Κι αν η ευτυχία ακουγόταν στα λόγια μας; Απλές φράσεις που λέγονται με σιγουριά ίσως αποκαλύπτουν περισσότερα για την εσωτερική μας ευημερία απ’ ό,τι αντιλαμβανόμαστε. Έρευνες δείχνουν ότι ο τρόπος που σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε και συνδεόμαστε με τους άλλους παίζει ισχυρό ρόλο στο να διαμορφώσουμε μια πραγματικά ευτυχισμένη ζωή. Ποιες είναι οι 6 φράσεις, σύμφωνα με τον ειδικό;
Τι ώρα πρέπει να ξυπνάτε το πρωί για να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι, σύμφωνα με επιστήμονες
Τι σημαίνει ευτυχία – Ποιες είναι οι 6 φράσεις που αποκαλύπτουν ότι είμαστε πραγματικά χαρούμενοι
Τι σημαίνει πραγματικά να είμαστε ευτυχισμένοι – και πώς μπορούμε να το καταλάβουμε; Ενώ φιλόσοφοι όπως ο Αριστοτέλης έβλεπαν την ευτυχία ως μια ζωή με σκοπό και αρετή, η ψυχολογία την θεωρεί συναισθηματική ευημερία και ικανοποίηση από τη ζωή. Ο Αμερικανός Dr. Alphonsus Obayuwana προσθέτει μια νέα οπτική στο τι σημαίνει ευτυχία και προτείνει ότι η αληθινή ευτυχία εμφανίζεται στον τρόπο που σκεφτόμαστε, συνδεόμαστε με τους άλλους και βρίσκουμε νόημα στην καθημερινότητα.
Τι είναι η ευτυχία; Από την αρχαία φιλοσοφία μέχρι τη σύγχρονη ψυχολογία
Η ευτυχία μελετάται τόσο στην ψυχολογία όσο και στη φιλοσοφία, με κάθε πεδίο να προσφέρει διαφορετική οπτική. Στην ψυχολογία, συχνά θεωρείται ως μια κατάσταση ευημερίας και θετικών συναισθημάτων. Για παράδειγμα, η θεωρία της Αμερικανή ερευνήτριας Barbara Fredrickson προτείνει ότι τα θετικά συναισθήματα, όπως η χαρά και η αγάπη, βοηθούν τους ανθρώπους να αναπτυχθούν διανοητικά και συναισθηματικά με την πάροδο του χρόνου.
Έρευνα δείχνει επίσης ότι τα θετικά συναισθήματα ενισχύουν την ανθεκτικότητα και αυξάνουν την ικανοποίηση από τη ζωή, αν και η υπερβολική προσπάθεια για ευτυχία μπορεί μερικές φορές να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
Σύμφωνα με την εργασία του 2023 με τίτλο «An 8-item scale for the measurement of happiness», ερευνητές δοκίμασαν μια σύντομη έκδοση του Oxford Happiness Questionnaire σε Ιταλούς ενήλικες και τη βρήκαν αξιόπιστη και ακριβή. Αυτό το σύντομο εργαλείο ταίριαξε επίσης καλά με χαρακτηριστικά όπως η ικανοποίηση από τη ζωή, η ενσυνειδητότητα και το χαμηλότερο στρες, καθιστώντας το πρακτικό τρόπο μέτρησης της ευτυχίας στην καθημερινότητα.
Από την άλλη, στη φιλοσοφία, η ευτυχία αφορά περισσότερο το να ζει κανείς μια καλή και ουσιαστική ζωή. Ο Αριστοτέλης πίστευε ότι η ευτυχία (ή πιο σωστά η «ευδαιμονία») προέρχεται από το να ζει κανείς με σκοπό και να δρα με αρετή – όχι απλώς να νιώθει καλά, αλλά να είναι καλός για μια ζωή. Άλλοι φιλόσοφοι συζητούν το αν η ευτυχία είναι ένα παροδικό συναίσθημα ή μια διαρκής κατάσταση πληρότητας.
