Υπάρχει τελικά «σωστός» τρόπος για να κάνετε ντους; Οι ειδικοί εξηγούν τι πραγματικά χρειάζεται το δέρμα και τα μαλλιά σας, αποκαλύπτοντας απλές αλλά καθοριστικές συνήθειες για καλύτερη υγεία και φροντίδα.
Γιατί δεν πρέπει να κάνετε ποτέ ντους κατά τη διάρκεια καταιγίδας και κεραυνών
Ο καλύτερος τρόπος να κάνετε μπάνιο
Η καθημερινή υγιεινή, και ειδικά το ντους, αποτελεί μια από τις πιο βασικές αλλά και συχνά παρεξηγημένες συνήθειες φροντίδας του σώματος.
Παρότι πολλοί θεωρούν ότι «όσο πιο συχνά, τόσο καλύτερα», οι ειδικοί τονίζουν πως η υπερβολή μπορεί να έχει τα αντίθετα αποτελέσματα, οδηγώντας σε ξηρότητα, ερεθισμούς και διαταραχή του φυσικού μικροβιώματος του δέρματος.
Η σωστή θερμοκρασία του νερού, η επιλογή ήπιων προϊόντων και η διάρκεια του ντους παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση μιας υγιούς επιδερμίδας και μαλλιών, μετατρέποντας μια καθημερινή ρουτίνα σε πραγματική πράξη φροντίδας.
Σύμφωνα με επιστημονικά δεδομένα, η ισορροπία είναι το «κλειδί» για την υγεία του δέρματος. Έρευνα που δημοσιεύτηκε από το Skin Research & Technology, επισημαίνει ότι τα πολύ συχνά και παρατεταμένα ντους μπορούν να αποδυναμώσουν τον επιδερμιδικό φραγμό, αυξάνοντας την απώλεια υγρασίας και την ευαισθησία σε ερεθιστικούς παράγοντες. Παράλληλα, προτείνεται η χρήση χλιαρού νερού και ήπιων καθαριστικών για τη διατήρηση της φυσικής άμυνας του δέρματος.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, πράγματι υπάρχει σωστός τρόπος να κάνετε ντους. Παρότι μπορείτε, φυσικά, να σαπουνίζεστε όπως θέλετε, αυτές οι συμβουλές που βασίζονται στην επιστήμη εγγυώνται πιο απαλή επιδερμίδα, πιο υγιή μαλλιά και έναν πιο έξυπνο καθαρισμό. Συνεχίστε να διαβάζετε για μερικές αποκαλυπτικές στιγμές πριν από το επόμενο αχχχ σας.
Πώς να κάνετε τις σκληρές πετσέτες σας απαλές σαν βελούδο – Αρκεί μόνο ένα φυσικό υλικό
Πόσες φορές πρέπει να κάνω ντους κάθε εβδομάδα;
Τρεις τουλάχιστον, απαντούν οι δερματολόγοι. Το να κάνετε ντους είναι ένας από τους πιο οικονομικούς τρόπους για να μειώσετε τις ασθένειες. Απλώς να είστε ενήμεροι: Υπάρχει και το ενδεχόμενο να είστε υπερβολικά καθαροί.
«Όταν πλένεστε υπερβολικά, αφαιρείτε από το δέρμα σας τα ceramides, προδιαθέτοντάς το σε ξηρότητα και φαγούρα», αναφέρει η Shari Marchbein, M.D., δερματολόγος στη New York City.
Πώς ξέρετε ότι ήρθε η ώρα να πλυθείτε; Κάντε ένα τεστ μυρωδιάς. «Κάντε ντους αν νομίζετε ότι αρχίζετε να μυρίζετε, επειδή αυτό θα μπορούσε να σηματοδοτεί μια αλλαγή στο μικροβίωμα του δέρματος, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ερεθισμό», συμβουλεύει η Mona Gohara, M.D., associate clinical professor of dermatology στο Yale School of Medicine.
