Μια τρυφερή στάση στον ύπνο για ένα ζευγάρι μπορεί να κάνουν περισσότερα από το να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Νέα μελέτη στο Journal of Social and Personal Relationships διερευνά πώς αυτές οι στιγμές συνδέονται με το στρες και τη συναισθηματική προσκόλληση. Ανακαλύψτε γιατί οι νυχτερινές σας αγκαλιές μπορεί να ενισχύσουν το δεσμό με τον σύντροφό σας.
Η μικρότερη διάρκεια αποτελεσματικού ύπνου σχετίζεται με τα γονίδιά μας
Πώς επηρεάζουν οι αγκαλιές τη νύχτα τη συναισθηματική προσκόλληση, την ποιότητα της σχέσης σας και το στρες της καθημερινότητας
Καθώς πλησιάζει η ώρα του ύπνου, πολλά ζευγάρια ενστικτωδώς αναζητούν το ένα το άλλο—μια νυχτερινή ρουτίνα που μπορεί να προσφέρει κάτι παραπάνω από απλή παρηγοριά. Πρόσφατη έρευνα στο περιοδικό Journal of Social and Personal Relationships εξετάζει πώς αυτές οι αγκαλιές πριν τον ύπνο σχετίζονται με τα επίπεδα στρες και τον συναισθηματικό δεσμό, υποδηλώνοντας ότι η απλή πράξη του «spooning» ή του να πλέκονται αγκαλιά πριν σβήσουν τα φώτα μπορεί να παίζει απροσδόκητο ρόλο στην ευημερία της σχέσης σας.
Πώς ορίζεται η ασφάλεια στις μακροχρόνιες σχέσεις;
Στις μακροχρόνιες ρομαντικές σχέσεις, η ασφάλεια είναι το αίσθημα συναισθηματικής ασφάλειας, εμπιστοσύνης και αμοιβαίας επένδυσης που επιτρέπει και στους δύο συντρόφους να είναι ευάλωτοι, να επικοινωνούν ανοιχτά και να βασίζονται ο ένας στον άλλο με την πάροδο του χρόνου. Βασίζεται σε αρκετά αλληλένδετα στοιχεία, όπως:
- Συναισθηματική ασφάλεια, όπου οι σύντροφοι νιώθουν ελεύθεροι να μοιράζονται σκέψεις και συναισθήματα χωρίς φόβο απόρριψης·
- Εμπιστοσύνη και αξιοπιστία, με τη βεβαιότητα ότι ο καθένας θα ανταποκριθεί υποστηρικτικά και θα διατηρήσει εμπιστευτικότητα·
- Ασφάλεια δεσμού, η σίγουρη προσδοκία ότι ο σύντροφος είναι διαθέσιμος και ανταποκρίνεται·
- Δέσμευση και επένδυση, η συνειδητή πρόθεση να μείνουν μαζί και να αφιερώσουν χρόνο, προσπάθεια και πόρους· και
- Ανοιχτή επικοινωνία και ευαλωτότητα, συνεχής αυτοανάλυση και ειλικρινής εξομολόγηση για την αντιμετώπιση ανασφαλειών και την ενίσχυση της σύνδεσης.
Στο άρθρο του 2022 με τίτλο «Long-term couple relationships – stress, problems and coping processes in couple counseling: Insights based on five case studies with five long-term couples» αποδείχθηκε ότι η αναδιάρθρωση μη βοηθητικών μοτίβων αλληλεπίδρασης μέσω συμβουλευτικής μπορεί να αποκαταστήσει τη συναισθηματική και σωματική εγγύτητα και να ενισχύσει την ευημερία, αν και αυτά τα οφέλη συχνά μειώνονται υπό νέο στρες—αναδεικνύοντας τη σημασία διαρκούς έμφασης στη συναισθηματική ασφάλεια, στις εξατομικευμένες στρατηγικές ρύθμισης συναισθημάτων και στην υποστήριξη παρακολούθησης. Μαζί, αυτά τα στοιχεία προάγουν έναν σταθερό, ανθεκτικό δεσμό που αντέχει στις προκλήσεις της ζωής.
