Θέλετε να μειώσετε τη χοληστερίνη σας φυσικά και αποτελεσματικά; Υπάρχει ένα συστατικό που βρίσκεται και στις στατίνες, τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται ευρέως για τη μείωση της χοληστερόλης και μπορείτε να το εντάξετε στη διατροφή σας με απλούς τρόπους.
Χοληστερίνη: Το κόλπο «80/20» στη διατροφή που τη μειώνει χωρίς φάρμακα
Το συστατικό που συναντάται στις στατίνες και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερίνης
Η αυξημένη χοληστερόλη μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο, σύμφωνα με τη Mayo Clinic. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να την παρακολουθείτε συστηματικά και να κάνετε τακτικούς ελέγχους με τον γιατρό σας. Αν και υπάρχουν φαρμακευτικές αγωγές που βοηθούν στη μείωσή της, αξίζει επίσης να εξεταστούν φυσικές επιλογές, όπως τροφές που έχουν αποδεδειγμένα οφέλη στη ρύθμιση της χοληστερόλης.
Έρευνες δείχνουν ότι αυτά τα φάρμακα είναι αποτελεσματικά στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων, εμποδίζοντας το ήπαρ να παράγει χοληστερόλη. Συγκεκριμένοι τύποι στατινών μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συσσώρευσης χοληστερόλης στα αιμοφόρα αγγεία σας.
Αν και μια ορισμένη ποσότητα χοληστερόλης είναι απαραίτητη για τον οργανισμό, η υπερβολική ποσότητα λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL), η οποία συχνά αποκαλείται «κακή χοληστερόλη», μπορεί να οδηγήσει σε απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων σας. Η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών ή εγκεφαλικών.
Αυτή η μειωμένη κυκλοφορία προς ζωτικά όργανα, ειδικά την καρδιά και τον εγκέφαλο, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών ή περιφερικής αρτηριακής νόσου. Αν μια πλάκα αποκολληθεί, μπορεί να ταξιδέψει μέσω της κυκλοφορίας του αίματος και να σχηματίσει έναν θρόμβο που φράζει μια αρτηρία, προκαλώντας ενδεχομένως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.
Ορισμένες τροφές περιέχουν φυσικές ουσίες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, παρόμοια με τα φάρμακα στατίνες. Αυτές οι υγιεινές εναλλακτικές είναι πλούσιες σε διαλυτές ίνες, φυτοστερόλες και στανόλες, καθώς και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Το σύμπτωμα υψηλής χοληστερίνης που σχεδόν πάντα εμφανίζεται μόνο στο ένα μάτι
Το κόκκινο ρύζι μαγιάς και τα οφέλη του
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η ενσωμάτωση του red yeast rice στη διατροφή μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά τη χοληστερόλη. Το red yeast rice προέρχεται από ζύμη που αναπτύσσεται πάνω σε ρύζι. Είναι συστατικό πολλών ασιατικών διατροφών και χρησιμοποιείται συχνά ως διατροφικό συμπλήρωμα για την αντιμετώπιση διαφόρων προβλημάτων υγείας όπως υψηλή χοληστερόλη, διάρροια και καούρα.
Το red yeast rice περιέχει χημικές ουσίες που μοιάζουν με στατίνες. Η στατίνη παράγεται από μια ζύμη γνωστή ως Monascus purpureus.
Σύμφωνα με το Mount Sinai, το red yeast rice περιέχει ενώσεις γνωστές ως μονακολίνες. Μία από αυτές, η μονακολίνη K, έχει την ίδια χημική δομή με τη lovastatin (Mevacor), ένα φάρμακο που μειώνει τη χοληστερόλη.
Η μονακολίνη K είναι μια ένωση που αναστέλλει ένα ένζυμο που εμπλέκεται στην παραγωγή χοληστερόλης από τον οργανισμό. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα LDL, ή της «κακής» χοληστερόλης.
