Η πρωταγωνίστρια των «Friends» δίνει πάντα προτεραιότητα στην υγεία και τη φυσική κατάσταση, αλλά έχει αλλάξει την προσέγγισή της με τα χρόνια.
Η Jennifer Aniston στα 57 της βλέπει διαφορετικά τη διατροφή και την άσκηση της
Η Jennifer Aniston έγινε 57 ετών στις 11 Φεβρουαρίου — και όπως έχει μοιραστεί, έχει προσαρμόσει τις προπονήσεις και τη διατροφή της καθώς μεγαλώνει.
Η συζήτηση γύρω από την ευεξία μετά τα 50 έχει αλλάξει ριζικά τα τελευταία χρόνια, απομακρυνόμενη από τη λογική της εξάντλησης και στρεφόμενη προς μια πιο «έξυπνη» και βιώσιμη προσέγγιση της άσκησης. Σήμερα, το fitness δεν συνδέεται απαραίτητα με υψηλής έντασης προπονήσεις και ατελείωτο cardio, αλλά με λειτουργική ενδυνάμωση, χαμηλής επιβάρυνσης κινήσεις και σεβασμό στα όρια του σώματος. Η ωρίμανση φέρνει μαζί της μεγαλύτερη επίγνωση. Η αποκατάσταση γίνεται εξίσου σημαντική με την άσκηση, η μυϊκή μάζα χρειάζεται συντήρηση και η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση ενέργειας και ορμονικής ισορροπίας. Η ευεξία μετά τα 50 δεν είναι αγώνας αντοχής, είναι στρατηγική φροντίδα.
Επιστημονικά δεδομένα επιβεβαιώνουν αυτή τη στροφή. Ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sports Medicine καταδεικνύει ότι η προπόνηση αντίστασης σε άτομα μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας συμβάλλει σημαντικά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, στη βελτίωση της μεταβολικής υγείας και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμών, ενώ παράλληλα ενισχύει τη λειτουργική ικανότητα στην καθημερινότητα. Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι ακόμη και μέτριας έντασης προγράμματα μπορούν να έχουν ουσιαστικά οφέλη, όταν εφαρμόζονται συστηματικά και προσαρμόζονται στις ανάγκες του κάθε οργανισμού.
Η σταρ του The Morning Show είχε πει στο PEOPLE ότι είναι «πιο έξυπνη στον τρόπο που γυμνάζεται», εξηγώντας ότι στράφηκε από προπονήσεις υψηλής έντασης σε πρόγραμμα χαμηλής έντασης με βάση την αντίσταση, το Pvolve.
View this post on Instagram
«Συνήθιζα να πιστεύω ότι μια προπόνηση σήμαινε ότι απλώς έπρεπε να ιδρώσω για μία ώρα έως 45 λεπτά, είτε τρέχοντας μέσα σε ένα δωμάτιο, κάνοντας αεροβική ή τρέχοντας σε διάδρομο, 45 λεπτά cardio. Διαφορετικά, είναι άχρηστο», ανέφερε. «Είμαι τόσο ευγνώμων που αυτό δεν είναι αλήθεια».
Jennifer Aniston: Το πρόγραμμα γυμναστικής και τα 3 αγαπημένα σνακ που την κρατούν σε άψογη σιλουέτα
Τι είναι ο κανόνας 80/20 που ακολουθεί
Όπως εξήγησε, «Πρέπει πραγματικά να σέβεστε το πού βρίσκεται το σώμα σας, κάτι στο οποίο έχω γίνει πολύ καλύτερη όσο μεγαλώνω».
Όσον αφορά τη διατροφή της, η Aniston περιγράφει την προσέγγισή της ως πλάνο 80/20, δηλαδή, το 80% του χρόνου τρώει υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα. Στη συνέχεια, το 20% του χρόνου, «επιτρέπω στον εαυτό μου ημέρες όπου μπορώ να φάω ό,τι θέλω. Δεν στερούμαι», ανέφερε στο Today.
Όπως είχε πει προηγουμένως, ξεκινά την ημέρα της με ένα shake, το οποίο περιλαμβάνει «μπανάνες, κεράσια, βατόμουρα, μια σκόνη πράσινων λαχανικών, ένα κολλαγόνο peptide, λίγη σκόνη κακάο, σταγόνες σοκολατένιας stevia και σοκολατένιο γάλα αμυγδάλου».
«Μπορείτε να δείτε ότι μου αρέσει η γεύση σοκολάτας», είπε η πρόσφατα αναδειχθείσα συγγραφέας παιδικού βιβλίου. «Δεν μου αρέσει η γεύση της πρωτεΐνης».
Πέρα από τον πρωινό καφέ, το μηλόξιδο αναμεμειγμένο σε νερό και τα shakes της, πίνει νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας: «Έχω γίνει τόσο υπερβολικά συνειδητοποιημένη με ανθρώπους που δεν πίνουν νερό τώρα, επειδή ήμουν πάντα άνθρωπος που πίνει πολύ νερό», εξήγησε τότε στο PEOPLE.
Τα Σαββατοκύριακα είναι όταν εφαρμόζεται ο κανόνας του 20%, είπε στο Women’s Health. «Κάνω ό,τι θέλω», ανέφερε η Aniston, εξηγώντας: «Θα επιτρέψω στον εαυτό μου πίτσα ή ένα burger ή ζυμαρικά ή κάτι επιπλέον ξεχωριστό». Διαφορετικά, το μεσημεριανό και το βραδινό είναι «το ίδιο πράγμα, λαχανικά και πρωτεΐνη, σε κάποια μορφή που είναι ενδιαφέρουσα και νόστιμη», όπως ψητό κοτόπουλο ή ψητό ψάρι.
View this post on Instagram
Οι λιγούρες της, όπως εξήγησε, είναι περισσότερο αλμυρές παρά γλυκές: «Θα ήταν ένα cheeseburger και πατάτες τηγανητές ή μεξικάνικο φαγητό, ζυμαρικά, πίτσα — όλα τα πράγματα που είναι αλμυρά. Δεν είμαι άνθρωπος των γλυκών. Δεν προτιμώ παγωτό ή κέικ», ανέφερε. «Σίγουρα έχω αδυναμία στα αλμυρά».