Σκέφτεστε να περιορίσετε ή να κόψετε το αλκοόλ; Το σώμα σας ξεκινά να αλλάζει από τις πρώτες κιόλας μέρες. Τι κρύβεται πίσω από αυτές τις θετικές μεταμορφώσεις;
Αυτά θα συμβούν στο σώμα σας αν σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ
Η μελέτη “Health Risks and Benefits of Alcohol Consumption” (δημοσιευμένη το 2000 στο περιοδικό Alcohol Research & Health) υπογραμμίζει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις της κατανάλωσης αλκοόλ στην υγεία, ιδιαίτερα όταν αυτή είναι χρόνια ή υπερβολική.
Το αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων μορφών καρκίνου (όπως του ήπατος, του μαστού και του πεπτικού συστήματος), προκαλεί σοβαρές βλάβες στο ήπαρ (π.χ. κίρρωση), συμβάλλει στην εμφάνιση καρδιαγγειακών προβλημάτων (όπως υπέρταση, αρρυθμίες και καρδιομυοπάθεια) και επηρεάζει αρνητικά το νευρικό σύστημα, οδηγώντας σε γνωστική εξασθένηση και νευρολογικές διαταραχές. Επιπλέον, συνδέεται με ψυχιατρικά προβλήματα, όπως κατάθλιψη και εξάρτηση, ενώ αυξάνει σημαντικά την πιθανότητα ατυχημάτων, τραυματισμών και πρόωρου θανάτου.
Αν σκέφτεστε να κάνετε ένα διάλειμμα από το αλκοόλ, θα διαπιστώσετε ότι υπάρχουν πολλά άμεσα οφέλη και μακροπρόθεσμα κέρδη για την υγεία σας.
Πόσο θα χρειαστεί να περιμένετε για να δείτε τα οφέλη;
Παρουσιάζουμε ένα χρονοδιάγραμμα βασισμένο σε επιστημονικές έρευνες που δείχνει τι μπορεί να αισθανθείτε τις πρώτες ημέρες, εβδομάδες, μήνες και χρόνια μετά τη διακοπή του αλκοόλ.
Ορισμένα οφέλη ξεκινούν αμέσως, οπότε κάθε μέρα χωρίς αλκοόλ είναι μια νίκη για την υγεία σας.
Μετά από μία ημέρα χωρίς αλκοόλ
Το αλκοόλ χρειάζεται περίπου 24 ώρες για να αποβληθεί πλήρως από το σώμα, επομένως μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε βελτίωση μόλις μετά από μία ημέρα.
Το αλκοόλ αυξάνει την ανάγκη για ούρηση, προκαλώντας αφυδάτωση. Όμως το σώμα μπορεί να απορροφήσει ένα ποτήρι νερό σχεδόν αμέσως, οπότε μόλις φύγει το αλκοόλ από το σύστημα, η αφυδάτωση μειώνεται, βελτιώνοντας την πέψη, τη λειτουργία του εγκεφάλου και τα επίπεδα ενέργειας.
Το αλκοόλ μειώνει επίσης την ικανότητα του ήπατος να ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μόλις απομακρυνθεί το αλκοόλ από το σώμα, το σάκχαρο αρχίζει να εξισορροπείται.
Αν καταναλώνετε αλκοόλ καθημερινά, ίσως αρχικά να αισθανθείτε λίγο χειρότερα, καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στην απουσία του. Μπορεί να παρατηρήσετε διαταραχές στον ύπνο, αλλαγές στη διάθεση, εφίδρωση ή τρέμουλο. Τα περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα υποχωρούν μέσα σε περίπου μία εβδομάδα χωρίς αλκοόλ.
Ο Brad Pitt μιλάει για συμμετοχή του στους Ανώνυμους Αλκοολικούς: «Χρειαζόμουν μια επανεκκίνηση»
Μετά από μία εβδομάδα χωρίς αλκοόλ
Αν και το αλκοόλ μπορεί αρχικά να σας κάνει να νιώθετε υπνηλία, στην πραγματικότητα διαταράσσει τον κύκλο του ύπνου σας. Μέχρι το τέλος μιας εβδομάδας χωρίς αλκοόλ, μπορεί να παρατηρήσετε ότι έχετε περισσότερη ενέργεια τα πρωινά, ως αποτέλεσμα της καλύτερης ποιότητας ύπνου.
Το ήπαρ, ως φίλτρο του σώματος, επιτελεί το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας στην επεξεργασία του αλκοόλ και μπορεί να υποστεί εύκολα βλάβες, ακόμη και με μέτρια κατανάλωση.
Το ήπαρ είναι σημαντικό για τον καθαρισμό του αίματος, την επεξεργασία των θρεπτικών συστατικών και την παραγωγή χολής που βοηθά στην πέψη.
Ωστόσο, έχει την ικανότητα να αναγεννάται γρήγορα. Αν υπάρχει μόνο ήπια βλάβη στο ήπαρ, επτά ημέρες μπορεί να είναι αρκετές για να μειωθεί το λίπος και να επουλωθούν ήπιες ουλές και βλάβες στους ιστούς.
Ακόμα και μικρές ποσότητες αλκοόλ μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η διακοπή μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου μέσα σε λίγες ημέρες για όσους πίνουν ελαφρώς έως μέτρια και μέσα σε έναν μήνα ακόμα και για άτομα με πολύ έντονη εξάρτηση.
Το 86% των 16χρονων έχει καταναλώσει αλκοόλ -Έναρξη της κατανάλωσης ακόμα και από τα 11 έτη
Μετά από έναν μήνα χωρίς αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να κάνει τη διαχείριση της διάθεσης πιο δύσκολη και να επιδεινώσει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Μετά από λίγες εβδομάδες, οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται καλύτερα. Ακόμα και όσοι πίνουν υπερβολικά αναφέρουν βελτίωση της διάθεσης μετά από έναν έως δύο μήνες.