Η έρευνα δείχνει επίσης ότι το red yeast rice μπορεί να έχει παρόμοιες επιδράσεις στη χοληστερόλη με τις στατίνες, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί αυτό. Η συγκεκριμένη τροφή θα μπορούσε ενδεχομένως να συμβάλει στη συνολική βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.
David Beckham: Το νόστιμο πρωινό του με δύο συστατικά που βοηθά στη μείωση της χοληστερίνης
Τι λέει η έρευνα για το κόκκινο ρύζι;
Πολλές μελέτες υποστηρίζουν ότι το εκχύλισμα Red yeast rice (RYRE) μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης. Μια βελγική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο BMC Complementary and Alternative Medicine παρακολούθησε 52 γιατρούς και τους συντρόφους τους για οκτώ εβδομάδες.
Περίπου οι μισοί έλαβαν εικονικό φάρμακο (placebo), ενώ οι υπόλοιποι έλαβαν κάψουλα RYRE που περιείχε μονακολίνη K. Τα αποτελέσματα έδειξαν μείωση κατά 22% της «κακής» χοληστερόλης LDL μεταξύ αυτών που έλαβαν RYRE.
Μια εκτενής ανασκόπηση 20 μελετών που πραγματοποιήθηκε από Ολλανδούς ερευνητές το 2015 διαπίστωσε ότι το RYRE οδήγησε σε «στατιστικά σημαντική μείωση» της LDL χοληστερόλης. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να κατανοηθεί πλήρως η επίδρασή του.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ενδέχεται να ενισχύσουν τα οφέλη για την υγεία του RYRE. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το University of Pennsylvania Health System περιλάμβανε 74 συμμετέχοντες με υψηλή χοληστερόλη. Μετά από 12 εβδομάδες λήψης RYRE και ιχθυελαίου, τα επίπεδα LDL χοληστερόλης τους είχαν μειωθεί κατά μέσο όρο 42%.
Πού θα βρείτε συμπλήρωμα κόκκινου ρυζιού μαγιάς
Μιλήστε με τον γιατρό σας πριν εξετάσετε το συμπλήρωμα αυτό ως επιλογή. Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να αγοραστεί διαδικτυακά από γνωστά καταστήματα. Όταν ψωνίζετε συμπληρώματα online, είναι υψίστης σημασίας να επαληθεύετε την ποιότητα του προϊόντος, τη λίστα συστατικών και την αξιοπιστία του πωλητή.
Αναζητήστε προϊόντα με πιστοποιήσεις ελέγχου από τρίτους, εξετάστε προσεκτικά τις ετικέτες για τα συστατικά και παραμείνετε σε εγρήγορση για τυχόν αλλεργιογόνα ή αλληλεπιδράσεις με φάρμακα που ήδη λαμβάνετε. Αποφύγετε προϊόντα με υπερβολικές υποσχέσεις, εξετάστε το συνολικό κόστος και την εμπειρία εξυπηρέτησης πελατών που προσφέρει ο προμηθευτής.
Συμπτώματα υψηλής χοληστερόλης
Λάβετε υπόψη ότι η υψηλή χοληστερόλη συχνά δεν εμφανίζει εμφανή συμπτώματα μέχρι να οδηγήσει σε σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία, γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικός ο τακτικός έλεγχος των επιπέδων χοληστερόλης.
Σύμφωνα με το British Heart Foundation: «Συνήθως δεν υπάρχουν συμπτώματα υψηλής χοληστερόλης. Αλλά αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό. Συχνά αποτελεί έναν “κρυφό” παράγοντα κινδύνου, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να συμβεί χωρίς να το γνωρίζουμε, μέχρι να είναι πολύ αργά. Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα χοληστερόλης σας».
Το Νο1 λαχανικό που μειώνει τη χοληστερίνη και αποτρέπει τον καρκίνο
Παρ’ όλα αυτά, σε άτομα με οικογενή υπερχοληστερολαιμία, η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να υποδηλώνεται από ορατά συμπτώματα.