Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν τρόπους να διατηρήσουν την υγεία και τη ζωτικότητά τους όσο μεγαλώνουν. Ειδικοί επισημαίνουν ότι, πέρα από τη σωστή διατροφή, την άσκηση και τον ύπνο, υπάρχει ένα μυστικό που μπορεί να γίνει βασικός παράγοντας για μακροζωία. Ποιο είναι το μυστικό όσων καταφέρνουν να παραμείνουν υγιείς μέχρι τα 90;
Η άσκηση που διαρκεί 4 λεπτά και συμβάλλει στη μακροζωία – Πώς να την κάνετε
Το Νο1 μυστικό που μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς μέχρι τα 90
Ενώ η σωματική δραστηριότητα και ο επαρκής ύπνος είναι γνωστοί τρόποι προώθησης της υγιούς γήρανσης, η influencer και γηρίατρος Dr. Steph αναφέρει ότι υπάρχει ακόμη μία σημαντική συνήθεια, η οποία συχνά παραβλέπεται και μπορεί να παίξει βασικό ρόλο στη μακροζωία.
Πώς μπορεί να επηρεάσει τη σωματική, τη γνωστική και την ψυχική υγεία κάποιου το να βγαίνει από τη ζώνη άνεσης του;
Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι το να βγαίνει κανείς από τη ζώνη άνεσης του μπορεί να ωφελήσει το σώμα και το μυαλό όταν η πρόκληση είναι μέτρια, διαχειρίσιμη και επαναλαμβανόμενη. Αν και οι επιστήμονες σπάνια χρησιμοποιούν τον όρο «ζώνη άνεσης», μελετούν παρόμοιες έννοιες όπως η ψυχολογική ευελιξία, η γνωστική ευελιξία και η προσαρμοστική πρόκληση. Τα στοιχεία υποστηρίζουν τη σταδιακή πρόοδο και όχι τη συνεχή πίεση του εαυτού μας στα όριά του.
- Καλύτερη ψυχική υγεία: Η μεγαλύτερη ψυχολογική ευελιξία συνδέεται με καλύτερη συναισθηματική ρύθμιση, χαμηλότερα επίπεδα άγχους, μεγαλύτερη ανθεκτικότητα και καλύτερη μακροπρόθεσμη ψυχική υγεία.
- Πιο οξεία σκέψη και καλύτερη σωματική ευεξία: Οι τακτικές ενεργητικές προκλήσεις μπορεί να βελτιώσουν την εκτελεστική λειτουργία, τη λήψη αποφάσεων, την αποκατάσταση από το στρες, τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού και τη συνολική ευεξία.
- Καλύτερη προσαρμοστικότητα: Η υψηλότερη γνωστική ευελιξία σχετίζεται με μεγαλύτερη ψυχολογική ευεξία και καλύτερη αντιμετώπιση της αβεβαιότητας.
- Μάθηση και δημιουργικότητα: Η δημιουργικότητα αναπτύσσεται καλύτερα σε μια ζώνη «βέλτιστης πρόκλησης» και όχι σε συνθήκες απόλυτης άνεσης ή υπερβολικού στρες, σύμφωνα με μελέτη του 2026 με τίτλο “Nurturing creativity in comfort; Gently pushing the boundaries within a zone of safety“.
Μακροζωία: Τα δυο πιο αποτελεσματικά μυστικά των υπεραιωνοβίων, σύμφωνα με μελέτη
Γιατί το να βγαίνετε από τη ζώνη άνεσης σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς
Σύμφωνα με τη γηρίατρο Dr. Steph, μία από τις σημαντικότερες συνήθειες για υγιή γήρανση είναι να αποφεύγετε να βολεύεστε υπερβολικά. Όπως αναφέρει, σύμφωνα με το Your Tango, πολλοί από τους πιο υγιείς ηλικιωμένους ασθενείς της πέρασαν τη ζωή τους με το να διαχειρίζονται προκλήσεις τακτικά, αντί να επιλέγουν πάντα την εύκολη λύση. Ως αποτέλεσμα, ήταν καλύτερα προετοιμασμένοι να προσαρμόζονται στις αλλαγές και τις δυσκολίες της ζωής.
