Το σεξ μετά τα 50 μπορεί να συνοδεύεται από προκλήσεις, όμως δεν σημαίνει ότι χάνεται η απόλαυση. Ποια είναι τα πιο συχνά προβλήματα που εμφανίζονται και με ποιους τρόπους μπορούν να αντιμετωπιστούν για αξέχαστες στιγμές;
Σεξ: Η πολύωρη χρήση των Social Media ξηραίνει τον κόλπο σας – Τι αναφέρει αποκαλυπτική μελέτη
Σεξ μετά τα 50 – Τα προβλήματα που προκύπτουν και οι λύσεις
Μετά τα 50, η σεξουαλικότητα συχνά αλλάζει λόγω βιολογικών, ψυχολογικών και κοινωνικών παραγόντων, όμως μπορεί να συνεχίσει να αποτελεί σημαντικό κομμάτι της ευεξίας και της ποιότητας ζωής. Σύμφωνα με διεθνή επιστημονική μελέτη του Journal of the American Geriatrics Society, «η σεξουαλική ικανοποίηση και η αίσθηση επιτυχούς γήρανσης παραμένουν σταθερές ακόμα και μπροστά σε μείωση της φυσικής υγείας και σε ορισμένες δυσλειτουργίες στη σεξουαλική δραστηριότητα και λειτουργία».
Παρά τη μείωση της συχνότητας ή της επιθυμίας, πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να έχουν ουσιαστική σεξουαλική ζωή και να απολαμβάνουν σταθερά επίπεδα ικανοποίησης, καθώς η ποιότητα της σχέσης και η αυτοαντίληψη παραμένουν σημαντικοί καθοριστικοί παράγοντες.
Ζώντας σε μια ηλικιακή κουλτούρα που ταυτίζει το σεξ με τη νεότητα, μπορεί να πιστεύετε ότι τα πράγματα αρχίζουν να σβήνουν στην κρεβατοκάμαρα μόλις φτάσετε σε μια συγκεκριμένη ηλικία. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό απλά δεν ισχύει.
Στην πραγματικότητα, το 43% των Αμερικανών άνω των 50 δηλώνουν ότι η σεξουαλική τους ζωή είναι «εξίσου ή και πιο περιπετειώδης» απ’ ό,τι στα νιάτα τους, σύμφωνα με μια έρευνα του 2019. Μια άλλη έρευνα του 2021 έδειξε ότι το 35% αυτής της ηλικιακής ομάδας αναφέρει πως έχει υψηλότερη σεξουαλική διάθεση τώρα σε σχέση με όταν ήταν νεότεροι.
Αυτό βέβαια δε σημαίνει πως το σώμα και η ζωή μας δεν αλλάζουν όσο μεγαλώνουμε και αυτές οι αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν και το σεξ.
«Είναι εξαιρετικά σημαντικό να σημειώσουμε ότι, ενώ οι αλλαγές στα σεξουαλικά αισθήματα και στη λειτουργία με την ηλικία είναι φυσιολογικές, τα προβλήματα δεν είναι αν και συχνά υποθέτουμε πως είναι», δήλωσε στο HuffPost ο Lawrence Siegel, κλινικός σεξολόγος και εκπαιδευτής σεξουαλικότητας.
Καθώς μεγαλώνουμε, πρέπει να δημιουργήσουμε νέες νόρμες για τον εαυτό μας, προσαρμόζοντας τις προσδοκίες μας με το πέρασμα του χρόνου.
«Ένας 55χρονος δεν θα έπρεπε να προσπαθεί να διατηρεί το ίδιο επίπεδο ενδιαφέροντος ή αντοχής με έναν 25χρονο», αναφέρει ο Siegel. «Όταν είμαστε νεότεροι, τα πράγματα λειτουργούν αυτόματα, αλλά όσο μεγαλώνουμε, απαιτείται περισσότερη προσπάθεια και επίγνωση».
