Το άγχος δεν περιορίζεται μόνο στο πώς στέκφτεται κάποιος, καθώς μπορεί να εκδηλωθεί και με συμπτώματα στο σώμα. Ποιο είναι το σημάδι στον λαιμό που μπορεί να σχετίζεται με κρίση άγχους;
Το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί και με σωματικά συμπτώματα – Ποιο είναι το σημάδι στον λαιμό που μπορεί να σχετίζεται με κρίση άγχους
Το άγχος μπορεί να εμφανιστεί από το πουθενά – κατά τη διάρκεια ενός ξαφνικού ιατρικού εξόδου, μέσα σε έντονη κυκλοφορία, περιμένοντας σε μια μεγάλη ουρά στο ταμείο ή ακόμη και χωρίς κάποιο σαφές ερέθισμα. Ουσίες όπως ορισμένα φάρμακα ή η καφεΐνη μπορεί επίσης να το πυροδοτήσουν, και μερικές φορές ο ίδιος ο εσωτερικός σας διάλογος αρκεί για να προκαλέσει ανησυχία, εφίδρωση και ταχυκαρδία. Το να μιλάει κανείς δημόσια είναι ένα συχνό παράδειγμα, και για ορισμένους, το άγχος εκείνη τη στιγμή μπορεί να εκδηλωθεί με ένα σημάδι στον λαιμό.
Σύμφωνα με το Counseling in Melbourne, το άγχος ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, σφίγγοντας τους 40 μύες του λαιμού και δημιουργώντας την αίσθηση ενός κόμπου, γνωστή ως δυσφαγία. Η επίγνωση αυτής της σύσφιξης μπορεί να αυξήσει την ανησυχία, γεγονός που ενδέχεται να εντείνει τα συμπτώματα και να κάνει την κατάποση να φαίνεται ακόμη πιο δύσκολη. Παρόλο που αυτή η αντίδραση είναι συχνή σε στιγμές άγχους, τα συχνά προβλήματα κατάποσης μπορεί να αποτελούν ένδειξη μιας υποκείμενης ιατρικής πάθησης που χρειάζεται αξιολόγηση.
Κρίση άγχους: Το πρώτο πράγμα που προτείνει ένας ψυχοθεραπευτής να κάνετε για να ηρεμήσετε
Μπορεί το υπερβολικό άγχος να επηρεάσει το γαστρεντερικό σύστημα;
Σύμφωνα με μελέτη του 2023 με τίτλο «Somatic anxiety in patients with laryngopharyngeal reflux», οι ασθενείς με λαρυγγοφαρυγγική παλινδρόμηση εμφάνισαν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα σωματικών συμπτωμάτων άγχους σε σύγκριση με υγιείς συμμετέχοντες, παρά το γεγονός ότι δεν υπήρχε σημαντική διαφορά στη συνολική συχνότητα εμφάνισης άγχους. Η σοβαρότητα του σωματικού άγχους συσχετίστηκε θετικά με την ένταση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την παλινδρόμηση.
Άλλες έρευνες δείχνουν ολοένα και περισσότερο ότι το γαστρεντερικό σύστημα παίζει σημαντικό ρόλο στο άγχος μέσω του άξονα εντέρου – εγκεφάλου, ενός συστήματος αμφίδρομης επικοινωνίας μεταξύ εντέρου και εγκεφάλου. Το σύστημα αυτό συνδέει το μικροβίωμα, το ανοσοποιητικό σύστημα, τις ορμόνες και το νευρικό σύστημα. Τα σήματα ταξιδεύουν μέσω του πνευμονογαστρικού νεύρου, ανοσολογικών οδών και μεταβολιτών των μικροβίων, επιτρέποντας στο έντερο να επηρεάζει τη διάθεση και τις αντιδράσεις στο στρες – και στο στρες να επηρεάζει το έντερο.
Μελέτες αναφέρουν ότι τα άτομα με άγχος παρουσιάζουν συχνά διαφορετικά προφίλ μικροβιώματος, συμπεριλαμβανομένης χαμηλότερης ποικιλομορφίας και μεταβολών σε ορισμένα βακτήρια. Οι μικροοργανισμοί μπορούν να παράγουν ουσίες που επηρεάζουν τη χημεία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων των οδών GABA και σεροτονίνης, και ενδέχεται να επηρεάζουν τη φλεγμονή και τη ρύθμιση των ορμονών του στρες μέσω του άξονα HPA. Παρόλο που τα προβιοτικά και οι προσεγγίσεις που βασίζονται στο μικροβίωμα δείχνουν πρώιμες ενδείξεις αποτελεσματικότητας, εξακολουθούν να μελετώνται και δεν αποτελούν ακόμη καθιερωμένες θεραπείες.
