Φυσικοθεραπευτές προειδοποιούν ότι ο τρόπος μεταφοράς της βαλίτσας μπορεί να επιβαρύνει το σώμα και εξηγούν ποια τεχνική μειώνει την καταπόνηση στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη.
Γόνατο: Ποια παπούτσια προκαλούν περισσότερο πόνο και αυξάνουν τη φθορά της άρθρωσης
Γιατί το σύρσιμο της βαλίτσας μπορεί να επιβαρύνει το σώμα
Η προετοιμασία για ένα ταξίδι δεν αφορά μόνο το τι θα βάλετε στη βαλίτσα σας, αλλά και τον τρόπο με τον οποίο θα τη μεταφέρετε. Ειδικοί υποστηρίζουν ότι μια μικρή αλλαγή στη μετακίνησή της μπορεί να μειώσει σημαντικά την καταπόνηση σε ώμους, πλάτη και σπονδυλική στήλη, ειδικά στις μεγάλες διαδρομές μέσα σε αεροδρόμια και σταθμούς.
Οι περισσότεροι ταξιδιώτες έχουν συνηθίσει να τραβούν τη βαλίτσα πίσω τους. Ωστόσο, σύμφωνα με τη φυσικοθεραπεύτρια Lori Diamos, αυτή η συνήθεια δεν είναι η πιο φιλική για το σώμα.
Όπως εξήγησε στο Travel + Leisure, όταν η βαλίτσα βρίσκεται πίσω από το σώμα, το χέρι αναγκάζεται να παραμένει τεντωμένο, με αποτέλεσμα να δημιουργείται περιστροφική φόρτιση στη σπονδυλική στήλη. Όσο μεγαλύτερη είναι η διαδρομή, τόσο περισσότερο αυξάνεται η επιβάρυνση.
Η τεχνική που προτείνουν οι ειδικοί
Αντί να τραβάτε τη βαλίτσα πίσω σας, η σύσταση είναι να τη σπρώχνετε δίπλα στο σώμα σας, εφόσον ο τύπος της βαλίτσας το επιτρέπει.
Με αυτόν τον τρόπο ο αγκώνας παραμένει λυγισμένος, ο καρπός διατηρείται σε ουδέτερη θέση και μειώνεται η πίεση που δέχεται ο ώμος. Παράλληλα, υπάρχει η δυνατότητα να αλλάζετε εύκολα χέρι ή ακόμη και να χρησιμοποιείτε και τα δύο, ώστε το βάρος να κατανέμεται καλύτερα.
Η Lori Diamos προειδοποίησε:
«Το τράβηγμα μιας βαλίτσας με δύο ρόδες κρατά το χέρι σας τεντωμένο πίσω από το σώμα και δημιουργεί μια περιστροφική δύναμη στη σπονδυλική στήλη, η οποία συσσωρεύεται γρήγορα κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης διαδρομής μέσα στο αεροδρόμιο».
Παράλληλα, τόνισε:
«Το σπρώξιμο είναι καλύτερο για τις αρθρώσεις σας. Όταν σπρώχνετε μια βαλίτσα με τέσσερις περιστρεφόμενες ρόδες δίπλα σας, ο αγκώνας παραμένει λυγισμένος, η λαβή διατηρείται σε ουδέτερη θέση και μπορείτε να αλλάζετε χέρι ή ακόμη και να χρησιμοποιείτε και τα δύο, κατανέμοντας έτσι το βάρος αντί να επιβαρύνετε συνεχώς το ίδιο χέρι».
Πόνοι στις αρθρώσεις: Το καλύτερο «φάρμακο» για να ανακουφιστείτε, σύμφωνα με ειδικούς
Τι έδειξαν οι έρευνες
Τα συμπεράσματα των ειδικών ενισχύονται και από επιστημονικά δεδομένα.
Μελέτη του 2024 διαπίστωσε ότι η μεταφορά βαριών αντικειμένων με ακατάλληλο τρόπο μπορεί να αυξήσει την καταπόνηση του σώματος, ενώ στοιχεία της US Consumer Product Safety Commission δείχνουν ότι μόνο το 2017 περισσότεροι από 85.000 άνθρωποι χρειάστηκαν ιατρική φροντίδα λόγω τραυματισμών που σχετίζονταν με αποσκευές.