Νυχτερινές αγκαλιές και η επίδρασή τους στο στρες της καθημερινότητας και την ανθεκτικότητα της σχέσης σας
Πρόσφατη μελέτη σε ετερόφυλα ζευγάρια έδειξε ότι όσοι κοιμούνταν κοντά στον σύντροφό τους στην αρχή του ύπνου ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα στρες και λιγότερη ανασφαλή συναισθηματική προσκόλληση. Ωστόσο, οι στάσεις ύπνου που προτιμούσαν οι συμμετέχοντες—όπως να κοιμούνται ανάσκελα, στο πλάι ή μπρούμυτα—δεν σχετίζονταν με τις στάσεις που έπαιρναν όταν κοιμούνταν με τον σύντροφό τους. Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο Journal of Social and Personal Relationships.
Ο ύπνος είναι ουσιαστικός για τη σωματική και ψυχική υγεία. Υποστηρίζει τη γνωστική λειτουργία, τη ρύθμιση της διάθεσης, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και τη γενική ευημερία. Ενώ ο ύπνος μελετάται συχνά ως ατομική δραστηριότητα, οι περισσότεροι ενήλικες μοιράζονται το κρεβάτι τους με έναν ρομαντικό σύντροφο.
Το να κοιμάται κανείς με έναν σύντροφο μπορεί να προάγει αισθήματα ασφάλειας και συναισθηματικής σύνδεσης, τα οποία ενδέχεται να ενισχύσουν την ποιότητα του ύπνου. Η σωματική εγγύτητα κατά τη διάρκεια του ύπνου—όπως το αγκάλιασμα και το «spooning»—μπορεί να αυξήσει την έκκριση της οξυτοκίνης, μιας ορμόνης που σχετίζεται με τη σύνδεση και τη χαλάρωση. Η έρευνα δείχνει ότι τα ζευγάρια που συγχρονίζουν τα μοτίβα ύπνου τους τείνουν να αναφέρουν υψηλότερη ικανοποίηση από τη σχέση και καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Έχετε burnout; 10 σημάδια που δείχνουν ότι η δουλειά σάς εξαντλεί
Οι αμερικανοί συγγραφείς της μελέτης, Josh R. Novak και Kaleigh C. Miller, παρατήρησαν ότι, ενώ τα ζευγάρια διατηρούν συχνά τη «δική τους πλευρά» του κρεβατιού, συχνά υπερβαίνουν αυτό το όριο για αγκαλιές, στοργή και σεξουαλική επαφή. Επίσης, σημείωσαν ότι οι άνθρωποι μπορεί να υιοθετούν διαφορετικές στάσεις ύπνου όταν μοιράζονται το κρεβάτι τους σε σύγκριση με όταν κοιμούνται μόνοι τους.
Ποια ήταν η μεθοδολογία της μελέτης: Συμμετέχοντες, μετρήσεις και διαδικασίες
Οι ερευνητές διεξήγαγαν μελέτη για να εξετάσουν εάν οι ατομικές προτιμήσεις στις στάσεις ύπνου σχετίζονταν με τις στάσεις ύπνου που υιοθετούνταν με τον σύντροφο κατά την έναρξη του ύπνου (μόλις κοιμηθεί κάποιος, πριν μετακινηθεί κατά τη διάρκεια της νύχτας). Εξέτασαν επίσης εάν η σωματική εγγύτητα κατά τον ύπνο σχετιζόταν με διαταραχές ύπνου, αντιληπτό στρες, στυλ προσκόλλησης και άλλα χαρακτηριστικά της σχέσης.