Πόσο ζεστό πρέπει να είναι το νερό;
Μην ανησυχείτε, δεν πρόκειται να σας πούμε να κάνετε ένα χλιαρό ντους, κανείς δεν θέλει να το κάνει αυτό. Η ιδανική θερμοκρασία είναι ανάμεσα στο χλιαρό και στο ζεστό. Για να βεβαιωθείτε ότι το έχετε σωστά, ανοίξτε το νερό και ελέγξτε τον καθρέφτη πάνω από τον νιπτήρα: Αν θαμπώσει εντελώς μέσα σε ένα ή δύο λεπτά, χρειάζεται να χαμηλώσετε τη θερμοκρασία.
«Το πιθανότερο είναι ότι, αν το νερό καίει, δεν ξεβγάζετε πλήρως όλα τα υπολείμματα του καθαριστικού, κάτι που μπορεί να ξηράνει το δέρμα σας», εξηγεί η Marchbein. Επιπλέον, το πολύ, πολύ καυτό νερό μπορεί να διασπάσει τον επιδερμιδικό φραγμό πιο γρήγορα από ό,τι το πολύ ζεστό νερό, σημειώνει η Gohara.
Ποιο σαπούνι πρέπει να χρησιμοποιώ;
Όταν πρόκειται να επιλέξετε αφρόλουτρο ή σαπούνι, οι περισσότεροι δερματολόγοι προτείνουν να αναζητάτε στη συσκευασία όρους όπως «υποαλλεργικά» και «χωρίς αρώματα». Αυτές είναι ενδείξεις ότι η σύνθεση πιθανότατα περιέχει λιγότερα συστατικά και συστατικά που είναι λιγότερο πιθανό να ερεθίσουν.
Επίσης, να αποφεύγετε τα αντιβακτηριακά αφρόλουτρα, επισημαίνει ο Robert H. Shmerling, MD, senior faculty editor στο Harvard Health Publishing. Η Marchbein συμφωνεί: «Μπορούν να είναι σκληρά για το δέρμα και να προκαλέσουν ξηρότητα και ερεθισμό».
Μήπως το σαπούνι (μπάρα) αναπαράγει μικρόβια;
Δεν είναι πιθανό, σύμφωνα με μια ερευνητική ανασκόπηση από το περιοδικό Hygiene, ότι το bar soap θα μεταδώσει βακτήρια. Η ανασκόπηση υποδηλώνει ότι το να διατηρείτε τη μπάρα σαπουνιού στεγνή μπορεί να μειώσει τη βακτηριακή επιμόλυνση.
Πόση ώρα χρειάζεται να αφήνω το conditioner;
«Το conditioner κλείνει το εξωτερικό μέρος του στελέχους της τρίχας και λειαίνει τον άξονα της, κάνοντας τα μαλλιά πιο εύκολα στο ξεμπέρδεμα», επισημαίνει η Helen Reavey, trichologist και ιδρύτρια της σειράς περιποίησης μαλλιών Act+Acre.
«Δρα άμεσα. Το να το αφήνετε περισσότερη ώρα δεν το κάνει να λειτουργεί καλύτερα».
Η No1 συνήθεια στο μπάνιο που μειώνει το άγχος και την κορτιζόλη
Πόση ώρα πρέπει να διαρκεί το ντους;
Αυτό το νερό που πέφτει πάνω σας είναι τόσο, μα τόσο απολαυστικό. Αλλά σύμφωνα με την American Academy of Dermatology Association, το να στέκεστε κάτω από τη ροή για περισσότερο από 10 λεπτά μπορεί να υπονομεύσει την ικανότητα του δέρματός σας να λειτουργεί ως φραγμός, κρατώντας τα καλά πράγματα (υγρασία) μέσα και τα κακά πράγματα (ρύπανση) έξω.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να απολαύσετε ένα έξτρα μακρύ ντους πού και πού.
