Νικήστε την κόπωση μετά τις διακοπές και μπείτε στη ρουτίνα με δύναμη. Οι διακοπές τελείωσαν, οι όμορφες στιγμές μένουν αξέχαστες, αλλά ξαφνικά εμφανίζεται κάτι απρόσμενο: η κόπωση της επιστροφής. Αντί να νιώθετε γεμάτοι ενέργεια, πολλές φορές αισθάνεστε βαρύ το σώμα, κουρασμένο το μυαλό και δυσκολεύεστε να μπείτε ξανά στους ρυθμούς σας. Αυτό το φαινόμενο είναι απολύτως φυσιολογικό και το βιώνουν πολλοί άνθρωποι. Το σημαντικό είναι να μάθετε να το αναγνωρίζετε και –κυρίως– να το ξεπερνάτε.
Οι ειδικοί προειδοποιούν: Πότε η κόπωση είναι σύμπτωμα σιωπηλής καρδιακής προσβολής
Γιατί μπορεί να νιώθετε κόπωση;
- Κατά τη διάρκεια των διακοπών, ο ύπνος συχνά δεν είναι ποιοτικός. Η υπερβολική κατανάλωση καφέ, αλκοόλ ή ενεργειακών ποτών, καθώς και οι συχνές βραδινές έξοδοι, απορρυθμίζουν τα βιολογικά συστήματα που ρυθμίζουν τον κύκλο ύπνου και εγρήγορσης. Ειδικά σε ταξίδια μεγάλων αποστάσεων με αεροπλάνο, το λεγόμενο jet lag προκαλεί διαταραχή στο βιολογικό ρολόι του ύπνου.
- Στις διακοπές συχνά έρχεστε σε επαφή με παθογόνους μικροοργανισμούς μέσω φαγητού, νερού ή αναπνοής κατά την εστίαση ή την παραμονή σε χώρους με συνωστισμό. Επιπλέον, η απρόσεκτη σεξουαλική συμπεριφορά μπορεί να ευνοήσει τη μετάδοση λοιμώξεων. Ακόμη και μια απλή γαστρεντερίτιδα μπορεί να σας αφήσει άδειους από ενέργεια για μέρες.
- Η μετάβαση από την ανεμελιά της παραλίας στις απαιτήσεις της οικογενειακής και εργασιακής καθημερινότητας είναι σοκ που όλοι γνωρίζετε. Το άγχος απορροφά ενέργεια και σας κάνει να νιώθετε ότι ξεκινάτε από το μηδέν.
- Τέλος, το ενεργητικό και παθητικό κάπνισμα αποτελούν σημαντική αιτία κόπωσης, αφού επιβαρύνουν τον οργανισμό με τοξικές ουσίες και μειώνουν την άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος.
Είναι υγιές το έντερο σας; Ποιο είναι το σιωπηλό σύμπτωμα που μπορεί να αποκαλύπτει πρόβλημα
Τι μπορείτε να κάνετε;
- Δώστε στον εαυτό σας χρόνο. Μην γυρίζετε από τις διακοπές το βράδυ και την επόμενη μέρα πηγαίνετε κατευθείαν στη δουλειά. Αφήστε ένα διάστημα 1-2 ημερών για ομαλή μετάβαση. Οργανώστε το σπίτι, ξεκουράστε το σώμα και το μυαλό σας και θα επιστρέψετε πολύ πιο έτοιμοι.
- Κινήστε το σώμα σας. Μην αφήσετε την καθιστική ζωή να σας «ρίξει». Μικρές κινήσεις, όπως το να πάτε με τα πόδια στη δουλειά ή να περπατήσετε το πρωί στον ήλιο, αρκούν για να ξυπνήσουν τον μεταβολισμό σας και να γεμίσουν τη μέρα σας με ενέργεια.
- Φροντίστε τη διατροφή σας. Μην ξεκινήσετε τη ρουτίνα με βαριά γεύματα, υπερβολικό κρέας ή πρόχειρα σνακ. Επενδύστε στη μεσογειακή διατροφή: φρέσκα φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ψάρια και καλό extra παρθένο ελαιόλαδο. Ένα θρεπτικό πρωινό μπορεί να κάνει θαύματα στην απόδοση και τη διάθεσή σας.
- Δώστε αξία στον ύπνο. Ο ποιοτικός ύπνος είναι το καλύτερο «καύσιμο». Αποφύγετε τις οθόνες πριν κοιμηθείτε, χαμηλώστε τα φώτα, φροντίστε το δωμάτιο να είναι ήσυχο και δροσερό. Κρατήστε σταθερό πρόγραμμα και θα δείτε τη διαφορά μέσα σε λίγες μέρες.
- Πείτε όχι στο κάπνισμα. Οι τοξίνες του καπνού μειώνουν την άμυνα του οργανισμού και σας κάνουν να νιώθετε πιο κουρασμένοι. Αν υπάρχει κατάλληλη στιγμή να το περιορίσετε ή να το κόψετε, είναι τώρα που θέλετε να ξεκινήσετε φρέσκοι τη νέα σεζόν.
Μεταμορφώστε την επιστροφή σας σε νέα αρχή
Η κόπωση της επιστροφής δεν είναι εχθρός. Το σώμα προειδοποιεί ότι χρειάζεται φροντίδα και θετικές αλλαγές. Διαμορφώστε μια νέα καθημερινότητα καλύτερη από αυτή που είχατε πριν αναχωρήσετε για διακοπές. Μην επιστρέψετε απόλυτα στη ρουτίνα που είχατε πριν από τις διακοπές. Ακούστε το σώμα σας και δείτε την καθημερινότητά σας σαν μια νέα ευκαιρία για δημιουργική αλλαγή.
Μην ξεχνάτε: η ενέργεια δεν χαρίζεται, χτίζεται. Και με μικρές, σταθερές επιλογές – καλή διατροφή, κίνηση, ύπνο, θετική στάση – μπορείτε να μετατρέψετε το αίσθημα κόπωσης σε κινητήρια δύναμη. Η προληπτική ιατρική εξέταση check up μπορεί να βοηθήσει περαιτέρω προς αυτή την κατεύθυνση. Σε περιπτώσεις που τα συμπτώματα παρατείνονται ή είναι ιδιαίτερα έντονα, συνιστάται η ιατρική εξέταση ώστε να αποκλειστεί κάποιο υποκείμενο νόσημα.
Τα 7 κοινά συμπτώματα που μπορεί να δείχνουν κάτι σοβαρό – Πότε να δείτε γιατρό
Έτσι, η επιστροφή από τις διακοπές δεν θα γίνει μια δύσκολη μετάβαση, αλλά η αρχή μιας πιο δυνατής και δημιουργικής περιόδου για εσάς.