Άγχος και στρες στην καθημερινότητα: Αίτια, επιπτώσεις στην υγεία και τρόποι διαχείρισης
- Το έντερο και ο εγκέφαλος επικοινωνούν μέσω του άξονα εντέρου – εγκεφάλου
- Το άγχος συνδέεται με αλλαγές στη σύσταση του μικροβιώματος
- Τα σήματα από το έντερο μεταφέρονται μέσω του πνευμονογαστρικού νεύρου και ανοσολογικών οδών
- Τα προβιοτικά μελετώνται αλλά δεν αποτελούν ακόμη καθιερωμένη θεραπεία
Δυσφαγία: Το σημάδι στον λαιμό που μπορεί να εμφανιστεί από το άγχος – Με ποιες άλλες παθήσεις σχετίζεται
Ένας πονόλαιμος μπορεί να κάνει την κατάποση άβολη, αλλά αν ο πόνος ή η δυσκολία επιμένουν, μπορεί να σχετίζονται με κάτι πιο σοβαρό. Η δυσφαγία, ο ιατρικός όρος για τη δυσκολία στην κατάποση, μπορεί να αναπτυχθεί από ιατρικές παθήσεις που επηρεάζουν τον εγκέφαλο ή το νευρικό σύστημα. Για παράδειγμα, η ήπια δυσφαγία μπορεί να αποτελεί πρώιμο σημάδι της νόσου Πάρκινσον και να εμφανίζεται ως βήχας κατά τη διάρκεια των γευμάτων, σύμφωνα με το Parkinson’s Foundation. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, κακή θρέψη και αφυδάτωση.
Η τροφή μπορεί επίσης να κολλήσει στον λαιμό και να εισέλθει στους πνεύμονες, γεγονός που αποτελεί κύρια αιτία θανάτου στα άτομα με νόσο Πάρκινσον. Άλλες νευρολογικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων της αμυοτροφικής πλευρικής σκλήρυνσης (ALS), της σκλήρυνσης κατά πλάκας (MS) και της άνοιας, μπορούν επίσης να συμβάλλουν σε προβλήματα κατάποσης.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η δυσφαγία προκαλείται από φυσική απόφραξη. Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD) μπορεί να επιτρέψει στο γαστρικό οξύ να επιστρέψει στον οισοφάγο, ερεθίζοντας τον λαιμό και καθιστώντας την κατάποση επώδυνη ή δύσκολη. Όγκοι στον οισοφάγο ή στο κεφάλι μπορεί επίσης να επηρεάσουν τη διαδικασία της κατάποσης. Μερικές φορές το πρόβλημα αφορά τους μύες. Η μυϊκή δυστροφία και ορισμένες αυτοάνοσες διαταραχές μπορούν να αποδυναμώσουν τους μύες του λαιμού ή να προκαλέσουν σπασμούς στον οισοφάγο, καθιστώντας δυσκολότερη την ασφαλή και άνετη κατάποση.
2 τρόποι για να ανακουφιστείτε από τα προβλήμτα κατάποσης που συνδέονται με το άγχος
Εάν η δυσκολία στην κατάποση συνδέεται με άγχος ή στρες, υπάρχουν απλές στρατηγικές που μπορεί να βοηθήσουν. Το Counseling in Melbourne προτείνει τη χρήση περισπασμού για να μετατοπίσετε την προσοχή μακριά από τη σφιχτή αίσθηση στον λαιμό. Το να ακούσετε αργή μουσική μπορεί να βοηθήσει, και το να τραγουδήσετε μπορεί να βοηθήσει ακόμη περισσότερο. Το τραγούδι ενεργοποιεί τους μύες του λαιμού με διαφορετικό τρόπο, γεγονός που μπορεί να τους ενθαρρύνει να χαλαρώσουν. Ανασκόπηση του 2023 στο Frontiers in Medicine διαπίστωσε ότι το τραγούδι, το μουρμούρισμα και οι ασκήσεις αναπνοής έχουν χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσουν τους ηλικιωμένους να διατηρήσουν δυνατούς μύες κατάποσης.
Αντιμετωπίστε το άγχος μέσα σε 2 λεπτά – Ποια είναι η τεχνική που προτείνουν ειδικοί
Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση αποτελεί μια ακόμη χρήσιμη τεχνική. Αν και παραδοσιακά διαρκεί περίπου 20 λεπτά σε ήσυχο περιβάλλον, μια συντομότερη εκδοχή που ονομάζεται παθητική μυϊκή χαλάρωση μπορεί να εφαρμοστεί οποιαδήποτε στιγμή. Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε απαλά με έναν ελαφρύ αναστεναγμό. Εστιάστε σε μια περιοχή με ένταση, όπως ο αυχένας ή η γνάθος, και παρατηρήστε την αίσθηση χωρίς να την αντιστέκεστε. Συνεχίστε να αναπνέετε και φανταστείτε την ένταση να υποχωρεί σταδιακά πριν μεταβείτε σε άλλη περιοχή.
Πηγές: Health Digest, Frontiers, MDPI, Nature, PMC, ResearchGate