Οι ήχοι του «κρακ» στις αρθρώσεις προκαλούν συχνά ανησυχία. Οι ειδικοί εξηγούν τι θεωρείται φυσιολογικό, πότε δεν υπάρχει λόγος φόβου και σε ποιες περιπτώσεις χρειάζεται μεγαλύτερη προσοχή.
Τι κάνει τις αρθρώσεις μας να κάνουν «κρακ»;
Η υγεία των αρθρώσεων μας δεν είναι μόνο θέμα συμπληρωμάτων, αλλά κυρίως ζήτημα επιλογών που μειώνουν τον πόνο και βελτιώνουν τη λειτουργικότητα.
Σε μεγάλη συστηματική ανασκόπηση με 15.684 ασθενείς, η άσκηση συνολικά φάνηκε αποτελεσματική για πόνο, λειτουργία, βάδισμα και ποιότητα ζωής, με την αερόβια άσκηση να εμφανίζεται ως η πιο ωφέλιμη «κατηγορία» σε σύγκριση με άλλες μορφές άσκησης για την οστεοαρθρίτιδα γόνατος, μια υπενθύμιση ότι η συνέπεια σε ασφαλή κίνηση (π.χ. περπάτημα/ποδήλατο/ήπια αερόβια) μπορεί να είναι πιο καθοριστική για τις αρθρώσεις από τις γρήγορες λύσεις που υπόσχονται πολλά
Για γενιές ολόκληρες, μας προειδοποιούσαν ότι το να “σπάμε” τα δάχτυλά μας μπορεί να προκαλέσει αρθρίτιδα.
Όμως, ενώ αυτό έχει σε μεγάλο βαθμό απορριφθεί, οι ειδικοί αποκαλύπτουν τι συμβαίνει πραγματικά μέσα στο σώμα σας όταν οι αρθρώσεις σας ακούγονται να γρυλίζουν, να κάνουν «κλικ» ή να τρίζουν και πότε αυτό μπορεί να αποτελεί σημάδι για κάτι πιο σοβαρό.
Όταν μια άρθρωση κάνει «κρακ» ή «ποπ», ο ήχος συνήθως προέρχεται από μία από τρεις πηγές: φυσαλίδες αερίων που σκάνε μέσα στο αρθρικό υγρό, τένοντες ή συνδέσμους που γλιστρούν πάνω σε οστά, ή τις αρθρώσεις που χωρίζονται στιγμιαία και επανέρχονται στη θέση τους.
Για παράδειγμα, όταν «σπάτε» τα δάχτυλά σας, αυτό προκαλείται από μια γρήγορη αλλαγή πίεσης μέσα στον αρθρικό θύλακα, που δημιουργεί ένα κενό. Το κενό τραβάει αέρια από το αρθρικό υγρό, σχηματίζοντας μια φυσαλίδα η οποία κάνει έναν ηχηρό ήχο όταν σκάει.
Ο Dr Rod Hughes, σύμβουλος ρευματολόγος και υποστηρικτής του GOPO Joint Health, δήλωσε στη Daily Mail: «Το “κλικ” των αρθρώσεων, ή crepitus, είναι ένα κοινό φαινόμενο κατά το οποίο οι αρθρώσεις παράγουν ήχους “κρακ” ή “ποπ” κατά την κίνηση. Τις περισσότερες φορές, είναι ακίνδυνο, προκαλείται από φυσαλίδες αερίων στο αρθρικό υγρό ή από τένοντες και συνδέσμους που κινούνται πάνω σε οστά».
«Ωστόσο, το “κλικ” μπορεί μερικές φορές να δείχνει υποκείμενα προβλήματα, ιδιαίτερα όταν συνοδεύεται από πόνο, πρήξιμο, “κλείδωμα”, αστάθεια, μυρμήγκιασμα ή περιορισμένη κινητικότητα».
Με τόσα πιθανά προβλήματα να παραμονεύουν λίγα μόλις εκατοστά κάτω από το δέρμα, είναι κρίσιμο να κατανοήσουμε τι συμβαίνει πραγματικά κάτω από την επιφάνεια και γιατί ορισμένα είδη “κρακ” αξίζουν μεγαλύτερη προσοχή και ανησυχία από άλλα.
Τις περισσότερες φορές, είναι απλώς ιστός ή φυσαλίδες αερίων που κινούνται, όμως κάποιες φορές μπορεί να υποδεικνύουν πρώιμη οστεοαρθρίτιδα, ρήξεις μηνίσκου ή τραυματισμούς σε συνδέσμους.
