Η κατάθλιψη δεν εκδηλώνεται πάντα με έντονη θλίψη. Συχνά εμφανίζεται μέσα από μικρές αλλά ουσιαστικές αλλαγές στην καθημερινότητα και την απόδοση στη δουλειά. Ποια τα πέντε σημάδια που εμφανίζονται στη δουλειά και μπορεί να δείχνουν ότι έχετε κατάθλιψη.
Λιγότερες από 6 και περισσότερες από 8 ώρες ύπνου συνδέονται με ταχύτερη γήρανση
5 συμπεριφορές στη δουλειά που μπορεί να σχετίζονται με κατάθλιψη – Τι να κάνετε
Η κατάθλιψη επηρεάζει 280 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως και δεν εκδηλώνεται πάντα ως εμφανής θλίψη. Μπορεί να εμφανιστεί μέσα από ανεπαίσθητες αλλαγές στις συνήθειές σας στη δουλειά και τη συγκέντρωσή σας.
«Τα συμπτώματα της κατάθλιψης στη δουλειά μπορεί να εμφανιστούν σταδιακά και είναι συνηθισμένο να είστε αυστηροί με τον εαυτό σας γι’ αυτά αντί να τα αναγνωρίζετε γι’ αυτό που είναι», δήλωσε η Shannon Garcia, ψυχοθεραπεύτρια στις ΗΠΑ σύμφωνα με το Huff Post. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να επηρεάσουν τόσο την προσωπική όσο και την επαγγελματική σας ζωή, λέει ο Αμερικανός κλινικός ψυχολόγος και συγγραφέας Ryan Howes.
Τι είναι η κατάθλιψη υψηλής λειτουργικότητας
Η κατάθλιψη υψηλής λειτουργικότητας δεν είναι επίσημη διάγνωση, αλλά περιγράφει ανθρώπους που φαίνονται επιτυχημένοι και ανταποκρίνονται στις επαγγελματικές, οικογενειακές και κοινωνικές υποχρεώσεις τους, ενώ εσωτερικά παλεύουν με επίμονα συμπτώματα κατάθλιψης.
Συχνά σχετίζεται με την Επίμονη Καταθλιπτική Διαταραχή (Persistent Depressive Disorder – PDD), μια μακροχρόνια μορφή κατάθλιψης. Επειδή τα συμπτώματα παραμένουν κρυφά, πολλοί άνθρωποι καθυστερούν να αναζητήσουν βοήθεια.
Σύμφωνα με μελέτη του 2026 με τίτλο «The Paradox of Productivity: A Clinical Review of High Functioning Depression», τα άτομα με κατάθλιψη υψηλής λειτουργικότητας μπορεί να διακρίνονται στη δουλειά και στις σχέσεις τους, ενώ κρύβουν χρόνια καταθλιπτικά συμπτώματα, τελειομανία και συναισθηματική εξάντληση. Χωρίς θεραπεία, παραμένουν ευάλωτα σε burnout, σοβαρές συνέπειες για την υγεία και ξαφνικές καταρρεύσεις που διαταράσσουν την καθημερινότητα.
Το απρόσμενο σημάδι στη συμπεριφορά που μπορεί να σχετίζεται με αυτοκτονικές σκέψεις
Συχνά σημάδια περιλαμβάνουν
- Επίμονη θλίψη ή συναισθηματικό μούδιασμα
- Χρόνια κόπωση
- Απώλεια ευχαρίστησης
- Αισθήματα ενοχής ή ανεπάρκειας
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Αλλαγές στον ύπνο ή στην όρεξη
Πώς διαφέρει από τη μείζων καταθλιπτική διαταραχή
- Οι καθημερινές υποχρεώσεις εξακολουθούν να ολοκληρώνονται, αλλά με μεγάλη προσπάθεια
- Η συναισθηματική δυσφορία μπορεί να είναι έντονη παρά την εξωτερική επιτυχία
- Τα συμπτώματα είναι λιγότερο εμφανή στους άλλους
5 συμπεριφορές στη δουλειά που μπορεί να σχετίζονται με κατάθλιψη
1. Δουλεύετε περισσότερο από ποτέ για να αποφύγετε να επιστρέψετε στο σπίτι
Η κατάθλιψη δεν εκδηλώνεται πάντα ως θλίψη ή χαμηλή ενέργεια. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους στο να αφοσιώνονται υπερβολικά στη δουλειά ως τρόπο αποφυγής δύσκολων καταστάσεων στο σπίτι. Για επαγγελματίες με υψηλές επιδόσεις, που έχουν συνηθίσει να βρίσκουν σκοπό και επιβεβαίωση μέσα από την καριέρα τους, αυτό είναι ιδιαίτερα συχνό.