«Η υγρασία είναι εξαιρετική για το δέρμα σας και ο χρόνος που αφιερώνετε στον εαυτό σας μπορεί να μειώσει το στρες», εξηγεί η Gohara. Το κόλπο είναι να «βάζετε μέσα το χέρι σας και μετά το πόδι σας, ώστε να παίρνετε την τόνωση χωρίς να χτυπά συνεχώς το νερό το δέρμα σας». Βγείτε έξω πριν τα δάχτυλά σας αρχίσουν να ζαρώνουν.
Πόσο συχνά πρέπει να λούζω τα μαλλιά μου;
Αφήστε το τριχωτό σας να σας καθοδηγεί και να λούζετε τα μαλλιά σας μόνο όταν λαδώνουν, ώστε να μην απομακρύνετε τα φυσικά έλαια, επιμένει η Michelle Henry, M.D., clinical instructor of dermatology στο Weill Cornell Medical College στη Νέα Υόρκη.
«Οι λεπτές τρίχες μπορούν να αντέξουν δύο ή τρεις ημέρες ανάμεσα στα λουσίματα, ενώ οι πολύ σγουρές υφές που τείνουν να είναι πιο ξηρές μπορούν να φτάσουν έως και επτά ημέρες, ώστε να βοηθηθεί η μείωση του σπασίματος».
Πότε να κάνετε ντους για να είναι το σώμα σας καθαρό όλη την ημέρα : Το πρωί ή το βράδυ;
Με ποια σειρά πρέπει να πλένω το σώμα μου;
Βουρτσίστε απαλά τα μαλλιά σας, είναι λιγότερο επιβλαβές να ξεμπερδεύετε τα μαλλιά όταν είναι στεγνά, ή φορέστε ένα καπελάκι μπάνιου. Ανοίξτε το νερό, μπείτε μέσα και μετά…
Λούστε και βάλτε conditioner στα μαλλιά σας: Αν λούζετε τα μαλλιά σας, βρέξτε τα καλά και ρίξτε μια ποσότητα σαμπουάν στην παλάμη σας: Μέγεθος λεπτού για κοντά μαλλιά, μεγέθους 2 εκ. περιμέτρου για μεσαία, μεγέθους μισού ευρώ για μακριά.
Το σαμπουάν χωρίς sulfates είναι καλύτερο για όποιον έχει βαμμένα, πολύ σγουρά ή φριζαρισμένα μαλλιά ή ευαίσθητο τριχωτό, επειδή μπορεί να είναι λιγότερο ξηραντικό.
Κάντε μασάζ με το σαμπουάν στο τριχωτό της κεφαλής σας και ξεβγάλτε. Περάστε άλλη μία ποσότητα, σε μέγεθος λεπτού του ευρώ, σε όλο το μήκος των μαλλιών σας και ξεβγάλτε ξανά. Έπειτα βάλτε μια ποσότητα conditioner (ανάλογα με το μήκος των μαλλιών, όπως παραπάνω) στα κάτω δύο τρίτα των μαλλιών σας και ξεβγάλτε.
Πλύνετε το σώμα σας: Δουλέψτε από τον λαιμό μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών. «Είναι σημαντικό να πλένετε όλα τα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μασχαλών, των ποδιών, των γαμπών και των ιδιωτικών περιοχών, καθώς βακτήρια και ιδρώτας μπορούν να συσσωρευτούν σε αυτές τις περιοχές και να προκαλέσουν δυσάρεστες οσμές και λοιμώξεις», αναφέρει η Amy Freeland, Ph.D., team leader for the Domestic Water, Sanitation, and Hygiene Epidemiology Team στο CDC.
Να φερθείτε με απαλό τρόπο γύρω από τις ιδιωτικές περιοχές και να καθαρίζετε μόνο το εξωτερικό, όχι το εσωτερικό. «Οι περισσότερες συνθέσεις είναι μόνο για εξωτερική χρήση, επομένως μην τις χρησιμοποιείτε μέσα στον κόλπο ή στον πρωκτό», αναφέρει η Freeland.
