Πώς λειτουργεί η τεχνική start-stop, τι δείχνουν οι έρευνες για την πρόωρη εκσπερμάτιση και τι συμβουλεύουν οι ειδικοί για την εφαρμογή της.
Η απλή αλλαγή στον αυνανισμό που θα εκτοξεύσει τη σεξουαλική σας ζωή
Τι είναι το edging και πώς λειτουργεί
Η διάρκεια της σεξουαλικής επαφής δεν αποτελεί μέτρο της ποιότητάς της. Για τους άνδρες, όμως, που θέλουν μεγαλύτερο έλεγχο της εκσπερμάτισης, μια τεχνική γνωστή ως edging μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη αναγνώριση των σημάτων που στέλνει το σώμα πριν από τον οργασμό.
Οι μη ρεαλιστικές εικόνες που προβάλλονται συχνά γύρω από το σεξ μπορεί να δημιουργούν λανθασμένες προσδοκίες για τη διάρκειά του. Έρευνες έχουν τοποθετήσει τον τυπικό χρόνο από τη διείσδυση μέχρι την εκσπερμάτιση περίπου στα πέντε με έξι λεπτά.
Για τους άνδρες που αναφέρουν συμπτώματα πρόωρης εκσπερμάτισης, ακόμη και αυτό το διάστημα μπορεί να φαίνεται δύσκολο να επιτευχθεί. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η εκμάθηση καλύτερου ελέγχου της διέγερσης μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση κατά τη διάρκεια του σεξ.
Το edging είναι ουσιαστικά μια τεχνική «έναρξης-διακοπής». Το άτομο πλησιάζει στον οργασμό και μειώνει ή διακόπτει τη διέγερση λίγο πριν φτάσει σε αυτόν.
«Είναι η πρακτική κατά την οποία φέρνετε τον εαυτό σας [ή έναν/μία σύντροφο] κοντά στον οργασμό και στη συνέχεια σταματάτε λίγο πριν εσείς [ή εκείνοι] φτάσετε σε αυτόν», εξηγεί ο sex educator Tim Lagman.
Ακολουθεί μια μικρή περίοδος κατά την οποία η διέγερση υποχωρεί και στη συνέχεια αρχίζει να αυξάνεται ξανά. Στόχος δεν είναι η επ’ αόριστον αναβολή του οργασμού, αλλά η παράταση της ευχαρίστησης και η καλύτερη κατανόηση των αντιδράσεων του σώματος.
Μπορεί ο αυνανισμός πριν τον ύπνο να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα; Τι έδειξε μελέτη
Μπορεί να βοηθήσει στην πρόωρη εκσπερμάτιση;
«Το edging χρησιμοποιείται στη σεξοθεραπεία εδώ και δεκαετίες ως μία από τις παρεμβάσεις για την πρόωρη εκσπερμάτιση», αναφέρει η sex therapist Casey Tanner.
Μελέτη του 2020 στο Archives of Sexual Behavior συνέκρινε άνδρες που χρησιμοποιούσαν δονητή για edging τρεις φορές την εβδομάδα επί έξι εβδομάδες με άνδρες που δεν έλαβαν παρέμβαση. Η πρώτη ομάδα παρουσίασε σημαντικά μεγαλύτερη βελτίωση στα συμπτώματα.
Σε άλλη μελέτη, στο PLOS One, παρακολουθήθηκαν 80 άνδρες με διά βίου πρόωρη εκσπερμάτιση. Έπειτα από τρεις και έξι μήνες, όσοι εφάρμοζαν edging διαρκούσαν σημαντικά περισσότερο κατά τη διεισδυτική επαφή σε σχέση με πριν.
Το edging, πάντως, δεν αποτελεί άμεση λύση. Η συστηματική εξάσκηση αποσκοπεί κυρίως στο να βοηθήσει κάποιον να αναγνωρίζει το σημείο μετά το οποίο η εκσπερμάτιση γίνεται πολύ δύσκολο να ανακοπεί.
