Ποιες συνήθειες μπορούν πραγματικά να σας προστατεύσουν από τον πόνο στη μέση; Ένας κορυφαίος χειρουργός μοιράζεται τις πιο αποτελεσματικές πρακτικές που εφαρμόζει ο ίδιος στην καθημερινότητά του.
Πόνος στη μέση στις διακοπές: Αιτίες, επιπτώσεις και τρόποι πρόληψης της οσφυαλγίας
Πόνος στη μέση: Τι μας συμβουλεύει κορυφαίος γιατρός για την αντιμετώπιση του
Ο πόνος στη μέση, ειδικά όταν γίνεται χρόνιος, έχει σημαντικές αρνητικές επιπτώσεις τόσο στη σωματική λειτουργικότητα όσο και στην ψυχική υγεία και την ποιότητα ζωής των ασθενών. Σύμφωνα με έρευνα του 2022 που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Scientific Reports, άτομα με χρόνιο πόνο στη μέση (διάρκεια >3 μήνες) αναφέρουν φτωχότερη σωματική λειτουργία, περισσότερους περιορισμούς στην εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων και κοινωνικών υποχρεώσεων, αυξημένα συμπτώματα κατάθλιψης και χαμηλότερη ποιότητα ζωής, σε σύγκριση με άτομα χωρίς χρόνιο πόνο στη μέση.
Ευτυχώς, ένας κορυφαίος χειρουργός σπονδυλικής στήλης αποκάλυψε τις απλές καθημερινές συνήθειες που ακολουθεί για να προστατεύει τη σπονδυλική στήλη, καθώς και τι να κάνετε αν είστε ανάμεσα στα εκατομμύρια που υποφέρουν από πόνο στη μέση.
Ο Mr Colin Natali, σύμβουλος στο The Princess Grace Hospital, «δείχνει» τον καθιστικό τρόπο ζωής ως υπεύθυνο για την επιδημία αυτή, αλλά δήλωσε ότι η δουλειά γραφείου δεν σημαίνει απαραίτητα πόνο στη μέση.
«Η σπονδυλική στήλη είναι ένα απίστευτο επίτευγμα μηχανικής. Αλλά δεν σχεδιάστηκε για να μένει ακίνητη», αναφέρει.
«Έχει σχεδιαστεί για να κινείται. Δεν έχει σημασία πόσο εργονομική είναι η καρέκλα σας στο γραφείο, το ύψος της οθόνης σας ή ακόμη και αν έχετε γραφείο ορθοστασίας. Αυτό δεν είναι η απάντηση για να διατηρείτε υγιή τη σπονδυλική σας στήλη. Η κίνηση είναι».
«Είμαι φυσικοθεραπευτής – Αυτή η άσκηση σταμάτησε τον πόνο στη μέση που είχα για χρόνια»
Τακτικά διαλείμματα από την εργασία
Αν και αναγνώρισε ότι αυτές οι αλλαγές μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης του σώματος, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να κάνετε τακτικά διαλείμματα.
«Έχω ρυθμίσει ένα ηχητικό σήμα στον υπολογιστή μου κάθε ώρα που με ειδοποιεί ότι είναι ώρα να σηκωθώ και να κινηθώ», πρότεινε.
Σύμφωνα με τον ειδικό στη σπονδυλική στήλη, η κίνηση είναι απολύτως κρίσιμη για την υγεία της, καθώς γυμνάζει τους μυς.
Το «φορτίο ιστών», που συμβαίνει όταν οι μύες συσπώνται, είναι ιδανικό για την υγεία των οστών.
Όταν αυτό ακολουθείται από μια περίοδο ανάπαυσης, όπως η επιστροφή στο γραφείο, ο ιστός γίνεται πιο ανθεκτικός, ενισχύοντας τη δύναμη της πλάτης.
Αυτό, είπε, είναι ιδιαίτερα κρίσιμο για άτομα κάτω των 35 ετών, που ακόμη «χτίζουν» οστική μάζα, καθιστώντας την περίοδο αυτή καθοριστική για την υιοθέτηση πρακτικών που ενισχύουν την οστική πυκνότητα και δύναμη.
Η μέγιστη οστική μάζα, που συνήθως επιτυγχάνεται μεταξύ των 25 και 35 ετών, είναι η υψηλότερη ποσότητα οστικού ιστού που μπορεί να αποκτήσει ένα άτομο.
Η αποτυχία οικοδόμησης ισχυρών οστών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ζωής μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, μιας πάθησης που εξασθενεί τα οστά και διευκολύνει τα κατάγματα αργότερα στη ζωή.
«Όλα έχουν να κάνουν με το να δημιουργήσετε συνήθειες όταν είστε νέοι», προειδοποίησε ο Mr Natali. «Αν δεν το χρησιμοποιείτε, θα το χάσετε».
Ωστόσο, δεν είναι αργά για όσους έχουν ξεπεράσει τα χρόνια «δομής» των οστών, πρόσθεσε.
