Ο Nick Marlatt επέλεξε να αυξήσει τη μυϊκή του μάζα καταναλώνοντας έως και 4.500 θερμίδες ημερησίως χωρίς ιδιαίτερους διατροφικούς περιορισμούς. Έξι μήνες αργότερα, μοιράστηκε τα οφέλη αλλά και τις δυσάρεστες επιπτώσεις που παρατήρησε στο σώμα και την καθημερινότητά του.
Απώλεια βάρους: Οι 4 μυϊκές ομάδες που πρέπει να γυμνάσετε για να αδυνατίσετε πιο γρήγορα
Από την απώλεια βάρους στο «dirty bulk»
Η περίοδος αύξησης μυϊκής μάζας αποτελεί μια συνηθισμένη πρακτική για όσους ασχολούνται σοβαρά με τη γυμναστική. Ωστόσο, δεν επιλέγουν όλοι τον ίδιο δρόμο. Ο Nick Marlatt αποφάσισε να ακολουθήσει το λεγόμενο «dirty bulk», μια μέθοδο που του επέτρεπε να τρώει σχεδόν ό,τι επιθυμούσε για έξι μήνες. Αν και είδε τη δύναμή του να βελτιώνεται, σύντομα διαπίστωσε ότι η συγκεκριμένη επιλογή συνοδευόταν και από σημαντικές αρνητικές συνέπειες.
Ο Nick Marlatt είχε καταφέρει στο παρελθόν να αλλάξει εντυπωσιακά τη σωματική του εικόνα, αφού από περισσότερα από 117 κιλά προχώρησε σε μια συνολική αναδιοργάνωση του τρόπου ζωής του.
Όταν έφτασε η στιγμή να αυξήσει τη μυϊκή του μάζα, αποφάσισε να μην ακολουθήσει τη συντηρητική προσέγγιση του «lean bulk». Αντίθετα, επέλεξε το «dirty bulk», επιτρέποντας στον εαυτό του μεγαλύτερη ελευθερία στις διατροφικές επιλογές.
Η συγκεκριμένη μέθοδος βασίζεται στην κατανάλωση μεγάλου αριθμού θερμίδων, χωρίς αυστηρούς περιορισμούς ως προς το είδος των τροφών. Γεύματα απ’ έξω, γλυκά και ιδιαίτερα θερμιδογόνες επιλογές έχουν πρωταγωνιστικό ρόλο στην καθημερινότητα.
Η Νο1 άσκηση για μακροζωία: Πόσα λεπτά προπόνησης την εβδομάδα χρειάζονται;
Το μυστικό που ακολουθεί στη γυμναστική
Μέσα από την προσωπική του ιστοσελίδα, ο Nick εξηγεί ότι η επιτυχία του δεν βασίζεται στην υπερβολή.
Όπως αναφέρει, συνειδητοποίησε ότι η φιλοσοφία «όλα ή τίποτα» και η συνεχής πίεση χωρίς ξεκούραση δεν ήταν βιώσιμη για τον ίδιο.
«Μερικοί άνθρωποι μπορούν να το κάνουν, οι περισσότεροι όμως όχι. Πρέπει να χαλαρώσετε και να επικεντρωθείτε στη συνέπεια, χωρίς να εξαντλείτε τον εαυτό σας. Όταν είναι ώρα για δουλειά, δουλέψτε. Όταν είναι ώρα για ξεκούραση, ξεκουραστείτε».
Κατανάλωνε έως και 4.500 θερμίδες την ημέρα
Κατά τη διάρκεια της περιόδου αύξησης όγκου, ο δημιουργός περιεχομένου κατανάλωνε από 3.500 έως και 4.500 θερμίδες καθημερινά, καταγράφοντας παράλληλα όλα όσα έτρωγε.
Αρχικός του στόχος ήταν να ακολουθήσει μια πιο ισορροπημένη στρατηγική, όμως παραδέχεται ότι δυσκολεύεται διαχρονικά να διατηρήσει ένα αυστηρό πλάνο.
«Για να είμαι ειλικρινής, η πρόθεσή μου ήταν να κάνω clean bulk», δήλωσε στο LADbible.
Πώς η διαδικασία μετατράπηκε σε «ολισθηρή κατηφόρα»
Ο ίδιος εξηγεί ότι η μετάβαση έγινε σταδιακά.
«Είναι πολύ εύκολο να δικαιολογήσετε την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού αντί για πιο υγιεινές επιλογές, ώστε να πετύχετε τον στόχο των θερμίδων σας, επειδή είναι πιο εύκολο και προφανώς πιο νόστιμο. Για εμένα αυτό ήταν μια ολισθηρή κατηφόρα».
«Μετά από μερικές εβδομάδες που έλεγα στον εαυτό μου “εντάξει, είμαι σε περίοδο όγκου”, για να δικαιολογώ την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού, βρέθηκα να κάνω ένα κανονικό dirty bulk. Σε εκείνο το σημείο, δεν ήθελα να μπω ξανά σε περίοδο γράμμωσης, απλώς ήθελα να ολοκληρώσω αυτή τη φάση με τον έναν ή τον άλλο τρόπο».