Η καλύτερη αναγνώριση των σημάτων του σώματος δεν είναι η μόνη προσέγγιση για την πρόωρη εκσπερμάτιση. Μετα-ανάλυση του 2026 στο The Journal of Sexual Medicine έδειξε ότι η εκγύμναση των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί επίσης να συμβάλει στον καλύτερο έλεγχο της εκσπερμάτισης, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα.
«Αυτή η επίγνωση του σώματος μπορεί να σας δώσει πληροφορίες για το πότε πρέπει να επιβραδύνετε, να αλλάξετε στάση, να αλλάξετε το είδος της διέγερσης, να κάνετε ένα διάλειμμα ή/και να στρέψετε την προσοχή σας στην ευχαρίστηση του/της συντρόφου σας», εξηγεί η Tanner.
Κάνει καλό στην υγεία ο αυνανισμός; Τι λένε οι ειδικοί για τις γυναίκες
Πώς μπορείτε να εξασκηθείτε
Δεν υπάρχει κλινικά καθορισμένη διάρκεια για το edging. Η Tanner προτείνει να δίνεται μεγαλύτερη προσοχή στα σήματα του σώματος παρά στο ρολόι ή στον αριθμό των επαναλήψεων.
Ο sex therapist Jason Powell συνιστά η αρχική εξάσκηση να γίνεται κατά τον αυνανισμό, ώστε να είναι ευκολότερη η αναγνώριση των αλλαγών που προηγούνται του οργασμού.
Μερικά από τα βασικά σημεία που προτείνουν οι ειδικοί είναι:
- Παρατηρήστε αν επιταχύνεται η αναπνοή, σφίγγει το πυελικό έδαφος ή ανεβαίνουν οι όρχεις καθώς πλησιάζει ο οργασμός.
- Μην αντιμετωπίζετε την εκσπερμάτιση ως «αποτυχία» της εξάσκησης.
- Δοκιμάστε να μεταφέρετε τη διέγερση και σε άλλες ερωτογενείς ζώνες.
- Χρησιμοποιήστε αρκετό λιπαντικό, καθώς η παρατεταμένη τριβή μπορεί να προκαλέσει ενόχληση.
- Πειραματιστείτε με πιο χαλαρή λαβή, μικρότερη ταχύτητα και διαφορετική πίεση κατά τον αυνανισμό.
Edging με σύντροφο: Η επικοινωνία είναι βασική
Με έναν/μία σύντροφο, οι ειδικοί θεωρούν σημαντικό να έχει προηγηθεί συζήτηση. Διαφορετικά, μια ξαφνική διακοπή της διέγερσης μπορεί να παρερμηνευτεί ως απώλεια ενδιαφέροντος.
«Μία από τις πιο χρήσιμες κινήσεις όταν δοκιμάζετε edging με έναν/μία σύντροφο είναι να αλλάζετε αντί να σταματάτε», επισημαίνει ο Powell.
Αυτό μπορεί να σημαίνει αλλαγή στάσης ή είδους διέγερσης αντί για πλήρη παύση. Μπορεί επίσης να εφαρμοστεί η κλασική τεχνική start-stop ή η τεχνική squeeze, κατά την οποία εφαρμόζεται σταθερή πίεση ακριβώς κάτω από την κεφαλή του πέους όταν γίνεται η παύση.
Ο Powell προτείνει ακόμη ένα προσυμφωνημένο λεκτικό ή μη λεκτικό σήμα, ώστε ο/η σύντροφος να γνωρίζει άμεσα ότι πλησιάζει η εκσπερμάτιση.
Αυνανισμός: Το πρόβλημα που μπορεί να προκαλέσει στους άνδρες που το κάνουν υπερβολικά
Αν κατά την παρατεταμένη διέγερση εμφανιστούν πόνος, μούδιασμα, πίεση ή μειωμένη ευχαρίστηση, η Tanner συστήνει διακοπή ή μεγαλύτερο διάλειμμα. Αν τα συμπτώματα επιμένουν, προτείνει επικοινωνία με γιατρό ή ουρολόγο.
Πηγές: