Θέλετε να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος και να φροντίσετε καλύτερα την υγεία της καρδιάς και του μεταβολισμού σας; Υπάρχει ένα ρόφημα που δεν θα χρειαστεί να το ψάξετε και πολύ και το προτείνουν οι ειδικοί. Είναι φυσικό, εύκολο να το βρείτε και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους γύρω από τα ζωτικά όργανα, χαρίζοντας περισσότερη ενέργεια και καλύτερη συνολική υγεία.
Πόνος στα χέρια, δύσπνοια, πρηξίματα: Πότε δείχνουν καρδιολογικό πρόβλημα;
Το ρόφημα που μειώνει το σπλαχνικό λίπος
Η μεγαλύτερη απώλεια σπλαχνικού λίπους σχετίζεται με μεγαλύτερη συνολική απώλεια βάρους, αυξημένη φυσική δραστηριότητα και βελτιωμένη ποιότητα διατροφής. Επιπλέον, παράγοντες όπως το αρχικό επίπεδο σπλαχνικού λίπους και ο μεταβολικός ρυθμός επηρέασαν την έκταση της απώλειας λίπους.
Το σωματικό λίπος επιτελεί πολλές πολύτιμες λειτουργίες στο σώμα σας, από την αποθήκευση ορισμένων βιταμινών έως τη διατήρηση της θερμότητας. Ωστόσο, υπάρχει ένα είδος σωματικού λίπους που δεν είναι τόσο φιλικό για την υγεία σας: το σπλαχνικό λίπος. Μέσα στην κοιλιακή σας κοιλότητα, αυτή η μορφή λιπώδους ιστού περιβάλλει κρίσιμα όργανα, όπως το στομάχι, το συκώτι και το έντερο. Ευτυχώς, υπάρχει ένα ρόφημα που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος. Λάτρεις του καφέ, χαρείτε! Είναι ο καφές.
Η έρευνα έχει συνδέσει την κατανάλωση καφέ με μειώσεις του σωματικού λίπους. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2025 σε περισσότερα από 45.000 άτομα διαπίστωσε ότι εκείνοι που έπιναν καφέ (κατά μέσο όρο 1,7 φλιτζάνια την ημέρα) είχαν σημαντικά χαμηλότερο σπλαχνικό λίπος από όσους δεν έπιναν καφέ.
Αν και είναι σημαντικό να υπάρχει μια μικρή ποσότητα σπλαχνικού λίπους για την προστασία των οργάνων σας, η υπερβολική ποσότητα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Έτσι, αν είστε τακτικός καταναλωτής του καφέ, μπορείτε να συνεχίσετε την καλή δουλειά (με μέτρο). Ή, αν συνήθως δεν απολαμβάνετε ένα πρωινό καφεδάκι, ιδού γιατί ίσως να θελήσετε να ξεκινήσετε, αν προσπαθείτε να χάσετε σπλαχνικό λίπος.
Πώς ο καφές μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σπλαχνικού λίπους
Λοιπόν, τι είναι αυτό στον καθημερινό καφέ που μπορεί να βοηθήσει με το σπλαχνικό λίπος; Σύμφωνα με τη διαιτολόγο Megan Byrd, RD, διάφοροι παράγοντες μπορεί να παίζουν ρόλο.
Η καφεΐνη μπορεί να υποστηρίξει τον μεταβολισμό σας
Η διάσημη περιεκτικότητα του καφέ σε καφεΐνη, που δίνει ενέργεια, μπορεί να είναι ένα από τα κλειδιά του για τη μείωση του σπλαχνικού λίπους. Η Byrd λέει ότι οι ειδικοί εδώ και καιρό πιστεύουν πως η ικανότητα της καφεΐνης να αυξάνει τον μεταβολισμό είναι ο κύριος λόγος που ο καφές μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους. Ωστόσο, επισημαίνει ότι πρόσφατη μελέτη δεν βρήκε το ίδιο αποτέλεσμα με το πράσινο τσάι, το οποίο επίσης περιέχει καφεΐνη.
«Ο καφές συνήθως έχει περισσότερη καφεΐνη ανά 100ml [από το πράσινο τσάι], γεγονός που μπορεί να αυξήσει περαιτέρω τον ρυθμό του βασικού μεταβολισμού».
Μάλιστα, ορισμένες μελέτες έχουν αποδείξει ότι ο καφές μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό κατά 5% έως 20% για τουλάχιστον τρεις ώρες μετά την κατανάλωση.