Μικροβίωμα του εντέρου: Πώς συνδέεται με τον εγκέφαλο και επηρεάζει τη ψυχική μας υγεία
«Για επιτυχημένους επαγγελματίες που έχουν χτίσει την καριέρα τους πάνω στην επίτευξη στόχων και στην επιβεβαίωση από τη δουλειά, η κατάθλιψη μπορεί να φαίνεται πιο ενεργητική», δήλωσε η Alicia Velez, κλινική κοινωνική λειτουργός στη Νέα Υόρκη.
Η Velez εξήγησε ότι κάποιος που περνά ένα διαζύγιο ή φροντίζει έν άρρωστο μέλος της οικογένειας μπορεί να αρχίσει να αναλαμβάνει περισσότερες εργασίες, να κάνει μεγαλύτερα επαγγελματικά ταξίδια ή να εργάζεται περισσότερες ώρες.
«Η επιβεβαίωση και η αναγνώριση στη δουλειά συχνά φαίνονται καλύτερες από το να αντιμετωπίσει κανείς ότι ένας γάμος μπορεί να τελειώνει ή ότι ένα μέλος της οικογένειας μπορεί να βρίσκεται στο τέλος της ζωής του», είπε.
2. Ήσασταν κοινωνικοί, αλλά τώρα αποφεύγετε τους συναδέλφους
Οι αλλαγές στον τρόπο που αλληλεπιδράτε με τους συναδέλφους μπορεί να δείχνουν κάτι βαθύτερο από μια κακή ημέρα. Η απομάκρυνση από τους άλλους και η απομόνωση είναι συχνά σημάδια κατάθλιψης.
«Αυτό μπορεί να μοιάζει με κάποιον που συμμετείχε ενεργά στις συσκέψεις αλλά τώρα είναι πιο ήσυχος, κάθεται στο πίσω μέρος της αίθουσας ή ακόμη και απουσιάζει εντελώς», δήλωσε η Velez.
Ένας εργαζόμενος μπορεί να σταματήσει να συμμετέχει σε συναντήσεις μετά τη δουλειά, να αποφεύγει τις συζητήσεις με προϊσταμένους, να αφήνει τις κλήσεις να πηγαίνουν στον τηλεφωνητή και να απαντά αργά – ή καθόλου – στα email. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, αυτές οι συμπεριφορές μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα στον χώρο εργασίας, δημιουργώντας έναν κύκλο ντροπής και ενοχής.
3. Χάνετε συνεχώς προθεσμίες και συναντήσεις
Όταν η έγκαιρη προσέλευση στη δουλειά ή η ολοκλήρωση των υποχρεώσεων γίνεται καθημερινός αγώνας, η κατάθλιψη μπορεί να παίζει ρόλο.
Ο ψυχολόγος Ryan Howes κάνει λόγο για έναν συνάδελφο που άρχισε να κοιμάται περισσότερο από όσο έπρεπε, να φτάνει αργά, να χάνει προθεσμίες και να απομακρύνεται από τους συναδέλφους αφού εμφάνισε κατάθλιψη.
«Όλες αυτές οι αλλαγές έγιναν αντιληπτές από συναδέλφους και προϊσταμένους, οι οποίοι επικοινώνησαν μαζί του και τον ενθάρρυναν να αναζητήσει βοήθεια», είπε ο Howes. Με ψυχοθεραπεία, βελτίωση στον ύπνο και στη διατροφή, καθώς και αντικαταθλιπτική αγωγή, άρχισε να νιώθει καλύτερα μέσα σε λίγους μήνες.
