Site icon Όλο Υγεία

Αφυδάτωση και υγεία: Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε

Αφυδάτωση και υγεία: Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε

Φωτογραφία: 123rf

Το νερό είναι γνωστό ως ελιξίριο της ζωής. Κάθε σύστημα στο σώμα σας το χρειάζεται για να επιβιώσει. «Το νερό ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματός μας, διατηρεί τη λίπανση των αρθρώσεων μας, βοηθά στην πρόληψη λοιμώξεων και παρέχει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα μας», δήλωσε η διαιτολόγος των ΗΠΑ Lisa Drayer.

Το ρόφημα που βοηθά στην αντιγήρανση και την απώλεια βάρους: «Είναι η μαγική λύση που έψαχνα», δηλώνει γιατρός

Νερό: Γιατί είναι ωφέλιμο για τον οργανισμό

«Επιπλέον, τα νεφρά και το συκώτι μας δουλεύουν σκληρά για να απαλλαγούν από τοξίνες στο σώμα μας και εξαρτώνται από το νερό για να κάνουν τη δουλειά τους», συνέχισε. Επίσης, η αφυδάτωση στο δέρμα αποδυναμώνει την άμυνα του και δημιουργεί ευαισθησία στο δέρμα, ερεθισμό και πρόωρη γήρανση.

Το νερό αποτελεί περίπου το 60% του βάρους του σώματός σας και παρόλο που μπορείτε να επιβιώσετε χωρίς τροφή για εβδομάδες, η αφυδάτωση μπορεί να σας σκοτώσει μέσα σε ημέρες ή και ώρες, ανάλογα με τη θερμοκρασία και το περιβάλλον σας.

Η αφυδάτωση σημαίνει ότι περισσότερο νερό κινείται έξω από τα κύτταρα του σώματός σας παρά σε αυτά. Και καθώς αυτό συμβαίνει, δεν χάνετε μόνο νερό αλλά και μικρές ποσότητες ηλεκτρολυτών που είναι κρίσιμες για τη λειτουργία των κυττάρων και την ενέργεια, όπως το νάτριο και το κάλιο.

Χάνετε συνεχώς νερό και ηλεκτρολύτες όλη την ημέρα μέσω αναπνοής, ιδρώτα, ούρων και κινήσεων του εντέρου, οπότε ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να σας εξαντλήσει και να επηρεάσει πολλές από τις καθημερινές λειτουργίες του σώματός σας.

Ενυδάτωση: Πόσο σημαντική είναι για την υγεία

Θα μπορούσατε γρήγορα να κάνετε δυσκοιλιότητα καθώς το παχύ έντερο σας κλέβει νερό από τα κόπρανα για να διατηρήσει το πεπτικό σας σύστημα σε κίνηση. Τα ούρα θα γίνουν πιο σκούρα. Η παρατεταμένη αφυδάτωση μπορεί επίσης να κρυσταλλώσει άλατα και ανόργανα άλατα στα ούρα, οδηγώντας ενδεχομένως στο σχηματισμό επώδυνων νεφρικών λίθων.

Επειδή η αφυδάτωση μπορεί συχνά να εκληφθεί ως πείνα, μπορεί να κερδίσετε βάρος καθώς προσπαθείτε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του σώματός σας. Ευτυχώς, το αντίθετο ισχύει επίσης εάν είστε ενυδατωμένοι.

«Αν θέλετε να χάσετε βάρος, το νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά», είπε ο Drayer. «Πίνοντας ένα ποτήρι νερό πριν από το γεύμα μπορεί να σας γεμίσει λίγο και να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερες θερμίδες σε ένα γεύμα».

Εάν πάσχετε από ημικρανίες, μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη υγρών μπορεί εύκολα να προκαλέσει ένα επεισόδιο. Οι πονοκέφαλοι είναι επίσης πιθανό να διαρκέσουν περισσότερο εάν έχετε χαμηλά υγρά. Επιπλέον, η αφυδάτωση μπορεί να σας αφήσει αδύνατο να συγκεντρωθείτε, να προκαλέσετε βραχυπρόθεσμα προβλήματα μνήμης και να σας αφήσει να αισθάνεστε κυκλοθυμική/ος και ανήσυχη/ος. Όταν είστε καλά ενυδατωμένοι, η ποιότητα του ύπνου σας είναι καλύτερη, ο εγκέφαλός σας είναι λειτουργεί καλύτερα, η διάθεσή σας είναι καλύτερη, η λίστα συνεχίζεται.

