Η σωστή διατροφή διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στην ενίσχυση της αντοχής του οργανισμού απέναντι στον καύσωνα και στην αποφυγή δυσάρεστων επιπτώσεων.
Σε πολύ υψηλά επίπεδα θα διατηρηθεί η θερμοκρασία στη χώρα μας. Η υπερβολική ζέστη μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην ανθρώπινη υγεία, ιδίως στις ευάλωτες ομάδες του πληθυσμού, όπως οι ηλικιωμένοι, τα μικρά παιδιά και τα άτομα με χρόνια νοσήματα.
Το υπουργείο Υγείας και επιστημονικές εταιρίες έχουν εκδώσει οδηγίες προφύλαξης, τονίζοντας ότι η τήρηση των μέτρων προστασίας είναι καθοριστικής σημασίας για τη μείωση των κινδύνων.
Καύσωνας: Σε αυξημένη ετοιμότητα το ΕΣΥ-Οδηγός «επιβίωσης» και μέτρα προστασίας
Στο πλαίσιο αυτό ο Τομέας Υγείας του Ελληνικού Ερυθρού Σταυρού, ενημερώνει τους πολίτες για τα απαραίτητα μέτρα διατροφής που πρέπει να υιοθετούνται κατά τις περιόδους υψηλών θερμοκρασιών. Η σωστή διατροφή διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στην ενίσχυση της αντοχής του οργανισμού απέναντι στον καύσωνα και στην αποφυγή δυσάρεστων επιπτώσεων.
Βασικές οδηγίες διατροφής
Ενυδάτωση: Η τακτική κατανάλωση νερού είναι απαραίτητη, ακόμη και χωρίς αίσθημα δίψας. Η δίψα αποτελεί ήδη ένδειξη αφυδάτωσης. Είναι σημαντικό να υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας την ανάγκη ενυδάτωσης σε τακτά χρονικά διαστήματα.
Μικρά και συχνά γεύματα: Συνιστάται η επιλογή ελαφριών και εύπεπτων γευμάτων, όπως σαλάτες, λαχανικά, φρούτα, ψητά ψάρια και άπαχο κρέας, προκειμένου να αποφεύγεται η επιβάρυνση του οργανισμού.
Αποφυγή λιπαρών τροφών: Τηγανητά, λιπαρά γεύματα και γλυκά αυξάνουν την παραγωγή θερμότητας κατά την πέψη και πρέπει να αποφεύγονται.
Κατανάλωση φρούτων και λαχανικών: Η αυξημένη πρόσληψη φρούτων και πράσινων φυλλωδών λαχανικών, πλούσιων σε νερό, βιταμίνες και μέταλλα, αποτελεί ιδανική επιλογή για την καλοκαιρινή περίοδο.
Αναπλήρωση ηλεκτρολυτών: Κατά τον καύσωνα, παρατηρείται απώλεια ηλεκτρολυτών λόγω έντονης εφίδρωσης. Η επαρκής πρόσληψή τους μπορεί να επιτευχθεί μέσω τροφίμων πλούσιων σε κάλιο και νάτριο, όπως μπανάνες, αγγούρι, καρπούζι, πεπόνι, αβοκάντο, νερό καρύδας κ.ά.
Περιορισμός καφεΐνης και αλκοόλ: Οι ουσίες αυτές επιτείνουν την αφυδάτωση και δεν συνιστώνται κατά τις ημέρες υψηλών θερμοκρασιών.