Πόνος στη μέση: Πόση ώρα περπάτημα την ημέρα θα σας ανακουφίσει;
Συνεχίστε την κίνηση παρά τον πόνο
«Το βασικό μήνυμά μου προς όλους είναι να παραμείνουν ενεργοί, να μη φοβούνται και να συνεχίσουν παρά τον πόνο».
Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται αντίθετο με τη λογική, ο Mr Natali, μέλος της HCA Healthcare UK, δήλωσε ότι το καλύτερο για όσους έχουν βιώσει πόνο στη μέση είναι να παραμείνουν δραστήριοι.
«Οι άνθρωποι γίνονται πραγματικά αδρανείς όταν υποφέρουν από πόνο στη μέση, εν μέρει επειδή φοβούνται ότι θα εξελιχθεί σε κάτι πιο σοβαρό και εν μέρει επειδή τους έχουν πει ότι η ξεκούραση είναι το καλύτερο για αυτούς».
«Αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια», εξήγησε.
Αν και αναγνώρισε ότι κάποιοι πόνοι είναι πιο έντονοι από άλλους, είπε ότι είναι μια συχνή παρανόηση το ότι όταν κάτι πονάει σημαίνει ότι προκαλεί ζημιά.
«Οι άνθρωποι συχνά συγχέουν το “πονάω” με το “παθαίνω ζημιά”», εξήγησε. «Αν και το να συνεχίσετε μπορεί να είναι επώδυνο, είναι συχνά το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τη σπονδυλική σας στήλη. Να θυμάστε: η τροποποίηση είναι πάντα καλύτερη από την πλήρη διακοπή».
Ξυπνάτε με πόνο στην πλάτη; Τι μπορεί να φταίει – Πότε να δείτε γιατρό;
Ξεκινήστε pilates ή κολύμβηση
Για εκείνους που είναι πιο επιρρεπείς σε πόνους στη μέση, ο Mr Natali πρότεινε να αντικαταστήσουν τις ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης, όπως το τρέξιμο, με κάτι πιο ήπιο, όπως το pilates ή η κολύμβηση, όταν ο πόνος είναι πιο έντονος.
Ωστόσο, αν ο πόνος επιμένει και δεν βελτιωθεί μετά από έξι εβδομάδες ξεκούρασης, παυσίπονων χωρίς ιατρική συνταγή, όπως η ιβουπροφαίνη και φυσικοθεραπείας, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι για κάτι πιο σοβαρό.
Σε αυτή την περίπτωση, ο Mr Natali συμβουλεύει να επικοινωνήσετε με τον προσωπικό σας γιατρό, ο οποίος μπορεί να σας παραπέμψει σε ειδικό για μαγνητική τομογραφία (MRI).
Ωστόσο, είπε ότι το 90% των περιπτώσεων δεν προχωρούν σε αυτό το στάδιο και ότι οι περισσότεροι άνθρωποι βελτιώνονται με έναν συνδυασμό φυσικοθεραπείας και παυσίπονων.
«Η καλύτερη συμβουλή που μπορώ να δώσω είναι: μην φοβάστε την πλάτη σας και παραμείνετε δραστήριοι».
Πόνος στη μέση: Τι να προσέξετε στον ύπνο, την εργασία και την οδήγηση
Τα προβιοτικά και οι αντιφλεγμονώδης διατροφή βοηθούν
Εκτός από τη συστηματική άσκηση και το να σηκώνεται κάθε ώρα, ο Mr Natali είπε ότι δίνει επίσης μεγάλη έμφαση στη διατροφή του, λαμβάνοντας προβιοτικά καθημερινά, που ενισχύουν τα ευεργετικά βακτήρια στο έντερο, αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τη ραφιναρισμένη ζάχαρη και ακολουθώντας κατά βάση μια αντιφλεγμονώδη διατροφή.
Οι κορυφαίες συμβουλές του χειρουργού έρχονται καθώς νέα έρευνα δείχνει ότι μόνο μία στις δέκα θεραπείες για τον πόνο στη μέση είναι πραγματικά αποτελεσματική.
Ειδικοί από το University of New South Wales διαπίστωσαν ότι μόνο μία θεραπεία για τον οξύ πόνο στη μέση και πέντε θεραπείες για τον χρόνιο πόνο ήταν «αποτελεσματικές».
Αυτές περιλαμβάνουν τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAIDs), όπως η ιβουπροφαίνη, για τον πόνο βραχείας διάρκειας.
Πόνος στη μέση: 5 τρόποι να τον αντιμετωπίσετε – Πού μπορεί να οφείλεται
Για τον μακροχρόνιο πόνο, οι θεραπείες που θεωρήθηκαν αποτελεσματικές ήταν η άσκηση, η χειροπρακτική/μαλάξεις στη σπονδυλική στήλη, οι ταινίες σταθεροποίησης (taping), τα αντικαταθλιπτικά και φάρμακα που στοχεύουν τους υποδοχείς πόνου transient receptor potential vanilloid 1 (TRPV1).