«Υπάρχει αυτή η έννοια που ονομάζεται ὅρμησις (αγγ. hormesis), η οποία είναι η προσαρμοστική αντίδραση του σώματός σας σε μέτριο στρες», ανέφερε. «Αυτό σημαίνει ότι θέλετε να προκαλείτε το σώμα σας αρκετά ώστε να προσαρμόζεται, αλλά όχι τόσο έντονα ώστε να προκαλείται βλάβη».
Η Dr. Steph εξήγησε ότι η σωστή ισορροπία ανάμεσα στην άνεση και την πρόκληση «ενισχύει τη βιολογική σας ικανότητα και αυξάνει την ανθεκτικότητά σας». Αντί να αναλαμβάνετε αδύνατες αποστολές, ο στόχος είναι να εισάγετε μικρές, βιώσιμες προκλήσεις που βοηθούν το σώμα και το μυαλό να γίνονται πιο δυνατά με την πάροδο του χρόνου.
Προκαλέστε το σώμα και τον εγκέφαλο σας
Η Dr. Steph πιστεύει ότι αυτή η προσέγγιση αφορά τόσο τη σωματική όσο και τη γνωστική υγεία. Η διατήρηση της δραστηριότητας του σώματος και του εγκεφάλου σημαίνει να δοκιμάζετε νέες εμπειρίες αντί να βασίζεστε στις ίδιες συνήθειες χρόνο με τον χρόνο.
«Αν θέλετε να γερνάτε καλά σωματικά, πρέπει πάντα να δοκιμάζετε νέες κινήσεις, νέες ασκήσεις, νέους τρόπους να κινείτε και να προκαλείτε το σώμα σας», είπε.
Μακροζωία: Το κοινό χαρακτηριστικό που εντοπίστηκε σε οικογένειες που ζουν περισσότερα χρόνια
Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η περιστασιακή αλλαγή της ρουτίνας άσκησης. Για παράδειγμα, κάποιος που συνήθως τρέχει μπορεί να δοκιμάσει γιόγκα ή κάποιο άλλο είδος δραστηριότητας, ώστε να κινήσει το σώμα του με διαφορετικό τρόπο.
Όσον αφορά την υγεία του εγκεφάλου, η Dr. Steph συνιστά την αναζήτηση νέων εμπειριών που ενθαρρύνουν τη μάθηση και την περιέργεια.
«Αν το σκεφτείτε από γνωστική σκοπιά, μπορείτε να μάθετε μια νέα δεξιότητα», είπε η Dr. Steph. «Μπορείτε να ασχοληθείτε με μια νέα χειροτεχνία. Μπορείτε ακόμη και να περνάτε χρόνο με νέους ανθρώπους και να κάνετε νέες συζητήσεις για ιδέες που δεν είχατε συζητήσει ποτέ πριν».
Μικρές αλλαγές μπορεί να ενισχύσουν το πώς γερνάμε
Πολλοί άνθρωποι συνδέουν την έξοδο από τη ζώνη άνεσης μόνο με κοινωνικές καταστάσεις, όμως αυτό μπορεί να εφαρμοστεί και στην άσκηση, στα χόμπι και στις καθημερινές συνήθειες. Η δοκιμή διαφορετικών μορφών σωματικής δραστηριότητας, η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων ή η ενασχόληση με ποικίλα χόμπι μπορούν να προκαλέσουν τον εγκέφαλο και το σώμα με νέους τρόπους.
Παρότι οι γνώριμες συνήθειες προσφέρουν αίσθημα ασφάλειας και άνεσης, η τακτική εισαγωγή διαχειρίσιμων προκλήσεων μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ανθεκτικότητας και να κάνει ευκολότερη την προσαρμογή στις αλλαγές καθώς μεγαλώνετε.