Έχετε στρες; Υπάρχει μια μουσική σύνθεση που, σύμφωνα με ειδικούς, μπορεί να μειώσει το άγχος κατά 65% και να προάγει συναισθήματα χαράς. Υποστηρίζεται από έρευνα και παράχθηκε με τη συμβολή ηχοθεραπευτών. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε ποιο είναι το τραγούδι και γιατί είναι τόσο αποτελεσματικό.
Νευροεπιστήμονας αποκαλύπτει το μουσικό κομμάτι που ακούει πάντα για να συγκεντρωθεί και να αποδώσει
Η Νο1 μουσική σύνθεση που μπορεί άμεσα να ηρεμήσει τα νεύρα σας
Όλοι έχουμε ένα κομμάτι που μας φτιάχνει τη διάθεση—αλλά μπορούμε να αξιοποιήσουμε και για άλλους λόγους. Μπορεί να μειώσει σημαντικά το στρες και το άγχος. Ένα συγκεκριμένο κομμάτι έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι μειώνει το άγχος έως και κατά 65%. Σε μελέτη από το Mindlab International, συμμετέχοντες που εκτελούσαν αγχώδεις εργασίες παρουσίασαν μετρήσιμες μειώσεις στους καρδιακούς παλμούς και την αρτηριακή πίεση όταν το άκουγαν.
Τι είναι αυτό που το κάνει τόσο αποτελεσματικό; Νευρολόγος εξηγεί—και μοιράζεται και άλλους τρόπους με τους οποίους η μουσική μπορεί να υποστηρίξει την ψυχική υγεία.
Μουσικές παρεμβάσεις με τραγούδι για μείωση του στρες και βελτίωση της διάθεσης
Σύμφωνα με το άρθρο του 2022 με τίτλο «Music Therapy for Stress Reduction: A Systematic Review and Meta-Analysis», η μουσικοθεραπεία βρέθηκε να μειώνει σημαντικά το στρες, με μέση βελτίωση περίπου 72%. Η μελέτη ανασκόπησε 47 δοκιμές με περισσότερα από 2.700 άτομα και διαπίστωσε ότι η πιο αργή μουσική (60–90 χτύποι ανά λεπτό), ειδικά σε μη-δυτικά περιβάλλοντα, είχε τις πιο έντονες ηρεμιστικές επιδράσεις.
Πρόσφατες έρευνες επιβεβαιώνουν ότι η μουσική είναι ένα ισχυρό εργαλείο διαχείρισης του στρες, προσφέροντας ψυχολογικά, σωματικά και συναισθηματικά οφέλη σε διάφορα περιβάλλοντα. Βασικά ευρήματα περιλαμβάνουν:
- Η μουσικοθεραπεία μειώνει σημαντικά το άγχος και την κατάθλιψη μέσω ενεργητικής ακρόασης και έκφρασης.
- Η μουσική που επιλέγει το ίδιο το άτομο είναι πιο αποτελεσματική για την ανακούφιση από το στρες από την προκαθορισμένη μουσική, μειώνοντας το άγχος και την αρτηριακή πίεση.
- Παρεμβάσεις μουσικής μέσω κινητών (π.χ. εφαρμογές) δείχνουν ελπιδοφόρα αποτελέσματα σε πραγματικό χρόνο στη μείωση του στρες στην καθημερινή ζωή.
- Σωματικά, η μουσική μειώνει την κορτιζόλη και ενεργοποιεί δίκτυα του εγκεφάλου που προάγουν την ηρεμία.
- Ζωντανές μουσικές παραστάσεις όπως οι χριστουγεννιάτικες συναυλίες έχουν συνδεθεί με χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς και βελτιωμένη διάθεση.
- Μουσική που δημιουργείται από Τεχνητή Νοημοσύνη και προσαρμόζεται στα επίπεδα στρες του κάθε ατόμου μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από τη χειροκίνητα επιλεγμένη μουσική.
Συνολικά, η μουσική—ειδικά όταν είναι εξατομικευμένη—προσφέρει προσβάσιμους και επιστημονικά τεκμηριωμένους τρόπους για τη μείωση του στρες και την ενίσχυση της ευεξίας.
Ποια είδη μουσικής μας κάνουν ευτυχισμένους – Γιατί πρέπει να πηγαίνουμε σε συναυλίες
Γιατί το «Weightless» των Macaroni Union μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του στρες
Ο Βρετανός Dr. Steven Allder, FRCP, DM, νευρολόγος σύμβουλος στην Re:Cognition Health, αναφέρει σύμφωνα με το Parade ότι δεν είναι μόνο ένας ο λόγος για τον οποίο το «Weightless» είναι τόσο ισχυρό στη μείωση του στρες. Πρώτον, δημιουργήθηκε για να μειώνει το στρες. «Σε αντίθεση με τα περισσότερα μουσικά κομμάτια, συντέθηκε σε συνεργασία με ηχοθεραπευτές, με κύριο σκοπό την επιβράδυνση της αντίδρασης του σώματος στο στρες», αναφέρει.
