Θέλετε να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας και να ενισχύσετε την προσπάθεια απώλειας βάρους με φυσικό τρόπο; Υπάρχει ένα απλό κόλπο δύο λεπτών που, σύμφωνα με ειδικούς, μιμείται τη δράση των ενέσεων αδυνατίσματος και βοηθά στην καύση του λίπους. Είναι εύκολο, δεν απαιτεί εξοπλισμό και μπορεί να ενταχθεί στην καθημερινότητά σας χωρίς κόπο.
Μπορεί το κέικ να βοηθήσει στην απώλεια βάρους; Η επιστήμη λέει «ναι» στις γλυκές λιχουδιές
Πώς το άγχος επηρεάζει την απώλεια βάρους;
Είναι γνωστό ότι το άγχος ενεργοποιεί τον υποθαλαμικό-υποφυσιακό-επινεφριδιακό άξονα, αυξάνοντας την έκκριση κορτιζόλης, η οποία προάγει την αποθήκευση λίπους, ιδίως στην κοιλιακή χώρα. Παράλληλα, επιδρά στη λειτουργία του εγκεφάλου ενισχύοντας την επιθυμία για πλούσιες σε θερμίδες τροφές. Οι μηχανισμοί αυτοί, σε συνδυασμό με μεταβολές στη μικροβιακή ισορροπία του εντέρου και τη μείωση της φυσικής δραστηριότητας, συμβάλλουν στην εμφάνιση παχυσαρκίας υπό συνθήκες παρατεταμένου στρες.
Γιατί οι ενέσεις αδυνατίσματος είναι η νέα τάση
Οι ενέσεις αδυνατίσματος έχουν γίνει τεράστιο θέμα από τότε που κυκλοφόρησαν στην αγορά, δίνοντας την ευκαιρία σε ανθρώπους που πάλευαν για χρόνια με την παχυσαρκία να χάσουν βάρος με βιώσιμο τρόπο.
Τα φάρμακα αυτά μειώνουν την όρεξη, επιβραδύνοντας τη χώνευση, καθώς μιμούνται την ορμόνη GLP-1 (glucagon-like peptide 1), η οποία ρυθμίζει την πείνα και προκαλεί το αίσθημα κορεσμού μετά το φαγητό.
Ωστόσο, ενώ οι ενέσεις έχουν βοηθήσει αμέτρητους ανθρώπους να χάσουν βάρος, να «σιγήσουν» τον συνεχή θόρυβο της σκέψης γύρω από το φαγητό και ακόμα και να αναστρέψουν τον διαβήτη τύπου 2, κάποιοι έχουν βιώσει δυσάρεστες παρενέργειες, όπως ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό, υψηλά επίπεδα οξέων στο αίμα μέχρι και επικίνδυνη παγκρεατίτιδα.
Λοιπόν, πώς μπορείτε να μιμηθείτε τα αποτελέσματα των ενέσεων για απώλεια βάρους χωρίς να καταφύγετε στη βελόνα;
Έρευνες δείχνουν ότι το άγχος είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες της παχυσαρκίας, με μια ανασκόπηση του 2022 να διαπιστώνει ότι το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη διατροφική συμπεριφορά.
Μεγάλη ανακάλυψη για την απώλεια βάρους: Βρέθηκε το κλειδί για την καύση του λίπους
Το αυξημένο σπλαχνικό λίπος βλάπτει την υγεία μας
Όσοι ζουν ζωές μέσα στο άγχος μπορεί να βρίσκονται να στρέφονται σε τροφές πλούσιες σε λιπαρά, ζάχαρη και θερμίδες. Οι συγγραφείς της μελέτης διαπίστωσαν ότι η ψυχολογική πίεση και τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα ενός ατόμου να αναπτύξει λίπος στην κοιλιά.
Με τον καιρό, το σπλαχνικό λίπος συσσωρεύεται βαθιά μέσα στην κοιλιακή χώρα, περιβάλλοντας τα όργανα. Τα υψηλά επίπεδα σπλαχνικού λίπους συνδέονται έντονα με αυξημένο κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, εγκεφαλικό και διαβήτης.
