Ειδικός εξηγεί γιατί το λάθος μέγεθος των παπουτσιών επηρεάζει την υγεία των ποδιών και πώς μπορείτε να επιλέξετε το σωστό για πιο άνετο και ασφαλές περπάτημα.
Τα καλύτερα παπούτσια για περπάτημα που προστατεύουν από πόνους
Γιατί η υγεία των ποδιών είναι τόσο σημαντική στο περπάτημα
Η επιλογή των κατάλληλων παπουτσιών αποτελεί βασική προϋπόθεση για όσους περπατούν συστηματικά. Ωστόσο, πολλοί ενήλικες συνεχίζουν να αγοράζουν το ίδιο νούμερο που φορούσαν πριν από χρόνια, αγνοώντας ότι τα πόδια αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου. Σύμφωνα με φυσικοθεραπεύτρια, αυτό είναι ένα από τα πιο συχνά λάθη που μπορεί να οδηγήσει σε ενοχλήσεις, τραυματισμούς και προβλήματα στην καθημερινή κίνηση.
Το περπάτημα θεωρείται μία από τις πιο απλές και αποτελεσματικές μορφές άσκησης, με οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία.
Για να αποκομίσει όμως κάποιος τα μέγιστα οφέλη, είναι απαραίτητο τα πόδια του να βρίσκονται σε καλή κατάσταση. Η άνεση, η σωστή στάση του σώματος και η αντοχή επηρεάζονται άμεσα από την κατάσταση των ποδιών και των υποδημάτων που χρησιμοποιεί.
Η φυσικοθεραπεύτρια Milica McDowell, συν-συγγραφέας του βιβλίου «Walk: Rediscover the Most Natural Way to Boost Your Health and Longevity», επισημαίνει ότι ένα συγκεκριμένο λάθος επαναλαμβάνεται πολύ συχνά κατά την αγορά παπουτσιών.
Συστηματική ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Foot and Ankle Research διαπίστωσε ότι μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού φορά παπούτσια που δεν ανταποκρίνονται στις πραγματικές διαστάσεις των ποδιών του, ενώ η λανθασμένη εφαρμογή συνδέεται με πόνο, παραμορφώσεις των δακτύλων, κάλους και άλλες παθήσεις των ποδιών. Οι ερευνητές καταλήγουν ότι η σωστή επιλογή μεγέθους αποτελεί σημαντικό παράγοντα πρόληψης προβλημάτων που επηρεάζουν την καθημερινή βάδιση και τη λειτουργικότητα των κάτω άκρων.
Μυρίζουν άσχημα τα αθλητικά σας παπούτσια; Το απλό κόλπο με την κατάψυξη που εξαφανίζει τις οσμές
Το μεγαλύτερο λάθος είναι ότι θεωρούμε πως το νούμερο δεν αλλάζει ποτέ
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το μέγεθος του ποδιού τους παραμένει αμετάβλητο από τη στιγμή που ολοκληρώνεται η ανάπτυξή τους.
Όπως αναφέρει η McDowell, αν ρωτήσει κανείς έναν ενήλικα ποιο νούμερο παπουτσιού φοράει και από πότε, συχνά η απάντηση είναι ότι παραμένει το ίδιο από τα φοιτητικά του χρόνια.
Πρόκειται όμως για μια λανθασμένη αντίληψη. Το γεγονός ότι σταματά η ανάπτυξη των οστών δεν σημαίνει ότι τα πόδια παύουν να μεταβάλλονται.
Πώς αλλάζει το μέγεθος των παπουτσιών με την ηλικία
Με την πάροδο των χρόνων, οι σύνδεσμοι, οι τένοντες και οι μαλακοί ιστοί του ποδιού μπορεί να χαλαρώσουν και να απλωθούν.
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τα πόδια να γίνονται σταδιακά πιο μακριά ή πιο φαρδιά σε σχέση με το παρελθόν.
Επιπλέον, αλλαγές στο σωματικό βάρος, είτε πρόκειται για αύξηση είτε για απώλεια κιλών, αλλά και η εγκυμοσύνη, μπορούν να επηρεάσουν το συνολικό μέγεθος και το σχήμα του ποδιού.
Σύμφωνα με την ειδικό, περίπου το 60% των ενηλίκων φορούν παπούτσια που δεν αντιστοιχούν στο πραγματικό μέγεθος των ποδιών τους.
Οστεοαρθρίτιδα σε γόνατο και ισχίο: Ποια παπούτσια προστατεύουν και μειώνουν τον πόνο – Νέα έρευνα
Οι επιπτώσεις από ένα παπούτσι που δεν εφαρμόζει σωστά
Η χρήση λάθος μεγέθους δεν επηρεάζει μόνο την άνεση κατά το περπάτημα.
Μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα που επιβαρύνουν σημαντικά την υγεία των ποδιών:
- Πόνο και φουσκάλες
- Κάλους και σκληρύνσεις
- Μούδιασμα λόγω πίεσης στα νεύρα
- Πιθανή νευρική βλάβη
- Πελματιαία απονευρωσίτιδα
- Άκανθα πτέρνας
- Σφυροδακτυλία
- Κότσι
- Μελανιές ή ακόμη και απώλεια νυχιών
Τα προβλήματα αυτά μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που περπατά ένα άτομο, να προκαλέσουν χωλότητα και να επιβαρύνουν δευτερογενώς τα γόνατα και τα ισχία.
Τι πρέπει να κάνετε πριν αγοράσετε νέα παπούτσια
Η McDowell συνιστά να μετράτε τα πόδια σας κάθε φορά που αγοράζετε νέο ζευγάρι παπουτσιών, ιδιαίτερα αν έχετε εμφανίσει πόνους ή έχουν υπάρξει αλλαγές στο βάρος σας.
Η διαδικασία μπορεί να γίνει εύκολα ακόμη και στο σπίτι. Τοποθετήστε ένα φύλλο χαρτί στο πάτωμα, ακουμπήστε τη φτέρνα σας στον τοίχο και σχεδιάστε το περίγραμμα του ποδιού σας.
Στη συνέχεια μετρήστε το μήκος με έναν χάρακα. Αν υπάρχει μικρή διαφορά μεταξύ των δύο ποδιών, προτιμήστε το μέγεθος που αντιστοιχεί στο μεγαλύτερο.
Ποια χαρακτηριστικά πρέπει να έχει ένα καλό παπούτσι για περπάτημα
Ένα σωστά επιλεγμένο παπούτσι πρέπει να προσφέρει άνεση χωρίς να πιέζει το πόδι.
Παράλληλα, θα πρέπει να αφήνει περίπου 1,3 εκατοστά απόσταση ανάμεσα στο μακρύτερο δάκτυλο και το μπροστινό μέρος του παπουτσιού.
Η ειδικός αναφέρει επίσης ότι τα ιδανικά παπούτσια για περπάτημα διαθέτουν πιο φαρδύ χώρο για τα δάκτυλα, μικρότερη διαφορά ύψους ανάμεσα στη φτέρνα και τα δάκτυλα και σόλα με λιγότερη υπερβολική αντικραδασμική προστασία.
Πότε χρειάζεται ιατρική συμβουλή
Αν ο πόνος στα πόδια επιμένει ή υπάρχουν προβλήματα που δυσκολεύουν σημαντικά το περπάτημα, η επικοινωνία με γιατρό ή εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας είναι το επόμενο απαραίτητο βήμα.
Πρέπει να βγάζουμε τα παπούτσια στο σπίτι – Πώς να τα καθαρίσουμε σωστά;
Η έγκαιρη αξιολόγηση μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό της αιτίας και στην αποφυγή περαιτέρω επιβάρυνσης της κινητικότητας και της καθημερινότητας.