Το βραδινό σας σνακ με τυρί ή γιαούρτι ίσως επηρεάζει τον ύπνο σας περισσότερο απ’ όσο νομίζατε. Σύμφωνα με Καναδούς επιστήμονες, υπάρχει πιθανή σύνδεση ανάμεσα στη δυσανεξία στη λακτόζη και την εμφάνιση εφιαλτών, κυρίως λόγω των πεπτικών ενοχλήσεων που προκαλούνται κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Εφιάλτες: Με ποιες σοβαρές παθήσεις μπορεί να συνδέονται – Τι να κάνετε για να προστατευθείτε
Επηρεάζει η διατροφή του εφιάλτες; Μπορεί να τους προκαλέσει το γιαούρτι;
Σύμφωνα με το Harvard, οι εφιάλτες είναι οδυνηρά όνειρα που συμβαίνουν κυρίως κατά το στάδιο REM, ιδιαίτερα στο δεύτερο μισό της νύχτας, όταν τα REM επεισόδια γίνονται μεγαλύτερα. Τα ρεαλιστικά, φοβικά αυτά όνειρα συνδέονται με τη λειτουργία του μεσοπρομετωπιαίου φλοιού του εγκεφάλου, ο οποίος παραμένει ενεργός σε περιόδους «ήσυχου» ύπνου.
Επιπλέον, οι εφιάλτες επηρεάζονται από παράγοντες όπως το στρες, υπερένταση, ακανόνιστο ύπνο, φάρμακα ή ψυχικές διαταραχές, με πιο μελετημένο παράδειγμα τις εφιαλτικές εμπειρίες στα άτομα με διαταραχή μετατραυματικού στρες, όπου έως το 80% αναφέρουν συχνές νυχτερινές εφιαλτικές αναβιώσεις τραυματικών γεγονότων.
Οι εφιάλτες αντανακλούν νευροβιολογική δραστηριότητα κατά τη REM, και μπορούν να συνιστούν σημαντικό πρόβλημα, ειδικά όταν σχετίζονται με τραύμα ή διαταραχές ύπνου.
Πέρα από τα παραπάνω, τώρα μαθαίνουμε ότι η παραδοσιακή συμβουλή «μη φας βαριά το βράδυ» βρίσκει επιβεβαίωση στην επιστήμη, αν και μέχρι σήμερα ελάχιστες μελέτες έχουν ερευνήσει πώς επηρεάζει η διατροφή το περιεχόμενο των ονείρων.
Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Frontiers in Psychology, βασίστηκε σε συνεντεύξεις με 1.082 φοιτητές του πανεπιστημίου Μακγιούαν στον Καναδά. Οι συμμετέχοντες απάντησαν σε ερωτήσεις για τις διατροφικές τους συνήθειες, τον ύπνο και τα όνειρά τους και πιο συγκεκριμένα, τους εφιάλτες.
Το 40% των ερωτηθέντων πιστεύει πως η τροφή που καταναλώνει επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου του, με το 24,7% να αναφέρει αρνητικές επιπτώσεις. Μάλιστα, το 5,5% θεωρεί πως συγκεκριμένα τρόφιμα επηρεάζουν και τα όνειρά του.
Με βάση τις απαντήσεις τους, τα επιδόρπια και τα γλυκά (22,75%) αλλά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα (15,7%) συνδέθηκαν με διαταραγμένο ύπνο και περίεργα ή ενοχλητικά όνειρα (29,8% και 20,6% αντίστοιχα). Αντίθετα, φρούτα, λαχανικά και ροφήματα (όπως χαμομήλι ή άλλα αφεψήματα) φαίνεται να συμβάλλουν σε πιο ξεκούραστο ύπνο.
Ποια στάση ύπνου μας κάνει να βλέπουμε εφιάλτες – Τι λέει ειδικός
Εφιάλτες και δυσανεξία στη λακτόζη
Συγκρίνοντας αυτές τις πληροφορίες με το ιστορικό τροφικών δυσανεξιών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ισχυρή συσχέτιση ανάμεσα στους εφιάλτες και τη δυσανεξία στη λακτόζη.
Όπως εξηγεί ο Τορ Νίλσεν, ειδικός στη νευροφυσιολογία του ύπνου και συγγραφέας της μελέτης από το Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ, πολλοί άνθρωποι που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη συνεχίζουν να καταναλώνουν γαλακτοκομικά, συχνά χωρίς να γνωρίζουν πόσο επηρεάζονται. Καθώς η παραγωγή του ενζύμου λακτάση διαφέρει από άτομο σε άτομο, η πέψη της λακτόζης μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως φούσκωμα ή κράμπες, ακόμα και κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ο Νίλσεν σημειώνει ότι το σώμα μας μπορεί να μεταφέρει τις σωματικές δυσκολίες στον ύπνο, με τη μορφή ονείρων ή εφιαλτών.
«Ένα όνειρο με φωτιά μπορεί να προμηνύει πυρετό», αναφέρει χαρακτηριστικά.
Επιπλέον, το άγχος ή η δυσφορία που προκύπτει από τις πεπτικές ενοχλήσεις ίσως παραμένει ενεργό στον ύπνο, οδηγώντας σε αρνητικά όνειρα.
«Γνωρίζουμε ήδη ότι τα συναισθήματα που βιώνουμε όταν είμαστε ξύπνιοι μπορούν να συνεχιστούν στα όνειρά μας. Ίσως το ίδιο συμβαίνει και με τα σωματικά συμπτώματα», προσθέτει.
Αντίθετα, η μελέτη δεν εντόπισε παρόμοια συσχέτιση ανάμεσα στη δυσανεξία στη γλουτένη και τους εφιάλτες, κάτι που πιθανώς οφείλεται στο μικρό αριθμό ατόμων με αυτή τη διαταραχή στο δείγμα ή στη διαφορετική φύση των συμπτωμάτων.
Ο Νίλσεν τόνισε την ανάγκη για περαιτέρω έρευνες με μεγαλύτερο και πιο ποικιλόμορφο πληθυσμό, ώστε να διαπιστωθεί κατά πόσο τα ευρήματα αυτά ισχύουν και πέρα από το συγκεκριμένο δείγμα φοιτητών.
Τα ευρήματα της μελέτης ανοίγουν έναν νέο δρόμο κατανόησης για τη σχέση ανάμεσα στη διατροφή και την ποιότητα των ονείρων μας. Αν και χρειάζονται περισσότερες και πιο εκτεταμένες έρευνες, τα πρώτα στοιχεία δείχνουν πως ακόμα και μια «αθώα» βραδινή επιλογή, όπως ένα γιαούρτι ή λίγο τυρί, μπορεί να έχει αντίκτυπο στον ύπνο μας. Για όσους ταλαιπωρούνται από συχνούς εφιάλτες, ίσως αξίζει να ρίξουν μια πιο προσεκτική ματιά στο βραδινό τους πιάτο. Άλλωστε, η φροντίδα του ύπνου μας ξεκινά πολύ πριν πέσουμε στο κρεβάτι.