορά τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
«Τα ευρήματα αυτής της μελέτης ανοίγουν το δρόμο για περαιτέρω έρευνες σχετικά με το αν οι θεραπευτικές παρεμβάσεις που στοχεύουν στο ροχαλητό μπορούν να μειώσουν την υπέρταση και να περιορίσουν τους σχετικούς κινδύνους», συνέχισε.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα να πάρετε τα χάπια της πίεσης – Πρωί ή βράδυ;
Αν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με ροχαλητό που συνοδεύεται από ενδείξεις κακής ποιότητας ύπνου, υπερβολικής κόπωσης ή διαταραχές της αναπνοής κατά τον ύπνο, είναι σκόπιμο να συμβουλευτείτε ειδικό, ο οποίος μπορεί να σας προτείνει να κάνετε μελέτη ύπνου.
Πηγές: SurreyLive, ScienceDirect, Oxford Academic, PMC, JCSM, ScienceDirect