Ξυριστείτε (αν θέλετε): Η καλύτερη στιγμή για να ξυριστείτε είναι όταν το δέρμα σας είναι ζεστό, νωπό και απαλλαγμένο από περιττό σμήγμα, το οποίο μπορεί να φράξει τα ξυραφάκια. Σκεφτείτε ένα shave bar. Μειώνει το πλαστικό και κάνει ωραίο αφρό. Ξεπλύνετε το σώμα σας όταν τελειώσετε.
Πλύνετε το πρόσωπό σας: Το να το κάνετε αυτό στο τέλος του ντους βοηθά να διασφαλιστεί ότι έχετε αφαιρέσει όλο το conditioner κατά μήκος της γραμμής των μαλλιών σας, κάτι που μπορεί να προκαλέσει σπυράκια.
Χρειάζεται να κάνω απολέπιση πριν από το ξύρισμα;
Αν σας αρέσει η απολέπιση, υπέροχα, αλλά δεν είναι απαραίτητη πριν από το ξύρισμα. Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να αλλάζετε τη λεπίδα σας κάθε έξι χρήσεις. Αν υποφέρετε από τρίχες που γυρίζουν προς τα μέσα, το ξύρισμα προς την κατεύθυνση της τριχοφυΐας, παρότι το αίσθημα είναι παράξενο, βοηθά στην πρόληψη των ερεθισμένων εξογκωμάτων.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να σκουπιστώ;
Αντί να τρίβετε, ταμπονάρετε το σώμα σας. Αν λουστήκατε, στρίψτε τα μαλλιά σας μέσα ή ταμπονάρετέ τα με μια πετσέτα μαλλιών με μικροΐνες. Τρίψτε με λοσιόν όσο το δέρμα σας είναι ακόμα νωπό. Τώρα είναι η στιγμή να «κλειδώσετε» την ενυδάτωση.
Το έξυπνο κόλπο για να διατηρήσετε το σαπούνι σας και να μην λιώσει
Με τι πρέπει να πλένεστε; Μια κατάταξη εργαλείων
ΜΕΤΡΙΟ: Λούφα (σφουγγάρι με τούλι)
«Είναι υπερβολικά αποξεστικά», προειδοποιεί η Gohara, προσθέτοντας ότι μπορούν να ερεθίσουν το δέρμα σας και να φιλοξενήσουν επικίνδυνα βακτήρια.
ΚΑΛΟ: Σφουγγάρι
Ένα σφουγγάρι (που κινείται με απαλές, κυκλικές κινήσεις) είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για απολέπιση, η οποία μπορεί να απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, να βελτιώσει την κυτταρική ανανέωση, να ενισχύσει τη λάμψη και να βοηθήσει την ενυδατική σας να διεισδύσει καλύτερα.
Η Gohara προτείνει να το κάνετε αυτό μία φορά την εβδομάδα. Επιλέξτε οργανικά βαμβακερά που προορίζονται για μωρά, προτείνει, και χρησιμοποιείτε ξεχωριστά πανάκια για το πρόσωπό σας και το σώμα σας.
ΚΑΛΥΤΕΡΟ: Τα χέρια σας
«Εγώ χρησιμοποιώ τα χέρια μου για τα πάντα», αναφέρει η Marchbein, σημειώνοντας ότι έτσι προκύπτουν λιγότερα απορρίμματα και λιγότερα ρούχα για πλύσιμο. «Είναι πάντα μαζί σας, εύκολα στον καθαρισμό και απαλά», προσθέτει η Gohara. «Και η χρήση τους σας ενθαρρύνει να είστε σε επαφή με την υγεία του δέρματός σας ώστε να μπορείτε να αισθανθείτε οποιαδήποτε εξογκώματα ή αλλαγές στην υφή».