Νέα μελέτη συμπεραίνει ότι μια απλή αλλαγή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μακροπρόθεσμου κινδύνου από την υψηλή χοληστερίνη και τα σχετιζόμενα καρδιακά προβλήματα. Πώς μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερίνης σας χωρίς στατίνες;
Θέλετε να πέσει η χοληστερίνη σας φυσικά; Το Νο1 συστατικό που πρέπει να προσθέσετε στο πιάτο σας
Ποιος ο εύκολος και ευχάριστος τρόπος να μειώσετε τη χοληστερίνη, σύμφωνα με μελέτη
Ωστόσο, τα ευρήματα δείχνουν ότι η ελαφριά σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα και οι δουλειές του σπιτιού, μπορεί να βοηθήσουν στην αντιστάθμιση αυτών των κινδύνων και ίσως να μειώσει ακόμη και την ανάγκη για φάρμακα μείωσης της χοληστερίνης, όπως οι στατίνες.
Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η ελαφριά δραστηριότητα μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη ακόμα και από την πιο έντονη άσκηση.
«Αυτά τα ευρήματα υπογραμμίζουν την απίστευτη σημασία της ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας για την υγεία και δείχνουν ότι θα μπορούσε να είναι το κλειδί για την πρόληψη της αυξημένης χοληστερίνης και της δυσλιπιδαιμίας από τα πρώτα χρόνια της ζωής», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής Dr Andrew Agbaje από το University of Exeter, σύμφωνα με το Mirror.
«Η έρευνά μας δείχνει ότι η ελαφριά σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι ένας “κρυφός” ήρωας και έχει έρθει η ώρα ο κόσμος να αντικαταστήσει το σύνθημα “κατά μέσο όρο 60 λεπτά την ημέρα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας” με το “τουλάχιστον 3 ώρες την ημέρα ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας“», πρόσθεσε.
Ειδικοί ανακάλυψαν νέο τύπο χοληστερίνης πιο επικίνδυνο από την LDL – Πώς να την μειώσετε
Πώς επιδρά η σωματική άσκηση στους διαφορετικούς τύπους χοληστερίνης
Σύμφωνα με μελέτη του 2026 με τίτλο Aerobic capacity at age 34 predicts arterial stiffness in age 63, independent of classical and advanced lipid-related cardiovascular risk factors: a longitudinal cohort study, η καλύτερη φυσική κατάσταση στην ενήλικη ζωή συνδέθηκε με χαμηλότερη αρτηριακή δυσκαμψία σχεδόν 30 χρόνια αργότερα, ανεξάρτητα από την παχυσαρκία, το κάπνισμα, την αρτηριακή πίεση ή τα επίπεδα χοληστερίνης.
Άλλες πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει το προφίλ των λιπιδίων στο αίμα, αν και τα αποτελέσματα διαφέρουν ανάλογα με τον τύπο, την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης.
Τα πιο πρόσφατα στοιχεία δείχνουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα συνδέεται με ευνοϊκές μεταβολές σε αρκετούς δείκτες που σχετίζονται με τη χοληστερίνη και μπορεί να υποστηρίξει τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία.
- Η HDL («καλή» χοληστερίνη) αυξάνεται σταθερά με την άσκηση
- Τα τριγλυκερίδια μειώνονται σταθερά στους περισσότερους τύπους άσκησης
- Η αερόβια άσκηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην αύξηση της HDL
- Η μέτρια και η έντονη αερόβια άσκηση μπορούν να μειώσουν την LDL, τα τριγλυκερίδια και την ολική χοληστερόλη
- Ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης και προπόνησης αντίστασης φαίνεται να προσφέρει τις πιο εκτεταμένες βελτιώσεις στους λιπιδαιμικούς δείκτες
- Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα των σωματιδίων LDL ακόμη και όταν τα επίπεδα LDL μεταβάλλονται ελάχιστα
- Η στρατηγική που υποστηρίζεται περισσότερο είναι 150–300 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα συν 2–3 συνεδρίες προπόνησης αντίστασης
Νέες οδηγίες για τη χοληστερίνη: Ποιο όριο είναι ασφαλές
Η ελαφριά σωματική άσκηση μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από την έντονη άσκηση για την υγεία της καρδιάς
Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism συμπεραίνει ότι η ελαφριά σωματική δραστηριότητα μπορεί να παίζει πολύ μεγαλύτερο ρόλο στην υγεία της καρδιάς από ό,τι θεωρούταν μέχρι σήμερα.
«Η ελαφριά σωματική δραστηριότητα φαίνεται να είναι το αντίδοτο στην καταστροφική επίδραση της καθιστικής ζωής στον νεανικό πληθυσμό», είπε ο επικεφαλής ερευνητής Dr Andrew Agbaje από το University of Eastern Finland.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά σήμερα τα παιδιά και οι έφηβοι να πραγματοποιούν κατά μέσο όρο 60 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας καθημερινά και να μειώνουν τον χρόνο καθιστικής ζωής, αλλά παρέχει περιορισμένες οδηγίες για την ελαφριά δραστηριότητα.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι η ελαφριά σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένων του περπατήματος, του αργού χορού, της κολύμβησης και της ποδηλασίας, ήταν έως και πέντε φορές πιο αποτελεσματική από τη μέτρια έως έντονη άσκηση στην υποστήριξη της καρδιακής υγείας και στη μείωση της φλεγμονής.