Εξηγεί ότι ο ρυθμός της σύνθεσης ξεκινά στους 60 χτύπους ανά λεπτό, που είναι ο μέσος καρδιακός ρυθμός σε ηρεμία. Έπειτα, επιβραδύνεται σταδιακά στους 50 χτύπους ανά λεπτό.
«Αυτή η διακριτική επιβράδυνση ενθαρρύνει μια διαδικασία που ονομάζεται εναρμόνιση, κατά την οποία ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή του ακροατή αρχίζουν φυσικά να συγχρονίζονται με τον ρυθμό της μουσικής—μια φυσιολογική μετατόπιση που υποστηρίζει τη χαλάρωση», λέει.
Έχετε ακούσει ποτέ αργή, κλασική μουσική ενώ κάνετε μασάζ; Αυτή η μουσική παίζεται επειδή έχει σκοπό να είναι χαλαρωτική. Αντιθέτως, πολλά γυμναστήρια παίζουν γρήγορη και έντονη μουσική, με στόχο την ενίσχυση της ενέργειας για τις προπονήσεις.
«Το ‘Weightless’ επίσης δεν περιέχει απότομες ή αιφνίδιες μεταβολές σε ρυθμό, τόνο ή ένταση. Αυτό είναι κρίσιμο, καθώς οι ξαφνικές αλλαγές στον ήχο μπορούν να τρομάξουν τον εγκέφαλο και να ενεργοποιήσουν την εγρήγορση», λέει ο Dr. Allder, αναφορικά με έναν ακόμη λόγο που το μουσικό κομμάτι μπορεί να προκαλέσει λιγότερο στρες ή άγχος.
«Αποφεύγοντας αυτές τις μεταβολές, το ‘Weightless’ διατηρεί ένα σταθερό ακουστικό τοπίο, το οποίο προάγει την ηρεμία και μειώνει τη νοητική διέγερση».
Πώς να χρησιμοποιήσετε τη μουσική για να υποστηρίξετε την ψυχική υγεία σας
Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τη μουσική για να νιώσετε λιγότερο στρεσαρισμένοι ή αγχωμένοι, ο Dr. Allder συνιστά να ακούτε ορχηστρική μουσική με αργό ρυθμό και προβλέψιμο τέμπο.
«Όταν ακούμε χαλαρωτική μουσική, το προεπιλεγμένο δίκτυο του εγκεφάλου, που σχετίζεται με τον εσωτερικό μονόλογο και την ανησυχία, μπορεί να ησυχάσει. Η δραστηριότητα στην αμυγδαλή, το τμήμα του εγκεφάλου που ανιχνεύει απειλές και ενεργοποιεί την απόκριση στο στρες, μειώνεται. Ταυτόχρονα, ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και προάγει τη χαλάρωση. Αυτή η αλλαγή μπορεί να οδηγήσει σε πιο αργή αναπνοή, μυϊκή χαλάρωση και αίσθημα ψυχολογικής ηρεμίας», εξηγεί.
Ο Dr. Allder αναφέρει ότι η προσωπική προτίμηση επίσης παίζει ρόλο όταν πρόκειται για τη χρήση της μουσικής στην υποστήριξη της ψυχικής υγείας. Σημασία έχει τι είναι χαλαρωτικό για εσάς.
Γενικά, αν αισθάνεστε στρες, ο Dr. Allder προτείνει να αποφεύγετε την ακρόαση δυνατής ή γρήγορης μουσικής, όπως heavy metal ή ηλεκτρονικής dance μουσικής, επειδή αυτού του τύπου η μουσική μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, κάνοντάς σας να νιώσετε περισσότερο άγχος.
«Η μουσική με συναισθηματικά έντονους ή αρνητικούς στίχους μπορεί επίσης να προκαλέσει έντονα συναισθήματα που ίσως να είναι αντιπαραγωγικά όταν προσπαθείτε να ηρεμήσετε», προσθέτει.
Τι σημαίνει για την προσωπικότητά σας εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στην απόλυτη σιωπή
Είναι ξεκάθαρο ότι η μουσική είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την υποστήριξη της ψυχικής υγείας. «Είναι μη επεμβατική, ασφαλής και εύκολα προσβάσιμη και μπορεί να είναι αποτελεσματικό μέρος μιας ευρύτερης στρατηγικής για τη διαχείριση του στρες και τη βελτίωση της συναισθηματικής ευεξίας», λέει ο Dr. Allder. Γι’ αυτό, μην υποτιμάτε τη δύναμη της μουσικής.
Πηγές: Parade, PMC, Nature, PMC, Cornell University, BMC Psychology