Τα 4 πιο σημαντικά προβλήματα στο σεξ μετά τα 50
Με αυτό κατά νου, ο Siegel και άλλοι σεξοθεραπευτές αναλύουν ποια είναι τα συνηθέστερα ζητήματα στο σεξ για τους ανθρώπους σε αυτή την ηλικία και πώς να τα αντιμετωπίσουν.
1. Αρνητικές πεποιθήσεις για τη σεξουαλικότητα και τη γήρανση
Το να προσεγγίζουμε το σεξ με αρνητική διάθεση όσο μεγαλώνουμε μπορεί να σταθεί εμπόδιο σε μια ικανοποιητική σεξουαλική ζωή.
Η νοοτροπία μας γύρω από το σεξ επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τη σεξουαλική μας ζωή. Και οι αρνητικές πεποιθήσεις είναι ένα «πολύ μεγαλύτερο πρόβλημα απ’ όσο νομίζουν οι περισσότεροι», σύμφωνα με τη Nan Wise, ψυχοθεραπεύτρια και σεξοθεραπεύτρια.
«Πρέπει να καταρρίψουμε κάποιους από τους πιο επιβλαβείς μύθους και παρανοήσεις για τη σεξουαλικότητά μας καθώς μεγαλώνουμε. Ναι, οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο, καθώς το σώμα προσαρμόζεται στις μεταβολές του χρόνου, αλλά αυτό εντείνεται ακόμη περισσότερο από τις κοινωνικές αναστολές γύρω από το σεξ, ιδιαίτερα για το σεξ στην τρίτη ηλικία», ανέφερε η Wise, συγγραφέας του βιβλίου «Why Good Sex Matters».
Οι άνθρωποι στα 50 πρέπει να «ξεπεράσουν το κοινωνικό στίγμα ότι είναι λιγότερο σεξουαλικοί λόγω ηλικίας», πρόσθεσε η Shannon Chavez, ψυχολόγος και σεξοθεραπεύτρια. Στην εμπειρία της, πολλοί άνθρωποι σε αυτή την ηλικιακή ομάδα έχουν καλύτερη σεξουαλική ζωή απ’ ό,τι όταν ήταν νεότεροι.
«Έχουν μεγαλύτερη σαφήνεια ως προς το τι θέλουν και πώς να το εκφράσουν», τόνισε στο HuffPost. «Το σεξ στα 50 είναι συχνά πιο συναισθηματικά συνδεδεμένο και άνετο, με λιγότερο άγχος επίδοσης και λιγότερα σεξουαλικά ταμπού από το παρελθόν. Οι περισσότεροι είναι πιο σίγουροι και έχουν την εμπειρία να ξέρουν τι θέλουν και είναι πολύ πιο διεκδικητικοί απέναντι στον σύντροφό τους».
Καμπύλη στο πέος: Γιατί κάποιες γυναίκες το απολαμβάνουν – Πότε θα πρέπει να ανησυχήσουν οι άνδρες
2. Κολπική ξηρότητα
Η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων λόγω εμμηνόπαυσης μπορεί να προκαλέσει κολπική ξηρότητα κάτι που επηρεάζει και τη σεξουαλική λειτουργία. Εκτιμάται ότι περίπου οι μισές γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση αντιμετωπίζουν αυτό το ζήτημα.
«Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επώδυνες ή άβολες σεξουαλικές εμπειρίες για ορισμένες, γι’ αυτό όλες οι γυναίκες άνω των 50 θα πρέπει να έχουν ένα καλό λιπαντικό», δήλωσε ο Siegel.
Το να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στα προκαταρκτικά μπορεί επίσης να βοηθήσει. Η αυξημένη διέγερση αυξάνει τη φυσική λίπανση του κόλπου, κάνοντας το σεξ πιο απολαυστικό. Αν η κολπική διείσδυση είναι πολύ επώδυνη, άλλες δραστηριότητες, όπως το στοματικό σεξ ή η χρήση sex toys, ίσως είναι πιο ευχάριστες.
Αξίζει να σημειωθεί ότι πολλές γυναίκες περνούν την εμμηνόπαυση χωρίς ιδιαίτερα προβλήματα, ανέφερε ο Siegel, «πέρα από μια αίσθηση απελευθέρωσης από τον φόβο της εγκυμοσύνης».
