Ύποπτες αλλαγές στο πρόσωπο ή γύρω από τα μάτια μπορεί να μην σχετίζονται πάντα με κόπωση και στρες. Ειδικοί εξηγούν ότι η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να εμφανιστεί σιωπηρά μέσα από ήπια αλλά επίμονα συμπτώματα. Ποιοι διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο.
Έλλειψη μαγνησίου: Μάτια που τρεμοπαίζουν και άλλα 3 σημάδια
Σημάδια στο πρόσωπο και στα μάτια μπορεί να αποκαλύπτουν ότι έχετε έλλειψη μαγνησίου
Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που υποστηρίζει τη λειτουργία των μυών, τη σηματοδότηση των νεύρων, τον καρδιακό ρυθμό, την υγεία του δέρματος, τη ρύθμιση του ύπνου, τη διάσπαση της γλυκόζης και την επιδιόρθωση των κυττάρων. Όταν τα επίπεδα είναι χαμηλά, διακριτικές αλλαγές μπορεί μερικές φορές να εμφανιστούν στο πρόσωπο ή γύρω από τα μάτια.
Ωστόσο, οι αλλαγές στο πρόσωπο ή στα μάτια από μόνες τους δεν δείχνουν αυτόματα έλλειψη, καθώς παράγοντες όπως ο ακανόνιστος ύπνος, το στρες, οι αλλεργίες ή οι αλλαγές στη ρουτίνα μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο. Αν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και η αυτοφροντίδα δεν βελτιώσουν αυτά τα σημάδια, κάποιοι μπορεί να αναρωτηθούν αν εμπλέκεται μια διατροφική έλλειψη, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου.
Για να το κατανοήσουμε καλύτερα, μιλήσαμε με τον Αμερικανό αναισθησιολόγο Dr. Mohit Sharma, ο οποίος εξηγεί ότι η έλλειψη μαγνησίου συχνά προκαλεί ήπια συμπτώματα που είναι εύκολο να παραβλεφθούν, επειδή το σώμα αρχικά προσαρμόζεται αντί να εμφανίζει ξεκάθαρα σήματα δυσφορίας.
Έλλειψη μαγνησίου: Ποια τα συμπτώματα που επηρεάζουν ύπνο, ενέργεια και διάθεση
Ποιοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο έλλειψης μαγνησίου
Σύμφωνα με το άρθρο του 2026 με τίτλο «Magnesium — Fact Sheet for Health Professionals», τα άτομα που είναι πιο πιθανό να έχουν ανεπαρκή πρόσληψη ή επίπεδα μαγνησίου περιλαμβάνουν όσους έχουν γαστρεντερικές παθήσεις που επηρεάζουν την απορρόφηση, άτομα με διαβήτη τύπου 2 λόγω αυξημένων απωλειών μέσω των ούρων, άτομα με εξάρτηση από το αλκοόλ και μεγαλύτερους σε ηλικία ενήλικες που συχνά έχουν χαμηλότερη πρόσληψη και αλλαγές στον μεταβολισμό του μαγνησίου.
Πρόσφατες επιστημονικες έρευνες δείχνουν ότι ορισμένες ομάδες είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν έλλειψη μαγνησίου (υπομαγνησιαιμία). Η εγκυμοσύνη αυξάνει σημαντικά τις ανάγκες σε μαγνήσιο και την απώλεια μέσω των νεφρών, με μελέτες να αναφέρουν πολύ υψηλά ποσοστά εμφάνισης σε έγκυες. Οι ορμονικοί παράγοντες παίζουν επίσης ρόλο — γυναίκες που χρησιμοποιούν ορμονική αντισύλληψη, μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και όσες έχουν οστεοπόρωση παρουσιάζουν υψηλότερα ποσοστά χαμηλού μαγνησίου.
