Ψυχολόγος που έχει διαβάσει πάνω από 500 βιβλία μοιράζεται τις 10 συμβουλές που, όπως λέει, βοηθούν πραγματικά τους ανθρώπους να νιώσουν πιο ευτυχισμένοι και να προοδεύσουν στη ζωή. Η εύκολη, πρακτική της προσέγγιση έχει ήδη βοηθήσει χιλιάδες να κατανοήσουν τα συναισθήματά τους και να νιώσουν περισσότερο έλεγχο.
Πόσα χρήματα μπορούν να φέρουν την ευτυχία; Έρευνες μπορεί να δίνουν την απάντηση
10 συμβουλές για να γίνετε πιο ευτυχισμένοι, από ψυχολόγο
Η Millie Hardie, ψυχολόγος στο Psychologist Board of Australia και στην AHPRA, έχει διαβάσει πάνω από 500 βιβλία ψυχολογίας και μοιράζεται τακτικά όσα έχει μάθει στη σελίδα της στο TikTok. Γνωστή για το ότι μετατρέπει πληροφορίες που χρειάστηκαν μια δεκαετία για να κατακτήσει σε σύντομα, σαφή βίντεο που έχουν βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, η Millie δημοσίευσε πρόσφατα ένα βίντεο προσφέροντας τις top 10 αποδεδειγμένες συμβουλές της για το πώς μπορείτε να προοδεύσετε, να γίνετε πιο ευτυχισμένοι και να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας. «Είμαι ψυχολόγος και έχω διαβάσει πάνω από 500 βιβλία ψυχολογίας. Δώστε μου 60 δευτερόλεπτα και θα σας πω τι λειτουργεί πραγματικά», είπε σύμφωνα με το Mirror.
Γιατί είναι πολλοί δυστυχισμένοι; Μπορούν να γίνουν πιο ευτυχισμένοι;
Πολλοί σήμερα νιώθουν δυστυχισμένοι για έναν συνδυασμό λόγων που αναδεικνύει πρόσφατη έρευνα – αυξανόμενη μοναξιά, πιο αδύναμη κοινωνική υποστήριξη, επιβλαβείς πεποιθήσεις σχετικά με το πώς «πρέπει» να μοιάζει η ευτυχία, καθώς και υψηλότερα επίπεδα στρες ή δυσκολιών ψυχικής υγείας, ειδικά μεταξύ των νεότερων γενεών.
Σύμφωνα με εργασία του 2025 με τίτλο «Anhedonia: Current and future treatments», η ανηδονία αποτελεί μείζον σύμπτωμα σε πολλές ψυχιατρικές διαταραχές και συνδέεται με χειρότερες εκβάσεις και χαμηλότερες πιθανότητες ανάρρωσης.
Τι είναι αυτό που υπονομεύει την ευτυχία μας – Το κάνουμε οι περισσότεροι
Άλλες μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι άνθρωποι μπορούν να γίνουν πιο ευτυχισμένοι όταν ενισχύουν πραγματικές κοινωνικές σχέσεις, μειώνουν την απομόνωση, υιοθετούν πιο υγιείς πεποιθήσεις για τα συναισθήματα και χρησιμοποιούν καλύτερες στρατηγικές αντιμετώπισης.
- Η μοναξιά μειώνει έντονα την ψυχική ευεξία και γίνεται ολοένα πιο συχνή.
- Οι νεότεροι αναφέρουν πλέον χειρότερη ψυχική υγεία από τους μεγαλύτερους ενήλικες, ανατρέποντας προηγούμενα μοτίβα.
- Οι επιβλαβείς πεποιθήσεις σχετικά με την ευτυχία (όπως «η ευτυχία σημαίνει καθόλου αρνητικά συναισθήματα») μειώνουν την ευεξία.
- Η μοναξιά μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και ανθυγιεινούς τρόπους αντιμετώπισης, όπως προβληματική χρήση του διαδικτύου.
- Η βελτίωση της κοινωνικής υποστήριξης, η μείωση της απομόνωσης και η υιοθέτηση πιο υγιών προσδοκιών για τα συναισθήματα μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να νιώσουν πιο ευτυχισμένοι.
10 συμβουλές για να γίνετε πιο ευτυχισμένοι, σύμφωνα με τον ειδικό
Η πρώτη συμβουλή από την ειδικό ανέφερε ότι είναι σημαντικό να «παρατηρείτε τις σκέψεις σας», αλλά ότι δεν χρειάζεται πραγματικά να τις πιστεύετε. Η δεύτερη συμβουλή βοηθά τα συναισθήματά σας να χάσουν τη δύναμη που έχουν. «Δεύτερον, ονομάστε τα συναισθήματά σας, χάνουν τη δύναμή τους όταν τα βλέπετε», είπε και συνέχισε, «νούμερο τρία, ενεργήστε με βάση τις αξίες σας και όχι τη διάθεσή σας. Νούμερο τέσσερα, η καλοσύνη προς τον εαυτό σας αλλάζει τη βιολογία σας».
«Νούμερο πέντε, τα όρια διδάσκουν στους άλλους πώς να σας συμπεριφέρονται. Νούμερο έξι, δεν χρειάζεστε περισσότερη κινητοποίηση, η δράση τη δημιουργεί», πρόσθεσε. Η έβδομη συμβουλή της ειδικού εξήγησε ότι η γείωση του σώματός σας ηρεμεί το μυαλό σας. Σε ένα από τα πιο πρόσφατα βίντεό της, η Millie μοιράστηκε μερικά ιδιαίτερα ψυχολογικά κόλπα που βοηθούν στη μείωση του άγχους και του πανικού. Αυτά περιλαμβάνουν το να έχετε μια ξινή καραμέλα ή να κρατάτε έναν παγάκι.
Οι τροφές που μας κάνουν πραγματικά ευτυχισμένους – Δυστυχώς, δεν είναι αυτές που νομίζετε
«Νούμερο οκτώ, το αγαπημένο μου, η ιστορία που λέτε στον εαυτό σας είναι η πραγματικότητά σας. Νούμερο εννέα, η κατανόηση του εγκεφάλου σας είναι η μεγαλύτερη υπερδύναμή σας και είναι η αρχή της θεραπείας. Νούμερο δέκα, η αποδοχή δεν είναι παραίτηση, είναι προώθηση. Μετά από 500 βιβλία, αυτή είναι η αλήθεια, απλή, ανθρώπινη, επαναλαμβανόμενη και λειτουργεί», κατέληξε.
Πηγές: Mirror, MDPI, PLOS One, ResearchGate, Springer Nature Link, WILEY Online Library