Νιώθετε πόνο στην πλάτη και αναρωτιέστε αν φταίει ένας τραυματισμός, το κακό στρώμα ή απλά η φυσιολογική φθορά του χρόνου; Δείτε τι μπορεί να κρύβεται πίσω από το σύμπτωμα και πότε χρειάζεται να ζητήσετε βοήθεια.
Πόνος στη μέση και την πλάτη – Τι μπορεί να σημαίνει
Ο πόνος στη μέση είναι μια πολύ συχνή κατάσταση που τις περισσότερες φορές οφείλεται σε μη ειδικά μηχανικά αίτια, όπως μυϊκή ή συνδεσμική καταπόνηση. Αν και στις περισσότερες περιπτώσεις είναι ήπιος και αυτοπεριοριζόμενος, η εμφάνιση συμπτωμάτων όπως απώλεια ελέγχου ούρησης ή αφόδευσης, αδυναμία στα κάτω άκρα ή ιστορικό καρκίνου απαιτούν άμεση ιατρική αξιολόγηση. Η βασική αντιμετώπιση περιλαμβάνει συντηρητικά μέτρα, όπως φυσικοθεραπεία και φαρμακευτική αγωγή για την ανακούφιση του πόνου, ενώ η χειρουργική επέμβαση προτείνεται μόνο σε σοβαρές περιπτώσεις.
Αν δεν είστε σίγουροι τι συμβαίνει και ο πόνος επιμένει, είναι καλύτερο να κάνετε αξιολόγηση από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Ωστόσο, όσο περιμένετε το ραντεβού σας, υπάρχουν μερικές βασικές ενδείξεις που μπορεί να σας δώσουν μια ιδέα για το τι προκαλεί την ενόχληση.
Πόνος στη μέση: Τι να προσέξετε στον ύπνο, την εργασία και την οδήγηση
Κοιμηθήκατε σε λάθος στάση
Η χρονική στιγμή έχει σημασία σε αυτή την περίπτωση. «Μπορεί να ξυπνήσετε με πόνο στον αυχένα ή στην πλάτη που είναι μυϊκής φύσης, μετά από λάθος στάση ύπνου», εξηγεί η Dr. Whitney Luke, πρόεδρος του Τμήματος Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης στο Ohio State University Wexner Medical Center, στο Yahoo Life. «Μπορεί να νιώσετε έναν μυϊκό σπασμό ή να παρατηρήσετε πόνο όταν στρίβετε το κεφάλι ή την πλάτη». Αυτό μπορεί να συμβεί, για παράδειγμα, αν κοιμηθείτε μπρούμυτα με το κεφάλι γυρισμένο προς τη μία πλευρά.
Αυτός ο πόνος συνήθως διαρκεί μία ή δύο μέρες πριν αρχίσει να υποχωρεί, σημειώνει η Luke.
Το στρώμα σας δεν είναι κατάλληλο
Το σωστό στρώμα και μαξιλάρι μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στο πόσο πιθανό είναι να εμφανίσετε πόνο, εξηγεί ο Mandelbaum. Ο γενικός στόχος είναι να διατηρείτε τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση, που σημαίνει ότι δεν θέλετε το κεφάλι σας να είναι πιο ψηλά ή πιο χαμηλά από τη σπονδυλική στήλη – η φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης είναι το ιδανικό.
«Αν το στρώμα ή το μαξιλάρι σας είναι πολύ σκληρά ή αν η γωνία σας είναι λανθασμένη, μπορεί να νιώσετε πόνους στην πλάτη ή τον αυχένα το πρωί», αναφέρει ο Mandelbaum.
Όπως και με τον ύπνο σε περίεργη στάση, αυτοί οι πόνοι συνήθως είναι χειρότεροι το πρωί και βελτιώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πόνος στη μέση: 5 τρόποι να τον αντιμετωπίσετε – Πού μπορεί να οφείλεται
Περάσατε πολύ χρόνο σκυμμένοι πάνω από τον υπολογιστή σας
Η εργονομία του χώρου εργασίας σας είναι σημαντική, αναφέρει η Luke. «Αν το γραφείο ή η καρέκλα σας δεν είναι στο σωστό ύψος, μπορεί να παρατηρήσετε πόνο στον αυχένα ή τους ώμους που βελτιώνεται με διατάσεις ή ξεκούραση», αναφέρει.
