Θέλετε να εντοπίσετε έγκαιρα αν κάτι λείπει από τη διατροφή σας; Υπάρχουν πέντε σημάδια που μπορεί να δείχνουν έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών, σύμφωνα με γιατρό του Harvard και αξίζει να τα παρατηρήσετε.
7 σημάδια ότι σας λείπουν βιταμίνες- Αναγνωρίστε τα συμπτώματα
Ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών – Πώς θα την καταλάβετε;
Η ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών, είτε λόγω υποσιτισμού είτε υπερσιτισμού, έχει σοβαρές επιπτώσεις στην ανθρώπινη υγεία. Η ανεπαρκής πρόσληψη βασικών θρεπτικών ουσιών, όπως πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα, μπορεί να οδηγήσει σε εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος, καθυστέρηση στην ανάπτυξη των παιδιών, γνωστικά ελλείμματα και αυξημένο κίνδυνο για χρόνιες παθήσεις όπως καρδιοπάθειες, διαβήτη τύπου 2 και οστεοπόρωση, σύμφωνα με το επιστημονικό περιοδικό Food Science & Nutrition.
Ο Dr. Sethi, γιατρός του Harvard, επισημαίνει πέντε σημάδια ελλείψεων σε θρεπτικά συστατικά. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν έλλειψη βασικών βιταμινών και μετάλλων όπως σίδηρος, μαγνήσιο, βιταμίνη D, βιταμίνη B12 και βιταμίνη C. Η αντιμετώπιση αυτών των ελλείψεων μέσω της διατροφής ή συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της σωστής λειτουργίας του σώματος και της συνολικής υγείας.
Έχετε κοιταχτεί ποτέ στον καθρέφτη ή αισθανθεί κάτι παράξενο στο σώμα σας και σκεφτήκατε «Χμμ, αυτό είναι περίεργο»;
Λοιπόν, μερικές φορές, το σώμα μας στέλνει μικρές ενδείξεις ότι του λείπουν βασικά θρεπτικά συστατικά. Το σώμα μας μάς δίνει σήματα με πολλούς τρόπους για τις ελλείψεις σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που είναι ζωτικής σημασίας για διάφορες λειτουργίες. Συχνά αγνοούμε αυτά τα σήματα μέχρι να είναι αργά.
Πρόσφατα, ο Dr. Saurabh Sethi δημοσίευσε στο Instagram τα σημάδια που δείχνουν ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
«Προσπαθεί να σου πει κάτι το σώμα σου; Σε αυτό το βίντεο, ο Dr. Sethi αναλύει βασικά σημάδια που μπορεί να δείχνουν ότι δεν λαμβάνετε αρκετά από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά».
Με αυτή τη λεζάντα συνόδευσε ένα βίντεο που εξηγεί λεπτομερώς τα σημάδια διατροφικών ελλείψεων.
Συστατικά στο βόειο κρέας και τα γαλακτοκομικά που βοηθούν στην καταπολέμηση του καρκίνου
5 σημάδια ότι το σώμα σας έχει έλλειψη θρεπτικών συστατικών
Τα πέντε σημάδια, αν και φαίνονται ανεπαίσθητα, είναι: εύθραυστα νύχια, τικ στα βλέφαρα, ήχοι στις αρθρώσεις, πρόωρο γκριζάρισμα των μαλλιών, εύκολοι μώλωπες.
Εύθραυστα νύχια
Ας ξεκινήσουμε με τα εύθραυστα νύχια. Αν τα νύχια σας σπάνε, ξεφλουδίζουν ή ραγίζουν συνεχώς, δεν φταίει μόνο ότι πλένετε συχνά τα χέρια σας. Τα εύθραυστα νύχια είναι ένα από τα πρώτα σημάδια ότι το σώμα σας μπορεί να στερείται ορισμένων βασικών θρεπτικών συστατικών. Ο σίδηρος είναι συνήθως ο πρώτος «ύποπτος» εδώ.
Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου σημαίνουν ότι το σώμα δεν μπορεί να μεταφέρει επαρκές οξυγόνο στα κύτταρα των νυχιών, κάνοντάς τα αδύναμα και εύθραυστα. Η βιοτίνη, μια βιταμίνη του συμπλέγματος Β που είναι δημοφιλής στα συμπληρώματα ομορφιάς, είναι επίσης βασική. Χωρίς αρκετή βιοτίνη, τα νύχια χάνουν τη δύναμη και την ελαστικότητά τους. Ο ψευδάργυρος είναι εξίσου κρίσιμος, γιατί βοηθά στην επιδιόρθωση και την ανάπτυξη των κυττάρων. Χωρίς επαρκή ψευδάργυρο, τα νύχια σας δύσκολα μπορούν να είναι δυνατά και υγιή.
Αυτά είναι τα 4 πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα στον κόσμο
Βλέφαρο που πεταρίζει
Τώρα, για εκείνο το ενοχλητικό τικ στο βλέφαρο που εμφανίζεται και εξαφανίζεται χωρίς προειδοποίηση, είναι σχεδόν πάντα ακίνδυνο αλλά εξαιρετικά εκνευριστικό, σωστά;
Πιστέψτε το ή όχι, αυτός ο μικρός μυϊκός σπασμός μπορεί να είναι το σώμα σας που «εκλιπαρεί» για περισσότερο μαγνήσιο. Το μαγνήσιο παίζει τεράστιο ρόλο στη χαλάρωση των μυών και την ηρεμία του νευρικού συστήματος. Όταν τα επίπεδά του είναι πολύ χαμηλά, τα νεύρα μπορεί να αρχίσουν να προκαλούν μικροσπασμούς, ειδικά σε ευαίσθητους μυς όπως τα βλέφαρα.
Το κάλιο είναι ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που σχετίζεται με τη λειτουργία των μυών και η έλλειψή του μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα. Η αφυδάτωση κάνει τα πράγματα χειρότερα γιατί, όταν το σώμα έχει λίγα υγρά, διαταράσσεται η ισορροπία των ηλεκτρολυτών, καθιστώντας πιο πιθανές τις μυϊκές συσπάσεις. Αν ζείτε με καφέδες και ξεχνάτε το νερό ή παραλείπετε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως τα πράσινα λαχανικά και οι ξηροί καρποί, μην απορείτε όταν το βλέφαρό σας αρχίζει να τρεμοπαίζει.
Μπορεί να σας παχύνει η έλλειψη σιδήρου;
Ήχος από τις αρθρώσεις
Προχωρώντας στους ήχους στις αρθρώσεις, ξέρετε, εκείνο το ξαφνικό «ποπ» ή «κρακ» που ακούγεται όταν σηκώνεστε, τεντώνεστε ή ακόμα και όταν κινείτε τον λαιμό σας; Αν και λίγοι ήχοι στις αρθρώσεις μπορεί να είναι φυσιολογικοί, μια ξαφνική αύξηση μπορεί να υποδηλώνει ότι το σώμα σας στερείται μερικά θρεπτικά συστατικά που στηρίζουν τις αρθρώσεις.
Η βιταμίνη D είναι ένας βασικός παράγοντας εδώ. Χωρίς αρκετή βιταμίνη D, τα οστά και οι αρθρώσεις μπορεί να χάσουν τη δύναμή τους και την «απορρόφηση» τους, οδηγώντας σε θορύβους και ακόμα και σε ενόχληση. Το ασβέστιο έχει επίσης σημαντικό ρόλο στο να διατηρούνται οι αρθρώσεις ομαλές και τα οστά ισχυρά. Αν υπάρχει έλλειψη, τα οστά δεν είναι τόσο ανθεκτικά όσο θα έπρεπε και οι αρθρώσεις μπορεί να αρχίσουν να «διαμαρτύρονται» πιο έντονα.
Ας μην ξεχνάμε το κολλαγόνο, την «κόλλα της φύσης» που κρατά τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και τους τένοντες ενωμένους. Καθώς μεγαλώνουμε ή αν η διατροφή μας έχει έλλειψη σε θρεπτικά που ενισχύουν το κολλαγόνο όπως η βιταμίνη C, οι αρθρώσεις μπορεί να γίνουν πιο θορυβώδεις. Οπότε, αν οι αρθρώσεις σας αρχίζουν να ακούγονται σαν παλιά κουνιστή καρέκλα, ίσως είναι καιρός να επανεξετάσετε την πρόσληψη των θρεπτικών συστατικών σας.
