Κάποιοι φαίνεται να προχωρούν στη ζωή ανεξάρτητα από το πόσα εμπόδια βρίσκουν μπροστά τους και να πετυχαίνουν τους στόχους τους ό,τι και να συμβεί. Αυτό που τους ξεχωρίζει δεν είναι τύχη, αλλά η σταθερή αποφασιστικότητά τους, το πώς προσεγγίζουν τις επιτυχίες και τις αποτυχίες, καθώς και οι καθημερινές του συνήθειες.
Η ερώτηση που πρέπει να κάνουμε στον εαυτό μας για να αποκτήσουμε επιτυχία και ευτυχία
Συνήθειες και πειθαρχία: Πώς μπορείτε να τα αξιοποιήσετε για να μην αποτύχετε ποτέ ξανά
Υπάρχει μια θεμελιώδης διαφορά ανάμεσα στο να ζει κανείς απλώς τη ζωή και στο να προοδεύει συνειδητά – και αυτή η διαφορά έχει τις ρίζες της στην πειθαρχία. Αντί να αφήνουν τη ζωή να κυλάει στον «αυτόματο πιλότο», οι πειθαρχημένοι διαμορφώνουν ενεργά το μέλλον τους, με το να πιέζουν διαρκώς τον εαυτό τους να αναπτυχθεί. Η πειθαρχία δεν είναι αυστηροί κανόνες και σκληρή αυτοκριτική – αντίθετα, έχει να κάνει με την καλλιέργεια συνηθειών που δημιουργούν μια βάση και σκοπό την επιτυχία. Παρότι αυτές οι συνήθειες είναι απλές, έχουν τη δύναμη να μεταμορφώσουν το μέλλον μας.
Πώς συμπεριφέρονται όσοι δεν πετυχαίνουν τους στόχους τους;
Σύμφωνα με μελέτη του 2018 με τίτλο The Neuroscience of Goals and Behavior Change, αποτυγχάνει κάποιος να φτάσει τους στόχους του επειδή δεν έχει κίνητρο («θέληση») είτε επειδή του λείπουν διανοητικές δεξιότητες («τρόπος») που απαιτούνται για να ολοκληρώσει την προσπάθεια – όπως ο σχεδιασμός, η συγκέντρωση ή ο αυτοέλεγχος. Η μελέτη προτείνει επίσης ότι η αλλαγή στη συμπεριφορά ξεκινά με τον εντοπισμό ενός αδύναμου σημείου και στη συνέχεια με τη χρήση στοχευμένων στρατηγικών για να το βελτιώσουμε.
Άλλες πρόσφατες έρευνες δείχνουν διάφορα επαναλαμβανόμενα μοτίβα συμπεριφοράς σε άτομα που δυσκολεύονται να πετύχουν τους στόχους τους ή δεν έχουν πειθαρχία. Αυτές οι συμπεριφορές προέρχονται συχνά από χαμηλή αυτο-αποτελεσματικότητα, προκατάληψη υπέρ του παρόντος και αδύναμη συναισθηματική ρύθμιση, δημιουργώντας έναν κύκλο που υπονομεύει τη διάθεση και την απόδοση. Οι τάσεις στη συμπεριφορά είναι:
- Αναβλητικότητα: Η καθυστέρηση των υποχρεώσεων λόγω φόβου αποτυχίας, χαμηλής αυτοπεποίθησης ή κακής διαχείρισης χρόνου.
- Αυτοϋπονόμευση: Η δημιουργία δικαιολογιών ή η εσκεμμένη μείωση προσπάθειας για την προστασία της αυτοεικόνας σε περίπτωση αποτυχίας.
- Προκατάληψη υπέρ του παρόντος και παρορμητικότητα: Η προτίμηση για άμεσες ανταμοιβές έναντι μακροπρόθεσμων στόχων, οδηγώντας συχνά σε περισπασμούς και κακές επιλογές.
- Ψευδής κόπωση (πεποιθήσεις περί ψυχικής εξάντλησης): Η πεποίθηση ότι κάποιος είναι ψυχικά εξαντλημένος, γεγονός που μειώνει την επιμονή και την προσπάθεια, ακόμη κι όταν οι εσωτερικοί πόροι παραμένουν άθικτοι.
