Τι κρατάει μια γυναίκα στα 80 της στην καλύτερη φόρμα, δραστήρια και με αμείωτο ενθουσιασμό για τη ζωή; Για τη Judi Sheppard Missett, η απάντηση είναι απλή: το Jazzercise. Η εμπνεύστρια του προγράμματος γυμναστικής που δημιουργήθηκε πριν 56 ολόκληρα χρόνια, συνεχίζει μέχρι και σήμερα να γυμνάζεται σχεδόν καθημερινά και αποκαλύπτει ότι αυτή η προπόνηση την έχει βοηθήσει να παραμείνει υγιής μέχρι τα 81 της. Τι περιλαμβάνει;
Χοληστερίνη: Η άσκηση που τη μειώνει κατά 20% – Τι προτείνει ειδικός
Πώς η δημιουργός του Jazzercise παραμένει στην καλύτερη φόρμα της ζωής της στα 81 της
Έχουν περάσει 56 χρόνια από τότε που η Judi Sheppard Missett ίδρυσε το πρόγραμμα γυμναστικής Jazzercise, το οποίο βασίζεται στον χορό. Δημιουργήθηκε το 1969, πριν οι γυναίκες μπορέσουν να αποκτήσουν πιστωτική κάρτα και αποτελεί εδώ και καιρό έναν χώρο κοινότητας, κυρίως για γυναίκες. Ενώ άλλες τάσεις γυμναστικής έχουν έρθει και παρέλθει, η Missett παρέμεινε η ατρόμητη ηγέτιδα του brand, αν και παρέδωσε τα ηνία στην κόρη της ως Διευθύνουσα Σύμβουλο.
Έχει αλλάξει η ρουτίνα γυμναστικής της Missett τις τελευταίες πέντε δεκαετίες; Λίγο, αλλά η χορευτική καρδιοαναπνευστική άσκηση εξακολουθεί να είναι ο αγαπημένος της τρόπος γυμναστικής και αποδίδει σε αυτή το γεγονός ότι δεν έχει κανένα απολύτως πρόβλημα υγείας στα 81 της. Έτσι, μοιράζεται τη ρουτίνα γυμναστικής της, τη φιλοσοφία της για το φαγητό και συμβουλές για όποιον θέλει να ξεκινήσει να γυμνάζεται, αλλά δεν ξέρει από πού να αρχίσει.
Jazzercise ανά τις δεκαετίες
Πώς ήταν ο χώρος της γυμναστικής το 1969, όταν η Missett δημιούργησε το Jazzercise; «Δεν υπήρχε χώρος!», δηλώνει γελώντας στο Parade. Ενώ τώρα κάθε πόλη φιλοξενεί πληθώρα στούντιο γυμναστικής και γυμναστηρίων, η Missett τονίζει ότι εκείνη την εποχή δεν υπήρχε τίποτα που να απευθύνεται συγκεκριμένα στις γυναίκες.
Αλλά το πρόγραμμα γυμναστικής με βάση τον χορό απέκτησε γρήγορα πιστές οπαδούς. «Μοιράζαμε φυλλάδια που διαφήμιζαν τα μαθήματα σε παντοπωλεία. Και την ώρα του μαθήματος, υπήρχε μια ουρά 100 γυναικών σε όλο το τετράγωνο», περιγράφει.
Η Missett εξηγεί ότι η απώλεια βάρους δεν ήταν ο κύριος στόχος του Jazzercise. Στόχος της ήταν να επιστρέψει στις γυναίκες να αισθάνονται καλύτερα για το σώμα τους, υποστηρίζοντας παράλληλα την υγεία τους. Παρόλα αυτά, πολλοί άνθρωποι έχασαν βάρος, κυρίως μέσω της υψηλής καύσης θερμίδων του μαθήματος.
«Ξεκίνησα να χορεύω σε ηλικία δύο ετών και δεν σταμάτησα ποτέ», λέει η Missett για τη δική της σχέση με τον χορό. Ως έφηβη και στο κολέγιο, εργάστηκε επαγγελματικά στο θέατρο. Μετά το κολέγιο ίδρυσε το Jazzercise και άρχισε να διδάσκει. Η χορευτική καρδιοαναπνευστική άσκηση ήταν πάντα ο ακρογωνιαίος λίθος του Jazzercise, αλλά η Missett τονίζει ότι πλέον περιλαμβάνονται περισσότερα μαθήματα με βάρη, λόγω της αυξανόμενης ζήτησης από τους πελάτες.
