Το burnout ξεκινά σιωπηλά και συνοδεύεται από αϋπνία, ευερεθιστότητα και συνεχές στρες και πολλές φορές η δουλειά είναι η αιτία. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε ποια είναι τα δέκα βασικά σημάδια της επαγγελματικής εξουθένωσης και δέκα πρακτικούς τρόπους για να την αντιμετωπίσετε, έτσι ώστε να επαναφέρετε την ισορροπία στη ζωή σας.
Ποια είναι τα σημάδια που δείχνουν ότι έχετε επαγγελματική εξουθένωση και πώς να την αντιμετωπίσετε
Η συναισθηματική εξουθένωση δεν συμβαίνει από τη μία μέρα στην άλλη—είναι η σταδιακή αποδόμηση της ενέργειας, του ενθουσιασμού και της υγείας σας υπό το βάρος των αδιάκοπων επαγγελματικών απαιτήσεων. Από ανήσυχα βράδια μέχρι συνεχή ευερεθιστότητα, το σώμα και το μυαλό σας στέλνουν προειδοποιητικά σήματα πολύ πριν φτάσετε στο σημείο κατάρρευσης.
Σε αυτό το άρθρο, θα μάθουμε ποια είναι τα δέκα σημάδια που δείχνουν ότι η δουλειά σας επηρεάζει την ψυχική σας υγεία—και στη συνέχεια θα εμβαθύνουμε σε δέκα πρακτικές στρατηγικές για να επανακτήσετε την ισορροπία στη ζωή σας, να ανακτήσετε ενέργεια και να προστατέψετε την υγεία σας πριν φτάσετε στο burn-out.
Ποια είναι τα συμπτώματα του συναισθηματικού burnout;
Το συναισθηματικό burnout είναι μια κατάσταση χρόνιου στρες όπου οι συναισθηματικοί, σωματικοί, γνωστικοί και συμπεριφορικοί πόροι έχουν εξαντληθεί, οδηγώντας σε σημαντική δυσφορία και εξασθενημένη λειτουργικότητα. Συνήθη συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Επίμονη ανησυχία, απάθεια, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, δακρύρροια
- Υπερβολική κόπωση, πονοκέφαλοι, μυϊκή ένταση, αλλαγές στην όρεξη, διαταραχές ύπνου
- Δυσκολία συγκέντρωσης, αφηρημάδα, μειωμένο κίνητρο και παραγωγικότητα
- Κυνισμός, αποστασιοποίηση από τη δουλειά ή τις σχέσεις, αισθήματα αναποτελεσματικότητας
- Kοινωνική απόσυρση και πιο αργός ρυθμός εργασίας
Η έγκαιρη αναγνώριση αυτών των προειδοποιητικών σημαδιών μπορεί να σας προτρέψει να απευθυνθείτε σε ειδικό, να αναπροσαρμόσετε τον φόρτο εργασίας σας και να ακολουθήσετε στρατηγικές αυτοφροντίδας για να ελέγξετε τα συμπτώματα.
10 προειδοποιητικά σημάδια ότι η δουλειά σας σάς οδηγεί σε burnout
Οι περισσότεροι και περισσότερες από εσάς μπορείτε να σκεφτείτε έναν κακό εργοδότη. ‘Εναν υπεύθυνο ή διευθυντή που ήταν αμείλικτος, υπερβολικός και ζητούσε το ακατόρθωτο. Αν και πολλοί από εμάς προσπερνάμε το συναισθηματικό burnout καθώς την αποδίδουμε στο κλασικό στρες της δουλειάς, η επαγγεματική εξουθένωση μπορεί να βλάψει την υγεία μας περισσότερο απ’ όσο νομίζουμε. Ας δούμε ποια είναι τα σημάδια που δείχνουν ότι η δουλειά σας γίνεται βάρος για την ευεξία σας και τι να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε.
1. Έχετε συνεχές στρες
Το στρες εκδηλώνεται διαφορετικά στον κάθε έναν από εμάς, αλλά έχει πάντοτε αρνητικές επιπτώσεις. Είτε πρόκειται για ανισόρροπη διατροφή (ή πλήρη έλλειψη φαγητού), δυσκολία συγκέντρωσης ή κοινωνική απόσυρση, το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στη συνολική μας υγεία.
2. Νιώθετε άρρωστοι
Μερικές φορές τα επίπεδα του στρες είναι τόσο υψηλά που εμφανίζουμε σωματικά συμπτώματα. Πονοκέφαλοι και προβλήματα στην πέψη είναι κοινά σημάδια ότι η εργασία επιβαρύνει την υγεία σας. Μερικοί αναπτύσσουν υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλαγές στο βάρος ή αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό.
