Θέλετε να μείνετε σε φόρμα μετά τα 50 και να νιώθετε το σώμα σας δυνατό και ευέλικτο; Υπάρχει μια άσκηση που ξεχωρίζει για τα οφέλη της και δεν είναι ούτε το περπάτημα ούτε το τρέξιμο. Οι ειδικοί την προτείνουν ως την ιδανική επιλογή.
Άνοια: Μειώστε τον κίνδυνο με τρεις απλές ασκήσεις στο γραφείο
Ποια άσκηση προτείνει το Harvard για τους άνω των 50;
Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι άνω των 50 εμφανίζουν τουλάχιστον 30% απώλεια μυϊκής μάζας κάθε δεκαετία, η οποία επιταχύνεται με τα χρόνια. Ακόμη, αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο για σαρκοπενία, δηλαδή μυϊκή εξασθένιση που περιορίζει την κινητικότητα, την ισορροπία και την καθημερινή αυτονομία.
Υπάρχει ένα μυστικό για να αισθανόμαστε γεμάτοι ενέργεια, να κοιμόμαστε καλύτερα και να διατηρούμε τη διαύγειά μας όσο μεγαλώνουμε. Και δεν είναι αυτό που ίσως περιμένετε.
Αν νομίζετε πως η απάντηση είναι απλά το περπάτημα ή το τζόκινγκ, ξανασκεφτείτε το. Σύμφωνα με μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Harvard, η καλύτερη δραστηριότητα για ανθρώπους άνω των 50 ετών ώστε να παραμείνουν υγιείς και σε φόρμα είναι εντυπωσιακά διαφορετική και μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που σκέφτεστε για τη γήρανση.
Το 15λεπτο πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι που καίει λίπος και αυξάνει τον μεταβολισμό
Γιατί οι πολεμικές τέχνες είναι η ιδανική άσκηση για ηλικιωμένους
Όταν οι περισσότεροι ακούν τη φράση «πολεμικές τέχνες», τους έρχονται στο μυαλό εικόνες από ψηλά λακτίσματα και γρήγορες γροθιές από ταινίες δράσης. Όμως αυτές οι παραδοσιακές τέχνες είναι πολύ πιο ήπιες και προσαρμόσιμες απ’ ό,τι υπονοεί το Hollywood.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, πολεμικές τέχνες όπως το Tai Chi, το Aikido και το Wing Chun είναι ιδανικές για ηλικιωμένους, καθώς εστιάζουν στην ισορροπία, την επίγνωση του σώματος και τις ελεγχόμενες, ακριβείς κινήσεις, αντί για την ταχύτητα ή τη δύναμη.
Αυτές οι τέχνες προσφέρουν άσκηση για ολόκληρο το σώμα, ενεργοποιώντας τόσο το μυαλό όσο και το σώμα. Οι κινήσεις είναι συχνά αργές και στοχευμένες, βελτιώνοντας τον συντονισμό και τον μυϊκό τόνο χωρίς να επιβαρύνουν τις αρθρώσεις, κάτι που ανησυχεί πολλούς άνω των 60.
Η έρευνα του Harvard δείχνει ότι οι πολεμικές τέχνες αποτελούν καλύτερη επιλογή από τις τυπικές δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ή η ενδυνάμωση, οι οποίες μερικές φορές προκαλούν τραυματισμούς ή είναι λιγότερο ελκυστικές όσο μεγαλώνουμε.
«Πήρα 63 κιλά λόγω πάθησης και τα έχασα όλα με μια μόνο άσκηση» – Πώς τα κατάφερε η 37χρονη;
Παραδείγματα πολεμικών τεχνών κατάλληλων για ηλικιωμένους
Το Tai Chi μοιάζει με αργό χορό με τον εαυτό σας. Οι χαριτωμένες, ρέουσες κινήσεις του σε συνδυασμό με τη βαθιά αναπνοή βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και μειώνουν το άγχος. Για όσους ανησυχούν για πόνο στις αρθρώσεις ή για πτώσεις, το Tai Chi προσφέρει μια ασφαλή, ήρεμη μορφή άσκησης που ενδυναμώνει τους μυς και οξύνει τη συγκέντρωση.
Το Aikido είναι μια φιλοσοφία σε κίνηση. Αντί να αντιμετωπίζει τη δύναμη με δύναμη, διδάσκει τους ασκούμενους να ανακατευθύνουν την ενέργεια του αντιπάλου ομαλά και με ασφάλεια. Αυτή η προσέγγιση διατηρεί το σώμα σε ρευστή κίνηση, προστατεύει την κινητικότητα και αποτρέπει την καταπόνηση.
Είναι ένας υπέροχος συνδυασμός αυτοάμυνας και ενσυνειδητότητας, ιδανικός για ηλικιωμένους που θέλουν να παραμείνουν ενεργοί χωρίς υψηλού κινδύνου επιβαρύνσεις.
Το Wing Chun επικεντρώνεται σε σύντομες, αποτελεσματικές κινήσεις χωρίς επικίνδυνα άλματα ή ανατροπές, κάτι που το καθιστά ιδανικό για ηλικιωμένους που αναζητούν λίγη περισσότερη ζωντάνια. Η τέχνη αυτή ενισχύει την ισορροπία και τα αντανακλαστικά, κάνοντας τις καθημερινές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα σε ανώμαλο έδαφος—πιο εύκολες και ασφαλείς.
Για όσους αναζητούν πιο δυναμικές επιλογές, ήπιες εκδοχές του Jiu Jitsu έχουν προσαρμοστεί ώστε να αποφεύγεται η υπερβολική σωματική επαφή. Αυτές δίνουν έμφαση στη μάθηση τεχνικών αυτοάμυνας και στη σταδιακή βελτίωση της σωματικής επίγνωσης, βοηθώντας τους ηλικιωμένους να ξεπεράσουν τον φόβο για πτώσεις και κίνηση.
Πώς οι πολεμικές τέχνες ενισχύουν τη σωματική και ψυχική υγεία στους ηλικιωμένους
Αυτό που καθιστά τις πολεμικές τέχνες εξαιρετικά ωφέλιμες για τους ηλικιωμένους είναι η ολιστική τους φύση. Ενώ οι περισσότερες μορφές άσκησης εστιάζουν είτε στο σώμα είτε στο μυαλό, αυτές οι τέχνες απαιτούν από τον εγκέφαλο να απομνημονεύει και να εκτελεί πολύπλοκες ακολουθίες. Αυτό όχι μόνο ενισχύει τον συντονισμό των μυών αλλά και οξύνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη.
Ο Dr. Peter M. Wayne της Ιατρικής Σχολής του Harvard μελέτησε τις επιδράσεις του Tai Chi στη γήρανση. Η έρευνά του έδειξε ότι αυτή η πρακτική βελτιώνει τη φυσιολογική πολυπλοκότητα του σώματος, δηλαδή την ικανότητά του να αντιδρά πιο ευέλικτα και αποτελεσματικά στις προκλήσεις του γήρατος. Είναι σαν να διατηρείς το σύστημα ελέγχου του σώματός σου καλά ρυθμισμένο αντί για σκουριασμένο και εξαντλημένο.
Ένα ακόμη σημαντικό όφελος είναι η κοινωνική σύνδεση που προσφέρει η ομαδική προπόνηση. Για πολλούς ηλικιωμένους, η μοναξιά και η απομόνωση γίνονται σιωπηλοί αντίπαλοι.
Τα μαθήματα πολεμικών τεχνών γίνονται κοινότητες όπου οι άνθρωποι μοιράζονται πρόοδο, παρακινούν ο ένας τον άλλον και νιώθουν μέλος ενός ευρύτερου συνόλου. Αυτή η κοινωνική διάσταση είναι εξίσου σημαντική για την ευεξία όσο και η φυσική άσκηση.
Προκαλεί καρκίνο του παχέος εντέρου το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων; Νέα μελέτη σοκάρει
Φυσικά, αν σκέφτεστε να δοκιμάσετε κάποια πολεμική τέχνη, είναι καλό να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας. Και η εύρεση ενός εκπαιδευτή με εμπειρία στην εργασία με ηλικιωμένους μπορεί να κάνει τη διαφορά στο να νιώσετε ασφαλείς και να λάβετε την κατάλληλη υποστήριξη.