Οι ερευνητές παρακολούθησαν 792 συμμετέχοντες από την ηλικία των 11 έως τα 24 έτη, καταγράφοντας τον χρόνο καθιστικής ζωής και τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας.
Σε διάστημα 13 ετών, ο χρόνος καθιστικής ζωής αυξήθηκε από περίπου έξι σε εννέα ώρες ημερησίως, ενώ η ελαφριά σωματική δραστηριότητα μειώθηκε από έξι ώρες σε τρεις ώρες την ημέρα. Η ολική χοληστερόλη αυξήθηκε κατά μέσο όρο κατά 0,69 mmol/L.
Τα ευρήματα έδειξαν ότι ο μέσος όρος τεσσερισήμισι ωρών ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας καθημερινά από την παιδική ηλικία έως τη νεαρή ενήλικη ζωή συνδέθηκε με χαμηλότερη ολική χοληστερόλη.
Περίπου 50 λεπτά μέτριας έως έντονης δραστηριότητας ημερησίως συσχετίστηκαν μόνο με μικρή μείωση της χοληστερίνης, ενώ η αυξημένη σωματική λιπώδης μάζα μείωσε αυτό το όφελος έως και κατά 48%.
Χοληστερίνη: Μπορεί να μειωθεί χωρίς φάρμακα; Πόσες εβδομάδες χρειάζονται
«Η μελέτη μας δείχνει ότι η υπερβολική καθιστική ζωή στην παιδική ηλικία μπορεί να συμβάλλει στα δύο τρίτα της συνολικής αύξησης των επιπέδων χοληστερίνης ενός ατόμου πριν από τα μέσα της τρίτης δεκαετίας της ζωής του», δήλωσε ο Dr Agbaje.
«Αυτό σημαίνει ότι η καθιστική ζωή στην παιδική ηλικία μπορεί να είναι σημαντικός παράγοντας κινδύνου για αυξημένη χοληστερίνη και επακόλουθο πρόωρο έμφραγμα ή εγκεφαλικό επεισόδιο όταν τα άτομα φτάσουν στα μέσα της τέταρτης δεκαετίας της ζωής τους», συνέχισε.
Μελέτη του 2023 πραγματοποιήθηκε από ερευνητές του University of Exeter, του University of Eastern Finland και του University of Bristol, χρησιμοποιώντας δεδομένα από τη μελέτη Children of the 90s, γνωστή επίσης ως Avon Longitudinal Study of Parents and Children.
Πώς να μειώσετε τη χοληστερίνη σας, σύμφωνα με τον Εθνικό Οργανισμό Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου
Φάτε λιγότερα λιπαρά τρόφιμα
Για να μειώσετε τη χοληστερίνη σας, προσπαθήστε να περιορίσετε τα λιπαρά τρόφιμα, ιδιαίτερα εκείνα που περιέχουν ένα είδος λιπαρών που ονομάζεται κορεσμένα λιπαρά.
Μπορείτε να συνεχίσετε να καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν ένα πιο υγιεινό είδος λιπαρών, γνωστό ως ακόρεστα λιπαρά.
Ελέγχετε τις ετικέτες των τροφίμων για να δείτε τι είδους λιπαρά περιέχουν.
Πρέπει να πάρετε στατίνες; Το 10λεπτο τεστ που δείχνει αν πρέπει να το κάνετε
Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερο από τις παρακάτω τροφές
- λιπαρά ψάρια, όπως σκουμπρί και σολομό
- ελαιόλαδο, κραμβέλαιο και προϊόντα επάλειψης που παρασκευάζονται από αυτά τα έλαια
- καστανό ρύζι, ψωμί ολικής άλεσης και ζυμαρικά ολικής άλεσης
- ξηρούς καρπούς και σπόρους
- φρούτα και λαχανικά
Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερο από τις παρακάτω τροφές
- κρεατόπιτες, λουκάνικα και λιπαρά κρέατα
- βούτυρο, λαρδί και γκι
- κρέμα γάλακτος και σκληρά τυριά, όπως το τσένταρ
- κέικ και μπισκότα
- τρόφιμα που περιέχουν λάδι καρύδας ή φοινικέλαιο
Ασκηθείτε περισσότερο
Στοχεύστε να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά (2,5 ώρες) άσκησης την εβδομάδα.
Μερικές καλές επιλογές για να ξεκινήσετε είναι:
- Περπάτημα: προσπαθήστε να περπατάτε αρκετά γρήγορα ώστε η καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα
- κολύμβηση
- ποδηλασία
LDL Χοληστερόλη: 5 φυσικά συμπληρώματα για να τη μειώσετε χωρίς φάρμακα – Τι προτείνει ειδικός
Δοκιμάστε διαφορετικά είδη άσκησης για να βρείτε κάτι που σας αρέσει. Είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε να το κάνετε αν το απολαμβάνετε.
Πηγές: Mirror, PubMed, PubMed, PMC, PubMed, ScienceDirect, Nature