Βίντεο που έγινε viral στο TikTok υπόσχεται ότι ένα απλό άνοιγμα και κλείσιμο της γροθιάς μπορεί να χαμηλώσει το σάκχαρο στο αίμα. Ειδικοί εξηγούν τι μπορεί να ισχύει και αποκαλύπτουν ποιο είναι το είδος άσκησης που μπορεί να βοηθήσει.
Άσκηση σε viral βίντεο υπόσχεται να ρίξει το σάκχαρο – Τι λένε ειδικοί
Σύμφωνα με το viral βίντεο, ανοίγετε το χέρι, ανοίγετε πλατιά την παλάμη και τα δάχτυλα και μετά τα κλείνετε σε σφιχτή γροθιά. Η οδηγία συστήνει 15 έως 20 σετ, τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα, με υπόσχεση ότι η άσκηση αυξάνει την πρόσληψη γλυκόζης από τους μικρούς μύες του χεριού.
@docgerrytan A Simple Finger Exercise To Help Lower Blood Sugar #docgerrytan #endocrinologist #diabetes #doctorsoftiktok #doctorsoftiktokph ♬ original sound – ENDOKING
Όμως, δεν υπάρχει καμία έρευνα να δείχνει ότι αυτή η συγκεκριμένη άσκηση χαμηλώνει το σάκχαρο, εξηγεί η ενδοκρινολόγος Ava Port από το MedStar Georgetown University Hospital των ΗΠΑ. Κάποιες διατατικές ασκήσεις, όπως η γιόγκα και οι διατάσεις των κάτω άκρων, σχετίζονται με ενδεχόμενα οφέλη, πιθανόν επειδή μειώνουν το στρες ή επειδή περιλαμβάνουν παρατεταμένη κίνηση.
Επικίνδυνα γλυκαντικά: Μελέτη δείχνει τις επιδράσεις στο έντερο και το σάκχαρο ακόμη και γενιές μετά
«Η κάμψη των δάχτυλων και η διατάση των χεριών μπορεί να βελτιώσουν την τοπική κυκλοφορία και την πρόσληψη γλυκόζης στα χέρια, αλλά είναι απίθανο να χαμηλώσουν σημαντικά το σάκχαρο στο αίμα, εκτός αν κάποιος συνεχίζει την άσκηση συνεχώς για παρατεταμένο διάστημα — πάνω από 20 λεπτά», εξηγεί η Port, σύμφωνα με το Verywell Health.
Τι δείχνουν πρόσφατες έρευνες για τις διατάσεις και το σάκχαρο
Οι έρευνες των τελευταίων ετών δείχνουν μια πιο διαφορετική εικόνα.
- Σύμφωνα με την ανασκόπηση του 2025 “Scoping Review of the Health Benefits of Stretching Exercises in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus“, έντεκα μελέτες εξέτασαν τις διατατικές ασκήσεις σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 και οι οκτώ επικεντρώθηκαν στα επίπεδα σακχάρου, με ενθαρρυντικά αλλά μικρής κλίμακας ευρήματα.
- Σύμφωνα με τη μελέτη του 2026 “An acute crossover trial of passive movement training with and without blood flow restriction to determine the impact on postprandial glycaemia“, η παθητική κίνηση των μυών δεν βελτίωσε το σάκχαρο μετά το γεύμα, που σημαίνει ότι η «εύκολη» κίνηση από μόνη της δεν υποκαθιστά την πραγματική άσκηση.
- Σύμφωνα με τη συστηματική ανασκόπηση του 2025 “Effects of different exercise modalities and doses on glycated hemoglobin in patients with type 2 diabetes mellitus and overweight or obesity: a systematic review and Bayesian multilevel network meta-analysis“, η δομημένη άσκηση μειώνει αξιόπιστα τη γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη, με την λειτουργική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) και τη συνδυαστική προπόνηση να ξεχωρίζουν ως πιο αποτελεσματικές.
Οι μεγαλύτεροι μύες μπορεί να λειτουργήσουν πιο αποδοτικά
Πέρα από τη διάρκεια, σημασία έχει και το μέγεθος των μυϊκών ομάδων που ενεργοποιείτε. Κατά την άσκηση, οι μύες χρησιμοποιούν γλυκόζη για ενέργεια και γίνεται πιο ευαίσθητη η δράση της ινσουλίνης, της ορμόνης που βοηθά τα κύτταρα να απορροφήσουν τη γλυκόζη.
«Η επίδραση στο σάκχαρο σχετίζεται άμεσα με το μέγεθος και τη δύναμη των μυών που ενεργοποιούνται στην προπόνηση», εξηγεί η διατροφολόγος Megan Wroe από το Providence St. Jude Medical Center των ΗΠΑ. Γι’ αυτό, η δύναμη και η αερόβια άσκηση — τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο — προσφέρουν σημαντικά οφέλη, αφού κινούν μεγάλες μυϊκές ομάδες.
Διαβήτης: 4 ύπουλα σημάδια στα νύχια που μπορεί να προειδοποιούν για αυξημένο σάκχαρο
Αντίθετα, η διατάση των μικρών μυών του χεριού απλώς ενισχύει την τοπική κυκλοφορία. «Δεν χαμηλώνουν το σάκχαρό τους, απλώς μετακινούν το αίμα παντού, ώστε η μέτρηση να είναι πιο ακριβής», σημειώνει η Wroe — αυτό εξηγεί κάποιες χαμηλότερες μετρήσεις μετά τις διατάσεις των χεριών.
Σκεφτείτε τις διατάσεις ως προθέρμανση
Οι διατάσεις βελτιώνουν την ευλυγισία και την κινητικότητα, που συχνά είναι μειωμένες σε άτομα με διαβήτη ή υψηλό σάκχαρο. Για πραγματική ωφέλεια όμως, ο στόχος είναι τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα.
«Η διατάση μπορεί να είναι μέρος της συνολικής κίνησης. Δεν αρκεί από μόνη της, αλλά μπορεί να λειτουργήσει αθροιστικά με το συνολικό σας μοτίβο κίνησης», εξηγεί η Denise Millstine, ιατρός του Andrew Weil Center for Integrative Medicine του Πανεπιστημίου της Αριζόνα των ΗΠΑ.
Για μια βιώσιμη ρουτίνα, επιλέξτε κάτι που σας ευχαριστεί και ταιριάζει στη ζωή σας — έναν περίπατο μετά το δείπνο ή μια διαδρομή με το ποδήλατο. Μια πρακτική ιδέα να τα συνδυάσετε όλα: κάθε φορά που κάνετε την άσκηση με τα δάχτυλα, να βγαίνετε για 10λεπτο περπάτημα.
«Αν η υπενθύμιση της άσκησης με τα δάχτυλα γίνεται αφορμή για πιο συχνή κίνηση, δεν υπάρχει κανένα μειονέκτημα στην πρακτική αυτή, εφόσον οδηγεί σε περισσότερη άσκηση», συνοψίζει η Millstine.
Πηγές: Verywell Health, PMC, PMC, PubMed