Η καλή στύση δεν εξαρτάται μόνο από τη σεξουαλική διέγερση. Η κυκλοφορία του αίματος, η διατροφή και η διαχείριση του άγχους παίζουν καθοριστικό ρόλο. Τι εξηγούν οι ειδικοί για τα συμπληρώματα, τις τροφές και τις συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν.
Στυτική δυσλειτουργία: Τα 4 συμπληρώματα για καλύτερη στύση – Τα προτείνει γιατρός
Πώς προκύπτουν τα προβλήματα στύσης
Τα προβλήματα στύσης δεν εμφανίζονται μόνο σε μεγαλύτερες ηλικίες. Ακόμη και νεότεροι άνδρες μπορεί να αντιμετωπίσουν δυσκολίες, είτε λόγω άγχους είτε επειδή η φυσιολογική διαδικασία της στύσης επηρεάζεται από διαφορετικούς παράγοντες.
Στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τα λεγόμενα honey packs προβάλλονται ως μια εύκολη, φυσική λύση για ισχυρότερες στύσεις με μεγαλύτερη διάρκεια. Τα honey packs είναι μικρά φακελάκια με μέλι που διατίθενται στο διαδίκτυο και σε διάφορα καταστήματα, τα οποία διαφημίζονται ως «φυσικά» συμπληρώματα για την ενίσχυση της σεξουαλικής απόδοσης, της λίμπιντο και της αντοχής (συχνά αποκαλούνται και «φυσικό Viagra»), όμως θα πρέπει να είμαστε επιφυλακτικοί.
Ωστόσο, οι ουρολόγοι προειδοποιούν ότι πίσω από τις υποσχέσεις μπορεί να κρύβονται ουσίες που δεν αναγράφονται στη συσκευασία.
Αυτή η άσκηση θα κάνει τη στύση σας να διαρκεί! 11λεπτο πλήρες πρόγραμμα
Γιατί το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη στύση
Η ψυχολογική κατάσταση πριν από τη σεξουαλική επαφή μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη σεξουαλική απόδοση. Όταν ο οργανισμός βρίσκεται σε κατάσταση έντονου στρες, ενεργοποιούνται μηχανισμοί που δεν ευνοούν τη σεξουαλική διέγερση.
Ο ουρολόγος Philip Werthman εξηγεί ότι η κορτιζόλη, η ορμόνη που συνδέεται με το στρες, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την τεστοστερόνη και τη στύση.
Η έλλειψη ύπνου, οι εξαντλητικές ώρες εργασίας και η κακή διατροφή επιβαρύνουν επίσης τη σεξουαλική ζωή, επισημαίνει ο ουρολόγος Scott Miller του Wellstar Health System.
Τι μπορείτε να κάνετε 15 λεπτά πριν από το σεξ
Μια σύντομη περίοδος χαλάρωσης μπορεί να περιορίσει την ένταση. Ο διαλογισμός, οι ήπιες διατάσεις ή λίγη σωματική δραστηριότητα αποτελούν επιλογές που μπορούν να βοηθήσουν.
Η άσκηση δεν βελτιώνει άμεσα τη λειτουργία του πέους έπειτα από μία μόνο προπόνηση. Ωστόσο, η συστηματική φυσική δραστηριότητα υποστηρίζει μακροπρόθεσμα την κυκλοφορία του αίματος και την καρδιαγγειακή υγεία.
Παράλληλα, η απελευθέρωση ενδορφινών μπορεί να περιορίσει τη νευρικότητα και να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση πριν από τη σεξουαλική επαφή.
Επιστημονική ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine, με στοιχεία από 1.039 κλινικές δοκιμές και 128.119 συμμετέχοντες, έδειξε ότι η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης.
Στυτική δυσλειτουργία: Πώς πρέπει να περπατάτε για να την προλάβετε και να την αντιμετωπίσετε
Ποιες τροφές μπορούν να υποστηρίξουν τη στύση
Η στύση εξαρτάται από την επαρκή αιμάτωση του πέους. Γι’ αυτό, σύμφωνα με τον Werthman, έχει σημασία η πρόσληψη L-αργινίνης, ενός αμινοξέος που συμμετέχει στην παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου.
Η ουσία αυτή βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, διευκολύνοντας τη ροή αίματος προς το πέος.
Τροφές που περιέχουν L-αργινίνη είναι:
- Ρεβίθια, φακές και άλλα όσπρια
- Γαλοπούλα και πουλερικά
- Τόνος και σολομός
- Αμύγδαλα, καρύδια και φιστίκια
- Κολοκυθόσποροι
Ο ειδικός ξεχωρίζει επίσης το καρπούζι, λόγω της περιεκτικότητάς του σε κιτρουλίνη, ουσία που μετατρέπεται στον οργανισμό σε αργινίνη. Ωστόσο, η κατανάλωσή του δεν εγγυάται άμεση βελτίωση της στύσης.
