Το περπάτημα θεωρείται μία από τις πιο απλές και αποτελεσματικές μορφές άσκησης, όμως δεν φαίνεται να έχουν όλες οι βόλτες την ίδια αξία. Σύμφωνα με νέα επιστημονικά δεδομένα, ένας συνεχόμενος περίπατος μεγαλύτερης διάρκειας μπορεί να προσφέρει περισσότερα οφέλη για την καρδιά και τη συνολική υγεία σε σχέση με αρκετούς σύντομους περιπάτους μέσα στην ημέρα.
Το απόλυτο hack στο περπάτημα που διπλασιάζει την καύση του λίπους στο σώμα
Τι έδειξε η νέα έρευνα
Οι ερευνητές ανέλυσαν τις συνήθειες περπατήματος περισσότερων από 33.000 ενηλίκων και παρακολούθησαν την πορεία της υγείας τους για περίπου οκτώ χρόνια.
Η ανάλυση αποκάλυψε ότι όσοι πραγματοποιούσαν συνεχόμενους περιπάτους διάρκειας τουλάχιστον 15 λεπτών παρουσίαζαν μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου, αλλά και χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, σε σύγκριση με όσους συγκέντρωναν τα βήματά τους σε πολύ μικρότερα χρονικά διαστήματα.
Τα αποτελέσματα της έρευνας δημοσιεύθηκαν το 2025 στο επιστημονικό περιοδικό Annals of Internal Medicine.
Γιατί είναι πιο σημαντικό για όσους κάνουν καθιστική ζωή;
Ο Borja del Pozo Cruz, καθηγητής στο Τμήμα Αθλητικών Επιστημών του European University of Madrid, εξήγησε ότι τα ευρήματα ήταν ακόμη πιο έντονα στους ανθρώπους που περνούν μεγάλο μέρος της ημέρας καθιστοί.
Όπως δήλωσε στο CNBC.com:
«Αυτό ίσχυε ιδιαίτερα για τα άτομα που είναι κυρίως καθιστικά, δηλαδή για όσους δεν πληρούν τις κατευθυντήριες οδηγίες για τη σωματική δραστηριότητα ή για όσους κάθονται όλη την ημέρα, κάτι που ουσιαστικά μπορεί να αφορά τους περισσότερους από εμάς».
Παράλληλα, πρόσθεσε:
«Αν περπατάτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, τότε η επίδραση στην υγεία θα είναι μεγαλύτερη και καλύτερη».
Γιατί ο μεγαλύτερος περίπατος φαίνεται να υπερέχει;
Σύμφωνα με τους ερευνητές, όταν τα βήματα πραγματοποιούνται με συνεχή ρυθμό σε έναν μεγαλύτερο περίπατο, ενεργοποιούνται μηχανισμοί που συμβάλλουν στην προστασία της καρδιάς.
Αυτό δεν σημαίνει ότι οι σύντομοι περίπατοι δεν είναι χρήσιμοι. Ωστόσο, ενδέχεται να μην προσφέρουν την ίδια ένταση ούτε τον ίδιο συνολικό όγκο άσκησης που απαιτείται για να επιτευχθούν τα ίδια οφέλη.
Τα σημαντικότερα οφέλη του περπατήματος
Το περπάτημα εξακολουθεί να αποτελεί μία από τις πιο εύκολες μορφές άσκησης και συνδέεται με πολλά οφέλη για την υγεία, όπως:
- βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας,
- ενίσχυση της υγείας της καρδιάς και του εγκεφάλου,
- καλύτερη αερόβια ικανότητα,
- ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης,
- καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα,
- υποστήριξη του μεταβολισμού,
- διαχείριση του σωματικού βάρους,
- βελτίωση της κινητικότητας
Παράλληλα, τα οφέλη του περπατήματος δεν περιορίζονται μόνο στην καρδιαγγειακή υγεία. Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε το 2024 στο JMIR Public Health and Surveillance διαπίστωσε ότι το περπάτημα συνδέεται με σημαντική μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους, επιβεβαιώνοντας ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει ουσιαστικά και στη βελτίωση της ψυχικής υγείας.
Η κινέζικη άσκηση 800 ετών που ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση φυσικά
Πώς να εντάξετε το περπάτημα στην καθημερινότητά σας
Οι ειδικοί προτείνουν να αφιερώνετε χρόνο για έναν μεγαλύτερο περίπατο όποτε αυτό είναι εφικτό.
Η Stephanie Mansour, Fitness Contributor του TODAY, συστήνει τουλάχιστον 30 λεπτά περπατήματος μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Για όσους ξεκινούν τώρα, ακόμη και 5 έως 10 λεπτά την ημέρα αποτελούν μια καλή αρχή, με σταδιακή αύξηση τόσο της διάρκειας όσο και της έντασης.
Χρειάζονται τελικά 10.000 βήματα;
Ο γνωστός στόχος των 10.000 βημάτων μπορεί να βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να αυξήσουν τη σωματική τους δραστηριότητα, ωστόσο δεν βασίζεται αποκλειστικά σε επιστημονικά δεδομένα.
Μακροζωία: Η Νο1 αλλαγή που πρέπει να κάνετε για να ζήσετε περισσότερο – Τρεις γιατροί συμφωνούν
Σύμφωνα με τα National Institutes for Health, ορισμένα σημαντικά οφέλη για την υγεία αρχίζουν να εμφανίζονται ακόμη και από περίπου 4.000 βήματα ημερησίως σε ορισμένους ανθρώπους.