Οι περισσότεροι από εσάς έχετε μία πολυάσχολη και στρεσογόνα καθημερινότητα και είναι όλο και πιο δύσκολο να έχετε μια ακριβή ώρα άσκησης την ημέρα και να την τηρήσετε. Πότε είναι καλύτερο να γυμνάζεστε, το πρωί ή το βράδυ; Τι έδειξε μια νέα μελέτη.
Σύμφωνα με τη μελέτη, οι αερόβιες δραστηριότητες που έγιναν μεταξύ 6 μ.μ. και 12 μ.μ. είχαν ως αποτέλεσμα τη μείωση των συννοσηροτήτων μεταξύ των παχύσαρκων. Υπάρχει, λοιπόν, καλύτερη ώρα για να γυμναστείτε;
Η συζήτηση για πρωινή και βραδινή προπόνηση υπάρχει εδώ και χρόνια. Κάποιοι θέλουν να γυμνάζονται το πρωί, ενώ κάποιοι άλλοι θέλουν να πηγαίνουν γυμναστήριο αργά το απόγευμα ή το βράδυ, μετά τη δουλειά τους.
Σύμφωνα με τον Δρ. KP Singh, διευθυντή ενδοκρινολογίας στο νοσοκομείο Fortis, Mohali: «Η πρωινή άσκηση μπορεί να εκκινήσει τον μεταβολισμό σας, βοηθώντας σας να καίτε θερμίδες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση σε κατάσταση νηστείας μπορεί να ενισχύσει την οξείδωση του λίπους και να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη». Καίτε το αποθηκευμένο λίπος, καθιστώντας αυτή τη ρουτίνα ιδανική για την απώλεια βάρους.
Η καλύτερη ώρα για τη γυμναστική σας
Αλλά η καλύτερη ώρα για να γυμναστείτε, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι το βράδυ. «Οι έρευνες δείχνουν ότι η μυϊκή δύναμη και ισχύς μπορεί να κορυφωθεί αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ, οδηγώντας ενδεχομένως σε βελτιωμένη απόδοση κατά την άσκηση και αποκτώντας μεγαλύτερη δύναμη και περισσότερη μυϊκή μάζα» προσθέτει ο Δρ Singh.
Όπως αναφέρουν οι ειδικοί, κατά τη διάρκεια της μέρας η θερμοκρασία του σώματός σας μεταβάλλεται σύμφωνα με τους κιρκάδιους ρυθμούς, επηρεάζοντας την ποιότητα της προπόνησής σας.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, όταν η θερμοκρασία του σώματός σας κορυφώνεται -αργά τις απογευματινές ώρες, για τους περισσότερους ανθρώπους – μπορείτε να έχετε τις καλύτερες προπονήσεις σας.
Όσον αφορά στα άτομα με διαβήτη, οι ειδικοί τονίζουν ότι η άσκηση και η δραστηριότητα το απόγευμα και το βράδυ μπορεί να μειώσει τα επίπεδα γλυκόζης το πρωί, γεγονός που έχει μεταβολικά οφέλη. Οπότε αν κάποιος έχει διαβήτη τύπου 2 ή παχυσαρκία, ίσως είναι καλύτερο να ασκηθεί μεταξύ 6 μ.μ. και μεσάνυχτα.
Αντίθετα η καλύτερη ώρα για να γυμνάζονται οι καρδιοπαθείς είναι μεταξύ 8 π.μ. και 11 π.μ. Οι ασθενείς με προβλήματα καρδιάς πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση αργά το βράδυ και κυρίως μετά τις 12 τα μεσάνυχτα, καθώς τότε η γυμναστική μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών επεισοδίων.