Η εικόνα δείχνει ότι ο τρόπος με τον οποίο τραβάμε μια βαλίτσα μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη στάση του σώματος. Στα αριστερά, η βαλίτσα παραμένει σχεδόν κάθετη και κινείται πολύ κοντά στο σώμα, επιτρέποντας στον κορμό να διατηρεί πιο φυσική και όρθια θέση. Στα δεξιά, η βαλίτσα έχει μεγαλύτερη κλίση προς τα πίσω, με αποτέλεσμα το χέρι να εκτείνεται περισσότερο και το σώμα να γέρνει προς τα εμπρός, ώστε να αντισταθμίσει το βάρος και να διατηρήσει την ισορροπία.
Το συμπέρασμα είναι ότι όσο πιο κοντά στο σώμα και όσο πιο όρθια μεταφέρεται η βαλίτσα, τόσο μικρότερη είναι η καταπόνηση στη μέση, στους ώμους και στον αυχένα. Αντίθετα, όταν η βαλίτσα σέρνεται αρκετά πίσω, αυξάνεται η πίεση που δέχονται η σπονδυλική στήλη και οι μύες του κορμού, καθώς το σώμα αναγκάζεται να αλλάξει στάση για να αντισταθμίσει το φορτίο. Η διαφορά αυτή γίνεται ακόμη πιο σημαντική όταν η βαλίτσα είναι βαριά ή μεταφέρεται για μεγάλη απόσταση.
Η χειρουργός σπονδυλικής στήλης Dr Charla Fischer από το NYU Langone’s Spine Center έχει επίσης επισημάνει ότι το αυξημένο βάρος μπορεί να ασκήσει πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, προκαλώντας τραυματισμούς, μυϊκή καταπόνηση και σε ορισμένες περιπτώσεις χρόνιο πόνο.
Παράλληλα, είχε χαρακτηρίσει τη στάση του σώματος που δημιουργείται όταν η βαλίτσα σέρνεται πίσω από τον ταξιδιώτη ως «συνταγή για καταστροφή όσον αφορά τη στάση του σώματος και την υγεία της πλάτης».
Ποιος τύπος βαλίτσας είναι η καλύτερη επιλογή
Οι ειδικοί διευκρινίζουν ότι δεν υπάρχει μία λύση για όλες τις περιπτώσεις. Η επιλογή εξαρτάται και από το έδαφος στο οποίο κινείται ο ταξιδιώτης.
Συγκεκριμένα:
- Οι βαλίτσες τύπου spinner με τέσσερις ρόδες αποδίδουν καλύτερα σε λείες επιφάνειες, όπως αεροδρόμια, πλακάκια και ξύλινα δάπεδα.
- Οι βαλίτσες με δύο ρόδες είναι πιο κατάλληλες για εξωτερικούς χώρους με χαλίκι, λιθόστρωτα ή άλλες ανώμαλες επιφάνειες.
- Η επιλογή λάθος τύπου βαλίτσας για το εκάστοτε περιβάλλον μπορεί να κάνει τη μεταφορά πιο δύσκολη και πιο κουραστική.
Η σωστή επιλογή μπορεί να κάνει τη διαφορά
Αν χρησιμοποιείτε βαλίτσα με τέσσερις περιστρεφόμενες ρόδες, οι ειδικοί συνιστούν να τη μετακινείτε δίπλα σας αντί να τη σέρνετε πίσω από το σώμα σας. Αντίθετα, στις πιο δύσκολες εξωτερικές επιφάνειες μια βαλίτσα με δύο ρόδες μπορεί να αποδειχθεί πιο πρακτική.
Το σύνδρομο που απειλεί τους άνω των 50: Ποια τα χαρακτηριστικά συμπτώματα του συνδρόμου Sjögren
Σε κάθε περίπτωση, ο τρόπος μεταφοράς της αποσκευής δεν επηρεάζει μόνο την ευκολία του ταξιδιού, αλλά μπορεί να συμβάλει και στη μείωση της επιβάρυνσης που δέχονται η πλάτη, οι ώμοι και οι αρθρώσεις.