Στυτική δυσλειτουργία και πορνογραφία: Πώς μπορεί να σχετίζονται
L-αργινίνη: Τι δείχνουν οι μελέτες για τα συμπληρώματα
Ο Werthman αναφέρει ότι η L-αργινίνη μπορεί να αποτελέσει επιλογή για άνδρες με ήπια στυτική δυσλειτουργία. Προτείνει επίσης συνδυασμούς με L-κιτρουλίνη ή pycnogenol, ένα αντιοξειδωτικό που προέρχεται από φλοιό δέντρου.
Η αποτελεσματικότητα της αργινίνης έχει εξεταστεί επιστημονικά. Μετα-ανάλυση στο Journal of Sexual Medicine, που περιέλαβε 10 τυχαιοποιημένες μελέτες με 540 άνδρες, κατέγραψε βελτίωση της στυτικής λειτουργίας με δόσεις 1.500–5.000 mg ημερησίως, σε σύγκριση με εικονική θεραπεία ή απουσία θεραπείας.
Οι ερευνητές, πάντως, επισήμαναν διαφορές στη διάρκεια και στη δοσολογία μεταξύ των μελετών. Επομένως, τα αποτελέσματα δεν σημαίνουν ότι κάθε συμπλήρωμα λειτουργεί εξίσου.
Επιπλέον, η λήψη μιας δόσης λίγο πριν από το σεξ δεν αναμένεται να προσφέρει τα ίδια αποτελέσματα με τη συστηματική χρήση που εξετάστηκε στις μελέτες.
Γιατί οι ουρολόγοι προειδοποιούν για τα honey packs
Τα δημοφιλή φακελάκια μελιού παρουσιάζονται ως φυσικά ενισχυτικά της σεξουαλικής απόδοσης. Ωστόσο, η σύνθεσή τους δεν είναι πάντοτε αυτή που αναγράφεται στην ετικέτα.
Ο Αμερικανικός FDA έχει εντοπίσει σε συγκεκριμένα προϊόντα σιλδεναφίλη και ταδαλαφίλη, τις δραστικές ουσίες των Viagra και Cialis, χωρίς σχετική αναγραφή στη συσκευασία. Σε ορισμένα δείγματα ανιχνεύθηκε και παρακεταμόλη.
Το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα σοβαρό για άνδρες που λαμβάνουν νιτρώδη φάρμακα, καθώς ο συνδυασμός μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνη πτώση της αρτηριακής πίεσης.
Ο Scott Miller είναι κατηγορηματικός: «Αν δεν μπορούν να μου πουν τι περιέχουν, τότε η απάντηση είναι ένα κατηγορηματικό όχι».
Μαθήματα λίμπιντο: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη σεξουαλική σας ορμή
Τι άλλο χρειάζεται προσοχή πριν από τη σεξουαλική επαφή
Το αλκοόλ μπορεί να μειώσει τις αναστολές, αλλά παράλληλα δυσκολεύει τη στύση, επειδή επηρεάζει τα εγκεφαλικά σήματα διέγερσης και τους μηχανισμούς συγκράτησης του αίματος στο πέος.
Εξίσου σημαντική είναι η επικοινωνία με τον σύντροφο. Ο Werthman συνιστά να μην αντιμετωπίζεται κάθε σεξουαλική επαφή ως δοκιμασία απόδοσης.
«Το θέμα είναι να αισθάνεστε άνετα με τον σύντροφό σας».
Και προσθέτει: «Θέλετε να υπάρχει μια δυναμική στη σχέση σας όπου, αν προκύψει μια κατάσταση στην οποία δεν καταφέρετε να έχετε στύση, ο σύντροφός σας θα δείξει κατανόηση. Επειδή συμβαίνει — δεν καταλήγει κάθε σεξουαλική επαφή σε επιτυχία».
Τα φιλιά, τα προκαταρκτικά και η σταδιακή διέγερση μπορούν να μειώσουν την πίεση της στιγμής.
Τι αξίζει να θυμάστε
Η καλύτερη στύση δεν προκύπτει απαραίτητα από ένα προϊόν που υπόσχεται άμεσα αποτελέσματα. Η συστηματική άσκηση, η ισορροπημένη διατροφή, ο επαρκής ύπνος και η διαχείριση του στρες αποτελούν σημαντικές βάσεις της σεξουαλικής υγείας.
Τα συμπληρώματα χρειάζονται προσοχή και ιατρική καθοδήγηση, ενώ τα προϊόντα άγνωστης σύνθεσης πρέπει να αποφεύγονται.
Καλύτερο σεξ: 8 μυστικά να εκτοξεύσετε τη λίμπιντο σας με φυσικό τρόπο
Όταν οι δυσκολίες στύσης επιμένουν, η αξιολόγηση από ουρολόγο είναι προτιμότερη από την αναζήτηση γρήγορων λύσεων.
Πηγές: