Ένας 30χρονος κατάφερε να χάσει 50 κιλά με μία αλλαγή στη διατροφή του και τη βοήθεια ενός μόνο μηχανήματος γυμναστικής. Η εντυπωσιακή του μεταμόρφωση έχει κεντρίσει το ενδιαφέρον πολλών.
Γυναίκα 31 ετών αποκαλύπτει πώς έχασε 86 κιλά χωρίς φάρμακα: «Έπαψα να τρώω τα προβλήματά μου»
30χρονος άνδρας αποκαλύπτει πώς έχασε 50 κιλά
Η σωστή απώλεια πολλών κιλών γίνεται με μακροπρόθεμες αλλαγές στον τρόπο ζωής, συνδυάζοντας ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση, όπως δείχνει συστηματική ανασκόπηση 45 μελετών σε πάνω από 7.700 παχύσαρκα άτομα. Αυτές οι συμπεριφορικές παρεμβάσεις βοηθούν να διατηρηθεί η απώλεια βάρους, μειώνοντας την αύξηση βάρους κατά περίπου 1,5 κιλά σε 1 χρόνο σε σύγκριση με όσους δεν ακολουθούν πρόγραμμα. Τα καλύτερα αποτελέσματα έρχονται από προγράμματα που εστιάζουν και στα δύο, φαγητό και κίνηση και διαρκούν τουλάχιστον 2 χρόνια.
Τον Φεβρουάριο του 2020, ο πιανίστας Ludovic Zamor βίωσε μια επαγγελματική κορύφωση όταν υπέγραψε συμβόλαιο με τη Live Nation. Ωστόσο, λίγο αργότερα, η πανδημία τον ανάγκασε να μείνει στο σπίτι, όπως και εκατομμύρια άλλους ανθρώπους.
Ως πιανίστας, η εργασία του Zamor είναι κατά κύριο λόγο καθιστική, οπότε πάντα προσπαθούσε να διατηρεί έναν αρκετά ενεργό τρόπο ζωής για να αντισταθμίσει την πολύωρη καθιστική στάση που απαιτεί η δουλειά του. Όλα αυτά όμως άλλαξαν κατά τη διάρκεια του lockdown λόγω COVID.
Και όταν ο Zamor επέστρεψε στη δουλειά, δέχτηκε ένα ακόμα ισχυρό πλήγμα: τόσο ο μάνατζερ όσο και ο δάσκαλός του απεβίωσαν. Καθώς ο μουσικός προσπαθούσε να διαχειριστεί την κατάθλιψη που ακολούθησε, σταμάτησε να φροντίζει τον εαυτό του, ειδικά όταν ήταν σε περιοδεία και ανέπτυξε κακές διατροφικές συνήθεις χωρίς να κοιμάται και καλά.
Απώλεια βάρους: Η τροφή που μπορεί να σας αδυνατίσει μέσα σε μόλις 4 εβδομάδες, σύμφωνα με μελέτη
Πώς πήρε την απόφαση να αδυνατίσει
Με τον καιρό, ο Zamor πήρε 50 κιλά, φτάνοντας τα 125 κιλά στα 27 του χρόνια. Δυσκολευόταν ακόμα και να ανέβει ή να κατέβει σκάλες. Σε εκείνο το σημείο ένιωσε ότι ήταν απαραίτητο να κάνει μια ριζική αλλαγή.
«Αποφάσισα να κάνω ένα πλήρες, δύσκολο restart και να πάρω πολύ χρόνο μακριά από τη σκηνή για να αρχίσω να νιώθω ξανά ο εαυτός μου», ανέφερε στο TODAY σε τηλεοπτικό ρεπορτάζ.
Μέσα σε έναν χρόνο, ο Zamor ξεκίνησε μια μεταμόρφωση της υγείας του και κατάφερε να χάσει 45 κιλά.
«Με το ζόρι αναγνωρίζω τον εαυτό μου στις παλιές μου φωτογραφίες». «Ήμουν νωθρός, χωρίς αυτοπεποίθηση, δεν μπορούσα να συμβαδίσω με τίποτα. Τώρα νιώθω καθαρό μυαλό, διαύγεια και ότι μπορώ να κάνω τα πάντα».
Ο πιανίστας έπεσε από τα 125 κιλά στα 75, κάτι που όπως λέει «δεν ήταν βιώσιμο». Μετά ανέβηκε στα 82 κιλά και σήμερα ζυγίζει 79 κιλά.
Ο Zamor, στα 30 του πλέον, εξακολουθεί να είναι μείον 46 κιλά μέσα σε έναν χρόνο κόβοντας το πρόχειρο φαγητό, κάνοντας διαλειμματική νηστεία και ακολουθώντας ένα συνεπές πρόγραμμα γυμναστικής.
Γιατί παίρνουμε βάρος τον χειμώνα – Πώς να το αποτρέψουμε;
Πώς έχασε 50 κιλά
Σήμερα, στα 30 του, ο Zamor αναλογίζεται την πορεία απώλειας βάρους καθώς ετοιμάζεται για μια συναρπαστική επαγγελματική στιγμή, το σόλο ντεμπούτο του στο Carnegie Hall στα τέλη Δεκεμβρίου.
«Δεν είχα την αυτοπεποίθηση να κάνω κάτι τέτοιο γιατί ήξερα ότι δεν ήμουν έτοιμος», ανέφερε. «Το να ξαναβρώ τη φόρμα μου και να ξαναχτίσω τη ζωή μου, εσωτερικά και εξωτερικά, μου επέστρεψε αυτή την αυτοπεποίθηση».
Εξάλειψε τους διατροφικούς πειρασμούς στο σπίτι
Αφού αποφάσισε να κάνει την αλλαγή, ο Zamor πέρασε δύο μήνες απομακρύνοντας το πρόχειρο φαγητό από το σπίτι του.
«Ο τρόπος που μεγάλωσα ήταν να μην πετάμε φαγητό, οπότε (αποφάσισα) να το ξεφορτωθώ πρώτα και μετά να κάνω σταδιακά μικρές προσαρμογές», εξήγησε.
Απώλεια βάρους: 4 ύπουλοι παράγοντες που επηρεάζουν τον μεταβολισμό σας, σύμφωνα με τους ειδικούς
Ξεκίνησε να χρησιμοποιεί το StairMaster στο γυμναστήριο
Ο πιανίστας γράφτηκε στο γυμναστήριο στη Νέα Υόρκη και έθεσε μικρούς στόχους, όπως να γυμναστεί στο StairMaster για ένα λεπτό στην αρχή.
«Όταν ανέβαινα στο StairMaster, οι παλμοί μου έφταναν τους 200 και την επόμενη μέρα έλεγα ‘εντάξει, ας δοκιμάσω για ένα λεπτό και 30 δευτερόλεπτα’. Και απλώς σταδιακά, ανέβαινα και ανέβαινα», εξήγησε.
Ενσωμάτωσε σταδιακά την άρση βαρών
Για τους πρώτους έξι μήνες, ο Zamor επικεντρώθηκε μόνο στο καρδιοαναπνευστικό για να χάσει λίπος. Στη συνέχεια έδωσε προτεραιότητα στη μυϊκή ενδυνάμωση.
«Έτσι κατέβηκα από τα 125 στα 90 κιλά, και μετά από εκεί άρχισα να ενσωματώνω παραδοσιακή άρση βαρών, άρσεις θανάτου και έλξεις. Ξεκίνησα με μία έλξη τη φορά. Έκανα το σετ με τις άρσεις θανάτου και μετά έκανα μία έλξη. Και όσο γινόμουν πιο δυνατός, έκανα στατικές έλξεις», ανέφερε.
Δοκίμασε τη διαλειμματική νηστεία
Ο Zamor στράφηκε στη διαλειμματική νηστεία, δηλαδή να τρως για ένα χρονικό διάστημα και να νηστεύεις για το υπόλοιπο, για να τον βοηθήσει να περιορίσει τη συνήθεια του πρόχειρου φαγητού.
«Είχα φτάσει στο σημείο να γνωρίζω τους διανομείς του φαστ φουντ με το μικρό τους όνομα και ξόδευα απίστευτα πολλά χρήματα. Ήξερα ότι έπρεπε να αναπτύξω μια ρουτίνα και να σταματήσω να τρώω έξω», θυμάται.
Ο Zamor ξεκίνησε σταδιακά τη διαλειμματική νηστεία.
«Το μετέτρεψα σε σύστημα όπου δεν έτρωγα μέχρι να τελειώσω τη γυμναστική μου… Μέχρι να γυρίσω σπίτι, είχε ήδη πάει μεσημέρι. Αργότερα έμαθα τον ορισμό της διαλειμματικής νηστείας και άρχισα να το κάνω πιο συνειδητά», ανέφερε.
Ο Zamor δοκίμασε επίσης μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, δίνοντας προτεραιότητα στην πρόσληψη πρωτεΐνης, όπως κοτομπουκιές με σάλτσα ντομάτας και γιαούρτι. Κατανάλωνε επίσης πολλά λαχανικά και φρούτα.
«Τίποτα το εντυπωσιακό. Απλώς απλό και συνεπές», πρόσθεσε.
Το πίνετε και αδυνατίζετε – Το ρόφημα που βοηθά στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με νέα μελέτη
Επαγγελματικά και ψυχικά οφέλη
Με τον καιρό, ο Zamor συνειδητοποίησε ότι η απώλεια βάρους συνοδεύτηκε από αρκετά προσωπικά και επαγγελματικά οφέλη.
«Για να είμαι πιανίστας συναυλιών και να αποδίδω σε υψηλό επίπεδο, έπρεπε να είμαι σε φόρμα. Με βοήθησε στην αντοχή μου κατά την ερμηνεία», ανέφερε.
Άρχισε επίσης να συνειδητοποιεί ότι η νέα του ρουτίνα βελτίωνε την ψυχική του υγεία.
«Αν δεν γυμναστώ μια μέρα, με πιάνει μια μικρή μελαγχολία. Οπότε πρέπει να παραμένω ενεργός, σε κάποιο βαθμό», ανέφερε.
Η συμβουλή του προς όσους θέλουν να αλλάξουν
Τώρα που βρίσκεται στη φάση διατήρησης της απώλειας βάρους, ο Zamor έχει κάποιες πρακτικές συμβουλές για όποιον σκέφτεται να κάνει μια αλλαγή για χάρη της υγείας του.
«Για όσους παλεύουν, δεν θα νιώσετε ψυχικά σταθεροί ή σωματικά σε φόρμα αύριο. Δεν πρόκειται για άμεση ικανοποίηση. Είναι πολλή δουλειά μελλοντικά και απλώς πρέπει να παραμείνετε συνεπείς», κατέληξε.