Υποφέρετε συχνά από καούρα, ειδικά μετά το φαγητό; Μπορεί να φταίνε ορισμένες καθημερινές τροφές που καταναλώνετε χωρίς να το γνωρίζετε. Δείτε ποιες τέσσερις τροφές καλό είναι να αποφεύγετε, αν θέλετε να περιορίσετε τα ενοχλητικά συμπτώματα και να νιώσετε άμεση ανακούφιση.
Καούρα: Ποιες τροφές επιδεινώνουν το πρόβλημα
Οι καούρες αποτελούν βασικό σύμπτωμα της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης (GERD) και προκαλούνται όταν το όξινο περιεχόμενο του στομάχου επιστρέφει στον οισοφάγο, ερεθίζοντας τον βλεννογόνο και προκαλώντας αίσθημα καύσου στο στήθος ή τον λαιμό. To Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG) αναφέρει ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η αποφυγή καπνίσματος, του αλκοόλ, του καφέ και των όξινων τροφών, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
Όσον αφορά τις τροφές, ο Dr Kunal Sood, αναισθησιολόγος με έδρα τις ΗΠΑ, αναφέρει πως η αποφυγή της σοκολάτας, της ντομάτας, των καυτερών φαγητών και του καφέ μπορεί να προλάβει την καούρα.
Ο Dr Sood προειδοποιεί ακόμη ότι οι επανειλημμένες περιπτώσεις καούρας ενδέχεται να είναι ένδειξη ότι πάσχετε από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD).
«Τυπικά συμπτώματα περιλαμβάνουν καούρα, ξινή γεύση, επίμονο βήχα ή λόξιγκα, βραχνή φωνή και κακοσμία του στόματος», ανέφερε σε ένα βίντεο που δημοσίευσε στο TikTok στους 2,7 εκατομμύρια ακόλουθούς του.
@doctorsood Do you have heartburn? VC: @Palesa Phooko #heartburn #heartburnrelief ♬ original sound – DoctorSood, M.D.
Παλαιότερα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η σοκολάτα αυξάνει την έκθεση σε οξύ, γεγονός που καθιστά πιο πιθανή την παλινδρόμηση.
Ομοίως, άλλη μελέτη αποκάλυψε ότι πολλοί ασθενείς με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ανέφεραν οι ίδιοι ότι η κατανάλωση ντομάτας την επιδείνωνε.
Άλλοι ερευνητές βρήκαν ότι η καψαϊκίνη, το συστατικό στις καυτερές πιπεριές που τους δίνει τη χαρακτηριστική τους ένταση, μπορεί να προκαλέσει καούρα σε ορισμένα άτομα.
Ωστόσο, τα συμπτώματα, τα οποία μπορεί να επιδεινωθούν μετά το φαγητό ή όταν ξαπλώνουμε, μπορεί επίσης να προκληθούν από το κάπνισμα, το άγχος και ακόμη και την εγκυμοσύνη, προειδοποίησε.
Οι γιατροί έχουν προειδοποιήσει και στο παρελθόν ότι η κατανάλωση καφέ, ιδιαίτερα το πρωί με άδειο στομάχι, μπορεί να οδηγήσει στην πάθηση.
Τεστ 1 λεπτού: Βρείτε πόσο υγιές είναι το στομάχι σας
Δεν παίζει ρόλο μόνο η διατροφή
Εκτός από την αποφυγή αυτών των τροφών, ο Dr Sood συνέστησε να προσπαθούμε να τρώμε «πιο μικρά και πιο συχνά γεύματα».
Αυτό επιβεβαιώνεται και από μελέτη η οποία διαπίστωσε ότι τα μεγαλύτερα γεύματα αυξάνουν τον κίνδυνο παλινδρόμησης σε σύγκριση με τα μικρότερα και πιο συχνά.
Συνέστησε επίσης τη διατήρηση ενός ημερολογίου διατροφής ώστε τα άτομα που υποφέρουν να εντοπίσουν ποιες τροφές πυροδοτούν την καούρα τους.
Άλλες ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για την πρόληψη της καούρας είναι να κοιμάστε στο αριστερό πλευρό σας, να πίνετε λιγότερο αλκοόλ και να αποφεύγετε το φαγητό ακριβώς πριν τον ύπνο, όπως μοιράστηκε.
Αυτό ακολουθεί μελέτη του 2023, η οποία διαπίστωσε ότι ο ύπνος στο αριστερό πλευρό κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.
Παράλληλα, μια συστηματική ανασκόπηση διαπίστωσε ότι υπάρχουν ενδείξεις πως η κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης GERD.
Ομοίως, άλλη μελέτη βρήκε ότι η κατανάλωση δείπνου μερικές ώρες πριν τον ύπνο αύξανε τον κίνδυνο της πάθησης.
Στα σχόλια του βίντεο, αρκετοί χρήστες των social media μοιράστηκαν τις δυσκολίες τους με την καούρα.
Ένας χρήστης έγραψε: «Το άφησα για πολύ καιρό και κατέληξα με έλκος στομάχου που επιδεινώθηκαν και έπρεπε να πάρω φαρμακευτική αγωγή».
Το σύμπτωμα μετά το φαγητό που μπορεί να είναι ένδειξη καρκίνου
Τι άλλο πρέπει να γνωρίζετε για την καούρα;
Η καούρα, εκτός από τις τροφές, μπορεί να επηρεάζεται και από άλλους παράγοντες όπως το άγχος. Η διαχείριση του άγχους μέσω τεχνικών χαλάρωσης, όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός, μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της συχνότητας εμφάνισης.
Επιπλέον, η σωματική άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του πεπτικού συστήματος. Η τακτική άσκηση ενισχύει την πέψη και μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της καούρας. Η κατανάλωση άφθονου νερού επίσης συμβάλλει στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Καούρα στο στομάχι και τον λαιμό: Τι να κάνετε για άμεση ανακούφιση – Πότε είναι σύμπτωμα καρκίνου
Τέλος, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι σημαντική για την πρόληψη της καούρας. Η παχυσαρκία μπορεί να επιδεινώσει την παλινδρόμηση, οπότε η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους είναι σημαντική για την υγεία του πεπτικού συστήματος.