Ο φόβος συχνά αποτελεί το αόρατο εμπόδιο ανάμεσα στην φιλοδοξία και την επίτευξη, εμποδίζοντας πολλούς να φτάσουν τους στόχους τους. Αυτό το βαθιά ριζωμένο συναίσθημα ωθεί στην αποφυγή κινδύνων και δυσφορίας. Ποια ερώτηση μπορούμε να κάνουμε για να ξεπεράσουμε το εμπόδιο και να οδηγηθούμε στην επιτυχία και κατ’ επέκταση στην ευτυχία;
5 βήματα για να βελτιώσουμε τον εαυτό μας και να αλλάξουμε τη ζωή μας
Κάντε στον εαυτό σας αυτή την ερώτηση για να ξεπεράσετε τις αμφιβολίες και να έρθετε πιο κοντά στην ευτυχία και την επιτυχία
Ο φόβος αποτελεί συχνά το μεγαλύτερο εμπόδιο που μας αποτρέπει από το να ακολουθήσουμε τα όνειρά μας και να πετύχουμε τους πιο σημαντικούς στόχους μας, τόσο στην καριέρα όσο και στην προσωπική ζωή. Ως ανθρώπινα όντα, υπάρχει μια εξελικτική τάση να εστιάζουμε περισσότερο στον φόβο παρά στην επιθυμία, οδηγώντας στην αποφυγή ρίσκων και νέων προκλήσεων.
Αυτή η φυσική αντίδραση εξηγεί γιατί η αναβλητικότητα δεν σχετίζεται με τεμπελιά, αλλά με την αποφυγή αρνητικών συναισθημάτων. Ωστόσο, είναι εφικτό να ξεπεραστεί αυτή η αντίσταση, απομακρύνοντας τον φόβο και καλλιεργώντας την ελπίδα. Μια πρακτική προσέγγιση για την έναρξη αυτής της αλλαγής περιλαμβάνει την υιοθέτηση ερωτήσεων που ενισχύουν την αντικειμενικότητα και οδηγούν σε πρακτικές που φέρνουν επιτυχία.
Είναι αποτελεσματικός ο εσωτερικός διάλογος για την υπέρβαση εμποδίων;
Σύμφωνα με το άρθρο του 2011 με τίτλο «Effects of Self‑Talk: A Systematic Review», μια συστηματική ανάλυση 47 μελετών έδειξε ότι ο θετικός εσωτερικός διάλογος που καθοδηγεί και κινητοποιεί ενισχύει σταθερά την απόδοση, κυρίως μέσω γνωστικών και συμπεριφορικών μηχανισμών, ενώ ο αρνητικός εσωτερικός διάλογος δεν επιδείνωσε την απόδοση και δεν υπήρχαν σαφή οφέλη ανάμεσα σε εσωτερικό διάλογο που καθοδηγεί και κινητοποιεί.
Ποια χρώματα χρησιμοποιούν οι επιτυχημένοι – Τι δείχνουν οι έρευνες
Άλλες πρόσφατες έρευνες αποδεικνύουν ότι ο εσωτερικός διάλογος, όταν χρησιμοποιείται με θετικότητα και στρατηγική, αποτελεί ισχυρό εργαλείο για την υπέρβαση εμποδίων.
- Οι δομημένες μέθοδοι βελτιώνουν την αποτελεσματικότητα, όπως η δειγματοληψία εμπειριών και οι νευροαπεικονιστικές παρεμβάσεις.
- Η θετική διατύπωση ενισχύει την απόδοση και την ανθεκτικότητα, ειδικά σε αθλητικά και στρεσογόνα περιβάλλοντα.
- Ο εσωτερικός διάλογος στην εφηβεία φέρνει μακροπρόθεσμα οφέλη στην αυτοπεποίθηση και την ψυχική ευεξία.
- Ο αρνητικός εσωτερικός διάλογος συνδέεται με άγχος, κατάθλιψη και χαμηλή αυτοεκτίμηση, αλλά μπορεί να αντιμετωπιστεί με αυτοσυμπόνια και γνωστική αναδόμηση.
Αυτή η επιστημονικά τεκμηριωμένη προσέγγιση επιβεβαιώνει ότι ο σωστά πλαισιωμένος και θετικός εσωτερικός διάλογος είναι αποτελεσματική στρατηγική για την υπέρβαση δυσκολιών και την ενίσχυση της ψυχικής ανθεκτικότητας.
Σταματήστε να ρωτάτε «γιατί», αν’ αυτού ρωτήστε «τι» και θα διακρίνετε πρόοδο
Όταν αντιμετωπίζουμε δυσκολίες, οι περισσότεροι από εμάς εστιάζουμε σε ερωτήσεις του τύπου «γιατί».
- Γιατί δεν μπορώ να ξεκινήσω κάτι;
- Γιατί συνεχίζω να αποτυγχάνω ή να με απορρίπτουν;
- Γιατί δεν μου δίνει κανείς μία ευκαιρία;
Όλες αυτές μπορεί να φαίνονται χρήσιμες ερωτήσεις. Άλλωστε, αν μπορείτε να αναλύσετε γιατί κάτι δεν λειτουργεί για εσάς, αυτό μπορεί να μοιάζει με το πρώτο βήμα προς την επίλυση του προβλήματος.
Ωστόσο, οι ερωτήσεις που ξεκινούν με «τι» είναι πολύ πιο αποτελεσματικές από εκείνες που ξεκινούν με «γιατί», ειδικά όταν προσπαθείτε να απομυθοποιήσετε τον φόβο. Αν η τελευταία σας παρουσίαση δεν πήγε καλά, αντί να ρωτάτε τον εαυτό σας γιατί δεν τα καταφέρνετε ή γιατί σας συμβαίνουν άσχημα πράγματα, ρωτήστε τον εαυτό σας μια ερώτηση που ξεκινά με τη λέξη «τι».
Για παράδειγμα:
- Τι νιώθω αυτή τη στιγμή;
- Τι μπορώ να κάνω τώρα που θα με βοηθήσει να νιώσω καλύτερα;
- Τι μπορώ να κάνω για να βελτιώσω τις πιθανότητες επιτυχίας την επόμενη φορά;
Ο δισεκατομμυριούχος Mark Cuban αποκαλύπτει το μυστικό της επιτυχίας του
Οι ερωτήσεις οι οποίες ξεκινούν με «γιατί» μπορεί να οδηγήσουν σε αρνητικό φαύλο κύκλο, γράφει ο Kaufman, σύμφωνα με το Inc. Οι ερωτήσεις οι οποίες ξεκινούν με «τι» μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε αντικειμενικότητα και να αρχίσετε να σκέφτεστε πρακτικές λύσεις που μπορεί να βελτιώσουν την κατάσταση. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε απογοήτευση για ένα πρόβλημα, δοκιμάστε να κάνετε μερικές ερωτήσεις που ξεκινούν με τη λέξη «τι».
Πηγές: Inc, PMC, Frontiers, Health, ResearchGate