Η μελέτη περιλάμβανε 143 ετερόφυλα ζευγάρια, δηλαδή 286 άτομα. Η μέση ηλικία ήταν 43 ετών για τους άνδρες και 40 για τις γυναίκες, ενώ τα ζευγάρια ήταν μαζί κατά μέσο όρο 13 χρόνια. Πενήντα δύο ζευγάρια ανέφεραν ότι είχαν το ίδιο χρονοτύπο (πρωινή ή βραδινή προτίμηση).
Οι συμμετέχοντες ανέφεραν τον βαθμό σωματικής εγγύτητας στη συνήθη στάση ύπνου τους κατά την έναρξη του ύπνου. Επίσης, συμπλήρωσαν αξιολογήσεις για το αντιληπτό στρες, την ανασφαλή προσκόλληση (με τη χρήση της κλίμακας Experiences in Close Relationships Scale–Short Form), τις διαταραχές ύπνου (μέσω της κλίμακας PROMIS Sleep Disturbance), την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και την προτιμώμενη ατομική στάση ύπνου. Συλλέχθηκαν επίσης δημογραφικά και άλλα πληροφοριακά στοιχεία, όπως η διάρκεια της σχέσης, το εισόδημα και το αν μοιράζονταν το κρεβάτι με παιδιά ή κατοικίδια.
Η στάση στον ύπνο που μειώνει τα επίπεδα στρες και σας κάνει να νιώσετε μεγαλύτερη ασφάλεια για τη σχέση σας
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι δεν υπήρχε σημαντική συσχέτιση μεταξύ της ατομικής προτιμώμενης στάσης ύπνου και της στάσης του ζευγαριού κατά την έναρξη του ύπνου. Ωστόσο, τα ζευγάρια που ανέφεραν πιο κοντινές σωματικές στάσεις ύπνου—όπως το «spooning», το να κοιμούνται «πλεγμένοι» ή πρόσωπο με πρόσωπο—ανέφεραν επίσης χαμηλότερα επίπεδα αντιληπτού στρες και χαμηλότερα επίπεδα αγχώδους ή αποφεύγουσας προσκόλλησης.
«Διαπιστώσαμε ότι οι πιο κοντινές στάσεις ύπνου στα ζευγάρια (spooning, «πλεγμένοι» ή πρόσωπο με πρόσωπο) συνδέονταν με χαμηλότερο αντιληπτό στρες στο ζευγάρι και λιγότερη ανασφάλεια δεσμού, αλλά δεν σχετίζονταν με διαταραχές ύπνου ούτε άμεσα ούτε έμμεσα. Επομένως, η μελέτη μας υποστηρίζει την ιδέα ότι το αγκάλιασμα κατά την έναρξη του ύπνου μπορεί να είναι ευεργετικό για τη φυσιολογική και συναισθηματική λειτουργία της σχέσης, αλλά απαιτείται περαιτέρω έρευνα στον τομέα αυτό, και πολλά παραμένουν να εξερευνηθούν και να κατανοηθούν», κατέληξαν οι συγγραφείς της μελέτης, σύμφωνα με το PsyPost.
Μπορούν οι αρνητικές σκέψεις να προκαλέσουν καρκίνο; Τι λένε οι νέες έρευνες
Η μελέτη ρίχνει φως στις συσχετίσεις μεταξύ των στάσεων ύπνου των ζευγαριών και της ποιότητας της σχέσης τους. Ωστόσο, η διατομεακή φύση της μελέτης περιορίζει την αιτιακή ερμηνεία. Παραμένει ασαφές εάν η σωματική εγγύτητα βελτιώνει την ποιότητα της σχέσης ή αν τα πιο ασφαλή ζευγάρια φυσικά κοιμούνται πιο κοντά. Επιπλέον, οι ερευνητές επισημαίνουν ότι οι στάσεις ύπνου κατά την έναρξη μπορεί να μην αντικατοπτρίζουν το πώς κοιμούνται τα ζευγάρια καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας.
Πηγές: PsyPost, SageJournals, Frontiers, Roamers Therapy, Psychology Today, PMC, Psychology Fanatic