Αν αυτό συμβαίνει τακτικά, ο Ricciardi προτείνει να επανεξετάσετε τη διάταξη του γραφείου σας, καθώς και τη στάση σας όταν εργάζεστε.
Κάνατε πολύ έντονη άσκηση
Λίγη μυϊκή ενόχληση είναι φυσιολογική μετά από προπόνηση και συνήθως είναι προφανές όταν συμβαίνει. «Μετά από μια έντονη προπόνηση, το σώμα σας μπορεί να είναι πονεμένο, ειδικά σε μυς που δεν χρησιμοποιείτε ή γυμνάζετε τόσο συχνά», επισημαίνει η Luke.
Αυτός ο πόνος και η ευαισθησία προκαλούνται από μικροτραυματισμούς στις μυϊκές ίνες, οι οποίοι στην πραγματικότητα βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών με τον καιρό. Τα καλά νέα; Θα πρέπει να αρχίσετε να νιώθετε καλύτερα μέσα σε λίγες μέρες, σημειώνει η Luke. Στο μεταξύ, μερικές στάσεις γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου. Αν όμως η δυσφορία δεν υποχωρήσει μετά από μερικές ημέρες, αυτό μπορεί να είναι σημάδι τραυματισμού και αξίζει να το αναφέρετε στον γιατρό σας.
Πόνος στη μέση αριστερά και χαμηλά: Ποιες ειναι οι αιτίες και πώς θα το αντιμετωπίσετε
Έχετε οστεοαρθρίτιδα
Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια ασθένεια των αρθρώσεων που περιλαμβάνει τη φθορά του χόνδρου και των ιστών στις αρθρώσεις με την πάροδο του χρόνου. Είναι ο πιο κοινός τύπος αρθρίτιδας και εμφανίζεται συχνότερα σε μεγαλύτερης ηλικίας άτομα, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Αρθρίτιδας και Μυοσκελετικών και Δερματικών Παθήσεων (NIAMS).
Αν και κάθε άτομο βιώνει διαφορετικά την οστεοαρθρίτιδα, τα άτομα που πάσχουν από αυτήν συνήθως έχουν πόνο και δυσκαμψία στις αρθρώσεις των χεριών, γονάτων, ισχίων, αυχένα και κάτω μέρους της πλάτης, σύμφωνα με το NIAMS.
«Ο πόνος από οστεοαρθρίτιδα μπορεί να κυμαίνεται από ήπιος έως σοβαρός», αναφέρει η Luke. «Συχνά εμφανίζεται ως πόνος στις αρθρώσεις που βελτιώνεται το πρωί μετά την ανάπαυση και επιδεινώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς αυξάνεται η δραστηριότητα».
Η οστεοαρθρίτιδα μπορεί επίσης να περιορίσει το εύρος κίνησης σε σύγκριση με πριν, προσθέτει.
Η ασθένεια μπορεί να διαγνωστεί με ιατρική εξέταση και ενδέχεται να περιλαμβάνει ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία, σύμφωνα με το NIAMS. Αν και δεν υπάρχει θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα, υπάρχουν φαρμακευτικές αγωγές για την ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής.
Πόνος στη μέση: Πότε μπορεί να είναι σημάδι καρκίνου – Τι πρέπει να ξέρετε
Έχετε υποστεί μυϊκή θλάση
Οι μυϊκές θλάσεις συμβαίνουν όταν οι μύες τεντώνονται πέρα από το φυσιολογικό τους όριο, εξηγεί ο Mandelbaum. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι θλάσεων, κάποιες είναι ήπιες και άλλες πιο σοβαρές και συμβαίνουν πιο συχνά στη πλάτη χαμηλά ή στους οπίσθιους μηριαίους μυς. Η τυπική θεραπεία για τις θλάσεις περιλαμβάνει ξεκούραση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
«Αν πρόκειται για απλή θλάση, θα επανέλθετε σε 10 ημέρες έως δύο εβδομάδες», επισημαίνει ο Mandelbaum. «Όμως σε σοβαρότερες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστούν έως και 12 εβδομάδες ή και περισσότερο».
