Ο πόνος στο γόνατο είναι δυστυχώς ένα συνηθισμένο πρόβλημα καθώς μεγαλώνουμε. Και ενώ η διαχείρισή του μπορεί να μοιάζει δύσκολη, οι ειδικοί λένε ότι υπάρχει μια άσκηση που μπορείτε να δοκιμάσετε για να βοηθήσετε την υγεία των γονάτων σας.
Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για την καθυστέρηση των επιπτώσεων της γήρανσης στους μύες και τις αρθρώσεις σας, πρόσθεσε ο Δρ. White, ειδικά όταν έχετε μια χρόνια ασθένεια, όπως αρθρίτιδα γόνατος ή οστεοαρθρίτιδα γόνατος.
Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Medicine and Science in Sports and Exercise, αποδείχθηκε ότι η ποδηλασία είναι εξαιρετικά καλή για την υγεία των γονάτων. Στη μελέτη συμμετείχαν 2.607 άτομα με μέσο όρο ηλικίας τα 64. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ανέφεραν μόνοι τους το πόσο συχνά έκαναν ποδήλατο καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Οι ερευνητές έλεγξαν για οστεοαρθρίτιδα γόνατος κάνοντας ακτινογραφίες στα γόνατα των συμμετεχόντων.
Οι άνθρωποι που έκαναν ποδήλατο, είτε σε εξωτερικούς χώρους είτε στατικό ποδήλατο εσωτερικού χώρου, είχαν λιγότερα περιστατικά συχνού πόνου στο γόνατο και ήταν λιγότερο πιθανό να πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα γόνατος.
«Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια ασθένεια που επηρεάζει διαφορετικές αρθρώσεις, με το γόνατο να είναι η πιο κοινή, και μπορεί επίσης να επηρεάσει τους γοφούς, τους αστραγάλους, τα χέρια», δήλωσε ο Daniel White, αναπληρωτής καθηγητής στο τμήμα φυσικής θεραπείας και διευθυντής του Active Lab στο Πανεπιστήμιο του Ντέλαγουερ που δεν είχε συμμετείχε στη μελέτη.
«Περιλαμβάνει εκφυλισμό του χόνδρου, αλλά και του οστού, της ίδιας της άρθρωσης… εισροή υγρών και είναι μια πολύ κοινή χρόνια πάθηση σε ανθρώπους μέσης έως μεγαλύτερης ηλικίας», πρόσθεσε ο Δρ. White. Τα σημάδια της πάθησης περιλαμβάνουν δύσκαμπτα γόνατα, πρησμένα γόνατα και θόρυβο σκασίματος όταν μετακινείτε την άρθρωση.
Γιατί το ποδήλατο είναι καλό για τα γόνατά σας
«Το ποδήλατο… έχει πολύ χαμηλό αντίκτυπο. Η δύναμη που πηγαίνει στο γόνατό σας ενώ κάνετε ποδήλατο είναι ένα κλάσμα αυτού που συμβαίνει όταν περπατάτε ή ακόμα και τρέχετε», εξήγησε ο ειδικός. Ωστόσο, παρόλο που έχει χαμηλό αντίκτυπο, «εξακολουθείτε να έχετε τα οφέλη της ενδυνάμωσης των μυών, της τόνωσης του καρδιαγγειακού σας συστήματος, καθώς και των άλλων οφελών για την υγεία που συνοδεύουν την άσκηση».
Η άσκηση χαμηλού αντίκτυπου επιβαρύνει λιγότερο τον χόνδρο του γόνατος, πρόσθεσε ο Δρ. Michael Yang, παθολόγος στο Jefferson Health στη Φιλαδέλφεια, ο οποίος επίσης δεν συμμετείχε στη μελέτη.
«Ο χόνδρος είναι σαν ένα μαξιλαράκι, σαν το αμορτισέρ του σώματος. Και καθώς μεγαλώνουμε, δεν είναι μόνο η αρθρίτιδα που εντοπίζεται στο οστό, αλλά και οι χόνδροι ανάμεσα στα οστά που φθείρονται λίγο», εξήγησε ο Δρ. Yang.