«Είμαι επιστήμονας μακροζωίας και έχω μειώσει την ηλικία μου κατά 15 χρόνια» – Πώς τα κατάφερε
Η ίδια αποδίδει στον χορό την καλή ψυχική και σωματική της υγεία μέσα στα χρόνια. «Κλήθηκα να αντιμετωπίσω κάποια πράγματα που ήρθαν ως φυσικό αποτέλεσμα της γήρανσης, όπως η αρθρίτιδα και η αντικατάσταση ισχίου, αλλά επανήλθα γρήγορα επειδή είμαι τόσο δυνατή», αποκαλύπτει.
Εξηγεί ότι ο χορός κινεί το σώμα με διάφορους τρόπους, γεγονός που υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς καθώς και την ισορροπία και την ευελιξία. Τα βάρη ενσωματώνονται επίσης σε πολλά από τα μαθήματα Jazzercise που παρακολουθεί ακόμη η Missett, τα οποία εξαίρει για την υποστήριξη του μεταβολισμού, των μυών και των οστών της.
«Τα μαθήματα χορού είναι επίσης καλά για την υγεία του εγκεφάλου επειδή απαιτούν σκέψη και συντονισμό», επισημαίνει η Missett, αναφερόμενη στα γνωστικά οφέλη του χορού. Επιπλέον, της δίνει χαρά, η οποία υποστηρίζει την ψυχική της υγεία.
Πώς είναι η ρουτίνα γυμναστικής της τώρα;
Η Missett σημειώνει ότι το Jazzercise εξακολουθεί να είναι η κύρια μορφή γυμναστικής της και παρακολουθεί ένα μάθημα σχεδόν καθημερινά, ανάλογα με τη διάθεση που έχει. Κάποιες φορές, είναι ένα μάθημα που απαιτεί πολλά βάρη, ενώ άλλες επιλέγει ένα που βασίζεται λιγότερο στο βάρος. Όταν έχει χαμηλή ενέργεια, κάνει ένα μάθημα που επικεντρώνεται περισσότερο στην ενεργητική αποκατάσταση. Αυτό, σύμφωνα με την ίδια, έχει να κάνει με τη σημασία του να ακούς το σώμα σου.
Αν δεν έχει πολύ χρόνο, η Missett θα παρακολουθήσει ένα σύντομο διαδικτυακό μάθημα 20 λεπτών. Ανεξάρτητα από το είδος του μαθήματος που αποφασίζει να παρακολουθήσει, το κλειδί για εκείνη είναι να κινεί το σώμα της κάθε μέρα.
Αυτό είναι ένα ωφέλιμο μάθημα: Ενώ μερικοί άνθρωποι γυμνάζονται μόνο όταν μπορούν να αφιερώσουν τουλάχιστον 45 λεπτά σε αυτό (καθώς και αρκετό χρόνο για να οδηγήσουν από και προς το γυμναστήριο και να κάνουν ντους μετά), είναι μια υπενθύμιση ότι ακόμη και 20 λεπτά άσκησης είναι καλύτερα από το τίποτα.
Όσον αφορά τη διατροφή, η Missett τονίζει πως κάνει ό,τι καλύτερο μπορεί για να τρώει κυρίως τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και φροντίζει να λαμβάνει αρκετή πρωτεΐνη. «Είναι πραγματικά σημαντικό για την ανάπτυξη και τη διατήρηση των μυών, ειδικά όσο μεγαλώνουμε», εξηγεί.
Τι είναι η προπόνηση 25-7-2: Βοηθά να χάσετε άμεσα βάρος και να χτίσετε κοιλιακούς
Αν θέλετε να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε, αλλά νιώθετε αμήχανα, η συμβουλή της Missett είναι να το προσεγγίσετε με θετική στάση. «Το κλειδί είναι να βρείτε κάτι που σας ευχαριστεί. Για εμένα, είναι ο χορός», καταλήγει. Και, όπως δείχνει το παράδειγμά της, μόλις βρείτε μια μορφή κίνησης που σας αρέσει, μπορεί να τη συνεχίσετε για μια ζωή.
Πηγές: Parade, Frontiers in Physiology, American Journal of Preventive Medicine, International Journal of Environmental Research and Public Health, Frontiers in Human Neuroscience