Αυτό το τυχερό αρωματικό βότανο χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για την υποστήριξη της υγείας και της ευεξίας. Σήμερα, η επιστήμη αρχίζει να διερευνά τα οφέλη του για την υγεία. Ποιο είναι το βότανο που ανακουφίζει από τη φλεγμονή, κάνει τον ύπνο πιο ποιοτικό και βελτιώνει την αθλητική απόδοση;
Ποιο είναι το τυχερό αρωματικό βότανο και ποια τα οφέλη του για την υγεία
Γνωστό για το χαλαρωτικό του άρωμα και τη δροσιστική του γεύση, το τυχερό αρωματικό βότανο είναι δημοφιλές και χρησιμοποιείται συχνά σε τσάγια και αιθέρια έλαια. Πέρα από την ευχάριστη γεύση του, περιέχει φυσικές φυτικές ενώσεις με αντιοξειδωτικές ιδιότητες, οι οποίες μπορεί να προσφέρουν μοναδικά οφέλη για την υγεία.
Παραδοσιακά χρησιμοποιείται για την ανακούφιση της πέψης, την ηρεμία του νου και την υποστήριξη της αναπνευστικής υγείας, ενώ πλέον προσελκύει και το ενδιαφέρον της σύγχρονης επιστήμης. Σε αυτό το άρθρο, εξερευνούμε έξι πιθανά οφέλη του για την υγεία, βασισμένα σε πρόσφατα επιστημονικά στοιχεία.
Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι δεν είναι ισχυρό διουρητικό
Σύμφωνα με δημοσίευση του 2022 με τίτλο «Chemical Composition and Antioxidant Properties of Common and Lemon Verbena», διαπιστώθηκε ότι η λουΐζα περιέχει περισσότερες φυσικές φυτικές ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση από την κοινή βέρβενα. Όταν παρασκευάστηκε σε μορφή τσαγιού ή βραστού εκχυλίσματος, παρουσίασε ισχυρή ικανότητα καταπολέμησης των βλαβερών μορίων στον οργανισμό, και αυτή η δράση συνδέθηκε με τα υψηλά επίπεδα ωφέλιμων φυτικών χημικών ενώσεων που περιέχει.
Άλλες πρόσφατες μελέτες επικεντρώθηκαν στα οφέλη της για τον ύπνο, το άγχος και την αντιοξειδωτική υποστήριξη, αλλά όχι στην ικανότητά της να δρα ως διουρητικό. Αν και παραδοσιακά χρησιμοποιείται για την αύξηση της αποβολής των ούρων, δεν υπάρχουν πρόσφατες κλινικές δοκιμές που να έχουν εξετάσει αυτή την επίδραση σε ανθρώπους.
Οι περισσότερες σύγχρονες μελέτες τονίζουν τις χαλαρωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της, όχι την επίδρασή της στην ισορροπία των υγρών στο σώμα. Επομένως, αν και μπορεί να προσφέρει άλλα οφέλη για την υγεία, δεν υπάρχουν ισχυρά επιστημονικά στοιχεία για την ώρα που να υποστηρίζουν ότι δρα ως φυσικό διουρητικό.
Οφέλη για την υγεία
1. Είναι πηγή θεραπευτικών ενώσεων
Η λουΐζα (lemon verbena, lippia citriodora, aloysia citriodora ή aloysia triphylla) είναι ένα φαρμακευτικό φυτό από τη Νότια Αμερική, πλούσιο σε αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ενώσεις. Τα φύλλα της περιέχουν βερμπασκοσίδη, μια από τις ισχυρές πολυφαινόλες που σύμφωνα με μελέτες προστατεύει τα κύτταρα από βλάβες και ενισχύει την αντιοξειδωτική άμυνα του οργανισμού. Άλλες ευεργετικές ενώσεις περιλαμβάνουν τη γερανιόλη, τη νεράλη, τη λουτεολίνη και τη λιμονένιο.
2. Μειώνει τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες
Χάρη στο πλούσιο περιεχόμενό της σε αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ουσίες, η λουΐζα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του οξειδωτικού στρες. Σε μελέτη του 2014, άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας που έλαβαν 600 mg εκχυλίσματος λουΐζας για 28 ημέρες παρουσίασαν χαμηλότερα επίπεδα του φλεγμονώδους δείκτη CRP.
Άλλη μελέτη σε υγιείς ενήλικες διαπίστωσε ότι η ημερήσια χορήγηση 400 mg μείωσε το οξειδωτικό στρες κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης και αύξησε τα επίπεδα των αντιοξειδωτικών ενζύμων. Παρόμοια αποτελέσματα καταγράφηκαν σε παλαιότερη μελέτη που έδειξε προστασία από μυϊκή βλάβη που σχετίζεται με την άσκηση. Αν και τα αποτελέσματα είναι ενθαρρυντικά, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν τα ευρήματα.