8 χρώματα που αυξάνουν την παραγωγικότητα – Ιδανικά για τον χώρο εργασίας
3. Οι σχέσεις σας έχουν επηρεαστεί
Το burnout μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις σχέσεις σας, ειδικά αν ξεσπάτε ή αποσύρεστε κοινωνικά. Από τις προσωπικές σας σχέσεις μέχρι τις φιλίες στη δουλειά, και οι δύο μπορούν να υποφέρουν όταν παλεύετε με χρόνιο στρες που πηγάζει από τον χώρο εργασίας σας.
4. Δεν υπάρχει ισορροπία ανάμεσα στη δουλειά και την προσωπική σας ζωή
Τοξικά εργασιακά περιβάλλοντα ευδοκιμούν χωρίς καμία ισορροπία. Αυτό σημαίνει για εσάς emails μετά τη δουλειά, απλήρωτες υπερωρίες ή την προσδοκία να είστε «συνέχεια σε ανοιχτή γραμμή με το γραφείο». Αυτή η συνεχής ανησυχία επιδεινώνει το στρες και παρεμποδίζει σοβαρά οποιαδήποτε αυτοφροντίδα.
5. Δεν σκέφτεστε τίποτα άλλο πέρα από τη δουλειά
Μπορείτε να αποσυνδεθείτε μετά τη δουλειά; Σκέφτεστε κάτι άλλο όταν είστε στο σπίτι; Αν η δουλειά είναι πάντα στο μυαλό σας, είναι σαφές σημάδι ότι είστε εξαντλημένοι. Το να ανησυχείτε για τη δουλειά εκτός ωραρίου δεν σας αφήνει να χαλαρώσετε και επιδεινώνει την υγεία σας.
6. Είστε ευερέθιστοι με τους πάντες και τα πάντα
Δεν αποτελεί έκπληξη ότι οι εξουθενωμένοι εργαζόμενοι είναι νευρικοί—και αυτό το στρες συνοδεύεται από ευερεθιστότητα. Αν ξεσπάτε στους αγαπημένους σας ή αισθάνεστε διαρκώς καταβεβλημένοι, είναι ξεκάθαρο σημάδι ότι έχετε φτάσει στα όριά σας.
7. Δεν κινείστε και δεν ασκείστε
Οι εργασίες γραφείου με ωράριο 9:00-17:00 μπορούν να καταστρέψουν την υγεία σας αν δεν προσέξετε. Όταν συνδυάζετε καθιστική ζωή με οκτάωρη ακινησία, οι αρθρώσεις και οι μύες σας υποφέρουν. Η έλλειψη κίνησης μπορεί να προκαλέσει από μυϊκούς πόνους και παχυσαρκία μέχρι προβλήματα ψυχικής υγείας και αυξημένο κίνδυνο καρδιοπάθειας.
8. Δεν έχετε φίλους στη δουλειά
Η συνολική υγεία μας δεν εξαρτάται μόνο από τα λαχανικά και την καθημερινή άσκηση—η κοινωνική επαφή είναι επίσης βασικός παράγοντας. Είναι εύκολο να αισθάνεστε αποκομμένοι χωρίς φίλους στον χώρο εργασίας. Χωρίς ένα σύστημα υποστήριξης, είναι επίσης πιο εύκολο να «καταπατηθείτε» από το βάρος των ευθυνών σας.
9. Δεν κάνετε καλό ύπνο
Είτε κοιμάστε υπερβολικά είτε όχι αρκετά, αυτές οι διαταραχές είναι βασικός δείκτης burnout. Και οι δύο επηρεάζουν τη γνωστική λειτουργία, επιδεινώνουν τα επίπεδα στρες και μπορούν να οδηγήσουν σε μακροχρόνια προβλήματα όπως καρδιοπάθεια ή εξασθενημένο ανοσοποιητικό.
10. Είστε υποχρεωμένοι να κάνετε μεγάλες διαδρομές
Δεν έχουν όλοι το προνόμιο να εργάζονται από το σπίτι, και οι μεγάλες μετακινήσεις δεν ευνοούν καθόλου την υγεία μας. Όσοι μένουν κολλημένοι στην κίνηση έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες παχυσαρκίας (καθώς κάθονται ακόμη περισσότερο), στρες και αυξημένο κίνδυνο υψηλής πίεσης ή κατάθλιψης.
Jeff Bezos: Η περίεργη αλλά πανέξυπνη ερώτηση που κάνει όταν προσλαμβάνει κάποιον
10 πρακτικοί τρόποι για να ανακουφιστείτε από το εργασιακό στρες
Αν και είναι πιο εύκολο να το λέμε παρά να το κάνουμε, υπάρχουν κάποια βήματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε μια αγχωτική δουλειά πιο υποφερτή.
- Πάρτε λίγες μέρες άδεια: Δικαιούστε άδεια από τη δουλειά, οπότε φροντίστε να αξιοποιήσετε τις ημέρες άδειάς σας. Ακόμη κι αν δεν μπορείτε να κάνετε διακοπές, μπορείτε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι δικαιούστε διαλείμματα μέσα στην ημέρα. Αυτά τα μικρά βήματα σας βοηθούν να διαχωρίσετε την εργασία από την προσωπική σας ζωή, δημιουργώντας μια πιο υγιή ισορροπία.