Έλλειψη βιταμινών: Ποια συμπτώματα δείχνουν ότι έχετε – Πώς να τα αντιμετωπίσετε
Γκριζάρισμα των μαλλιών
Και μετά, υπάρχει η απογοήτευση όταν βλέπετε γκρίζες τρίχες στα είκοσί σας ή στα τριάντα. Σίγουρα, η γενετική παίζει μεγάλο ρόλο στο πότε θα αρχίσετε να γκριζάρετε, αλλά αν τα μαλλιά σας αρχίζουν να χάνουν το χρώμα τους νωρίτερα απ’ το αναμενόμενο, μπορεί να είναι ένδειξη μερικών κρυφών ελλείψεων. Η βιταμίνη B12 είναι συχνά ο βασικός ύποπτος. Είναι απαραίτητη για την υγεία του αίματος και των νευρικών κυττάρων και όταν δεν υπάρχει αρκετή, τα θυλάκια των μαλλιών μπορεί να υποφέρουν, χάνοντας τη μελανίνη που δίνει το χρώμα τους.
Ένας άλλος παράγοντας είναι ο χαλκός, ένα μέταλλο που στην πραγματικότητα βοηθά στην παραγωγή της μελανίνης. Χωρίς αρκετό χαλκό, η διαδικασία χρωματισμού καθυστερεί και οι γκρίζες τρίχες μπορεί να εμφανιστούν νωρίτερα. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί επίσης να διαταράξει την παροχή οξυγόνου στις ρίζες των μαλλιών, αποδυναμώνοντας τις τρίχες και αφαιρώντας τους τη ζωντανή τους απόχρωση. Αν λοιπόν εντοπίζετε ασημί τρίχες στα πρώτα σας είκοσι, αξίζει σίγουρα να ελέγξετε τα επίπεδα της B12, του χαλκού και του σιδήρου πριν το αποδώσετε αποκλειστικά στα «κακά γονίδια».
Μώλωπες που εμφανίζονται εύκολα
Αν παρατηρείτε τυχαίους μώλωπες να εμφανίζονται σαν μικρά μυστήρια στα χέρια και τα πόδια σας, το σώμα σας ίσως να σας δίνει ένα δυνατό μήνυμα. Η εύκολη εμφάνιση μωλώπων συχνά δείχνει χαμηλά επίπεδα βιταμίνης C, που είναι απαραίτητη για να διατηρείται η αντοχή και η υγεία των αιμοφόρων αγγείων. Χωρίς αρκετή βιταμίνη C, ακόμα και ένα μικρό χτύπημα μπορεί να προκαλέσει σπάσιμο των αγγείων. Η βιταμίνη K είναι επίσης σημαντική, επειδή βοηθά το αίμα να πήζει σωστά, χωρίς αυτή, οι μώλωπες επιμένουν και απλώνονται. Μερικές φορές, τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορούν επίσης να κάνουν το δέρμα πιο ευαίσθητο και εύθραυστο.
Τι προκαλεί η έλλειψη βιταμίνης D – Το κλειδί για ισχυρό ανοσοποιητικό και γερά οστά τον χειμώνα
Το σώμα σας δεν ξυπνά ξαφνικά ένα πρωί και αποφασίζει να λειτουργεί περίεργα. Στέλνει μικρά μηνύματα όταν κάτι δεν πάει καλά, μέσω των νυχιών, των ματιών, των αρθρώσεων και των μαλλιών σας. Πιείτε το νερό σας, βγείτε λίγο στον ήλιο και ίσως προσθέστε ένα συμπλήρωμα αν σας το συστήσει ο γιατρός σας. Είναι εντυπωσιακό πόσο γρήγορα μπορεί να ανακάμψει το σώμα όταν του δώσετε το «καύσιμο» που σιωπηλά ζητά.