Καθώς ο ύπνος και η διάθεσή σας βελτιώνονται, ίσως παρατηρήσετε επίσης περισσότερη ενέργεια και γενικότερη ευεξία.
Μετά από έναν μήνα αποχής, οι τακτικοί πότες αναφέρουν επίσης αυξημένη αυτοπεποίθηση όσον αφορά την αλλαγή των συνηθειών κατανάλωσης αλκοόλ.
Μπορεί να χάσετε βάρος και σωματικό λίπος. Το αλκοόλ περιέχει πολλές θερμίδες και μπορεί να ενεργοποιήσει τα συστήματα ανταμοιβής της πείνας, κάνοντάς μας να υπερκαταναλώσουμε ή να διαλέξουμε λιγότερο υγιεινές τροφές όταν πίνουμε.
Ακόμα και το δέρμα σας θα σας ευγνωμονεί. Το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να δείχνετε πιο γηρασμένοι μέσω της αφυδάτωσης και της φλεγμονής, φαινόμενα που μπορούν να αντιστραφούν όταν το διακόψετε.
Το αλκοόλ ερεθίζει το έντερο και διαταράσσει τη φυσιολογική λειτουργία του στομάχου, προκαλώντας φούσκωμα, δυσπεψία, καούρα και διάρροια. Αυτά τα συμπτώματα συνήθως αρχίζουν να υποχωρούν μέσα σε τέσσερις εβδομάδες.
Μετά από έναν μήνα αποχής, η αντίσταση στην ινσουλίνη, που μπορεί να οδηγήσει σε υψηλό σάκχαρο, μειώνεται σημαντικά κατά 25%. Η αρτηριακή πίεση επίσης μειώνεται (κατά 6%) και οι αυξητικοί παράγοντες που σχετίζονται με τον καρκίνο περιορίζονται, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.
Γιατί κοκκινίζετε όταν πίνετε αλκοόλ; Πώς αυτό μπορεί να αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο
Μετά από έξι μήνες χωρίς αλκοόλ
Το ήπαρ αρχίζει να επανορθώνεται μέσα σε μερικές εβδομάδες. Για όσους πίνουν με μέτρο, η βλάβη στο ήπαρ μπορεί να έχει πλήρως αντιστραφεί μέσα σε έξι μήνες.
Σε αυτό το σημείο, ακόμα και άτομα που έκαναν βαριά κατανάλωση μπορεί να παρατηρήσουν ότι έχουν καλύτερη αντίσταση σε λοιμώξεις και αισθάνονται γενικά πιο υγιείς.
Μετά από έναν χρόνο ή περισσότερο
Το αλκοόλ συμβάλλει ή προκαλεί μεγάλο αριθμό χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών νοσημάτων, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2 και επτά διαφορετικών τύπων καρκίνου, καθώς και ψυχικών διαταραχών. Όλοι αυτοί οι κίνδυνοι μπορούν να μειωθούν με τη διακοπή ή τη μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ.
Το αλκοόλ αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Η υψηλή πίεση (υπέρταση) είναι ο υπ’ αριθμόν ένα παράγοντας κινδύνου για θάνατο παγκοσμίως. Μια μικρή αύξηση 2mmHg πάνω από το φυσιολογικό όριο (120mmHg) αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου από εγκεφαλικό κατά 10% και από στεφανιαία νόσο κατά 7%.
Η μείωση της κατανάλωσης σε λιγότερα από δύο ποτά την ημέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο εγκεφαλικού και καρδιακής νόσου. Η μείωση της πίεσης μειώνει επίσης τον κίνδυνο για νεφρική νόσο, προβλήματα όρασης και ακόμη και στυτική δυσλειτουργία.
Με παρατεταμένη αποχή, ο κίνδυνος εμφάνισης οποιουδήποτε τύπου καρκίνου μειώνεται. Μια μελέτη εξέτασε τον καρκινικό κίνδυνο για περισσότερους από 4 εκατομμύρια ενήλικες μέσα σε διάστημα τριών έως επτά ετών και διαπίστωσε ότι ο κίνδυνος καρκίνου που σχετίζεται με το αλκοόλ μειώθηκε κατά 4%, ακόμη και για άτομα που έπιναν ελαφρά και σταμάτησαν. Η μείωση από βαριά σε μέτρια κατανάλωση μείωσε τον σχετικό καρκινικό κίνδυνο κατά 9%.
Κάνοντας την αλλαγή
Οποιαδήποτε μείωση στην κατανάλωση αλκοόλ θα έχει κάποιες άμεσες και αξιοσημείωτες θετικές επιδράσεις στον εγκέφαλο και τη γενική υγεία σας. Όσο λιγότερο πίνετε και όσο περισσότερο μεσολαβεί μεταξύ των ποτών σας, τόσο πιο υγιείς θα είστε.
Είτε σκοπεύετε να μειώσετε είτε να διακόψετε εντελώς, υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε συνεπείς:
- Θέστε σαφείς στόχους και τα μικρότερα βήματα που χρειάζονται για να τους πετύχετε
- Δώστε προσοχή στα οφέλη που παρατηρείτε από τη διακοπή
- Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με μια εφαρμογή
- Ζητήστε υποστήριξη από άλλους
Μπορεί η σαμπάνια να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο; Τι αποκαλύπτει νέα μελέτη
Αν προσπαθήσατε να μειώσετε και δυσκολευτήκατε, ίσως χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια. Καλύτερα να μιλήσετε με τον προσωπικό σας γιατρό ή να συμβουλευτείτε τη γραμμή στήριξης του ΚΕΘΕΑ, 1145.