Οι καλύτεροι εραστές στον κόσμο: Οι Ιταλοί στην κορυφή – Σε ποια θέση βρίσκεται η Ελλάδα;
3. Δυσκολίες στύσης και εκσπερμάτισης
Καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν, αλλάζουν και τα πράγματα στον τομέα της στύσης και αυτό είναι φυσιολογικό.
«Δεν θα έχουν πια τις ίδιες αυθόρμητες ή αντανακλαστικές στύσεις όπως παλιά», είπε ο Siegel. «Θα διαπιστώσουν επίσης ότι χρειάζονται περισσότερη και διαφορετική διέγερση για να αποκτήσουν ή να διατηρήσουν στύση. Επιπλέον, ίσως παρατηρήσουν ότι οι στύσεις τους δεν είναι τόσο σκληρές ή έντονες όσο στο παρελθόν».
Η περιστασιακή δυσκολία στύσης δεν είναι ασυνήθιστη. Όμως, αν κάποιος δυσκολεύεται συστηματικά να αποκτήσει ή να διατηρήσει στύση, ίσως αντιμετωπίζει στυτική δυσλειτουργία. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να μιλήσει με γιατρό, καθώς αυτό μπορεί να αποτελεί ένδειξη υποκείμενου προβλήματος υγείας.
Επίσης, η ποσότητα του σπέρματος και η δύναμη της εκσπερμάτισης μπορεί να είναι «σημαντικά μειωμένες» σε σχέση με ό,τι είχαν συνηθίσει, εξηγεί ο Siegel.
Οι άνδρες έχουν μάθει κοινωνικά να πιστεύουν ότι η σεξουαλική τους ζωτικότητα «εξαρτάται από την απόλυτα σταθερή λειτουργία του πέους τους», ανέφερε η Wise, κάτι που μπορεί να δημιουργήσει σοβαρά προβλήματα καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν.
«Αυτός είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες που επηρεάζουν τις στυτικές δυσκολίες», πρόσθεσε.
«Ακόμα και οι νεαροί άνδρες μπορεί να βιώσουν στυτική δυσλειτουργία όταν επικεντρώνονται υπερβολικά στην “κατάσταση” του πέους τους κατά τη διάρκεια της επαφής».
Για να το αντιμετωπίσει κανείς αυτό, ο Siegel προτείνει να αφαιρεθεί η πίεση της επίδοσης και να αλλάξει ο στόχος του σεξ.
«Αν προσεγγίζουμε τη σεξουαλική εμπειρία με την πρόθεση απλώς να μοιραστούμε την απόλαυση, και αν προκύψει εκσπερμάτιση, υπέροχα· αν όχι, πάλι μπορεί να είναι μια εξαιρετική, απολαυστική εμπειρία», τόνισε. «Οι ερωτικές μας στιγμές μπορούν να γίνουν πολύ πιο έντονες αν σταματήσουμε να βλέπουμε τον οργασμό ως τον αποκλειστικό στόχο και τον αντιμετωπίζουμε ως ένα ευχάριστο “παράπλευρο αποτέλεσμα”».
Αιμορραγία μετά το σεξ: Οι 14 πιο συνηθισμένες αιτίες και πότε πρέπει να ανησυχήσετε
4. Μειωμένη σεξουαλική επιθυμία
Το στρες, τα σωματικά και ψυχικά προβλήματα υγείας, οι παρενέργειες από φάρμακα και η πτώση των ορμονών, όλα μπορούν να επηρεάσουν τη λίμπιντο.
Τα συχνά προβλήματα για όσους βρίσκονται στα 50 τους περιλαμβάνουν την αντιμετώπιση αλλαγών στο σώμα και στα επίπεδα ενέργειας, που μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένη επιθυμία, σύμφωνα με τη Chavez. Σημείωσε πως η εμμηνόπαυση και άλλες ορμονικές μεταβολές είναι κοινές αυτή την περίοδο. «Οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν όχι μόνο τη φυσιολογία και τη σεξουαλική επιθυμία, αλλά και την ψυχική υγεία — προκαλώντας κούραση και μεταβολές στη διάθεση», πρόσθεσε.