Λιποαναρρόφηση: Νέα, ελάχιστα επεμβατική μέθοδος για σμιλεμένο σώμα πριν το καλοκαίρι
Ο καφές περιέχει αντιοξειδωτικά
Ο καφές έχει αποκτήσει καλή φήμη για την υψηλή του περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Κάθε φλιτζάνι περιέχει από 200 έως 550 χιλιοστόγραμμα αυτών των ευεργετικών φυτικών ενώσεων, περισσότερα από το πράσινο τσάι ή το κόκκινο κρασί.
Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην προστασία του σώματός σας από τη φθορά των κυττάρων. Επιπλέον, η κατανάλωση πολλών αντιοξειδωτικών στη διατροφή είναι ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε πιθανώς το σπλαχνικό λίπος.
Μια μελέτη του 2024 έδειξε ότι η κατανάλωση περισσότερων αντιοξειδωτικών μπορεί να σχετίζεται με λιγότερο σπλαχνικό λιπώδη ιστό.
Ο καφές μπορεί να μειώσει την όρεξη
Ένα ακόμη πιθανό όφελος της καφεΐνης για το σπλαχνικό λίπος είναι η μείωση των επιπέδων πείνας.
«Η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να διεγείρει το νευρικό σύστημα και να μειώσει ενδεχομένως την όρεξη», αναφέρει η Beth Conlon.
Με αυτόν τον τρόπο, ο καφές θα μπορούσε να συμβάλει στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, μειώνοντας έμμεσα το κοιλιακό λίπος με την πάροδο του χρόνου.
Από την άλλη πλευρά, ορισμένες έρευνες έχουν δώσει αντικρουόμενα αποτελέσματα σχετικά με το αν (και πότε) η καφεΐνη μπορεί να καταστείλει την όρεξη, υποδεικνύοντας ότι ο χρόνος κατανάλωσης του καφέ μπορεί να επηρεάσει την επίδρασή του στην πείνα. Σύμφωνα με παλαιότερη μελέτη, η κατανάλωση καφέ μετά το γεύμα, αντί πριν, ήταν πιο αποτελεσματική στη μείωση της πείνας.
Η Conlon σημειώνει επίσης ότι η μείωση της όρεξης από τον καφέ δεν σημαίνει ότι πρέπει να αντικαταστήσετε τα γεύματα μόνο με καφέ. «Ο καφές από μόνος του δεν είναι γεύμα! Είναι σημαντικό να καταναλώνετε επαρκή διατροφή και ισορροπημένα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για καλή διατροφή και υγεία», αναφέρει.
Λίπος στην κοιλιά: 4 τροφές και ροφήματα που πρέπει να αποφεύγετε, σύμφωνα με ειδικό
Πώς να απολαύσετε τον καφέ για μείωση του σπλαχνικού λίπους
Δεν είναι κάθε καφέ ρόφημα σίγουρος τρόπος για να χάσετε σπλαχνικό λίπος, το τι προσθέτετε στο ρόφημά σας έχει σημασία. «Αν προσθέτετε πολλά λιπαρά και σάκχαρα στον καφέ σας, τα οφέλη για την υγεία μπορεί να μην είναι τόσο έντονα όσο όταν πίνετε τον καφέ σας σκέτο», αναφέρει η Byrd. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο σκέτος καφές είναι μια επίκτητη γεύση, αλλά η Conlon λέει ότι προσφέρει την ευκαιρία να εξερευνήσετε διαφορετικούς τύπους κόκκων και στυλ ψησίματος.
Από την άλλη πλευρά, αν δεν μπορείτε να αντέξετε τη στυφή γεύση του σκέτου καφέ, υπάρχουν πολλές άλλες υγιεινές επιλογές. Η προσθήκη μιας σταγόνας γάλακτος ή εναλλακτικών προϊόντων όπως το γάλα βρώμης ή αμυγδάλου μπορεί να προσφέρει γλυκύτητα στον καφέ σας χωρίς πολλή πρόσθετη ζάχαρη.
Η Νο1 διατροφή που καίει μόνο λίπος και όχι μυϊκή μάζα
«Επίσης, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί με τον χρόνο κατανάλωσης· απολαύστε τον καφέ σας νωρίτερα μέσα στην ημέρα ώστε να μην επηρεάζει τον ύπνο σας», αναφέρει η Conlon.