Χρόνιες ιατρικές παθήσεις όπως η υπέρταση, ο διαβήτης τύπου 2, τα καρδιαγγειακά νοσήματα, οι ημικρανίες, η χρόνια φλεγμονή και η κατάθλιψη συνδέονται σταθερά με χαμηλότερη κατάσταση μαγνησίου. Ο κίνδυνος αυξάνεται επίσης σε άτομα με υψηλά Magnesium Depletion Scores, ιδιαίτερα σε όσους λαμβάνουν διουρητικά ή αναστολείς αντλίας πρωτονίων, έχουν νεφρική δυσλειτουργία ή υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Οι μεγαλύτεροι σε ηλικία ενήλικες είναι επίσης πιο ευάλωτοι λόγω μειωμένης απορρόφησης και αυξημένου φορτίου χρόνιων ιατρικών παθήσεων.
Τι θα συμβεί στο σώμα σας αν παίρνετε μαγνήσιο καθημερινά
Ομάδες υψηλού κινδύνου περιλαμβάνουν:
- Έγκυες – Αυξημένες ανάγκες και μεγαλύτερη νεφρική απώλεια
- Γυναίκες με ορμονοσχετιζόμενες ιατρικές παθήσεις – Ορμονικές επιδράσεις στον μεταβολισμό του μαγνησίου
- Άτομα με χρόνιες ιατρικές παθήσεις – Χαμηλότερα επίπεδα και μεταβολές στον μεταβολισμό
- Υψηλό MDS ή συγκεκριμένα φάρμακα – Διουρητικά, PPIs, νεφρικά προβλήματα, χρήση αλκοόλ
- Μεγαλύτεροι ενήλικες – Μειωμένη απορρόφηση με την ηλικία
Συμπτώματα στο πρόσωπο και στα μάτια που μπορεί να συνδέονται με έλλειψη μαγνησίου
1. Το τρέμουλο στο βλέφαρο που συνεχίζει να σας ενοχλεί
Ένα από τα πιο συχνά παράπονα στα ιατρεία είναι το τρέμουλο στο βλέφαρο που εμφανίζεται κατά διαστήματα. Τα περισσότερα επεισόδια είναι αθώα και σχετίζονται με την κούραση, την πολύωρη χρήση οθόνης, την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης ή το στρες. Το μαγνήσιο, ωστόσο, βοηθά στη διατήρηση σταθερής της σύνδεσης νεύρου και μυός. Τα χαμηλά επίπεδα μπορεί να αυξήσουν τη νευρομυϊκή διεγερσιμότητα, κάνοντας τους μικρούς μύες, ιδιαίτερα γύρω από τα μάτια, πιο επιρρεπείς σε σπασμούς.
Αν αυτό το τρέμουλο εμφανίζεται συχνά, διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή συμβαίνει και στις δύο πλευρές, χρειάζεται κάτι περισσότερο από απλή καθησύχαση.
9 τροφές με περισσότερο μαγνήσιο από τα αμύγδαλα
2. Μαύροι κύκλοι που δεν βελτιώνονται όσο κι αν κοιμάστε
Οι άνθρωποι συχνά θεωρούν τους μαύρους κύκλους αισθητικό πρόβλημα, όμως υπάρχει περισσότερα από όσα φαίνονται. Μπορεί να αποτελούν ένδειξη διαφόρων ιατρικών παθήσεων. Οι επίμονοι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια μπορεί να οφείλονται σε έλλειψη ύπνου, αλλεργίες, έλλειψη σιδήρου ή περιστασιακά σε ευρύτερες διατροφικές ελλείψεις.
Το λεπτό δέρμα, τα εμφανή αιμοφόρα αγγεία και οι μεταβολές στα υγρά παίζουν ρόλο, γι’ αυτό και οι κρέμες δεν είναι πάντα αποτελεσματικές. Ορισμένοι βλέπουν βελτίωση όταν η διατροφή τους βελτιώνεται και διορθώνονται τυχόν ελλείψεις, όμως αυτό διαφέρει σημαντικά από άτομο σε άτομο.