Τι είναι η φόρμουλα της ευτυχίας του Obayuwana
Μετά από τρεις δεκαετίες έρευνας για την ανθρώπινη ελπίδα και ευτυχία, ο Dr. Alphonsus Obayuwana, MD, PhD, CPC, ανέπτυξε μια μέθοδο μέτρησης της ευτυχίας με μια απλή εξίσωση:
Ελπίδα ÷ Πείνα = Ευτυχία
Αυτό σημαίνει ότι όσο μεγαλύτερη είναι η ελπίδα και όσο μικρότερη η «πείνα» (ευρύτερα νοούμενη), τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο ευτυχίας.
Σε αυτό το πλαίσιο, η «πείνα» δεν αφορά μόνο τη φυσική πείνα, αλλά μια έντονη επιθυμία ή ανάγκη για:
- Ένταξη και αναγνώριση
- Οικειότητα και αξιόπιστη συντροφικότητα
- Τροφή και άνεση
- Πληροφόρηση και απαντήσεις
- Συνέχεια και βεβαιότητα
Αντίθετα, η ελπίδα πηγάζει από παράγοντες όπως:
- Υψηλή αυτοεκτίμηση
- Σταθερές ανθρώπινες σχέσεις
- Αίσθηση οικονομικής επάρκειας
- Επαρκής γνώση
- Πνευματική βεβαιότητα
«Πρέπει να είμαι τέλεια»: Η ψυχική παγίδα της πρωτότοκης κόρης και πώς να απελευθερωθείτε
Για την εφαρμογή αυτής της εξίσωσης στην αξιολόγηση της ελπίδας, της πείνας και επομένως της ευτυχίας, ο Dr. Obayuwana δημιούργησε ένα ερωτηματολόγιο που προσδιορίζει αν ένα άτομο βρίσκεται σε:
- Κατάσταση μαρασμού – μια κατάσταση έντονης πείνας, δυστυχίας και αποσύνδεσης, με συναισθήματα κενού, χαμηλής ελπίδας και έλλειψης νοήματος.
- Κατάσταση ακμής – μια κατάσταση ευτυχίας, άφθονης ελπίδας και ισχυρής συναισθηματικής και κοινωνικής λειτουργικότητας.
Σύμφωνα με τον Dr. Obayuwana, άτομα που μπορούν να επιβεβαιώσουν με σιγουριά τις παρακάτω έξι δηλώσεις θεωρούνται ότι ακμάζουν – ζώντας μια πιο ευτυχισμένη και αισιόδοξη ζωή από τους περισσότερους.
Οι 6 φράσεις που δείχνουν ότι είστε πραγματικά ευτυχισμένοι, γεμάτοι ελπίδα
1. «Είμαι αισιόδοξος/-η σε γενικές γραμμές»
Σύμφωνα με τον Dr. Alphonsus Obayuwana, κάποιος που είναι αισιόδοξος επιλέγει συνήθως την πιο ευνοϊκή ερμηνεία των γεγονότων και των αποτελεσμάτων – συμβάντων που έλαβαν χώρα στο παρελθόν, το παρόν, και κυρίως το μέλλον. Για έναν αισιόδοξο, το μέλλον είναι γεμάτο ελπίδα. Για έναν απαισιόδοξο, είναι γεμάτο «πείνα» και ανεκπλήρωτες επιθυμίες.
Η αισιοδοξία ενισχύει την ανθεκτικότητα. Όταν οι στόχοι δεν επιτυγχάνονται μετά από αρκετές προσπάθειες, ο αισιόδοξος επιμένει ή αλλάζει τον στόχο ώστε να διατηρήσει ζωντανή την ελπίδα.
Αυτή η προδιάθεση προς την αισιοδοξία είναι εν μέρει έμφυτη και εν μέρει μαθαίνεται. Ο ειδικός τονίζει ότι οποιοσδήποτε μπορεί να καλλιεργήσει την αισιοδοξία αναγνωρίζοντας και αποδεχόμενος ότι συμβαίνουν καλά πράγματα – και ότι το άτομο έχει τη δύναμη να τα προκαλέσει.
2. «Έχω κάτι να προσφέρω στους άλλους»
Το να έχει κάποιος κάτι να προσφέρει δηλώνει ότι είναι ουσιαστικό μέλος της κοινότητας – ότι έχει σημασία και ανήκει. Ο Dr. Obayuwana συμβουλεύει πως ο καλύτερος τρόπος να οικοδομήσει κανείς αυτήν την πεποίθηση είναι να αναγνωρίσει την αληθινή του κλήση και το αληθινό του πάθος – κάτι που αγαπά να κάνει και στο οποίο διαπρέπει.