Πρότεινε να κάνετε έναν ορμονικό έλεγχο για να δείτε πώς μπορείτε να εξισορροπήσετε τις ορμόνες και να μειώσετε τα ανεπιθύμητα συμπτώματα.
«Οι περισσότερες ορμονικές αλλαγές είναι πολύ διαχειρίσιμες με τη σωστή υποστήριξη», εξήγησε.
Ο Siegel συμφωνεί: «Είναι απολύτως φυσιολογικό να έχετε λιγότερο ενδιαφέρον για το σεξ όσο μεγαλώνετε».
«Για ορισμένους, η ορμονική θεραπεία υποκατάστασης μπορεί να είναι κατάλληλη. Για άλλους, πιο φυσικές πρακτικές όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και τα συμπληρώματα μπορούν να φανούν ιδιαίτερα βοηθητικά».
Το να μειώσετε το στρες μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική σας επιθυμία αλλά και τη γενική σας ευεξία.
Η Nan Wise συνιστά να κάνετε καθημερινά ασκήσεις αναπνοής ώστε να ενεργοποιήσετε τη θεραπευτική δύναμη του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, δηλαδή της «κατάστασης αποκατάστασης».
«Οι περισσότεροι από εμάς περνάμε τον περισσότερο χρόνο μας σε κατάσταση “μάχης ή φυγής”, κατά την οποία το σώμα εκκρίνει συνεχώς ορμόνες στρες κάτι που δεν είναι φυσιολογικό σε τόσο σταθερή βάση», εξήγησε. «Αυτή η συνεχής πίεση καταστρέφει την αίσθηση ευεξίας και βάζει φρένο στη σεξουαλική μας επιθυμία».
Δοκιμάστε να αφιερώνετε πέντε λεπτά μία ή δύο φορές την ημέρα σε αυτή την πρακτιβκή. Πρώτα, βρείτε ένα ήσυχο μέρος και «δώστε στον εαυτό σας την άδεια να είναι ακριβώς όπως είναι και στη στιγμή να είναι ακριβώς όπως είναι», ανέφερε η Wise. Αυτό είναι γνωστό ως ριζική αποδοχή.
«Όταν δίνουμε στον εαυτό μας άδεια να ξεκινήσει από εκεί που βρίσκεται, μπορούμε να απελευθερώσουμε ένα τεράστιο βάρος από το στρες που συσσωρεύουμε αντιστεκόμενοι σε αυτό που συμβαίνει».
Στη συνέχεια, πάρτε μια μακριά, ομαλή εισπνοή από τη μύτη και εκπνεύστε αργά και ήπια.
«Όταν η εκπνοή διαρκεί περισσότερο από την εισπνοή, το σώμα σας μεταβαίνει στη λειτουργία αποκατάστασης: η καρδιά σας επιβραδύνει και οι ορμόνες του στρες μειώνονται», εξήγησε η Wise.
Όποτε νιώθετε άγχος μέσα στη μέρα, αφήστε το να γίνει σήμα υπενθύμισης για να επιβραδύνετε την αναπνοή σας.
«Μπορεί να ανακαλύψετε ότι αυτή η απλή πρακτική μετατρέπεται σε μια υπέροχη νέα συνήθεια που ενισχύει τη συνολική σας ευεξία και σας βοηθά να επανασυνδεθείτε με τη χαρά της ζωής — τόσο μέσα όσο και έξω από την κρεβατοκάμαρα», εξήγησε.
«Το μέγεθος μετράει» και άλλοι 6 εδραιωμένοι μύθοι του σεξ που καταρρίπτονται, σύμφωνα με ειδικό
«Να θυμάστε: η απόλαυση δεν είναι πολυτέλεια. Είναι απαραίτητη για μια υγιή ψυχή και σώμα και για μια ζωή που αξίζει να ζείτε!».