Το περπάτημα είναι από τις πιο απλές και αποτελεσματικές μορφές άσκησης, όμως τα λάθος παπούτσια μπορούν να προκαλέσουν πόνο, φουσκάλες και προβλήματα στα πόδια. Ειδικός αποκαλύπτει ποια χαρακτηριστικά πρέπει να έχει το ιδανικό παπούτσι για να στηρίζει σωστά το σώμα και να ενισχύει τη φυσική λειτουργία του πέλματος.
Μυρίζουν άσχημα τα αθλητικά σας παπούτσια; Το απλό κόλπο με την κατάψυξη που εξαφανίζει τις οσμές
Τα καλύτερα παπούτσια για περπάτημα για υγιή και δυνατά πόδια
Το περπάτημα ωφελεί τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Ωστόσο, αν τα παπούτσια δεν εφαρμόζουν σωστά, μπορεί να επιβαρύνουν τα πόδια και να μειώσουν τα οφέλη της άσκησης.
Σύμφωνα με μελέτες, το 48%-70% των ενηλίκων φορά λάθος νούμερο παπουτσιού χωρίς να το γνωρίζει. Η φυσικοθεραπεύτρια Milica McDowell επισημαίνει ότι το μέγεθος των ποδιών αλλάζει με την ηλικία, αλλά και λόγω βάρους, ορμονικών μεταβολών ή εγκυμοσύνης.
Πολλοί θεωρούν ότι το νούμερο του παπουτσιού παραμένει σταθερό για όλη τη ζωή. Στην πράξη, όμως, τα πόδια μπορεί να γίνουν πιο μακριά και πιο φαρδιά.
Γι’ αυτό είναι σημαντικό να μετράτε τα πόδια σας ανά τακτά διαστήματα και να δοκιμάζετε πάντα τα παπούτσια πριν τα αγοράσετε, καθώς οι διαφορές μεταξύ εταιρειών είναι συχνές.
Ένα σωστό παπούτσι πρέπει να αφήνει λίγο χώρο μπροστά από τα δάχτυλα, να συγκρατεί σταθερά τη φτέρνα και να αγκαλιάζει το μέσο του ποδιού χωρίς να το πιέζει.
Οστεοαρθρίτιδα σε γόνατο και ισχίο: Ποια παπούτσια προστατεύουν και μειώνουν τον πόνο – Νέα έρευνα
Συμπτώματα που δείχνουν ότι τα παπούτσια δεν σας ταιριάζουν
Ακόμη και αν το νούμερο είναι σωστό, το παπούτσι μπορεί να μην είναι κατάλληλο για τη δομή του ποδιού σας.
Τα πιο συχνά σημάδια είναι:
- Πόνος κατά το περπάτημα
- Φουσκάλες
- Μούδιασμα
- Κότσι
- Σφυροδακτυλία
- Μελανιασμένα νύχια
- Κράμπες στα πέλματα
«Μετά από μια μεγάλη ημέρα περπατήματος με σωστά παπούτσια, τα πόδια σας μπορεί να είναι κουρασμένα, αλλά όχι να σας ενοχλούν», τονίζει η McDowell.
Ο επίμονος πόνος δεν είναι φυσιολογικός και αποτελεί σαφές μήνυμα ότι κάτι πρέπει να αλλάξει.
Τα 3 βασικά χαρακτηριστικά του ιδανικού παπουτσιού
Η ειδικός ξεχωρίζει τρία στοιχεία που πρέπει να διαθέτει ένα καλό παπούτσι για περπάτημα.
1. Φαρδύ toe box
Το μπροστινό μέρος του παπουτσιού πρέπει να επιτρέπει στα δάχτυλα να ανοίγουν φυσικά. Αυτό βελτιώνει την ισορροπία και βοηθά τους μυς του πέλματος να λειτουργούν σωστά.
2. Χαμηλό heel-to-toe drop
Η διαφορά ύψους ανάμεσα στη φτέρνα και στα δάχτυλα δεν θα πρέπει να ξεπερνά τα 8 χιλιοστά. Έτσι, το πόδι διατηρεί πιο φυσική θέση και ενδυναμώνεται.
3. Λιγότερο μαλακή και πιο εύκαμπτη σόλα
Η σόλα πρέπει να προσφέρει στήριξη, αλλά να επιτρέπει στο πέλμα να αισθάνεται το έδαφος και να κινείται φυσιολογικά.
Η καλύτερη επιλογή βρίσκεται στη μέση
Από τη μία πλευρά υπάρχουν τα πολύ μαλακά παπούτσια με χοντρές σόλες. Από την άλλη, τα barefoot μοντέλα με ελάχιστη προστασία.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η ιδανική επιλογή είναι ένα λειτουργικό παπούτσι που συνδυάζει άνεση, στήριξη και φυσική κίνηση.
Η αλλαγή σε πιο «φυσικά» παπούτσια πρέπει να γίνεται σταδιακά, ώστε να προσαρμοστούν με ασφάλεια τα πέλματα, οι αστράγαλοι και οι γάμπες.
Τα χαρακτηριστικά που πρέπει να αποφεύγετε
Ορισμένα στοιχεία μπορούν να επιβαρύνουν την υγεία των ποδιών και να οδηγήσουν σε προβλήματα με την πάροδο του χρόνου.
Τα πιο προβληματικά χαρακτηριστικά
- Πολύ στενό και μυτερό μπροστινό μέρος
- Heel-to-toe drop πάνω από 10 χιλιοστά
- Υπερβολικά μαλακή και παχιά σόλα
Η συνεχής χρήση τέτοιων παπουτσιών μπορεί να αποδυναμώσει τους μυς του πέλματος και να μειώσει την ευκινησία.
Γόνατο: Ποια παπούτσια προκαλούν περισσότερο πόνο και αυξάνουν τη φθορά της άρθρωσης
Γιατί η υπερβολική απορρόφηση κραδασμών δεν είναι πάντα καλή
Τα πολύ μαλακά παπούτσια μπορεί να δίνουν αίσθηση άνεσης, όμως περιορίζουν τη φυσική λειτουργία του ποδιού.
Όταν το παπούτσι αναλαμβάνει όλη τη δουλειά, οι μύες του πέλματος γίνονται πιο αδύναμοι. Παράλληλα, μειώνεται η αίσθηση του εδάφους, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία.
«Αυτά τα μοντέρνα παπούτσια δεν σέβονται τη φυσική λειτουργία του ποδιού», σημειώνει η McDowell στο TODAY.
Πότε χρειάζεται αξιολόγηση από ειδικό
Αν ο πόνος, το μούδιασμα ή το πρήξιμο επιμένουν και επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε γιατρό ή φυσικοθεραπευτή.
«Όσο πιο νωρίς αναζητήσετε βοήθεια, τόσο πιο εύκολα διορθώνεται το πρόβλημα», επισημαίνει η ειδικός.
Πρέπει να βγάζουμε τα παπούτσια στο σπίτι – Πώς να τα καθαρίσουμε σωστά;
Ο πόνος στα πόδια μπορεί να επηρεάσει κάθε δραστηριότητα της ημέρας, από το να σηκωθείτε από το κρεβάτι μέχρι να περπατήσετε ή να εργαστείτε κανονικά.