3. «Έχω κάποιον στον οποίο μπορώ να βασιστώ»
Η γνώση ότι δεν είναι κανείς μόνος σε μια ζωή γεμάτη αβεβαιότητες είναι καθησυχαστική και ανακουφίζει το άγχος. Οι άνθρωποι έχουν εκ γενετής ανάγκη για σύνδεση. Το να έχει κανείς ένα αξιόπιστο πρόσωπο – είτε συγγενή, φίλο, γείτονα ή συνάδελφο – ειδικά σε περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης, μειώνει τη φυσική «πείνα» για έμπιστη συντροφικότητα.
Ο ειδικός προτείνει να διευρύνεται σταδιακά ο κύκλος των υποστηρικτών με απλές πράξεις καλοσύνης, όπως η αποστολή ευγενικών σημειωμάτων, η προσφορά βοήθειας με μετακινήσεις, οι φιλοφρονήσεις ή η επίδειξη υπομονής στις καθημερινές αλληλεπιδράσεις.
4. «Όταν χρειάζομαι απαντήσεις, συνήθως τις βρίσκω»
Ο Dr. Obayuwana επισημαίνει ότι οι άνθρωποι έχουν εκ γενετής «πείνα» για πληροφορίες και απαντήσεις, κάτι που φαίνεται ακόμη και στις αδιάκοπες ερωτήσεις που κάνουν τα μικρά παιδιά. Η πίστη ότι οι απαντήσεις είναι προσιτές βοηθά στον έλεγχο αυτής της πείνας. Η κατανόηση του «γιατί» μπορεί να απαλύνει τα βάρη.
Η γνώση είναι πηγή ελπίδας και ενισχύει την αυτοεκτίμηση, την αυτοπεποίθηση και το θάρρος. Η σιγουριά στις γνώσεις και η πρόσβαση στην πληροφορία μειώνει τον φόβο και το άγχος.
5. «Όταν σκέφτομαι τι έχω, νιώθω πιο τυχερός από πολλούς άλλους»
Αυτή η φράση αντικατοπτρίζει ευγνωμοσύνη για τα υλικά αγαθά που έχουμε ή τα υλικά αγαθά που θα έχουμε – χρήματα, τροφή, στέγη και υλική άνεση. Όπως εξηγεί ο Dr. Obayuwana στο The Happiness Formula, το να εκτιμά και να αναγνωρίζει κανείς αυτό που έχει αυξάνει την αξία του στην προσωπική του αντίληψη.
Μικρές καθημερινές πρακτικές, όπως το να στρώσετε το κρεβάτι, να τακτοποιήσετε τον χώρο σας, να εξοικονομήσετε πόρους και να καταγράψετε θετικές σκέψεις ή ευχές, συμβάλλουν στο να είναι κανείς καλός διαχειριστής των αγαθών του.
6. «Με καθησυχάζει να βασίζομαι σε κάτι μεγαλύτερο από εμένα»
Η πνευματικότητα – που περιλαμβάνει βασικές πεποιθήσεις, ηθικές αρχές, πίστη και ενάρετες πρακτικές – μπορεί να προσφέρει ανακούφιση σε σχέση με το μέλλον. Αυτή η πνευματικότητα μπορεί να περιλαμβάνει την πίστη στον Θεό ή κάποια άλλη καθοδηγητική δύναμη, χωρίς να απαιτεί οργανωμένη θρησκεία.
Οι 3 λέξεις που κάνουν τους Δανούς τον πιο ευτυχισμένο λαό στον κόσμο
Η προσωπική πνευματικότητα μπορεί να καλλιεργηθεί. Τελικά, η πνευματικότητα αφορά την ανταπόκριση στις υλικές ανάγκες των άλλων, την αλτρουιστική δράση και την εύρεση ελπίδας και πληρότητας μέσα από αυτές τις πράξεις.
Πηγές: CNBC, PMC, PMC, Positive Psychology, Stanford Encyclopedia of Philosophy, ResearchGate, ECU, ResearchGate, SpringerNature