Αν υποφέρετε από πόνους στη μέση, υπάρχει μια απλή και φυσική συνήθεια που μπορεί να κάνει τη διαφορά. Σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχει συγκεκριμένος χρόνος για το περπάτημα την ημέρα που αρκεί για να μειώσει σημαντικά την ένταση του πόνου και να βελτιώσει την κινητικότητα.
Περπάτημα 6-6-6: Η τεχνική για να αυξήσετε την καύση θερμίδων και να μειώσετε την αρτηριακή πίεση
Πόνος στη μέση: Πόσο περπάτημα τη μέρα μπορεί να βοηθήσει;
Το περπάτημα μπορεί να αποτελέσει ιδιαίτερα αποτελεσματική παρέμβαση για την αντιμετώπιση του πόνου στη μέση. Συγκεκριμένα, μελέτη του Springer αναφέρει ότι με συστηματική, χαμηλής έως μέτριας έντασης βάδιση, ειδικά όταν γίνεται σταθερά, μπορεί να μειωθεί η ενόχληση και η επανεμφάνιση του πόνου, βελτιώνοντας τη λειτουργικότητα και την ποιότητα ζωής των ασθενών.
Επιπλέον, άλλες σύγχρονες μελέτες (π.χ. JAMA Network Open, Lancet) υποστηρίζουν ότι πάνω από 100 λεπτά περπάτημα την ημέρα σχετίζονται με περίπου 23% σχετική μείωση στον κίνδυνο χρόνιου πόνου στη μέση, ενώ ένα πρόγραμμα τακτικών περιπάτων (π.χ. 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα) μπορεί να διπλασιάσει το διάστημα ελεύθερο πόνου σε σύγκριση με το να μην περπατάτε.
Το να φτάνει κανείς τα 10.000 βήματα την ημέρα είναι στόχος για εκατομμύρια ανθρώπους. Ωστόσο, ο αριθμός των λεπτών που περπατάμε μπορεί να είναι ένας πιο σημαντικός στόχος στον οποίο πρέπει να επικεντρωθούμε.
Παιδιά: Πότε είναι τα προβλήματα στο περπάτημα ανησυχητικά;
Η μελέτη έδειξε ότι 90 λεπτά τη μέρα αρκούν για ανακούφιση από τον πόνο
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η ορθοστασία και το περπάτημα για πάνω από ενενήντα λεπτά καθημερινά θα μπορούσαν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο για χρόνιο πόνο στη μέση.
Νορβηγοί και Δανοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι περπατούν για περισσότερα από 100 λεπτά την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο αυτό σχεδόν κατά ένα τέταρτο σε σύγκριση με όσους περπατούν 78 λεπτά την ημέρα ή λιγότερο.
Διαπίστωσαν επίσης ότι όσοι περπατούσαν πιο γρήγορα είχαν λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν χρόνιο πόνο στη μέση, αλλά το αποτέλεσμα αυτό ήταν λιγότερο έντονο σε σχέση με τη διάρκεια του περπατήματος.
Οι ειδικοί, που χαρακτήρισαν τα ευρήματα σημαντικά, προέτρεψαν τους υπεύθυνους χάραξης πολιτικής να προωθήσουν το περπάτημα ως «στρατηγική δημόσιας υγείας» για τη μείωση του κινδύνου αυτής της επώδυνης κατάστασης.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο πόνος στη μέση ξεκινά ξαφνικά και βελτιώνεται μέσα σε λίγες μέρες ή εβδομάδες.
Αλλά αν διαρκέσει πάνω από τρεις μήνες, τότε χαρακτηρίζεται ως χρόνιος, σύμφωνα με το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ην. Βασιλείου (NHS). Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να θεωρηθεί αναπηρία.
Το «βασιλικό» περπάτημα του Καρόλου που υπόσχεται καλύτερη υγεία και λιγότερο πόνο στο σώμα
Ισχύει το ίδιο και για τα 2 φύλα και για όλες τις ηλικίες
Στη μελέτη, 11.194 Νορβηγοί, με μέσο όρο ηλικίας τα 55 έτη, ρωτήθηκαν σχετικά με την υγεία τους και τη σωματική δραστηριότητα που πραγματοποιούν κάθε εβδομάδα.
Σχεδόν το ένα έκτο (14,8%) ανέφερε ότι υπέφερε από πόνο στη μέση, απαντώντας «ναι» στις ακόλουθες ερωτήσεις: «Κατά τη διάρκεια του τελευταίου έτους, είχατε πόνο ή/και δυσκαμψία στους μύες ή τις αρθρώσεις σας που διήρκεσε τουλάχιστον για τρεις συνεχόμενους μήνες;» και «Σε ποιο σημείο είχατε αυτόν τον πόνο ή τη δυσκαμψία;»
Οι συμμετέχοντες θεωρήθηκαν ότι πάσχουν από τη συγκεκριμένη πάθηση εάν απάντησαν «ναι» στην πρώτη ερώτηση και ανέφεραν πόνο στη μέση στη δεύτερη.
Στη μελέτη συμμετείχαν τόσο άνδρες όσο και γυναίκες και βρέθηκε ότι τα 100 λεπτά ήταν η ιδανική διάρκεια περπατήματος και για τα δύο φύλα και για όλες τις ηλικίες.
Γράφοντας στο περιοδικό «JAMA Network Open», οι ερευνητές κατέληξαν:
«Σε σύγκριση με το περπάτημα λιγότερο από 78 λεπτά την ημέρα, όσοι περπατούσαν πάνω από 100 λεπτά την ημέρα είχαν 23% μειωμένο κίνδυνο για χρόνιο πόνο στη μέση. Η μείωση του κινδύνου για χρόνιο πόνο στη μέση σταθεροποιήθηκε όταν ξεπεραζόταν το όριο των περίπου 100 λεπτών περπατήματος την ημέρα».
«Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι ο ημερήσιος όγκος περπατήματος είναι πιο σημαντικός από τη μέση ένταση περπατήματος για τη μείωση του κινδύνου χρόνιου πόνου στη μέση. Αυτά τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι πολιτικές και στρατηγικές δημόσιας υγείας που προωθούν το περπάτημα θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση της εμφάνισης χρόνιου πόνου στη μέση», πρόσθεσαν,
Ωστόσο, ανέφεραν ορισμένους περιορισμούς της μελέτης, όπως το ότι οι συμμετέχοντες με μεγαλύτερο όγκο περπατήματος τείνουν να ασκούνται πιο συχνά και ανέφεραν υψηλότερες σωματικές απαιτήσεις από την εργασία τους, γεγονός που ενδέχεται να τους δίνει σωματικό πλεονέκτημα σε σύγκριση με άλλους της ομάδας.