Άτομα με παλαιότερους τραυματισμούς στο γόνατο, περιττά κιλά ή όσοι ασχολούνται με αθλήματα υψηλής πρόσκρουσης είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς και οι γυναίκες μπορεί να νιώθουν μεγαλύτερη ενόχληση κατά τη διάρκεια της περιόδου ή της εμμηνόπαυσης, όταν οι αρθρώσεις μπορεί να φαίνονται πιο «χαλαρές».
Πόνοι στις αρθρώσεις: Το καλύτερο «φάρμακο» για να ανακουφιστείτε, σύμφωνα με ειδικούς
Τα προβλήματα στον έλεγχο των μυών
Αυτό που πολλοί δεν γνωρίζουν είναι ότι οι ήχοι των αρθρώσεων μπορεί επίσης να αντικατοπτρίζουν προβλήματα στον έλεγχο των μυών και όχι απαραίτητα δομικά προβλήματα μέσα στην άρθρωση.
Ένας ώμος που κάνει συνεχώς «ποπ» μπορεί να το κάνει επειδή η ωμοπλάτη δεν σταθεροποιείται σωστά, αναγκάζοντας την άρθρωση του ώμου να κινείται αφύσικα.
Παρομοίως, ισχία που κάνουν «κλικ» κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων κινήσεων μπορεί να σηματοδοτούν ότι οι βαθιοί σταθεροποιητές του ισχίου δεν λειτουργούν σωστά, με αποτέλεσμα οι τένοντες να «χτυπούν» πάνω σε οστικές προεξοχές αντί να γλιστρούν ομαλά.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, η λύση δεν είναι να ανησυχήσετε για την ίδια την άρθρωση αλλά να αντιμετωπίσετε τη μυϊκή αδυναμία ή την έλλειψη συντονισμού που προκαλεί το μη φυσιολογικό μοτίβο κίνησης.
Ο Dr Hughes προσθέτει ότι τα «κλικ» στο ισχίο ή στη βουβωνική χώρα είναι πολύ συνηθισμένα, μερικές φορές είναι απλώς μυϊκή ή τενόντια κίνηση, αλλά μπορεί επίσης να δείχνουν ρήξεις του επιχείλιου χόνδρου, σύνδρομο πρόσκρουσης του ισχίου ή ακόμα και κήλες.
Περιστρέφοντας τον γοφό σας κυκλικά ή κάνοντας βαθύ κάθισμα μπορείτε να διαπιστώσετε αν το «κλικ» συνοδεύεται από πόνο, «πιάσιμο» ή «κλείδωμα», σημάδια που πρέπει να ελεγχθούν.
«Τα “κλικ” κατά την άσκηση ή το σεξ συνήθως δεν είναι επικίνδυνα, εκτός αν συνοδεύονται από πόνο ή αδυναμία», αναφέρεται.
Ο Dr Hughes προσθέτει ότι η ενδυνάμωση των μυών γύρω από τις αρθρώσεις και η βελτίωση της ευλυγισίας συχνά μειώνουν το «κλικ» και την ενόχληση. Ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης όπως η κολύμβηση, η ποδηλασία, η γιόγκα και η στοχευμένη ενδυνάμωση είναι ιδιαίτερα ευεργετικές.
Η στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου ή της καθιστής θέσης μπορεί επίσης να επηρεάσει το πόσο «τρίζουν» οι αρθρώσεις σας.
Η κακή στάση στον ύπνο μπορεί να προκαλέσει κακή ευθυγράμμιση, ασκώντας περιττή πίεση στις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και τους τένοντες.
Το να κοιμάστε σε θέσεις που συμπιέζουν ή στρίβουν τις αρθρώσεις μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένη δυσκαμψία, πόνο και «τρίξιμο» το πρωί και υπάρχουν βιολογικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να ξυπνάτε νιώθοντας σφιγμένοι και πονεμένοι, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
Ισχύει ότι ο καιρός επηρεάζει τις αρθρώσεις μας;
Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι οι αρθρώσεις τους «τρίζουν» περισσότερο στον υγρό καιρό, και αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι αυτός ο καιρός προκαλείται συνήθως από ένα μέτωπο χαμηλής πίεσης, το οποίο οδηγεί σε μείωση της ατμοσφαιρικής πίεσης.
Η μείωση της εξωτερικής πίεσης επιτρέπει στους ιστούς, συμπεριλαμβανομένων των μυών, των τενόντων και των αρθρικών θυλάκων (η μεμβράνη που περιβάλλει τις αρθρώσεις), να διασταλούν ελαφρώς.
