Μια αγγειοχειρουργός αποκάλυψε ποια καθημερινή συνήθεια μακροζωίας φαίνεται να έχουν κοινή πολλοί άνθρωποι που ζουν μέχρι μετά τα 90 και παραμένουν υγιείς.
Το παράδοξο της μακροζωίας: Πώς κοινά συμπληρώματα αντιγήρανσης μπορεί να «τρέφουν» τον καρκίνο
Η συνήθεια που συνδέεται με τη μακροζωία
Η ιδέα ότι η μακροζωία δεν εξαρτάται μόνο από τη διατροφή ή τα γονίδια αλλά και από τις καθημερινές κινήσεις του σώματος κερδίζει ολοένα και μεγαλύτερη προσοχή από την επιστημονική κοινότητα.
Σύμφωνα με την αγγειοχειρουργό Dr Rema Malik, ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά που παρατηρεί στους ασθενείς που φτάνουν σε προχωρημένη ηλικία με καλή καρδιαγγειακή υγεία είναι ότι δεν αφήνουν ποτέ το αίμα τους να «μένει ακίνητο». Μικρές αλλά συχνές κινήσεις μέσα στην ημέρα, όπως ένας σύντομος περίπατος μετά το φαγητό ή η αποφυγή πολύωρης καθιστικής στάσης, φαίνεται να βοηθούν σημαντικά τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και τη σωστή κυκλοφορία του αίματος.
Η σημασία της ελαφριάς κίνησης μετά το φαγητό έχει επιβεβαιωθεί και από επιστημονικές μελέτες. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Sports Medicine έδειξε ότι ακόμη και ένας σύντομος περίπατος 2-5 λεπτών μετά το γεύμα μπορεί να συμβάλει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να μειώσει τις αιχμές γλυκόζης, παράγοντα που σχετίζεται με τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Οι ειδικοί τονίζουν ότι η συστηματική, ήπια δραστηριότητα μέσα στην ημέρα μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για τον μεταβολισμό και την υγεία των αγγείων, ακόμη και σε ανθρώπους που δεν κάνουν έντονη άσκηση.
Η Dr Rema Malik υποστηρίζει ότι πολλοί από τους ασθενείς της που φτάνουν σε πολύ μεγάλη ηλικία έχουν κάτι κοινό: Φροντίζουν να μην μένει ποτέ το αίμα τους «ακίνητο».
Όπως εξηγεί, η συνεχής κίνηση μέσα στη διάρκεια της ημέρας βοηθά την καλή κυκλοφορία και προστατεύει τα αιμοφόρα αγγεία.
Η γιατρός τονίζει ότι οι άνθρωποι θα πρέπει να «γυμνάζουν ενεργά» τις φλέβες τους, αντί να βασίζονται μόνο στην ελπίδα ότι θα παραμείνουν υγιείς με τα χρόνια.
Τι έδειξε ένας 92χρονος ασθενής
«Μελετάμε τους πληθυσμούς με μεγάλη μακροζωία για τη διατροφή τους, τα επίπεδα άγχους τους και τη γενετική τους, αλλά ως αγγειοχειρουργός, εγώ κοιτάζω τις υπερηχογραφικές τους εξετάσεις».
«Πρόσφατα περιέθαλψα έναν ασθενή 92 ετών που είχε καθαρές, ευέλικτες αρτηρίες ενός 50χρονου».
Όταν η γιατρός τον ρώτησε για τον τρόπο ζωής του, διαπίστωσε ότι οι καθημερινές του συνήθειες ήταν απλές αλλά σταθερές, κάτι που συχνά παρατηρείται σε ανθρώπους που γερνούν υγιεινά.
Η σημασία της ενδοθηλιακής λειτουργίας
Σύμφωνα με την Dr Malik, βασικός δείκτης υγιούς γήρανσης είναι η ενδοθηλιακή λειτουργία.
Πρόκειται για την ικανότητα των αιμοφόρων αγγείων να διαστέλλονται και να συστέλλονται ομαλά. Με αυτόν τον τρόπο το αίμα κυκλοφορεί σωστά στο σώμα, μεταφέρει οξυγόνο και μειώνει τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες.
Παρότι πολλοί πιστεύουν ότι η έντονη γυμναστική είναι το κλειδί για την καρδιαγγειακή υγεία, η γιατρός εξηγεί ότι η συνεχής ήπια δραστηριότητα μέσα στην ημέρα μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντική.
Μικρές καθημερινές συνήθειες που βοηθούν την κυκλοφορία
Η Dr Malik αναφέρει ότι οι άνθρωποι με μεγάλη διάρκεια ζωής συχνά υιοθετούν απλές πρακτικές που υποστηρίζουν την κυκλοφορία του αίματος.
Οι πιο συχνές είναι:
Σύντομος περίπατος περίπου 30 λεπτά μετά το φαγητό
- Βοηθά το σώμα να ρυθμίζει καλύτερα το σάκχαρο στο αίμα
- Ενισχύει την κυκλοφορία και λειτουργεί σαν «αντλία» για το αίμα
- Διευκολύνει τη ροή του αίματος ακόμη και στα μικρότερα τριχοειδή αγγεία
- Μειώνει την πιθανότητα να λιμνάσει το αίμα στο σώμα
Το κρύο νερό στο τέλος του ντους
- Μια ακόμη συνήθεια που μπορεί να ενισχύσει την υγεία των αγγείων είναι το κρύο νερό στο τέλος του ντους.
- Η γιατρός προτείνει περίπου 30 δευτερόλεπτα κρύου νερού, ώστε να «γυμνάζονται» τα αιμοφόρα αγγεία.
- Το κρύο προκαλεί γρήγορη σύσπαση των φλεβών και, όταν το σώμα επιστρέψει σε θερμότερη θερμοκρασία, τα αγγεία διαστέλλονται ξανά. Αυτή η εναλλαγή λειτουργεί σαν άσκηση για το αγγειακό σύστημα.
Κοινό φάρμακο για την υπέρταση επιβραδύνει τη γήρανση και χαρίζει μακροζωία – Τι έδειξε μελέτη
Η στάση που βοηθά τα πόδια και τις φλέβες
Η Dr Malik σημειώνει επίσης ότι πολλοί ηλικιωμένοι ασθενείς της έχουν μια ακόμη απλή συνήθεια.
Συχνά σηκώνουν τα πόδια τους πάνω από το επίπεδο της καρδιάς για περίπου 15 λεπτά.
Με αυτόν τον τρόπο διευκολύνεται η επιστροφή του αίματος από τα κάτω άκρα προς τους νεφρούς, μειώνεται η πίεση στις φλέβες των ποδιών και βοηθάται η απομάκρυνση μεταβολικών αποβλήτων από τον οργανισμό.