- Ζητήστε βοήθεια στη δουλειά: Ένας καλός εργοδότης είναι πρόθυμος να βοηθήσει εργαζόμενους που δυσκολεύονται. Αν μπορείτε, σκεφτείτε να μιλήσετε με το αφεντικό σας για να του εξηγήσετε τι περνάτε. Ίσως να μην έχει αντιληφθεί την πίεση που δέχεστε, και μια ειλικρινής συζήτηση μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε λύσεις μαζί.
- Ζητήστε βοήθεια από άλλους: Χρειάζεστε ένα υποστηρικτικό δίκτυο εκτός γραφείου, γι’ αυτό συμπεριλάβετε τους αγαπημένους σας. Δεν υπάρχει ντροπή στο να ζητήσετε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Πείτε τους πότε χρειάζεστε έναν ώμο να κλάψετε. Πείτε τους πότε θέλετε απλά να ξεσπάσετε. Η καλή επικοινωνία ανακουφίζει λίγο από το στρες.
- Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας: Η αυτοφροντίδα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε το burnout—και γνωρίζετε τον εαυτό σας καλύτερα από οποιονδήποτε. Ίσως να πρόκειται για χειροτεχνίες. Ίσως για μια ήσυχη βραδιά με ταινία στο σπίτι. Ίσως για ποτό με φίλους. Ό,τι κι αν σας χαλαρώνει, είναι σημαντικό να βρίσκετε χρόνο για τον εαυτό σας.
- Αποσυνδεθείτε μετά τη δουλειά: Δεν είναι πάντα εύκολο να αποσυνδεθείτε μετά τη δουλειά, αλλά είναι απαραίτητο για μια υγιή ισορροπία δουλειάς-ζωής. Σιγήστε τις ειδοποιήσεις, μη διαβάζετε emails και ορίστε όρια ανάμεσα σε εσάς και τον εργοδότη σας. Δεν είναι λάθος να εργάζεστε μόνο εντός ωραρίου!
- Κάνετε μικρές αλλαγές: Οι ριζικές αλλαγές δεν συμβαίνουν από τη μία μέρα στην άλλη, οπότε είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με μικρά βήματα. Αν παρατηρείτε ότι κάθεστε πολλή ώρα, σηκωθείτε κάθε μισή ώρα για να τεντώσετε τα πόδια σας. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε υγιεινά γεύματα το Σαββατοκύριακο που θα σας εξοικονομήσουν χρόνο μέσα στην εβδομάδα.
- Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης: Μην υποτιμάτε τη δύναμη του διαλογισμού ή της ελεγχόμενης αναπνοής. Αυτές οι τεχνικές σας βοηθούν να αποκόψετε τον έξω κόσμο και να εστιάσετε στη γενική σας υγεία. Προσπαθήστε να ξυπνάτε λίγο νωρίτερα ώστε να έχετε χρόνο να συνδεθείτε με τις σκέψεις σας—το σωστό ξεκίνημα της ημέρας μπορεί να κάνει τη διαφορά.
- Αντιμετωπίστε τα προβλήματα κατά μέτωπο: Δεν μπορούμε πάντα να φύγουμε από τη δουλειά όταν τα πράγματα δυσκολεύουν. Αν συμβαίνει αυτό, σκεφτείτε λογικά τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να ελέγξετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να αναθέσετε αρμοδιότητες ώστε να μην είστε πνιγμένοι. Αν συνεχώς παραπονιέστε για τη δουλειά, προσπαθήστε να περιορίσετε τη συνήθεια ώστε να αλλάξετε νοοτροπία. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε σχέσεις στον χώρο εργασίας για να χτίσετε ένα υποστηρικτικό δίκτυο.
- Εξετάστε τις επαγγελματικές σας επιλογές: Από την άλλη πλευρά, είναι σημαντικό να ξέρετε πότε μια δουλειά απλώς δεν σας ταιριάζει. Ακόμη κι αν ο μισθός είναι καλός ή εργάζεστε από το σπίτι, πόσο αξίζουν αυτά όταν είστε συνεχώς εξουθενωμένοι; Σκεφτείτε να κάνετε την αλλαγή αν η κατάσταση φτάσει στο απροχώρητο.
- Αναγνωρίστε πότε να απευθυνθείτε σε ειδικό: Κανείς δεν είπε ότι πρέπει να αντιμετωπίσετε το burnout μόνοι σας. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας καθοδηγήσει σε χρήσιμες λύσεις που όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να κρατηθείτε ψύχραιμοι αλλά και να αλλάξετε οπτική. Είναι επίσης εξαιρετικοί σύμμαχοι για όσους αντιμετωπίζουν ψυχικές ασθένειες.
Πηγές: Health by Wealth, Mental Health UK, Mayo Clinic News Network, Psychology Today