Τα καλά νέα είναι ότι εάν μπορείτε να κάνετε δραστηριότητες για να ενισχύσετε την περιοχή, ενώ μειώνετε επίσης τον αντίκτυπο στον χόνδρο, τότε θα έχετε λιγότερο συμπτωματικό πόνο αρθρίτιδας και λιγότερη ανάπτυξη της πάθησης, σύμφωνα με τον Δρ. Yang. Αυτό είναι ουσιαστικά αυτό που διαπίστωσε η μελέτη.
Το ποδήλατο βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών γύρω από το γόνατο, κάτι που βελτιώνει επίσης την υγεία της άρθρωσης του γόνατος στο σύνολό της, είπε η Δρ. Jessica Tomazic, γιατρός αθλητικής ιατρικής στην κλινική του Κλίβελαντ που δεν είχε σχέση με τη μελέτη.
Πόσο ποδήλατο πρέπει να κάνετε για να δείτε τα οφέλη στο γόνατο
Η ποδηλασία μπορεί να είναι ένα ακριβό χόμπι, με τις τιμές των ποδηλάτων να ξεκινούν από τα 200 ευρώ και να φτάνουν τριψήφιους αριθμούς. Αλλά δεν χρειάζεται να αποκτήσετε ένα ακριβό ποδήλατο για να δείτε οφέλη του στην υγεία των γονάτων, τόνισε ο Δρ. Yang.
«Δεν χρειάζεται να είστε κάνετε ατελείωτα χιλιόμετρα κάθε μέρα. Είναι τόσο απλό όσο το να κάνετε στατικό ποδήλατο. Εάν έχετε ποδήλατο στο γκαράζ σας, κάντε πρώτα μια βόλτα στη γειτονιά. Εάν έχετε πρόσβαση σε γυμναστήριο, ανεβείτε στο στατικό ποδήλατο 15 με 20 λεπτά, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα», εξήγησε.
Άλλες εναλλακτικές επιλογές άσκησης για την αντιμετώπιση της αρθρίτιδας
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το ποδήλατο δεν είναι η μόνη άσκηση που μπορεί να ωφελήσει τους ανθρώπους με αρθρίτιδα. Σύμφωνα με τον Δρ. White, αυτή η μελέτη υπογράμμισε προηγούμενες έρευνες που δείχνουν ότι η γενική σωματική δραστηριότητα και η άσκηση δεν λειτουργούν μόνο προληπτικά στην ανάπτυξη οστεοαρθρίτιδας του γόνατος, αλλά μπορούν επίσης να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για άτομα με την πάθηση ή τον πόνο στο γόνατο.
«Ακόμη και αυτή η μελέτη, μιλά για το γεγονός ότι άλλες δραστηριότητες -όπως το κολύμπι, το τρέξιμο, η προπόνηση ενδυνάμωσης- βοηθούν στη μείωση αυτού που ονομάζουμε συμπτωματική αρθρίτιδα. Μπορεί να πάσχετε από αρθρίτιδα, αλλά να μην έχετε τόσο πολύ πόνο με την άσκηση», πρόσθεσε η Δρ. Tomazic.
Πολλοί άνθρωποι που έχουν αρθρίτιδα είναι επιφυλακτικοί όσον αφορά σε τυχόν επιδείνωση του πόνου τους με την άσκηση, κάτι που είναι φυσικός φόβος, είπε ο Δρ. White. Αλλά αυτό δεν πρέπει να σας εμποδίσει να προσπαθήσετε και μπορείτε πάντα να μιλήσετε με το γιατρό σας εκ των προτέρων για να πάρετε το σωστό σχήμα άσκησης για εσάς.
Επιπλέον, ο ειδικός είπε ότι είναι φυσιολογικό το γόνατο να πονάει μετά την άσκηση, αλλά ο πόνος θα πρέπει να υποχωρήσει γρήγορα. Και, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η άσκηση του γονάτου θα βοηθήσει πραγματικά με τον πόνο καθώς μεγαλώνετε.
«Το να βρεις κάτι που σε βοηθά να είσαι δραστήριος είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείς να κάνεις Για κάποιους, είναι η ποδηλασία, για άλλους μπορεί να είναι το κολύμπι και για άλλους η βόλτα», σημείωσε ο Δρ. White.