«Έτσι, συνέχισα να κάνω dirty bulk».
Τα οφέλη που παρατήρησε στην αρχή
Ο Nick παραδέχεται ότι στην αρχή η εμπειρία ήταν ιδιαίτερα ευχάριστη.
Η δυνατότητα να τρώει ό,τι επιθυμεί, σε συνδυασμό με τη γρήγορη αύξηση της δύναμης, λειτούργησαν ως σημαντικό κίνητρο.
Όπως περιγράφει, τα αποτελέσματα στην προπόνηση ήταν ορατά και η πρόοδος ερχόταν σχετικά γρήγορα.
Ο μυς της μακροζωίας: Ποιος είναι και πώς θα τον δυναμώσετε για να ζήσετε περισσότερο
Οι αρνητικές επιπτώσεις που άρχισαν να εμφανίζονται
Ωστόσο, όσο περνούσαν οι εβδομάδες, άρχισαν να κάνουν την εμφάνισή τους αρκετά προβλήματα.
Ο ίδιος εξηγεί ότι η συνεχής κατανάλωση πρόχειρου φαγητού επηρέασε σημαντικά την καθημερινότητά του.
«Η χαμηλή ενέργεια από την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού γίνεται εμφανής πολύ γρήγορα, ενώ η αυξημένη φλεγμονή που προκαλείται από τέτοιες τροφές είναι επίσης αρκετά δύσκολο να διαχειριστείτε».
«Ένιωθα αισθητά πιο “σφιγμένος”, ειδικά μόλις ξυπνούσα. Η κινητικότητά μου επηρεάστηκε ξεκάθαρα εξαιτίας αυτού».
Οι μεγαλύτερες αλλαγές που παρατήρησε στο σώμα του
Σύμφωνα με τον Nick, αυτές ήταν οι βασικότερες επιπτώσεις που αντιμετώπισε:
- Πήρε βάρος πολύ γρήγορα.
- Είχε την αίσθηση ότι συσσώρευε περισσότερο λίπος παρά μυϊκή μάζα.
- Παρατήρησε χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας.
- Εμφάνισε μεγαλύτερη δυσκαμψία στις αρθρώσεις.
- Η κινητικότητά του μειώθηκε αισθητά.
- Ξυπνούσε νιώθοντας πιο «σφιγμένος» σωματικά.
- Αντιμετώπισε περισσότερες ενοχλήσεις που σχετίζονταν με φλεγμονές.
Μία μεγάλη ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε το 2024 στο The BMJ κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η αυξημένη κατανάλωση υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία, ιδιαίτερα σε ό,τι αφορά την καρδιομεταβολική υγεία, τη φλεγμονή και τη συνολική ευεξία. Οι ερευνητές υπογραμμίζουν ότι απαιτείται περαιτέρω μελέτη των μηχανισμών μέσω των οποίων αυτά τα τρόφιμα επηρεάζουν τον οργανισμό, ωστόσο τα υπάρχοντα δεδομένα ενισχύουν τη σύσταση για περιορισμό της συστηματικής κατανάλωσής τους και μεγαλύτερη έμφαση σε λιγότερο επεξεργασμένες διατροφικές επιλογές.
Γιατί σήμερα θα επέλεγε μια διαφορετική προσέγγιση
Παρότι χαρακτήρισε την εμπειρία διασκεδαστική, ο Nick θεωρεί πως μια πιο ισορροπημένη στρατηγική θα ήταν τελικά πιο αποτελεσματική.
«Πιστεύω ότι θα ήταν πιο ωφέλιμο να τρώω λίγο πιο υγιεινά, ώστε να μην αντιμετώπιζα τόσο έντονες φλεγμονές και ενοχλήσεις και να κατάφερνα να αυξήσω περισσότερο τη μυϊκή μάζα και λιγότερο το λίπος», ανέφερε.
Ο ίδιος επισημαίνει ότι όταν βρίσκεται σε περίοδο γράμμωσης, ακολουθεί πολύ πιο καθαρή διατροφή και διαπιστώνει σημαντική διαφορά στην καθημερινότητά του.
«Αυτές οι υγιεινές τροφές με κάνουν να νιώθω εξαιρετικά συνολικά και υγιής. Όταν όμως βρίσκομαι σε περίοδο όγκου, νιώθω το ακριβώς αντίθετο. Τώρα προσπαθώ να βάλω μέσα μου όσο περισσότερο φαγητό γίνεται, χωρίς να έχει σημασία τι είναι αυτό».
Οστεοπόρωση: Το Νο1 πράγμα που πρέπει να κάνετε για να προστατευτείτε – Ξεκινήστε το στα 40
«Και το να τρώτε μεγάλες ποσότητες πρόχειρου φαγητού είναι πιο εύκολο από το να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες υγιεινών τροφών. Παρατηρώ ξεκάθαρα τη διαφορά στη δυσκαμψία των αρθρώσεών μου και στην κινητικότητά μου όταν κάνω dirty bulking».