Η έκθεση στο κρύο αλλάζει επίσης τη φύση του μυϊκού ιστού, καθιστώντας τον λιγότερο ελαστικό, ενώ το αρθρικό υγρό που λιπαίνει τις αρθρώσεις μπορεί να πυκνώσει και να γίνει λιγότερο ρευστό.
Ταυτόχρονα, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται, μειώνοντας την αιματική ροή. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να νιώθετε πιο δύσκαμπτοι από το συνηθισμένο το πρωί.
Το σύνδρομο που απειλεί τους άνω των 50: Ποια τα χαρακτηριστικά συμπτώματα του συνδρόμου Sjögren
Γιατί είναι εθιστικό να «σπάμε» τις αρθρώσεις μας – Κινδυνεύουμε από αυτό;
Αλλά δεν προκαλούνται όλοι οι ήχοι των αρθρώσεων με φυσικό τρόπο. Αν έχετε τη συνήθεια να «σπάτε» σκοπίμως τις αρθρώσεις σας, διατρέχετε τον κίνδυνο να εθιστείτε τόσο στην αίσθηση όσο και στον ήχο.
Ο Dean Blackstock, χειροπράκτης και μέλος της BCA, εξήγησε: «Υπάρχει λόγος που μερικοί άνθρωποι σπάνε συνεχώς τα δάχτυλα, τον αυχένα ή τη σπονδυλική τους στήλη. Όταν “σπάτε” μια άρθρωση τυχαία, μπορεί να διεγείρονται υποδοχείς που μειώνουν την ένταση των μυών και αυξάνουν το εύρος της κίνησης – αλλά μόνο για λίγο. Μόλις επιστρέψουμε στη δραστηριότητα – όπως το πληκτρολόγιο – αυτή η επίδραση εξαντλείται, η πίεση ξαναχτίζεται και ο κύκλος συνεχίζεται».
Το αίσθημα ικανοποίησης, λέει, προέρχεται από την νευρολογική απόκριση που μειώνει την αντιλαμβανόμενη δυσκαμψία και αυξάνει την επίγνωση της άρθρωσης.
«Ουσιαστικά, ο εγκέφαλός μας μάς λέει “αυτό ένιωσε ωραία” και οι άνθρωποι έχουν έμφυτη την τάση να αποφεύγουν τον πόνο και να επιζητούν την ευχαρίστηση – οπότε το επαναλαμβάνουμε ξανά και ξανά», επισημαίνει.
Παρά τον συχνά έντονο ήχο, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν υπάρχουν ενδείξεις που να συνδέουν τη συνήθεια να “σπάμε” τις αρθρώσεις με αρθρίτιδα ή μακροχρόνια φθορά των αρθρώσεων.
Ένας ερευνητής, ο Dr Donald Unger, «έσπαγε» τα δάχτυλα του αριστερού του χεριού τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα για πάνω από 50 χρόνια, ενώ ποτέ δεν έκανε το ίδιο στο δεξί του χέρι.
Τα αποτελέσματα του προσωπικού του πειράματος ήταν εντυπωσιακά. Δεκαετίες αργότερα, έκανε ακτινογραφίες και στα δύο του χέρια και διαπίστωσε ότι δεν υπήρχε καμία διαφορά και καμία ένδειξη αρθρίτιδας στο αριστερό του χέρι.
Ο Dr Unger μάλιστα βραβεύτηκε με ένα IgNobel βραβείο το 2009 για την έρευνά του και τη συμβολή του στην επιστημονική κοινότητα. Το “ignoble” Νόμπελ απονέμεται σε «επιτεύγματα που πρώτα σε κάνουν να γελάσεις, και μετά να σκεφτείς».
Όσον αφορά την ανακούφιση από τη δυσκαμψία, οι ήπιοι διατατικοί χειρισμοί και η παραμονή σε δραστηριότητα μπορούν να κάνουν τους μύες πιο εύκαμπτους και τις αρθρώσεις πιο ευκίνητες.
Οι ειδικοί συνιστούν ενδυνάμωση των μυών γύρω από τις αρθρώσεις με αργές, ελεγχόμενες ασκήσεις αντίστασης.
Αρθρίτιδα: Το Νο1 λαχανικό για την αντιμετώπιση του πόνου και της φλεγμονής, σύμφωνα με ειδικούς
Ασκήσεις κινητικότητας – εντός άνετων ορίων – καθώς και εξάσκηση της ισορροπίας και του συντονισμού, μπορούν επίσης να βελτιώσουν τον έλεγχο των αρθρώσεων.