- Συναισθηματική ανακύκλωση: Η εμμονή σε αποτυχίες, που ενισχύει τα αρνητικά συναισθήματα και αποθαρρύνει μελλοντικές προσπάθειες.
- Χαμηλή αυτο-αποτελεσματικότητα: Η υποτίμηση των ικανοτήτων κάποιου, η υπερεκτίμηση των εμποδίων και η εύκολη παραίτηση, οδηγώντας συχνά σε αποφυγή απαιτητικών καθηκόντων.
8 συνήθειες που έχουν οι πειθαρχημένοι και πετυχαίνουν τους στόχους τους
1) Βάζουν σαφείς και εφικτούς στόχους
Το να έχει κανείς στόχο είναι σημαντικό – αλλά το να έχει έναν σαφή και ρεαλιστικό στόχο κάνει όλη τη διαφορά. Αντί να στοχεύετε στα τυφλά, προσπαθήστε να θέσετε συγκεκριμένους στόχους που μπορείτε πράγματι να επιτύχετε, με ένα στιβαρό σχέδιο να τους στηρίζει. Αποφύγετε την απογοήτευση από μη ρεαλιστικούς στόχους. Προκαλέστε τον εαυτό σας, αλλά μείνετε προσγειωμένοι σε αυτό που είναι δυνατό. Κάθε μικρή επιτυχία θα σας δίνει το κίνητρο να συνεχίσετε. Στο τέλος, η επιτυχία δεν έχει να κάνει με τύχη – έχει να κάνει με το να επιλέγετε μια κατεύθυνση και να εργάζεστε σταθερά προς αυτήν.
2) Διατηρούν με ευλάβεια την πρωινή ρουτίνα τους
Ας μιλήσουμε για τις πρωινές ρουτίνες. Είναι δελεαστικό να πατήσετε αναβολή και να μείνετε στο κρεβάτι, αλλά το να ξεκινάτε τη μέρα σας με πρόθεση μπορεί να κάνει τη διαφορά. Οι πειθαρχημένοι χρησιμοποιούν μια σταθερή ρουτίνα για να θέσουν το μοτίβο της ημέρας που θα ακολουθήσει. Δεν έχει να κάνει μόνο με την παραγωγικότητα – έχει να κάνει με το να ξεκινά κανείς τη μέρα με ενέργεια και συγκέντρωση. Το κλειδί είναι να βρείτε μια ρουτίνα που λειτουργεί για εσάς και να μείνετε συνεπείς. Ακόμη και μικρές, σταθερές συνήθειες το πρωί μπορούν να οδηγήσουν σε τρανταχτά αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου.
Η Νο1 συμβουλή του Αϊνστάιν για ευτυχία και βαθιά ικανοποίηση – Το γράμμα που άφησε στον γιο του
3) Συνεχίζουν να μαθαίνουν
Γνωρίζατε ότι ο μέσος CEO διαβάζει περίπου 60 βιβλία τον χρόνο; Αυτό σημαίνει πάνω από ένα την εβδομάδα – και δεν είναι τυχαίο. Οι πειθαρχημένοι γνωρίζουν πως η μάθηση είναι μια διαρκής διαδικασία, όχι μια παροδική φάση. Διαβάζουν, παρακολουθούν σεμινάρια, κάνουν ερωτήσεις και αναζητούν ενεργά νέες ιδέες. Αυτή η συνεχής μάθηση τους κρατά ευπροσάρμοστους, ανοιχτόμυαλους και έτοιμους για ό,τι έρθει. Σε έναν κόσμο που αλλάζει συνεχώς, το να έχετε περιέργεια και αφοσίωση στην ανάπτυξη μπορεί να είναι ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματά σας.
4) Είναι ευγνώμονες
Η ευγνωμοσύνη δεν είναι μόνο τα «ευχαριστώ». Όσοι έχουν πειθαρχία, έχουν και τη συνήθεια να σκέφτονται αυτά για τα οποία είναι ευγνώμονες, χρησιμοποιώντας την ευγνωμοσύνη για να παραμένουν προσγειωμένοι και συγκεντρωμένοι σε όσα έχουν πραγματική σημασία. Αυτή η νοοτροπία δεν ενισχύει μόνο τον ψυχισμό τους, ενδυναμώνει και τις σχέσεις τους, καθώς εκφράζουν τακτικά την εκτίμησή τους προς τους άλλους. Είτε μέσω της καταγραφής σε ημερολόγιο είτε μέσω απλών καθημερινών πράξεων, η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης βοηθά στη δημιουργία μιας πιο θετικής και ουσιαστικής ζωής.
