Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η δύναμη λαβής και η ικανότητα να σηκώνεστε από καρέκλα μπορούν να προβλέψουν τη διάρκεια ζωής. Πώς θα τα πάτε σε αυτό το τεστ μακροζωίας;
Το παράδοξο της μακροζωίας: Πώς κοινά συμπληρώματα αντιγήρανσης μπορεί να «τρέφουν» τον καρκίνο
Τι δείχνει η νέα μελέτη για τη μακροζωία
Η μακροζωία δεν αποτελεί πλέον απλώς θέμα τύχης ή γενετικής, αλλά σε μεγάλο βαθμό αποτέλεσμα καθημερινών επιλογών και φυσικής κατάστασης.
Μια νέα μελέτη έρχεται να αναδείξει έναν απλό αλλά ιδιαίτερα αποκαλυπτικό τρόπο αξιολόγησης της υγείας των γυναικών άνω των 60 ετών. Ένα τεστ δύο βημάτων που συνδυάζει τη δύναμη λαβής και την ικανότητα ανόρθωσης από καθιστή θέση.
Οι συγκεκριμένες δοκιμασίες, αν και φαινομενικά απλές, φαίνεται να συνδέονται άμεσα με τη συνολική λειτουργικότητα του σώματος και να προσφέρουν μια ισχυρή ένδειξη για το προσδόκιμο ζωής.
Η σημασία της μυϊκής δύναμης ως δείκτη υγείας έχει επιβεβαιωθεί και από τη διεθνή επιστημονική κοινότητα.
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο BMJ (British Medical Journal), η μειωμένη δύναμη λαβής συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και πρόωρου θανάτου, ανεξάρτητα από άλλους παράγοντες όπως η ηλικία ή το σωματικό βάρος.
Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι η δύναμη λαβής μπορεί να λειτουργήσει ως ένας απλός, γρήγορος και αξιόπιστος δείκτης συνολικής υγείας, ενισχύοντας την ανάγκη για ενσωμάτωση ασκήσεων ενδυνάμωσης στην καθημερινότητα των ηλικιωμένων.
Κανείς δεν γνωρίζει πόσος χρόνος του απομένει, γεγονός που κάνει κάθε στιγμή ακόμη πιο πολύτιμη. Η φροντίδα της υγείας και της φυσικής κατάστασης, ωστόσο, μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες για μια πιο μακρά και ποιοτική ζωή.
Μια πρόσφατη έρευνα από το University at Buffalo, με τη συμμετοχή 5.000 γυναικών, εξετάζει πώς απλές δοκιμασίες μπορούν να λειτουργήσουν ως δείκτες μακροζωίας μετά τα 60.
Το τεστ των δύο βημάτων που προβλέπει τη διάρκεια ζωής
Οι συμμετέχουσες υποβλήθηκαν σε δύο βασικές δοκιμασίες:
- Μέτρηση της δύναμης λαβής
- Πέντε επαναλήψεις από καθιστή σε όρθια θέση
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι καλύτερες επιδόσεις συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου μέσα στα επόμενα χρόνια.
Η δύναμη λαβής ως «κλειδί» υγιούς γήρανσης
Η έρευνα ανέδειξε τη σημασία της μυϊκής δύναμης ως βασικού δείκτη υγείας.
- Για κάθε αύξηση 6 κιλών στη δύναμη λαβής, ο κίνδυνος θνησιμότητας μειώνεται κατά 12%
- Οι γυναίκες με την ισχυρότερη λαβή είχαν 33% μικρότερο κίνδυνο θανάτου
- Κάθε βελτίωση στον χρόνο ανύψωσης από καρέκλα συνδέθηκε με 4% χαμηλότερο κίνδυνο
«Εάν δεν έχετε επαρκή μυϊκή δύναμη για να σηκωθείτε, θα είναι δύσκολο να εκτελέσετε αερόβιες δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, που αποτελεί τη συχνότερα αναφερόμενη ψυχαγωγική δραστηριότητα στους ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω», δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Michael LaMonte, PhD, ερευνητής καθηγητής επιδημιολογίας και περιβαλλοντικής υγείας στη Σχολή Δημόσιας Υγείας και Επαγγελμάτων Υγείας του UB.
«Η μυϊκή δύναμη, με πολλούς τρόπους, επιτρέπει σε κάποιον να μετακινεί το σώμα του από το ένα σημείο στο άλλο, ιδιαίτερα όταν κινείται ενάντια στη βαρύτητα», πρόσθεσε ο LaMonte. «Η υγιής γήρανση πιθανότατα επιτυγχάνεται καλύτερα μέσω επαρκών ποσοτήτων τόσο αερόβιας όσο και μυϊκής ενδυνάμωσης. Όταν πλέον δεν μπορούμε να σηκωθούμε από την καρέκλα και να κινηθούμε, τότε αντιμετωπίζουμε πρόβλημα».
Πώς να ενισχύσετε τη δύναμη λαβής εύκολα
Η δύναμη λαβής θεωρείται πλέον σημαντικός δείκτης γήρανσης, καθώς αντικατοπτρίζει τη συνολική μυϊκή κατάσταση του σώματος.
Δείτε πρακτικούς τρόπους για να τη βελτιώσετε:
- Χρησιμοποιήστε μπάλα στρες ή μπάλα τένις πιέζοντας για λίγα δευτερόλεπτα
- Δοκιμάστε «dead hangs» (κρέμασμα) με υποστήριξη για λίγα δευτερόλεπτα
- Εντάξτε καθημερινές δραστηριότητες όπως κηπουρική ή μεταφορά αντικειμένων
- Φροντίστε να λαμβάνετε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης
- Κάντε ασκήσεις με βάρη, ακόμη και με απλά αντικείμενα στο σπίτι
Κοινό φάρμακο για την υπέρταση επιβραδύνει τη γήρανση και χαρίζει μακροζωία – Τι έδειξε μελέτη
«Ακόμη και η χρήση κονσερβών σούπας ή βιβλίων ως μορφή αντίστασης προσφέρει ερέθισμα στους σκελετικούς μύες και μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα για τα οποία άλλες επιλογές δεν είναι εφικτές», δήλωσε ο LaMonte.