Αλλαγή ώρας αύριο: Πώς επηρεάζει τον ύπνο, τις ορμόνες και τη διάθεσή μας
4. Έχετε εκρήξεις θυμού στη δουλειά
Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να εμφανιστεί ως ευερεθιστότητα και θυμός αντί για θλίψη.
«Η κατάθλιψη δεν σημαίνει μόνο ότι νιώθετε πεσμένοι – μπορεί επίσης να σας κάνει ιδιαίτερα ευερέθιστους», δήλωσε η Shannon Garcia.
«Στη δουλειά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ενοχλείστε εύκολα από τους πάντες και τα πάντα. Η υπομονή σας μειώνεται απέναντι στους συναδέλφους, στους πελάτες και ακόμη και στα email σας», πρόσθεσε.
5. Χάνετε το κίνητρο ή το ενδιαφέρον για τη δουλειά που παλαιότερα απολαμβάνατε
Η επίμονη απώλεια κινήτρου μπορεί να είναι ακόμη ένα προειδοποιητικό σημάδι. Εργασίες που κάποτε σας φαίνονταν σημαντικές μπορεί ξαφνικά να μοιάζουν αδιάφορες.
«Μπορεί να παρατηρήσετε ότι απλώς κοιτάζετε την οθόνη σας, προσποιείστε ότι εργάζεστε ή κάνετε οτιδήποτε άλλο εκτός από το να ασχοληθείτε με τα σημαντικά», είπε η Garcia. «Αυτή η απώλεια ενδιαφέροντος που μπορεί να προκαλέσει η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να σκέφτεστε “απλώς δεν με νοιάζει” για τη δουλειά σας».
Τι να κάνετε αν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη
Αν αυτά τα σημάδια στη δουλειά σας φαίνονται οικεία, υπάρχουν πρακτικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αρχίσετε να νιώθετε καλύτερα. Ξεκινήστε δίνοντας προσοχή σε σωματικές αλλαγές, όπως η κόπωση, τα προβλήματα ύπνου, η αυξημένη χρήση αλκοόλ ή μαριχουάνας και η επίμονη μυϊκή ένταση. Η ανοιχτή συζήτηση με έμπιστους φίλους, μέλη της οικογένειας ή υποστηρικτικούς συναδέλφους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της απομόνωσης που συχνά συνοδεύει την κατάθλιψη.
Η επαγγελματική βοήθεια είναι επίσης σημαντική. Ένας γιατρός ή επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να αξιολογήσει τα συμπτώματά σας και να προτείνει θεραπεία, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει ψυχοθεραπεία, φαρμακευτική αγωγή ή και τα δύο.
Μπορεί επίσης να βοηθήσει να αξιολογήσετε αν η εργασία σας επιδεινώνει τα συμπτώματά σας. Η καταγραφή των εργασιών που σας προσφέρουν αίσθημα ευχαρίστησης ή επιτεύγματος μπορεί να αποκαλύψει αν το εργασιακό σας περιβάλλον υποστηρίζει την ψυχική σας υγεία.
Ανασφάλεια και κατάθλιψη: Πώς συνδέονται και ποιοι παράγοντες αυξάνουν τον κίνδυνο
«Η κατάθλιψη συχνά σας ωθεί να απομονώνεστε, να μην κάνετε τίποτα και να είστε σκληροί με τον εαυτό σας. Το να κάνετε το αντίθετο, ακόμη και με πολύ μικρά βήματα, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει», δήλωσε η Shannon Garcia. Μικρά βήματα, όπως ο διαχωρισμός των υποχρεώσεων σε πιο διαχειρίσιμα μέρη, μπορούν να κάνουν ουσιαστική διαφορά.
Πηγές: HuffPost, Cambridge University Press, NIH, American Psychiatric Association, AIJR