Το πρωινό, ο ύπνος και η άσκηση συνδέονται με την ψυχολογική ευελιξία, την ικανότητα που μας βοηθά να αντιμετωπίζουμε καλύτερα τις δυσκολίες της καθημερινότητας και το περιττό άγχος.
Ποια ώρα πρέπει να τρώμε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό για να μην παχύνουμε
Τι είναι η ψυχολογική ευελιξία και πώς επηρεάζει το άγχος
Μπορεί η καλύτερη διαχείριση του στρες να ξεκινά από το πρωινό σας; Νέα μελέτη του Binghamton University, με τη συμμετοχή περίπου 400 φοιτητών, δείχνει ότι απλές καθημερινές συνήθειες, όπως η τακτική κατανάλωση πρωινού, η άσκηση και ο επαρκής ύπνος, συνδέονται με μεγαλύτερη ψυχική ανθεκτικότητα και καλύτερη προσαρμογή στις στρεσογόνες καταστάσεις.
Όταν κάτι δεν εξελίσσεται όπως το περιμένετε, δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε την απογοήτευση ή μπορείτε να προσαρμοστείτε; Σύμφωνα με τους ερευνητές, η απάντηση σχετίζεται με την ψυχολογική ευελιξία.
Πρόκειται για την ικανότητα να προσαρμόζετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας στις αλλαγές, χωρίς να εγκλωβίζεστε στην αρνητική σκέψη.
«Ίσως γνωρίζετε κάποιον που διατηρεί την ψυχραιμία του υπό πίεση», εξηγεί η Lina Begdache, αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Binghamton University και επικεφαλής της έρευνας.
«Το είδος του ανθρώπου που χάνει μια πτήση και, αντί να πανικοβληθεί, προσαρμόζεται ήρεμα στην κατάσταση. Αυτό το άτομο μπορεί να εξακολουθεί να αισθάνεται στρες, αλλά είναι περισσότερο ικανό να το διαχειριστεί μέσω της ψυχολογικής ευελιξίας».
Η ερευνήτρια προσθέτει: «Οι άνθρωποι μπορεί να λένε ότι πρόκειται για ανθεκτικά άτομα, αλλά διαθέτουν επίσης αυτό που ονομάζεται ψυχολογική ευελιξία. Είναι σε θέση να αλλάζουν τον τρόπο με τον οποίο σκέφτονται για μια κατάσταση και στη συνέχεια να αξιοποιούν τους πόρους του εγκεφάλου τους για να αντιμετωπίσουν το στρες».
Vegan φρουτένιο smoothie για ενέργεια και εγρήγορση το πρωί, χωρίς απότομες αιχμές γλυκόζης
Οι 4 καθημερινές συνήθειες που συνδέονται με μεγαλύτερη ανθεκτικότητα
Η Begdache συνεργάστηκε με τον Jason Cherry και τον Alexander J. Talkachov, αναλύοντας ανώνυμες απαντήσεις περίπου 400 φοιτητών σχετικά με τη διατροφή, τον ύπνο, την άσκηση και τον τρόπο ζωής τους.
Τα αποτελέσματα ανέδειξαν τέσσερις σημαντικές συσχετίσεις:
- Πρωινό τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα: Συνδέθηκε με μεγαλύτερη ψυχική ανθεκτικότητα, με την ψυχολογική ευελιξία να εξηγεί εν μέρει αυτή τη σχέση.
- Επαρκής ύπνος: Όσοι κοιμούνταν λιγότερες από έξι ώρες παρουσίαζαν χαμηλότερη ανθεκτικότητα και ψυχολογική ευελιξία.
- Άσκηση τουλάχιστον 20 λεπτών: Συσχετίστηκε με καλύτερη ψυχολογική προσαρμοστικότητα και αποτελεσματικότερη αντιμετώπιση του στρες.
- Λήψη ιχθυελαίου αρκετές φορές την εβδομάδα: Συνδέθηκε με υψηλότερα επίπεδα ψυχολογικής ευελιξίας.
Αντίθετα, η συχνή κατανάλωση fast food και ο ανεπαρκής ύπνος συνδέθηκαν με μεγαλύτερη ψυχολογική ακαμψία, δηλαδή δυσκολία προσαρμογής όταν αλλάζουν οι συνθήκες.
Οι επιστήμονες διευκρινίζουν ότι η μελέτη βασίστηκε σε ερωτηματολόγια και επομένως καταγράφει συσχετίσεις, χωρίς να αποδεικνύει σχέση αιτίας και αποτελέσματος.
Το λάθος που κάνουμε στο πρωινό και ψάχνουμε για σνακ στις 11 – Το κόλπο που εξαφανίζει τις λιγούρες
Γιατί η διατροφή και ο τρόπος ζωής μπορεί να αλλάζουν την αντίδρασή μας στο στρες
Η ψυχολογική ευελιξία επιτρέπει στους ανθρώπους να αναγνωρίζουν τα συναισθήματά τους και να επανεξετάζουν μια δύσκολη κατάσταση, αντί να παρασύρονται ολοκληρωτικά από την ένταση.
«Όταν βρισκόμαστε υπό στρες, αισθανόμαστε σαν να συγχωνευόμαστε με το στρες. Ζούμε το στρες. Όμως, η ψυχολογική ευελιξία είναι σαν να κάνουμε ένα βήμα πίσω και να σκεφτόμαστε: “Αισθάνομαι έτσι εξαιτίας αυτού. Τι μπορώ να κάνω;”. Η αναγνώριση των συναισθημάτων σας μερικές φορές σας βοηθά να βρείτε τη λύση για αυτά τα συναισθήματα», αναφέρει η Begdache.
Προηγούμενες έρευνες είχαν ήδη συνδέσει την ποιοτική διατροφή με μεγαλύτερη ανθεκτικότητα. Η νέα μελέτη προτείνει έναν πιθανό μηχανισμό: οι υγιεινές συνήθειες ενδέχεται να ενισχύουν την ψυχολογική ευελιξία, η οποία με τη σειρά της διευκολύνει τη διαχείριση του στρες.
Ποιο είναι το καλύτερο πρωινό για απώλεια βάρους; Τρεις διαιτολόγοι έδωσαν την ίδια απάντηση
«Το νέο εύρημα εδώ είναι ότι η διατροφή και ο τρόπος ζωής δεν σας κάνουν απλώς ανθεκτικούς από μόνα τους. Σας βοηθούν να αναπτύξετε την ψυχολογική ευελιξία, η οποία με τη σειρά της σας καθιστά ανθεκτικούς ανθρώπους».