Η αρχαία ινδική ρίζα που έχει γίνει παγκόσμια τάση φαίνεται να συνδέεται με καλύτερο ύπνο, χαμηλότερο άγχος και οφέλη αντίστοιχα του viagra.
Είναι άγχος ή σοβαρότερο πρόβλημα; 8 σημάδια ότι πρέπει να το ψάξετε
Ποιο είναι το βότανο «viagra της φύσης»;
Η ashwagandha (Ασβαγκάντα) μπορεί να έχει δύσκολη ονομασία, όμως τα τελευταία χρόνια βρίσκεται όλο και πιο συχνά στα συμπληρώματα διατροφής και στα φυσικά σκευάσματα ευεξίας. Το βότανο της αγιουρβεδικής ιατρικής έχει συνδεθεί με τη μείωση του στρες, τη βελτίωση του ύπνου αλλά και την ενίσχυση της σεξουαλικής λειτουργίας, ενώ αρκετές έρευνες εξετάζουν και άλλες πιθανές ωφέλειές του για τον οργανισμό.
Η ashwagandha είναι ένας μικρός αειθαλής θάμνος που αναπτύσσεται κυρίως στην Ινδία, στη Μέση Ανατολή και σε περιοχές της Αφρικής. Στην παραδοσιακή ιατρική Ayurveda θεωρείται ένα από τα σημαντικότερα βότανα φυσικής θεραπείας.
Η ρίζα και οι καρποί της χρησιμοποιούνται εδώ και αιώνες για την παρασκευή φυσικών σκευασμάτων. Η ονομασία της στα σανσκριτικά σημαίνει «η μυρωδιά του αλόγου», περιγράφοντας τόσο το χαρακτηριστικό άρωμά της όσο και την πεποίθηση ότι ενισχύει τη δύναμη και την αντοχή.
Το βοτανικό της όνομα είναι Withania somnifera, ενώ συχνά αναφέρεται και ως «Indian ginseng» ή «winter cherry».
Με ποιες χρόνιες παθήσεις συνδέεται το άγχος στην παιδική ηλικία – Ανησυχητική νέα μελέτη
Πώς συνδέεται με τη σεξουαλική απόδοση
Η ashwagandha έχει μελετηθεί σε άνδρες και γυναίκες που αντιμετώπιζαν προβλήματα σεξουαλικής λειτουργίας. Ένας από τους βασικούς λόγους που φαίνεται να βοηθά είναι η επίδρασή της στο στρες, το οποίο συχνά επηρεάζει αρνητικά τη libido και τη συνολική σεξουαλική εμπειρία.
Ωστόσο, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η δράση της δεν περιορίζεται μόνο στη χαλάρωση.
Μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2015 στο περιοδικό BioMed Research International παρακολούθησε 50 γυναίκες με σεξουαλική δυσλειτουργία, όπως χαμηλή επιθυμία, δυσκολία διέγερσης ή οργασμού.
Οι συμμετέχουσες που έλαβαν 600 mg εκχυλίσματος ashwagandha καθημερινά ανέφεραν βελτίωση στη σεξουαλική ικανοποίηση, μεγαλύτερη διέγερση και περισσότερους οργασμούς έπειτα από οκτώ εβδομάδες, σε σχέση με την ομάδα placebo.
Τα βασικά οφέλη που ανέφεραν οι συμμετέχουσες:
- Μεγαλύτερη ικανοποίηση από τις σεξουαλικές επαφές
- Περισσότερη διέγερση και φυσική λίπανση
- Βελτίωση της libido
- Συχνότεροι οργασμοί
- Καλύτερη συνολική εμπειρία με τον σύντροφο
Αυτός είναι και ο λόγος που πολλοί αποκαλούν την ashwagandha «Indian ginseng», παρότι δεν σχετίζεται βοτανικά με το παραδοσιακό ginseng.
Η επίδραση στο στρες και το άγχος
Ερευνητές έχουν αναφέρει ότι η ashwagandha φαίνεται να επηρεάζει μηχανισμούς που σχετίζονται με το στρες, ρυθμίζοντας τη χημική σηματοδότηση στο νευρικό σύστημα.
Παράλληλα, αρκετές ελεγχόμενες μελέτες σε ανθρώπους έχουν δείξει πιθανή μείωση των συμπτωμάτων άγχους και στρες.
Σύμφωνα με μελέτη του Medicine διάρκειας 60 ημερών σε άτομα με χρόνιο στρες έδειξε ότι όσοι έλαβαν συμπλήρωμα ashwagandha παρουσίασαν κατά μέσο όρο 69% μείωση σε άγχος και αϋπνία, έναντι 11% στην ομάδα placebo.
Το φυσικό βότανο που συνδέεται με καλύτερο ύπνο
Η αϋπνία αποτελεί μία από τις πιο συχνές διαταραχές ύπνου, ιδιαίτερα σε άτομα μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας.
Ειδικοί σημειώνουν ότι συνδέεται συχνά με παχυσαρκία, καρδιαγγειακά προβλήματα, κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές. Παράλληλα, αρκετά συνθετικά φάρμακα για τον ύπνο συνοδεύονται από ανεπιθύμητες παρενέργειες.
Σε αυτό το πλαίσιο, η ashwagandha εξετάζεται ως μια πιο φυσική επιλογή υποστήριξης του ύπνου.
Σύμφωνα με ευρήματα των National Institutes of Health, το εκχύλισμα ashwagandha φαίνεται να βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας ύπνου αλλά και στον χρόνο που χρειάζεται κάποιος για να αποκοιμηθεί.
Οι ερευνητές σημείωσαν ότι δόση 300 mg δύο φορές ημερησίως ήταν καλά ανεκτή από άτομα με αϋπνία και εμφάνισε πιθανές θετικές επιδράσεις στον ύπνο και στο άγχος.
Οι υπόλοιπες πιθανές ωφέλειες της ashwagandha
Στα παραδοσιακά κείμενα της Ayurveda, η ashwagandha συνδέεται με υποστήριξη της γνωστικής λειτουργίας και της συνολικής ευεξίας.
Μεταξύ άλλων, αναφέρεται ότι μπορεί να συμβάλλει σε:
- Βελτίωση της μνήμης
- Ενίσχυση της συγκέντρωσης
- Υποστήριξη του νευρικού συστήματος
Παράλληλα, το βότανο χρησιμοποιείται παραδοσιακά και για τη μείωση πόνων και φλεγμονών.
Συγκεκριμένα, έχει συνδεθεί με:
- Πόνους στις αρθρώσεις
- Συμπτώματα αρθρίτιδας
- Φλεγμονώδεις καταστάσεις
Μπορεί να βοηθήσει και το ανοσοποιητικό
Η ashwagandha θεωρείται από πολλούς ένα γενικό τονωτικό βότανο για τον οργανισμό.
Παραδοσιακά χρησιμοποιείται για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, με στόχο τη διατήρηση της ζωτικότητας και της αντοχής του σώματος απέναντι σε λοιμώξεις και καθημερινή καταπόνηση.