3. Ωφελεί την αθλητική απόδοση
Η λουΐζα είναι πλούσια σε ενώσεις που βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από βλάβες, γεγονός που μπορεί να ωφελήσει τους αθλητές μειώνοντας το στρες από την άσκηση και τους μυϊκούς τραυματισμούς. Σε μελέτη με 44 αθλητές, η λήψη 400 mg εκχυλίσματος λουΐζας για 15 ημέρες οδήγησε σε μικρότερη μυϊκή βλάβη, ταχύτερη αποκατάσταση, λιγότερο πόνο και υψηλότερα επίπεδα του αντιοξειδωτικού ενζύμου GPx σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο – ωστόσο, η μελέτη χρηματοδοτήθηκε από την εταιρεία που παρήγαγε το συμπλήρωμα.
Άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η ίδια δόση μείωσε τον μυϊκό πόνο και τα επίπεδα της κρεατινικής κινάσης (CK), ενός δείκτη μυϊκής βλάβης, κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Αυτά τα ευρήματα δείχνουν πιθανά οφέλη για την αποκατάσταση, αν και απαιτείται περισσότερη ανεξάρτητη έρευνα.
4. Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
Περιορισμένη έρευνα δείχνει ότι η λουΐζα μπορεί να βοηθήσει σε προβλήματα ύπνου, όπως η αϋπνία. Σε μελέτη, άτομα που έλαβαν 10 mL σιροπιού λουΐζας πριν τον ύπνο κοιμήθηκαν καλύτερα, αποκοιμήθηκαν ταχύτερα και ένιωθαν λιγότερη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Μελέτες σε ζώα δείχνουν επίσης ηρεμιστικές και αγχολυτικές επιδράσεις, οι οποίες θα μπορούσαν να υποστηρίξουν καλύτερο ύπνο. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί η αποτελεσματικότητά της ως βοήθημα ύπνου.
5. Έχει πιθανές ιδιότητες ενάντια της παχυσαρκίας
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η λουΐζα μπορεί να έχει αντιπαχυσαρκική δράση, αλλά τα στοιχεία είναι ακόμη περιορισμένα. Σε μελέτη σε ζώα, ποντίκια που έλαβαν εκχύλισμα λουΐζας ενώ ακολουθούσαν διατροφή υψηλή σε λιπαρά εμφάνισαν λιγότερη συσσώρευση λίπους και πιο υγιή ισορροπία μικροβίων στο έντερο.
Σε μελέτη σε ανθρώπους, άτομα που έλαβαν συμπλήρωμα με λουΐζα και ιβίσκο για 8 εβδομάδες εμφάνισαν χαμηλότερα επίπεδα ορμονών πείνας, υψηλότερα επίπεδα ορμονών κορεσμού και μείωση του σωματικού λίπους σε σύγκριση με την ομάδα εικονικού φαρμάκου. Ωστόσο, καθώς το συμπλήρωμα περιείχε δύο συστατικά και η μελέτη είχε χρηματοδοτηθεί από εταιρεία, τα αποτελέσματα πρέπει να ερμηνευτούν με προσοχή. Συνολικά, δεν υπάρχουν επαρκή και ισχυρά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη λουΐζα για απώλεια βάρους.
Πώς να τη χρησιμοποιήσετε
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απολαύσετε τη λουΐζα, όπως να την πίνετε ως τσάι, να προσθέτετε τα φρέσκα ή αποξηραμένα φύλλα της σε συνταγές ή να χρησιμοποιείτε το αιθέριο έλαιό της στην αρωματοθεραπεία. Μπορεί επίσης να βρεθεί σε βάμματα και συμπληρώματα διατροφής, αν και δεν υπάρχουν σαφείς οδηγίες δοσολογίας.
Το αιθέριο έλαιό της έχει δροσιστικό άρωμα, αλλά δεν πρέπει ποτέ να καταναλώνεται από το στόμα και πρέπει να αραιώνεται πριν εφαρμοστεί στο δέρμα.
Οι έγκυες και οι θηλάζουσες δεν πρέπει να χρησιμοποιούν τη λουΐζα σε καμία μορφή, ενώ είναι καλύτερο να συμβουλεύεστε έναν ειδικό πριν τη χρήση, ιδιαίτερα αν λαμβάνετε φάρμακα ή έχετε ιατρικές παθήσεις.
Πηγές: Healthline, PMC, PMC, PubMed, PubMed, PubMed, PubMed, ResearchGate, ScienceDirect, MDPI