Σε πολύ σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να απαιτηθεί χειρουργική επέμβαση.
Σημάδια ότι οι πόνοι σας οφείλονται στη γήρανση
Οι πόνοι που σχετίζονται με τη γήρανση συνήθως οφείλονται σε οστεοαρθρίτιδα, εξηγεί η Luke. Αναφέρει τα παρακάτω ως ενδείξεις ότι οι πόνοι σας είναι αποτέλεσμα της ηλικίας:
- Έχετε πόνο στις αρθρώσεις.
- Ο πόνος χειροτερεύει κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Σας ενοχλεί περισσότερο μετά από πιο έντονες προπονήσεις ή μεγαλύτερους περιπάτους.
- Ο πόνος εμφανίζεται σε τακτική βάση.
Αρθρίτιδα: Ερυθρότητα στα μάτια και άλλα 4 συμπτώματα μιας παράξενης μορφής της νόσου
Τι να κάνετε όταν εμφανίζετε νέους πόνους και ενοχλήσεις
Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε αν παρατηρήσετε νέους πόνους και ενοχλήσεις. Η εφαρμογή πάγου στην περιοχή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, μαζί με τη λήψη ενός μη στεροειδούς αντιφλεγμονώδους φαρμάκου όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη, αναφέρει η Luke. Αν οι μύες σας είναι σφιγμένοι, η χρήση θερμότητας, όπως ένα θερμαντικό επίθεμα ή μια ζεστή κομπρέσα, μπορεί επίσης να βοηθήσει στο να χαλαρώσουν, εξηγεί η Bawer.
Εκτός αν έχετε τραυματιστεί, η κίνηση είναι επίσης κλειδί, σύμφωνα με τον Mandelbaum. «Το σώμα μας είναι προγραμματισμένο να είναι ενεργό», επισημαίνει. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάτε να τρέξετε 5 χιλιόμετρα αν πονάνε τα πόδια σας, αλλά μια μικρή βόλτα μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσουν οι μύες σας και να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα, προσθέτει.
Πότε να δείτε γιατρό για τους πόνους και τις ενοχλήσεις σας
Δεδομένου ότι οι πόνοι και οι ενοχλήσεις είναι τόσο συνηθισμένοι, είναι λογικό να μη θέλετε να τρέχετε στον γιατρό κάθε φορά που αισθάνεστε ένα τσίμπημα. Ωστόσο, η Luke λέει ότι αξίζει τουλάχιστον να σκεφτείτε να δείτε έναν πάροχο υγείας αν έχετε πόνο ή αν η ενόχληση δεν βελτιώνεται μετά από μερικές ημέρες χρήσης θεραπειών όπως πάγος (ή θερμότητα), φάρμακα και διατάσεις. Ο γιατρός σας θα πρέπει να μπορεί να σας αξιολογήσει και να προτείνει ένα στοχευμένο σχέδιο θεραπείας.
Πόνος στη μέση το πρωί: Πώς τον επηρεάζει η έλλειψη ύπνου – Με ποιες παθήσεις μπορεί να συνδέεται
Η Luke επίσης τονίζει ότι δεν πρέπει να αγνοείτε τον πόνο από οστεοαρθρίτιδα θεωρώντας ότι πρέπει να μάθετε να ζείτε με αυτόν. «Για τον πόνο τύπου αρθρίτιδας, συχνά υπάρχουν παρεμβάσεις που μπορούν να βοηθήσουν, όπως φυσικοθεραπεία, νάρθηκες ή ενέσεις στις αρθρώσεις», εξηγεί.
«Ο πόνος είναι μέρος της ζωής, αλλά η διαχείρισή του είναι σημαντικό κομμάτι της υγείας και της ευεξίας. Μην αγνοείτε τον πόνο», καταλήγει ο Mandelbaum.