Μια αρχαία άσκηση φαίνεται να προσφέρει πραγματική ανακούφιση από την αϋπνία, σύμφωνα με σύγχρονες παρατηρήσεις. Η απλότητά της και ο τρόπος που ηρεμεί το σώμα την κάνουν ιδιαίτερα αποτελεσματική για καλύτερο ύπνο.
Ύπνος και υπνωτικά χάπια: Ποιες παρενέργειες έχουν στον εγκέφαλο; Τα είδη των υπνωτικών χαπιών
Η αρχαία άσκηση που σας στέλνει για ύπνο
Η αϋπνία είναι μια διαταραχή ύπνου που εμφανίζεται με δυσκολία στην έναρξη ή τη διατήρηση του ύπνου και σχετίζεται με σημαντική μείωση της ποιότητας ζωής. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό BMJ το 2025 δείχνει πως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT-I) παραμένει η πιο αποτελεσματική προσέγγιση για τη διαχείριση της χρόνιας αϋπνίας, με τη μελέτη να αναφέρει σημαντική μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων στο πρώτο τρίμηνο θεραπείας. Εναλλακτικά, ασκήσεις όπως το tai chi προσφέρουν επίσης σημαντικά οφέλη, αν και με λιγότερο έντονο αποτέλεσμα συγκριτικά με την CBT-I, υποδεικνύοντας πως φυσικές και μη-φαρμακολογικές μέθοδοι μπορούν να αποτελέσουν συμπληρωματικές θεραπείες.
Το Tai chi είναι μια αρχαία κινεζική πολεμική τέχνη που πλέον ασκείται για τα οφέλη της στην υγεία και θα μπορούσε να βοηθήσει όσους πάσχουν από αϋπνία. Έχει χαρακτηριστεί ως «διαλογισμός εν κινήσει» και περιλαμβάνει μια σειρά από αργές, απαλές κινήσεις, βαθιά αναπνοή και εστίαση σε μια διαλογιστική κατάσταση του νου. Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ισορροπία, την ευλυγισία και τη συνολική ευεξία.
Ο συγγραφέας Parco Siu, από το Πανεπιστήμιο του Χονγκ Κονγκ, δήλωσε: «Η χρόνια αϋπνία είναι μία από τις πιο κοινές διαταραχές ύπνου σε μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες. Έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, ψυχικών διαταραχών και γνωστικής έκπτωσης. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I) αποτελεί την πρώτη γραμμή θεραπείας για τη χρόνια αϋπνία λόγω της εξαιρετικής αποτελεσματικότητάς της και των ελάχιστων παρενεργειών. Ωστόσο, η πρόσβαση συχνά είναι περιορισμένη λόγω του υψηλού κόστους και της χαμηλής διαθεσιμότητας εκπαιδευμένων θεραπευτών».
Αυπνία: Ποια είναι η στάση ύπνου που σχεδίασε η NASA για τους αστροναύτες
Πώς έγινε η μελέτη
Η νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Χονγκ Κονγκ χώρισε 200 συμμετέχοντες, ηλικίας 50 ετών και άνω με χρόνια αϋπνία, σε δύο ομάδες. Η μία ομάδα έκανε tai chi για μία ώρα δύο φορές την εβδομάδα, συνολικά 24 συνεδρίες, ενώ η άλλη ομάδα έκανε μία συνεδρία CBT την εβδομάδα.
Οι συμμετέχοντες βαθμολόγησαν τα συμπτώματά τους, όπως δυσκολία στο να αποκοιμηθούν και να διατηρήσουν τον ύπνο, αφύπνιση πολύ νωρίς και αδυναμία να ξανακοιμηθούν, καθώς και την επίδραση αυτών των συμπτωμάτων στην καθημερινή ζωή.
Μετά την πάροδο τριών μηνών, η ομάδα CBT παρουσίασε καλύτερες βαθμολογίες στη βελτίωση της αϋπνίας από την ομάδα του tai chi. Ωστόσο, σε μακροπρόθεσμο ορίζοντα, δηλαδή 15 μήνες μετά την έναρξη της μελέτης, το tai chi φάνηκε να είναι εξίσου αποτελεσματικό και μάλιστα να έχει ελαφρώς καλύτερα αποτελέσματα.
Αϋπνία: Το τεστ με το κουτάλι που δείχνει αν πάσχετε από έλλειψη ύπνου
Πώς αντιμετωπίζεται η αϋπνία;
Το tai chi και η CBT διαπιστώθηκε ότι προσφέρουν παρόμοια οφέλη σε τομείς όπως η ποιότητα ζωής, η ψυχική υγεία και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.
Οι τρέχουσες κατευθυντήριες οδηγίες του Εθνικού Συστήματος Υγείας του Ην. Βασιλείου (NHS) προτείνουν στους γενικούς γιατρούς (GPs) να αντιμετωπίζουν την αϋπνία μέσω διαχείρισης παραγόντων όπως το άγχος, βραχυχρόνια χρήση υπνωτικών χαπιών και, σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT).
Οι συγγραφείς αναγνώρισαν ότι ορισμένοι συμμετέχοντες ενδέχεται να συνέχισαν το tai chi μετά την τρίμηνη περίοδο, κάτι που μπορεί να επηρέασε τα αποτελέσματα.
Μακροζωία: 5 συνήθειες ύπνου που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε έως τα 100, σύμφωνα με ειδικούς
Το άρθρο κατέληξε:
«Τα ευρήματά μας υποδεικνύουν ότι το tai chi μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική μείωση της έντασης της αϋπνίας μετά από μια παρέμβαση διάρκειας τριών μηνών, ενώ η μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητα του tai chi δεν υστερεί έναντι της CBT, της θεραπείας αναφοράς για τη χρόνια αϋπνία».