Σημάδια αφυδάτωσης

Τα σημάδια αφυδάτωσης διαφέρουν ανάλογα με την ηλικιακή ομάδα. Τα βρέφη και τα μικρά παιδιά μπορεί να μην μπορούν να αναγνωρίσουν την ανάγκη τους για υγρά, οπότε είναι σημαντικό να παρέχετε συχνή πρόσληψη υγρών και να προσέχετε για συμπτώματα αφυδάτωσης: ευερεθιστότητα ή λήθαργος, χωρίς δάκρυα όταν κλαίτε, χωρίς βρεγμένες πάνες για μόλις τρεις ώρες, ξηρό στόμα και γλώσσα, βυθισμένα μάτια και μάγουλα και συρρίκνωση του μαλακού σημείου στην κορυφή του κεφαλιού

Μικροπλαστικά: Οι επιστήμονες ανακάλυψαν έναν απλό απλό τρόπο που τα αφαιρεί από το νερό της βρύσης

Οι ενήλικες παρουσιάζουν πολύ διαφορετικά σημάδια αφυδάτωσης, όπως κόπωση, ζάλη, σύγχυση, λιγότερο συχνή ούρηση και υπερβολική δίψα, αλλά η τελευταία έχει μια εξαίρεση: τους ηλικιωμένους. Οι ηλικιωμένοι μπορεί να μην αισθάνονται διψασμένοι αλλά μπορούν ακόμη να αφυδατωθούν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διαπιστώσετε εάν λείπουν υγρά είναι το χρώμα των ούρων σας.

Αιτίες αφυδάτωσης

Η έλλειψη υγρών δεν είναι η μόνη αιτία αφυδάτωσης. Ορισμένα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση και τα διουρητικά μπορούν να αυξήσουν την ούρηση, όπως και ο διαβήτης που δεν έχει διαγνωστεί ή δεν ελέγχεται καλά.

Ένα ξαφνικό και ακραίο επεισόδιο διάρροιας ή εμέτου μπορεί να απομακρύνει μια μεγάλη ποσότητα υγρών σε σύντομο χρονικό διάστημα. Προσθέστε έναν υψηλό πυρετό και θα μπορούσατε να αντιμετωπίζετε προβλήματα γρήγορα. Η αύξηση της πρόσληψης υγρών είναι κρίσιμη.

Η εφίδρωση λόγω θερμών, υγρών συνθηκών ή ακραίας σωματικής δραστηριότητας είναι ένας άλλος σίγουρος τρόπος για να αφυδατωθεί γρήγορα. Οι αθλητές και εκείνοι που εργάζονται έξω πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί για την αποφυγή θερμικών τραυματισμών, όπως μυϊκές κράμπες, θερμική εξάντληση και σπασμούς

Το υπερβολικό σοκ, στο οποίο ο χαμηλός όγκος αίματος προκαλεί μείωση του οξυγόνου και της αρτηριακής πίεσης, είναι η πιο σοβαρή μορφή αφυδάτωσης και μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή.

Πηγές νερού

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι; Το πόσιμο νερό, φυσικά, είναι πάνω-πάνω στη λίστα. Είναι άμεσα διαθέσιμο και έχει μηδενικές θερμίδες. Οι Εθνικές Ακαδημίες Ιατρικής προτείνουν λίγο πάνω από 11 φλιτζάνια (2,7 λίτρα) υγρών την ημέρα για τη μέση γυναίκα και σχεδόν 16 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) για τους άνδρες. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται δύσκολο να επιτευχθεί, τα υγρά μπορεί να προέρχονται από πολλές άλλες πηγές εκτός από το νερό, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων.

Η σούπα με βάση το ζωμό, το τσάι, ο καφές και το γάλα, υπολογίζονται στην καθημερινή πρόσληψη υγρών. Επίσης λαχανικά, όπως αγγούρια, μαρούλι, σέλινο και ντομάτες και φρούτα, όπως καρπούζι, πεπόνι και φράουλες.

Διαβήτης: Πόσα ποτήρια νερό τη μέρα ρυθμίζουν το σάκχαρο και αντιμετωπίζουν την αντίσταση στην ινσουλίνη;

Συμβουλές για συνεχή ενυδάτωση

Όλο Υγεία

Exit mobile version