Site icon Όλο Υγεία

Ασβέστιο: Πώς ωφελεί τον οργανισμό και πόσο χρειάζεστε – Συμπτώματα ανεπάρκειας

ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι το μέταλλο που βρίσκεται σε μεγαλύτερη ποσότητα στο σώμα. Ενισχύει τις δομές των οστών και των δοντιών και βοηθά στη διατήρηση της τυπικής μυϊκής λειτουργίας, της πήξης του αίματος, της μετάδοσης των νεύρων και άλλων διεργασιών του σώματος.

Περίπου το 99% του ασβεστίου του σώματος αποθηκεύεται στα οστά. Τα οστά λειτουργούν ως δεξαμενή ασβεστίου από την οποία αντλεί το σώμα για να διατηρεί την ισορροπία. Το μέταλλο αυτό υπάρχει φυσικά σε πολλά τρόφιμα, ειδικά στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τρόφιμα εμπλουτισμένα με ασβέστιο είναι άμεσα και τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της πρόσληψης, εάν χρειαστεί.

Το σώμα χρειάζεται επίσης βιταμίνη D για να απορροφήσει και να διατηρήσει τα επίπεδα ασβεστίου. Χρειάζεστε μια ισορροπία και των δύο θρεπτικών συστατικών για να λειτουργεί σωστά.

Τι κάνει το ασβέστιο στον οργανισμό;

Το συγκεκριμένο μέταλλο έχει πολλούς ρόλους στο σώμα και είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε ορισμένα αναπτυξιακά στάδια. Είναι σημαντικό στον οργανισμό για:

Πόσο ασβέστιο χρειάζεται το σώμα σας;

Οι ημερήσιες ανάγκες σε ασβέστιο αλλάζουν ανάλογα με την ηλικία και το στάδιο της ζωής. Σύμφωνα με ένα ενημερωτικό δελτίο του 2022 που δημοσιεύτηκε από το αμερικανικό Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής, αυτές είναι οι γενικές ημερήσιες απαιτήσεις που καθορίζονται από το αμερικανικό Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής:

Συνιστώμενη διατροφική δόση ασβεστίου σε χιλιοστόγραμμα (mg):

Σημειώστε ότι οι ανάγκες σε ασβέστιο είναι ίδιες για άνδρες και γυναίκες, μέχρι την ηλικία των 50 ετών. Από εκείνη τη στιγμή, οι ανάγκες μιας γυναίκας αυξάνονται ελαφρώς.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το μέταλλο είναι σημαντικό για τη μείωση του κινδύνου προεκλαμψίας. Για έγκυες άτομα με χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου, ένας γιατρός μπορεί να προτείνει συμπληρώματα.

Ανεπάρκεια ασβεστίου: Τα συμπτώματα που πρέπει να γνωρίζετε

Οι ανεπάρκειες ασβεστίου εμφανίζονται όταν η ποσότητα ασβεστίου στο αίμα (το επίπεδο ασβεστίου στον ορό) πέφτει κάτω από 8,5 χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο (mg/dL). Με ήπιες ή χρόνιες ανεπάρκειες ασβεστίου, μπορεί να μην έχετε συμπτώματα. Αλλά αν η κατάσταση γίνει πιο σοβαρή, θα εμφανιστούν συμπτώματα.

Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας ασβεστίου μπορεί να περιλαμβάνουν:

Ορισμένες καταστάσεις υγείας ή αλλαγές στη ζωή μπορούν να συμβάλουν σε ανεπάρκεια ασβεστίου. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν:

Ποιες τροφές έχουν τις μεγαλύτερες ποσότητες ασβεστίου;

Το ασβέστιο βρίσκεται φυσικά σε πολλά τρόφιμα. Ενώ τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι η πιο γνωστή πηγή ασβεστίου, άλλα μη γαλακτοκομικά τρόφιμα μπορούν επίσης να περιέχουν υψηλά επίπεδα ασβεστίου.

Ορισμένες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο περιλαμβάνουν:

Τα λαχανικά που περιέχουν ασβέστιο αλλά έχουν υψηλά επίπεδα οξαλικού οξέος, όπως το σπανάκι, μπορεί να μειώσουν την ικανότητα του σώματος να απορροφά το ασβέστιο.

Μαριάννα Σπανού

Η Μαριάννα Σπανού έχει συνεργαστεί με έντυπα και διαδικτυακά μέσα ποικίλης θεματολογίας, όπως iefimerida.gr, ygeiamou.gr, 4green.gr, autotriti-touring.gr, αποκτώντας εμπειρία σε πολλές πτυχές της δημοσιογραφίας. Πιστεύει ότι κάνοντας σωστά αυτό το επάγγελμα, έχουμε στα χέρια μας ένα πραγματικό εργαλείο για να αλλάξουμε τον κόσμο προς το καλύτερο.

Exit mobile version