5) Εκτιμούν τις σχέσεις τους
Οι πειθαρχημένοι επενδύουν στις σχέσεις τους, διότι γνωρίζουν ότι η πραγματική επιτυχία περιλαμβάνει τη θετικότητα που αφήνει κανείς στους άλλους. Ακούνε με ενσυναίσθηση, προσφέρουν υποστήριξη και ηγούνται με καλοσύνη και κατανοούν ότι κάθε στιγμή είναι μια ευκαιρία να βοηθήσουν κάποιον. Έτσι χτίζουν ισχυρές σχέσεις με ανθρώπους που τους στηρίζουν στις δύσκολες στιγμές, γιατί ακόμη και οι πιο ψυχικά δυνατοί θα χρειαστούν κάποιος να τους στηρίξει σε μια δύσκολη στιγμή.
6) Φροντίζουν τον εαυτό τους
Με τους γρήγορους ρυθμούς της καθημερινότητας, η αυτοφροντίδα συχνά μπαίνει σε δεύτερη, τρίτη και και τελευταία προτεραιότητα – αλλά το να την παραμελούμε μπορεί να οδηγήσει σε εξουθένωση. Οι πειθαρχημένοι γνωρίζουν ότι για να αποδώσουν στο μέγιστο, πρέπει να φροντίζουν τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική τους υγεία.
Αυτό σημαίνει σωστή διατροφή, άσκηση, επαρκής ύπνος και χρόνος για ξεκούραση. Σημαίνει επίσης να θέτουν όρια και να γνωρίζουν πότε να πουν όχι. Η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια – είναι ανάγκη. Το να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με την ίδια καλοσύνη και σεβασμό που δείχνετε στους άλλους είναι απαραίτητο για να παραμείνετε δυνατοί και να συνεχίσετε να προχωράτε.
7) Είναι επίμονοι
Η ζωή δεν εξελίσσεται πάντα όπως την έχουμε σχεδιάσει – οι προκλήσεις και οι αποτυχίες είναι μέρος της διαδρομής. Αλλά όσοι έχουν πειθαρχία δεν αφήνουν αυτές τις στιγμές να τους σταματήσουν. Γνωρίζουν ότι η επιτυχία δεν είναι ευθεία γραμμή, και όταν τα πράγματα δυσκολεύουν, προσαρμόζονται, παραμένουν συγκεντρωμένοι και συνεχίζουν την προσπάθεια. Είναι η ανθεκτικότητα και η επιμονή τους που κάνουν τη διαφορά. Οπότε, όταν εμφανίζονται εμπόδια, δείτε τα ως ευκαιρίες για ανάπτυξη και όχι ως αδιέξοδα. Κάθε αποτυχία μπορεί να είναι μια πιο δυνατή αρχή.
8) Παραμένουν πιστοί στις αξίες τους
Στην καρδιά της πειθαρχίας βρίσκεται η ακεραιότητα – το να γνωρίζει κανείς τις αξίες του και να παραμένει πιστός σε αυτές, μέρα με τη μέρα. Οι πειθαρχημένοι θέτουν υψηλά πρότυπα για τον εαυτό τους και τα τηρούν, ακόμη και όταν δεν τους βλέπει κανείς. Οι αποφάσεις τους διαμορφώνονται από το σωστό και όχι από το εύκολο.
Πώς να γίνετε ευτυχισμένοι μέσα σε μία μόνο εβδομάδα – Το «μυστικό» του Big Joy Project
Αυτή η εσωτερική πυξίδα τούς κρατά συγκεντρωμένους, σταθερούς και ευθυγραμμισμένους με το ποιοι θέλουν να γίνουν. Γιατί η αληθινή πρόοδος δεν είναι μόνο να φτάσει κανείς στους στόχους – είναι να εξελιχθεί στην καλύτερη εκδοχή του εαυτού του, επειδή καθοδηγείται από αυτά που πιστεύει πραγματικά.
Πηγές: VegOut, Nature, LWW, PMC, Nature, VeryWell Mind, Frontiers, MDPI, PMC