3. Σφίξιμο στη γνάθο, ένταση στο πρόσωπο και μικρά τινάγματα
Οι ασθενείς συχνά αναφέρουν μια ασυνήθιστη αίσθηση σφιξίματος στο πρόσωπο, που χαρακτηρίζεται από σφίξιμο της γνάθου, δυσκαμψία στα μάγουλα ή τίναγμα στα χείλη, ιδιαίτερα σε περιόδους στρες. Το μαγνήσιο λειτουργεί ως φυσικό μυοχαλαρωτικό. Η χαμηλή διαθεσιμότητα μπορεί να κάνει τους μύες ελαφρώς υπερδραστήριους, οδηγώντας σε πονοκεφάλους τάσης, πόνο στη γνάθο ή κόπωση των μυών του προσώπου. Αυτά τα συμπτώματα σπάνια εμφανίζονται μεμονωμένα – συχνά συνοδεύονται από άγχος ή διαταραχές ύπνου.
«Γιατί πετάει το μάτι μου;» – Ποιες μπορεί να είναι οι πιθανές αιτίες
4. Θαμπάδα του δέρματος
Το μαγνήσιο βοηθά στην ανανέωση των κυττάρων και στην αποκατάσταση του δερματικού φραγμού. Τα χαμηλά επίπεδα μπορεί να συνδέονται με δέρμα που φαίνεται θαμπό, ξηρό ή αργεί να επουλωθεί, ιδιαίτερα γύρω από τα μάτια και τα χείλη.
5. Πρήξιμο στο πρόσωπο και στα μάτια το πρωί
Οι άνθρωποι συχνά αποδίδουν το πρήξιμο γύρω από τα μάτια στην υπερβολική πρόσληψη αλατιού, στο ξενύχτι ή στις αλλεργίες – και έχουν δίκιο. Παράλληλα, το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση της φλεγμονής και της ισορροπίας των υγρών. Τα χαμηλά επίπεδα μπορεί να επιδεινώσουν την κατακράτηση υγρών σε ορισμένα άτομα, κάνοντας το πρωινό πρήξιμο πιο εμφανές, ιδιαίτερα όταν συνυπάρχει κακός ύπνος ή υπερβολικό στρες.
6. Κόπωση στα μάτια και ευαισθησία στο φως
Ορισμένοι ασθενείς βιώνουν οφθαλμική κόπωση ή φωτοφοβία χωρίς σαφή οφθαλμολογική αιτία. Η έλλειψη μαγνησίου έχει συνδεθεί με αυξημένη διεγερσιμότητα των νευρώνων, κάτι που μπορεί να εξηγεί γιατί αυτά τα συμπτώματα είναι συχνότερα σε άτομα με ημικρανίες, χρόνιο στρες ή διαταραγμένο κύκλο ύπνου.
Κρυφά σημάδια και σωστός έλεγχος για έλλειψη μαγνησίου
Ο έλεγχος για έλλειψη μαγνησίου δεν είναι πάντα απλός. «Εξέταση μαγνησίου στον ορό είναι η πιο δημοφιλής, αλλά δείχνει μόνο ένα μικρό μέρος του συνολικού μαγνησίου του οργανισμού. Τα επίπεδα μπορεί να φαίνονται «φυσιολογικά» ακόμη και όταν τα ενδοκυτταρικά αποθέματα είναι χαμηλά», εξηγεί ο Dr. Mohit, σύμφωνα με το Times of India.
Παρότι ο έλεγχος μαγνησίου στα ερυθρά αιμοσφαίρια μπορεί να προσφέρει επιπλέον πληροφορίες, δεν υπάρχει παγκόσμια τυποποίηση. Λόγω αυτών των περιορισμών, τονίζει ότι τα αποτελέσματα πρέπει να αξιολογούνται μαζί με τα συμπτώματα, τη διατροφή και τους παράγοντες κινδύνου. «Το πρόσωπο δεν σας λέει αν έχετε κάποια ανεπάρκεια, αλλά μπορεί να δείξει μοτίβα που αξίζει να προσέξετε», προσθέτει, σημειώνοντας ότι η έλλειψη μαγνησίου συχνά εμφανίζεται με ήπια και διακριτικά σημάδια.
Σύμφωνα με την Dr. Shifa Yadav, το μαγνήσιο υποστηρίζει τους μύες, τα νεύρα, τον καρδιακό ρυθμό και την υγεία του δέρματος. Τα χαμηλά επίπεδα μπορεί να προκαλέσουν τρέμουλο στο βλέφαρο λόγω αλλαγών στη νευρική σηματοδότηση και στη μυϊκή λειτουργία. Το επίμονο τρέμουλο, οι μαύροι κύκλοι, τα κουρασμένα μάτια, το ξηρό ή ευαίσθητο δέρμα και η φλεγμονή μπορεί να συνδέονται με χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου, εν μέρει επειδή τα χαμηλά επίπεδα επηρεάζουν τον ύπνο και αυξάνουν το στρες.
Η Dr. Manjusha Agarwal επισημαίνει ότι πολλοί άνθρωποι παραβλέπουν την έλλειψη μαγνησίου. Τα σημάδια μπορεί να περιλαμβάνουν πρησμένα μάτια, θαμπό δέρμα, ακμή, πονοκεφάλους, ημικρανίες, σφίξιμο στη γνάθο, αδυναμία στο πρόσωπο, πεσμένα βλέφαρα, μυϊκές κράμπες, πόνο στα πόδια και αϋπνία. Το τίναγμα γύρω από το στόμα ή το πρόσωπο θα πρέπει να οδηγήσει σε ιατρική αξιολόγηση.
Τα 8 συμπτώματα που μπορεί να δείχνουν ότι έχετε έλλειψη μαγνησίου
Η Dr. Priyanka Hemrajani αναφέρεται στο «τρίγωνο της ομορφιάς» του μαγνησίου, του ύπνου και της υγείας του εντέρου, προτείνοντας 310–420 mg ημερησίως από τρόφιμα όπως σπανάκι, σπόρους κολοκύθας, αμύγδαλα, μπανάνες, ξηρούς καρπούς, σπόρους, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης. Το γλυκινικό μαγνήσιο μπορεί να υποστηρίξει τον ύπνο και το δέρμα, ενώ το κιτρικό μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει την πέψη. Τα συμπληρώματα διατροφής λαμβάνονται καλύτερα το βράδυ, ξεκινώντας σταδιακά για την αποφυγή γαστρεντερικών ενοχλήσεων.
Ποιοι θα πρέπει να σκεφτούν ιατρική αξιολόγηση
Ο έλεγχος και τα συμπληρώματα διατροφής θα πρέπει να γίνονται υπό ιατρική καθοδήγηση, ιδιαίτερα αν τα συμπτώματα διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα ή αν υπάρχουν παράγοντες κινδύνου, όπως:
- Χρόνια γαστρεντερική νόσος ή δυσαπορρόφηση
- Μακροχρόνια χρήση διουρητικών ή αναστολέων αντλίας πρωτονίων (PPIs)
- Εξάρτηση από το αλκοόλ
- Μη ελεγχόμενος διαβήτης
- Προχωρημένη ηλικία
- Επαναλαμβανόμενες μυϊκές κράμπες, κόπωση ή ανεξήγητα νευρομυϊκά συμπτώματα
Δείτε πώς η καφεΐνη επηρεάζει το μαγνήσιο στον οργανισμό σας – Τι πρέπει να κάνετε
Η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής χωρίς επίβλεψη δεν είναι πάντα ασφαλής, ιδιαίτερα για άτομα με νεφρική νόσο.