Αν και δεν είναι εύκολο να αφήσουμε πίσω μας το άγχος, μια ειδικός προσφέρει έναν γρήγορο τρόπο να μειώσουμε τα επίπεδα κορτιζόλης όταν αισθανόμαστε πίεση.
Η Becky Mehr, διευθύντρια εξωνοσοκομειακής διατροφής στην κλινική διατροφικών διαταραχών The Renfrew Center, αναφέρει ότι λίγα λεπτά ενσυνειδητότητας μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων άγχους.
«[Είναι] κάτι δύσκολο», αναφέρει. «Το άγχος εμφανίζεται καθημερινά και μερικές φορές απρόσμενα. Πάρε μερικές βαθιές ανάσες. Κάνε ένα διάλειμμα για λίγα λεπτά. Κάνε έναν ενσυνείδητο περίπατο και άκου τους ήχους γύρω σου – πουλιά, φύλλα, κίνηση», προτείνει.
Το «σούπερ» τρόφιμο που καίει το λίπος και αυξάνει τον μεταβολισμό, σύμφωνα με ειδικό
Η άσκηση ενσυνειδητότητας που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι – Λειτουργεί καλύτερα από ένεση
Μία άσκηση που μπορείτε να κάνετε μόνος σας ή με την οικογένεια είναι η «πρακτική των πέντε αισθήσεων», η οποία σας επιτρέπει να εστιάσετε στη στιγμή ενεργοποιώντας τις αισθήσεις σας.
Για να την εφαρμόσετε, δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε καθώς παίρνετε μερικές βαθιές ανάσες και τις αφήνετε αργά. Παρατηρείστε πέντε πράγματα που μπορείτε να δείτε γύρω σας – ονομάστε τα, φωναχτά ή μέσα στο μυαλό σας, καθώς προσέχετε τα χρώματα και τα σχήματά τους.
Στη συνέχεια, εντοπίστε τέσσερα πράγματα που μπορείτε να αγγίξετε. «Συνδέσου με την αίσθηση της αφής. Παρατήρησε και περιέγραψε την υφή τεσσάρων πραγμάτων που μπορείς να αγγίξεις», προτείνει το Zerotothree.org.
Έπειτα, εστιάστε σε τρία πράγματα που μπορείτε να ακούσετε. Ακούστε προσεκτικά και ονομάστε τους τρεις ήχους που ακούτε κοντά σας.
Μετά, παρατηρήστε δύο πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε και ονομάστε τα. Τέλος, παρατηρήστε ένα πράγμα που μπορείτε να γευτείτε. «Εστίασε και ονόμασε ένα πράγμα που μπορείς να γευτείς αυτή τη στιγμή. Μπορείς να πάρεις μια γουλιά ή μπουκιά από κάτι ή απλώς να παρατηρήσεις τη γεύση που υπάρχει στο στόμα σου», εξηγεί ο ιστότοπος.
Η προσπάθεια αυτής της πρακτικής είναι μια μορφή ενσυνειδητότητας που μπορεί να μας βοηθήσει να ξεφύγουμε για λίγα λεπτά από το μυαλό μας και να συνδεθούμε με το πώς νιώθουμε πραγματικά.
Εντωμεταξύ, όσοι παλεύουν με τον «θόρυβο του φαγητού», τις συνεχείς σκέψεις γύρω από το φαγητό, μπορεί επίσης να ωφεληθούν επιλέγοντας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη, οι οποίες μας βοηθούν να νιώθουμε χορτάτοι για περισσότερη ώρα, καθώς το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να τις διασπάσει.
Πώς να ζυγιστείτε σωστά στο σπίτι – Τα συχνά λάθη που επηρεάζουν το νούμερο στη ζυγαριά
Οι ειδικοί προειδοποιούν επίσης ενάντια σε εξαιρετικά περιοριστικές δίαιτες, καθώς αυτές μπορεί να οδηγήσουν σε ανθυγιεινές συνήθειες υπερφαγίας, ενώ η προτεραιοποίηση του ύπνου και της τακτικής άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της επιθυμίας για λιπαρές και θερμιδογόνες τροφές.
Πηγές: Zerotothree, PubMed, Mirror. Mayo Clinic